не знаю в какую тему можно это добавить. пока ставлю здесь

Целлюлит


18 способов борьбы с ним

Перефразируем черноволосую государыню из известной сказки:

"Свет мой, зеркальце, скажи, чья кожа на свете всех милее?"

"Твоя, и только твоя, моя королева!" — отвечало верное зеркало.

И все было хорошо до одного рокового вечера, когда уже настала пора ложиться спать и зеркало было вынуждено прокомментировать наличие предательского лоскутка, ой, целлюлита, на королевских бедрах. Как вы, наверное, помните, после этого дела пошли плохо. Неудивительно, что королева была в таком злобном настроении, когда Белоснежка и эти семь глупых гномов зашагали по улице, насвистывая!

Зеркало королевы ни за что не захотело лгать, и ваше тоже не солжет, если у вас образовались эти неприятные складки на бедрах, или на ягодицах, или на внутренней поверхности рук. "Целлюлит — это не что иное, как жировые карманы", — поясняет д-р Поль Лазар, профессор клинической дерматологии в Медицинской школе Северо-Западного университета. — Своим появлением он обязан полоскам фиброзной ткани, прикрепившимся к коже. Они втягивают кожу и в процессе проталкивают жировые клетки наружу. "Некоторые люди более склонны к целлюлиту, особенно женщины, которые от природы имеют больше жира и меньше мышц в ягодицах и бедрах, чем мужчины".

Некоторые дерматологи без медицинского образования принимают целлюлит за нечто большее, чем просто жир. "Целлюлит — это комбинация из жировых шариков, шлаков и воды, заключенной между соединительной тканью", — уточняет Кэрол Уолдерман, эстет и президент Международной школы эстетики Вон Ли в Балтиморе.

Возможно, врачи и ученые-медики не согласятся с этой теорией. Не согласятся они, наверное, и с тем, что можно многое сделать, чтобы избавиться от целлюлита. "Целлюлит — это нечто, чего вы можете попытаться избежать, — уверяет д-р Лазар, — путем физических упражнений и поддержания массы тела в норме". И все же те, у кого есть целлюлит, готовы попробовать хоть какие-нибудь средства. Мы тщательно выбрали требования, отбросили причуды и предлагаем следующие меры. Можете их попробовать.

Сбросьте фунты. "Раз целлюлит — это жир, избыток массы тела усугубляет его, — говорит д-р Лазар. — Постепенно худейте, и будем надеяться, что вы потеряете и целлюлит".

"Ешьте много свежих овощей и фруктов: в них мало калорий, но много питательных веществ. Пейте овощные и фруктовые соки, — предлагает Долорес Шнейдер, специалист по питанию и директор Шэрон Спрингс, курорта в пригороде Нью-Йорка, где люди теряют массу тела и выводят вредные вещества из организма".

Верните равновесие, правильно питаясь. "Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, — настаивает Ким Улен, заведующая отделением ухода за кожей на курорте Кол-а-Ви в Калифорнии. — Это возвращает химию вашего тела в сбалансированное состояние, и целлюлит имеет меньше шансов для развития".

Верните равновесие, правильно отдыхая. "Расслабьтесь в ванной, наполненной водой с морской солью, — предлагает Шнейдер. — Добавьте 2 чашки морской соли в теплую воду и поблаженствуйте в этой успокаивающей ванне минут 20. Ваша кожа станет гладкой".

Боритесь с запорами. "У людей, страдающих запорами, обычно есть целлюлит", — уверяет Улен. Пища быстрее двигается через желудочно-кишечный тракт, если вы каждый день едите пищу с высоким содержанием волокон, такую, как зеленые овощи и зерно. В качестве дополнительной поддержки она советует добавлять в каждое блюдо или напиток легкие сырые отруби. Кроме того:

"ешьте так, как вас, мы надеемся, учила ваша мама: тщательно пережевывайте пищу и избегайте есть поздно на ночь", — говорит Улен; "пейте жидкости комнатной температуры, не пейте ничего холодного. Холод сужает ваш пищевод и желудок, задерживая проход пищеварительных энзимов в ваш желудок", — говорит она. Пусть ваша кожа будет "выходом". Дерматологи говорят, что если держать естественные протоки тела открытыми, то у целлюлита будет дополнительный выход. Они считают, что следующая техника откроет кровеносные сосуды, находящиеся под самой кожей, и ваша система очищения от отходов будет хорошо работать.

•Пейте много воды. "Я обнаружила, что люди, у которых есть целлюлит, пьют недостаточно много воды", — говорит Уолдерман. Ежедневно выпивайте по крайней мере 6—8 стаканов дистиллированной или минеральной воды.

•"Контролируйте потребление соли, которая задерживает воду и усугубляет целлюлит", — советует Улен.

•"Забудьте о кофе и сигаретах", — настаивает Уолдерман. Эти вещества сужают кровеносные сосуды и только усугубляют целлюлит.

•"Растирайте кожу щеткой. Это улучшает циркуляцию, — говорит Уолдерман. — Осторожно прижмите мягкую щетку к коже и делайте круговые движения от головы к пальцам ног или только там, где есть целлюлит".

Займитесь тонизирующими мышцы упражнениями. Д-р Лазар считает, что помочь очистить ткани от целлюлита могут упражнения, укрепляющие мышцы по методу Наутилус, или накачивание мышц.

Массируйте эти очаги беспокойства. "Усильте пользу от физических упражнений мягким формирующим массажем в области бедер и внутренней поверхности коленей", — советует Улен.

Дышите глубже. "Научитесь дышать глубоко, от самого низа диафрагмы, — учит Шнейдер. — Кислород помогает сжигать жир". "Кроме того, — говорит Улен, — глубокий вздох также помогает очистить все ваши клетки от токсичной двуокиси углерода".

Будьте СПОКОЙНЫ. "Целлюлит накапливается, когда мышцы напряжены, а они напрягаются, если вы чувствуете стресс, — объясняет Уолдерман. — Вам надо расслабиться. Если вы относитесь к тем людям, которым нелегко расслабиться, следующие советы могут вам помочь:

•"попробуйте заняться йогой, идеальным антистрессовым и антицеллюлитным средством, — говорит она. — Йога научит вас глубоко дышать, хорошо растягивает мышцы и полностью расслабляет";

•"выкиньте из головы тревожные мысли, полежав несколько минут на наклонной доске, — советует Уолдерман. — Лежите, опустив голову ниже ног, минут 20 ежедневно". "Если нет доски, такого же эффекта можно достичь лежа на полу, оперев ноги о стену", — предлагает Улен.

Альтернативный путь

Лосьоны и зелья

Косметологи считают, что некоторые травяные рецепты имеют восстановительную силу и могут помочь сделать кожу, поврежденную целлюлитом, гладкой Вы сами должны решить, эффективны ли эти средства или нет.

Улен с курорта Кола-Ви советует добавлять шалфейное, кипарисовое или можжевеловое масло в ванну. Эти ароматические растительные масла часто используются при массаже, который носит название ароматерапия. "Они поглощаются прямо через кожу и борются с целлюлитом изнутри", — поясняет она. Ароматерапевтические масла можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи.

можно очень много работать руками и не получить эффекта, из за любви пациентки к пиву.
В этой теме поговорим о том, что можно и нужно советовать нашим пациентам в плане питания, при порохождении курса и на будущее.
Что ограничивать в первую очередь, что кушать, когда очень хочется....
Совет, что от ожирения лучше всего помогает спец пластырь.... который наклеивается на рот - известен. Просто "есть меньше" не обсуждаем, говорим о структуре питания и возможных вкусных но не питательных блюдах.

Тогда, позвольте спросить, что категорически есть не рекомендуется? То есть, если по логике целлюлит - излишний жир, то надо меньше еесть жирного? Или как? На одних сырых овощах жив не будешь, да и нету их в наших широтах в достаточном разнообразии. Надо ж еще и мозг питать, да физ. силы работать иметь.
Может ли кто-то порекомендовать примерное меню для снижения жировой массы?
Было бы интересно посмотреть.

нет, это особая структура подкожного жира. может быть у худых и отсутствовать у полных

Тогда каким образом выстраивать свое питание?

Выдирка из сценария к ролику Антицелюллитный массаж


В 1973 году слово «целлюлит» впервые появилось в американском журнале для женщин Vogue, где владелица салона красоты Николь Ронсар описала этот дефект кожи.
C тех пор умам покоя не дают вопросы: почему у одних он есть, а другие просто полненькие? Почему он бывает и у худеньких? Почему нет у мужчин? И самый главный – как с ним бороться?
Попробуем по порядку: наша кожа достаточно свободно двигается поверх мышц и других тканей. Представим кожу как рубашку на себе… но только под рубашкой не совсем пустота, она прикрепляется к телу большим количеством коллагеновых волокон. Их плотность и густота в основном и определят подвижность кожи и плотность под кожной клетчатки.
В подкожной клетчатке располагаются и жировые клетки. Но располагаются не плотным слоем, как культовый украинский продукт, а отдельными дольками, в окружении тех же коллагеновых волокон. Кто не знает – коллаген – это белок, волокна которого придают упругость, прочность тканям.
Жировые клетки, как и остальные, омываются межтканевой жидкостью, через которую происходит обмен веществами.
При нарушениях обменных процессов, и также циркуляции происходит накопление этой жидкости. В ней повышается концентрация продуктов жизнедеятельности (в ходу модное словечко – шлаки), происходит отечность и интоксикация тканей. В ответ на это организм пытается изолировать такие участки, как бы упаковывая в коллаген. Так образуется первичная ячейка целлюлита. То есть это не жировая клетка, и не комок жира. Это, да простят мне медики ненаучную вольность, жир плюс грязная вода в коллагеновой упаковке.
Чем более плотная кожа у человека, тем меньше эти пространства между «дольками» и меньше вероятность развития целлюлита. По этой причине у мужчин его практически не бывает. Представьте ватный матрац с пуговками: это нежная подвижная кожа. А бугорки между пуговками – будущий целлюлит. На плотной, например мужской коже эти «пуговки» почти вплотную. Места для бугров нет. Женщины также бывают с плотной кожей, особенно часто темнокожие.
Если посмотреть на область подмышек и ягодиц борцов сумо…. Все найдется.
Вполне понятно теперь, что целлюлит может быть и у худеньких.
Главные методы борьбы с целлюлитом направлены на улучшение циркуляции жидкостей и на повышение упругости кожи. Один из самых эффективных методов – это массаж.
Улучшение циркуляции – снижает «загрязненность», улучшает доступ организма к жировым запасам. Ведь жиры в целлюлите – под семью замками, ибо обменные процессы падают до минимума. Массаж открывает замки и говорит организму – бери!
Отдельно о жидкостях. Мы уже говорили, что целлюлит это не только жир, но и вода. И эта загрязненная вода составляет приличную долю излишних объемов.
Массажисты- практики знают, что первые 5-6 процедур уходит водичка. И только потом начинает сдаваться жирок. Этим и объясняется интенсивный уход объемов в первые процедуры, при стабильном весе…. Вес начинает уходить вместе с жиром. Но при этом темпы уменьшения объемов снижаются.
Многие женщины увидев, что объемы почти не убывают, прекращают процедуры. Это неправильно. Согнанная вода очень быстро возвращается и заполняет прежние объемы.
Нужно дать время организму закрепить результат. Ткани должны уплотниться, кожа стать более упругой, на это нужно время.
Потому общая структура сеансов такова:
1-5 направлены преимущественно на лимфодренаж (улучшение циркуляции, убирание лишней воды.)
После 6 го – направлены на усиление мышечной активности и обменных процессов в жировой клетчатке.
Рекомендуется минимум 10 сеансов, но лучше 15. На каждом желательно делать измерения до и после и записывать результат. Как правило, результаты меняются по принципу два шага вперед – полшага назад. То есть если на прошлом сеансе уменьшение объемов составило 2 см, то через день хотя бы пол -сантиметра вернется. Это водичка возвращается.
В последних сеансах, дополнительное внимание уделяется приемам, повышающим упругость кожи.
Многие женщины, узнав, что основа целлюлита – это вода, тут же заявляют: пить буду мало! И это неправильно, равно как и увлечение мочегонными средствами… Уменьшением питья вы только усилите процесс. Кровь от недостатка воды станет гуще, обмен на перефирии станет еще хуже.
Застой под кожей не зависит от режима питья, если только это не 3 литра пива на ночь….
Что влияет на застойные явления? Длительное сдавливание тканей при сидении.
Стресс, из-за которого сжимаются сосуды. Неправильное питание, при котором образуется повышенное количество так называемых шлаков. слишком тесная и слишком теплая одежда.

На методику построения курса влияет также тип распределения жировой клетчатки по телу.
Мы будем рассматривать три типа:
Андрогенный. Тип «яблочко» Мужской тип ожирения: живот, грудь, плечи, руки… Связан с преимущественным содержанием в крови мужских гормонов, точнее снижением женских….. Ноги при этом не полные, а иногда даже жилистые. Наиболее характерно проявляется у женщин после климакса. Но иногда встречается и в молодом возрасте. Самый сложный тип для коррекции фигуры. Жир плотный, жидкости мало. Эффективность массажа наиболее низкая, ибо эффект связан практически только с расщеплением жира и его усвоением. Основная работа – приемы направленные на усиление обменных процессов и мышечной активности.
Эстрогенный. Тип «груша» В частности связан с избыточным содержанием женского гормона – эстрогена. Полненькие ножки, худенький верх. Обычно с небольшой грудью. Самый благодатный тип для массажа. Подкожная клетчатка обычно рыхлая, в ней и межмышечных промежутках содержится много жидкости (лимфы) И её откачка дает наиболее видимый эффект уже на первом сеансе.
Нормальный.

Магический треугольник

С тех пор как человек научился думать а потом и размышлять,
различать краски,наслаждаться жизнью,он пытается изощряться
в приобретении красивых вещей,наиновейшего транспортного средства,
всего того что не хватает никогда и никому.Чем больше получаешь,тем больше хочется.
Мало среди нас людей разумных,удовлетворённых тем что есть,
больше рабов своих желаний.Больше,лучше,вкуснее...
Моя знакомая говорила:"Пусть лучше моя утроба лопнет,
чем в казане что-нибудь останется".
Те ,кто имеет средства,вкладывают их в своё здоровье:
хотят жить долго.
Те,кто средств не имеет- мстят себе утешаясь вкусной едой,и побольше.
Некоторые помешаны на моде,фигуре ,эталонах красоты -
и доходят до анорексии.
Как же уравновесить желания и возможности,энергию и питание?
В каждой стране пытаются построить равновесие,
опираясь на менталитет,обычаи,времени года...
В определённых районах употребляют определённые продукты,
базисные блюда,дополненные и украшенные экзотическими
овощами и фруктами,в изобилии завозящимися сейчас в любую
точку планеты.
Еда состоит из 7 компонентов:
колгидраты или сахара,протеины,жиры,витамины,минералы,
волокна и вода.Вместе дают они строительный материал
и энергию для нашего организма.Если какого-то компонента
мало,идёт перекос в "строительстве".
В среднем от количества потребляемых компонентов
70 % расходуется на жизненную энергию,15% -в отходы
и 15 % на работу внутренних органов;
Но это данные для здорового тела.
Что происходит при нехватке или переизбытке
отдельных компонентов?
можете себе представить...
Диабет,ожирение,авитаминоз...
можно продолжать до бесконечности...

Колгидраты:это молекулы в еде,которые дают энергию организму.
Топливо,от сжигания которого идёт тепло и энергия.
Маленькие солнышки.
Колгидраты или сахара,они же моносахариды имеют
химическую формулу: 6 углеродных атомов и 6
водных молекул:C6H12O6
Глюкоза мгновенно всасывается в кровь,фруктоза
той же формулы но её атомы усваиваются медленнее.
Фруктоза находится во фруктах;второстепенные сахариды,
или десахариды,состоят из двух первостепенных сахаридов;
В нашей еде находятся так же комплекты колгидратов:
крахмал в картошке и хлебе,целлюлоза в муке и злаковых,
фруктах и овощах,пектины во фруктах.Крахмал - один из
чаще встречающихся колгидратов,состоящих из цепочки молекул глюкозы.

Протеины:строительные кирпичики нашего тела.
Протеины могут строиться и ломаться в организме.
Строятся они из аминокислот.В природе существует
около 100 аминокислот.Человеческий организм знает 22.
Мышцы,хрящики,нервные окончания,кожа,волосы,ногти-
строятся из разных протеинов.Некоторые жизненно важные
аминокислоты организм сам производить не может.Продукты
животного и растительного происхождения богаты аминокислотами.
В продуктах животного происхождения всё же больше
аминокислот чем в продуктах растительного происхождения
(а некоторых нет вообще,так что вегетарианцам нужно хорошо
подумать как их компенсировать).Ежедневно человеческий
организм нуждается в 0.8 г протеинов на кг веса.
Следовательно,при 50 кг веса человек должен употреблять 40г
протеинов ежедневно.

Жиры:
У жиров плохая репутация..
На самом деле жиры жизненно необходимы.
Они содержат витамины А,Е и К.
Жиры-резерв энергии нашего организма.
Они вырабатывают в два раза больше энергии чем
колгидраты.Знаете ли вы что половина наших мозгов
состоит из жира?!В принципе жир не может
растворяться в воде.Подумайте о сметане в вашем
супе или сливках в кофе.
Жиры разделяются на насыщенные и не насыщенные.
Сбалансированная диета должна учитывать количество
обоих.Животные жиры -насыщенные,растительные-не
насыщенные.

Минералы:
Человеческий организм не может нормально функционировать
без минералов.Железо регулирует уровень гемоглобина,
(гемоглобин удерживает кислород),в человеческом организме
находится примерно 1200гр кальция,что очень важно для костей,
зубов и работы мышц.Плохие зубы, легко ломающиеся кости
(особенно у стариков),говорят об огромной нехватке кальция.
В минеральной воде содержатся минералы(логично)
но и в продуктах тоже.Если человек потеет,он теряет
много минералов.Поэтому нужно восполнять количество минералов.

Витамины:
Витамины крайне важны для организма.
Они не строят новые клетки,не дают энергию,но
влияют на гормоны,энзимы,и т.д
Витамины бывают водорастворимые и
жирорастворимые.Жирорастворимые могут скапливаться в
жировой клетке как резерв ,постепенно дополняющих
нужное количество для расхода.Например,вит А
жизненно необходим человеку,без него может
развиться "куриная слепота" или вит Д,питает гормоны,
регулирует приём кальция и фосфора .
Водорастворимые витамины такие как C, D
не задерживаются в организме,
поэтому нужно ежедневно восполнять их количество.

Энергия.
Движение-это жизнь.Что бы двигаться,надо иметь энергию.
Правильное количество энергии и правильные пропорции
еды зависят от:рода,веса,возраста,рода занятий.
Энергия измеряется в джоулях или калориях.
1калория нужна для разогрева 1 гр воды с 1 градусом
цельсия.1000 кал = 1 ккал.
Жиры содержат примерно 9 ккал в грамме.
Колгидраты -4 ккал.
Если человек ежедневно получает калорий больше чем расходует,
они откладываются в жировые клетки.(Резерв)
Таким образом можно говорить об ожирении.
Расходуешь много энергии-расходуешь резерв.
Научные работники придумали Body Mass Index или BMI
(Мы ещё вернёмся к этому)

Вода:
Говорят,человек состоит на 70% из воды
(кто-то такого мнения-на 90%)
Потеря 1 % воды достаточна что бы нарушить
обмен веществ.Ведь вода омывает,вымывает,
кормит и разносит,очищает и наполняет клетки
тела.Человек в спокойном состоянии теряет
1.1 литра воды в день.А спортсмен?
Рабочий?Ребёнок?Воду нужно пить регулярно
малыми дозами,заменяя утерянную.

Обычно рекомендую желающим уменьшить целлюлит следующее:
Свежие овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой, отказ от алкоголя, отказ или ограничение курения, отказ от кофе, молока, газированных напитков, ограничение потребления мяса, значительно уменьшить потребление жиров. Увеличить потребления жидкости до 2 л в день в виде чистой воды.
Это довольно стандартные рекомендации. Однако мне самому кое-что не понятно. Например почему нужно ограничивать количество мяса и отказаться от молока? С газированными напитками тоже не всё ясно. Может кто-то лучше знаком с диетологией и пояснит эти вопросы?

---

С уважением. Enders

Мясо - основной источник жиров. даже постная говядина содержит более 20%
Единственное приемлимое - куриные грудки. мона даже жареные, особенно на углях
Молоко многие диетологи считают вообще неприемлимым питанием взрослых, ибо их пищеварение якобы не усваивает его нормально. в результате чего усиливается интоксикация в кишечнике, а затем и всего организма. Лично я с этим постулатом несогласен.
газ - повышает отечность, скопление жидкости под кожей и влияет на всасывание некоторых компонентов через слизистую желудка.
Механизм уточнить пока не могу, но на опыте - это так.
Кофе влияет двояко: одновременно активизируюя распад жиров и ухудшая микроциркуляцию. Влияние спорно, но подстегивая адреналин и имея возбуждающее действие может косвенно давать некоторое отрицательное влияние.
Категорически вычеркнуть кока колу и пр.
Посмотрите состав: 1л = 120 гр чистого сахара.
Концентрированные углеводы( и алкаголь в том) числе способствуют водянистости. Сахар водичку любит. Потому мы и не можем напиться пивом или колой: хочется еще и еще.
Посмотрите на деток сладкоешек: они водянисттые - аж светятся!
Овощи фрукты, не все: морковь, свекла, бананы, виноград - до свидания!!!! углеводов там почти как в хлебушке.
И уж конечно забыть дурацкую привычку бедняков - все заедать хлебом, для сытости.
Солености и копчености - забыть раз и навсегда. Соль удерживает воду. Потому с похмела тянет на рассол и минералку.
а копчености - еще и источник холестерина и жиров. И соли там....
предпочтительно колбасы и сосиски(30-60%жира от веса) заменить на отварное или запеченое мясо. Лучше белое мясо птиц.

Одна из самых удачных идей в диете, которые я применяю, это дневник питания.
Предлагается его вести ежедневно.
Дело в том, что все грамотные, все все знают... вот только не понятно откуда вес....
в дневник заносить даже: "взяла подушечку орбит у Таньки. Сгрызла семечки пять штук... и тд."
Даже помощь спеца не потребуется. глядя на дневник, видя время и количество потребленного выводы приходят сами.
Никакие увещивания и наставления не сравняться с этим простым решением.
в дневнике указывать не только качство продукта, но и показатели: например густота супа, состав салата...
Майонез - очень плохо... масло - куда ни шло... легкая сметана - лучший выход(заправка салата)

Я тоже. Многие действительно не переносят молоко, но, думаю, это индивидуально.

Тоже не рекомендовал, но по другой причине – слишком легко при их избытке преобразуются в жир. Что сахар задерживает воду – не знал, даже не задумывался.

Многие «антицеллюлитные» диеты рекомендуют хлеб грубого помола. Что по этому поводу можно сказать?

---

С уважением. Enders

с утра - можно...к чаю, это клетчатка... но это и калории...
Я в принципе против привычки заедать хлебом, чтобы то ни было... особенно макароны

Главные питательные вещества молока и молочных
продуктов-кальций,белок,рибофлавин,витамины B12 и А.
Общий совет:выбирайте из этих продуктов те,в которых мало жира.
Обезжиренное молоко кальций не теряет.