Если у человека не ладятся дела, все валится из рук и ничего не получается, говорят, что «он встал не с той ноги». И это не просто слова. Медициной доказано: для того, чтобы день прошел хорошо, надо правильно встать. Недаром у очень многих народов есть целые ритуалы, специальные комплексы упражнений, «приветствия солнцу».Чтобы чувствовать себя бодро, не надо резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника. Переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным.
Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные).
Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается. По пробуждении все эти системы надо подготовить к дневной работе. Для этого есть несколько очень простых упражнений.
• Не вспоминайте о малоприятных вещах, которые вас ждут в течение дня. Зачем ни свет ни заря настраивать себя на плохое? Утром нужно зарядиться радостью. Если возможно проснуться под приятную, хорошую музыку — организуйте себе это.
• Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, лежа на спине и положив руки на живот, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот, очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе и максимально втягивая ее в себя при выдохе. Таким образом вы естественным насосом разгоните кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Интенсивное дыхание вентилирует легкие. Сделайте 10-15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
• Перевернитесь на левый бок, подтянув коленки к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и сделайте от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочистите желчные пути, оно очень полезно тем, у кого «тугой» кишечник.
• Утром также необходимо растянуть позвоночник: правую руку вытянуть вперед, правую пятку потянуть от себя, то же самое проделать с левой стороной. Потом двумя руками потянуться вперед, а пятками от себя.
• Если позволяет время, в коленно-локтевом положении сделайте выгибание и прогибание спины (как кошка), касаясь грудью постели.
• После этой небольшой гимнастики немного посидите на постели. Хорошо, если первый шаг вы сделаете на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10-15 минут, вы помассируете стопы, на которые проецируются все органы.
• Водные процедуры хорошо помогут смыть остатки сна и зарядиться бодростью. Самое лучшее, что вы можете сделать утром – это принять контрастный душ, который «подстегнет» кровообращение и поможет вам окончательно проснуться. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте холодной: около 2-х минут согреваете тело под теплой струей воды, а потом на 5-10 секунд пускаете холодную воду. Достаточно так сделать 3 раза и тело ваше наполнится энергией,а день вы встретите в отличном настроении.
• Во время душа не забывайте проделать бодрящий массаж, растирая кожу массажной рукавицей – это очень полезно для кровообращения.
Если у вас есть какие-то заболевания, то в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.
Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время. А для того, чтобы не было лишней нагрузки утром, необходимое должно быть подготовлено с вечера — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая от богатства выбора и недостатка времени. Утренняя суета может добавить много неприятностей, спровоцировать болезнь, так что ее надо свести к минимуму. Выйдя на улицу, очень хорошо всем (больным гипертонией особенно) пройти 1 - 2 остановки пешком, «захватить» воздуха (конечно, если он не является продуктом загазованного центра города).
Теперь о том, как правильно вставать людям, страдающим остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, тем, у кого по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания. Надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Делать можно все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать следует очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и с открытыми глазами очень мягкими движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и такое же количество раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.
Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Нужно не делать резких движений потому, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния.
Рекомендации для больных с варикозным расширением вен: Спать нужно с приподнятыми ногами. Утром сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи). После этой гимнастики поднять ноги вертикально (все это делается не вставая после пробуждения), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу. В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги. Если вы встали утром, опустили ноги, а только потом спохватились и надеваете чулок, венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует патологическое положение клапанов. Лучше тогда вообще не бинтовать и не надевать.
Будьте здоровы!
