Самомассаж нижних конечностей: бедро

Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статистическая ли деятельность, или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка. Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям.

Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или на производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко до развития таких заболеваний как, тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, для поддержания с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обосновано как физиологически, так и практически.

БЕДРО

Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).

Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.

Возможны два варианта.
Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра.
Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

3. Разминание:

а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной;

д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, т. е. в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Он также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:
а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой;
б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением.

Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующий сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится
сверху — массаж проводится так же, как и в первом
положении.

А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"