Самомассаж нижних конечностей: голень

Иногда приходится видеть неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа недопустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена.

1. Поглаживание:
а) поперечное;
б) комбинированное. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

2. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

3. Потряхивание можно делать любой рукой, опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"