11. Стоя на одной ноге, захватить стопу второй ноги (спереди) обеими руками
12. Выполнить то же упражнение, но захватить стопу поднятой ноги разноименной рукой.
13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть вторую ногу в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.
14. Ласточка: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, вторую отвести назад, наклонившись вперед (рис. 120), Задержаться в этом положении на счет 2—3, вернуться в ИП, повторить, сменив положение ног.
15. Сделать ласточку и поменять положение ног прыжком.
16. Сделать ласточку и повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.
17. Боковая ласточка: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в другую сторону.
ИП:у пор присев.
18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для второй ноги.
19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.
20. Выполнить то же упражнение с различными движениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).
Можно усложнить последние три упражнения из упора присев, поднимаясь на носок одной ноги.
21. Сделать ласточку, боковую ласточку из упора присев. ИП: ступни одна перед другой на одной линии, на расстоянии не большого шага.
22. Повороты головы и туловища.
23. Различные движения руками в этой стойке,
24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, туловищем, руками.
Продолжение следует...
Т.В.Лукьяненко "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации"