Текущее время: 23 сен 2019, 19:08


На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 00:38 
Новичок

Зарегистрирован: 26 ноя 2009, 23:38
Сообщений: 30
Откуда: Украина,Львов
а я как раз конкретные мыжцы качаю! а не тупо все подряд :x ! просто незачем голову морочить селеконами 8) ! а совет обратится к фитнес тренеру! это единственый умный совет! :!: :oops:

_________________
•.•


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 04:49 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
И запаситесь терпением)) :!:

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 08:56 
Эксперт
Эксперт
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 фев 2008, 15:06
Сообщений: 6731
Откуда: Казань
Если не получается увеличить голень, то, может быть, получится "усушить" бедра?

_________________
"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 10:33 
Новичок

Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
Нет. бедра мне точно не надо усушивать. они как раз в норме. Идеальные я бы сказала. У нас в семье просто такое телосложение - тонкие икры.
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз поднятие на носок на пороге в ванной, чтобы амплитуда больше была.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 11:35 
Эксперт
Эксперт
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 фев 2008, 15:06
Сообщений: 6731
Откуда: Казань
Karamelka писал(а):
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз

На сколько я помню из своего спортивного прошлого, то вы как раз делаете "усушку" мышц голени.
Есть правило для увеличения мышечной массы. нужно подобрать такую нагрузку, чтобы можно было бы делать упражнение не больше восьми повторений в подходе. И делать с этой нагрузкой (весом) в подходе не больше четырех-шести повторений. Тогда будет прирост мышечной массы. Если же делать с маленьким весом много повторений, больше десяти-двенадцати, то будет работа на мышечный рельеф.

_________________
"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 12:16 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Икры качаите 4 подхода по 25 повторенийй!!!

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 18:43 
Новичок

Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
я поняла так:
1. надо делать на ступеньке, чтобы пятка свисала,
2. по 15 раз 2 упражнения: то носки врозь, то паралеллельно друг другу.
3. По 4-5 подходов.
4. С весом 15 кг в виде штанги на плечах.
5. В очень быстром темпе.
6. Упражнения делать через день, чтобы было время для отдыха мышц.
7. После упражнений растяжка.
8. Итого на эту зарядку уйдет около 15-20 минут.

Вес больше 15 кг не подниму, т.к. как девушке мне будет вредно, надорвусь еще.

Так?

еще по поводу питания. Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:37 
Главный модератор
Главный модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5086
Откуда: Ришон-ле-Цион, Израиль 054-555-78-04
Skype: dmitrital
Karamelka писал(а):
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?

Арнольд Шварценеггер жаловался, что голени ему было накачать тркднее всего. :)

_________________
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
С-Петербург, Москва, Екатеринбург, Смоленск, Ришон ле-Цион, Таллин, Вильнюс, Киев, Краснодар, Нижний Новгород
Расписание и запись


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:47 
Новичок

Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
хм.. то есть предлагаете сдаться даже не попробовав?
я выше задала вопрос.
главное что меня интересует - темп упражнений.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:53 
Главный модератор
Главный модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5086
Откуда: Ришон-ле-Цион, Израиль 054-555-78-04
Skype: dmitrital
Karamelka писал(а):
5. В очень быстром темпе.

Спорно. Если не ошибаюсь, для увеличения мышечной массы оптимальное время для подъема (концентрической работы) - 2 сек, а для опускания (эксцентрической работы) - 4 сек. Итого весь цикл - 6 сек.

_________________
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
С-Петербург, Москва, Екатеринбург, Смоленск, Ришон ле-Цион, Таллин, Вильнюс, Киев, Краснодар, Нижний Новгород
Расписание и запись


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:58 
Новичок

Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
я в интернете нашла, что надо накачивать быстрые мышцы икры, но для них нужен большой вес и приличный темп.
а медленные мышцы не накачать, т.к. они итак постоянно испытывают нагрузку.
но только насколько быстро так и не понятно


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:15 
Главный модератор
Главный модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5086
Откуда: Ришон-ле-Цион, Израиль 054-555-78-04
Skype: dmitrital
Почитайте книги Роберта Мак-Стюарта (или Мак-Стюарда ?..) "Думай" и "Руки титана". Есть в интернете.

_________________
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
С-Петербург, Москва, Екатеринбург, Смоленск, Ришон ле-Цион, Таллин, Вильнюс, Киев, Краснодар, Нижний Новгород
Расписание и запись


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:43 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 сен 2009, 10:47
Сообщений: 383
Откуда: Москва
Karamelka писал(а):
Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?

Растительные продукты это хорошо но для роста мышц нужны животные белки.Мясо проще говоря. Достаточно больших количествах.И кушать надо его сразу после тренировки.И вообще тренируемые мышцы постоянно требуют дополнительного питания.Поэтому наиболее подходящий режим питания 6-7 раз в день но небольшими порциями.Их нужно как бы подкармливать. :grin:
А перед тренировкой минут за 40 скушать чего нибудь с быстроусвояемым белком(протеиновый коктель) и что нибудь углеводистого а иначе роста мышцы НЕ будет....


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль ICQ 
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:51 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 11 авг 2009, 03:15
Сообщений: 350
Karamelka

Когда убедитесь что ВСЁ что сделали за много лет - напрасно - внимательно прочтите мой пост выше... :grin:


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 21:54 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 07 окт 2009, 08:29
Сообщений: 1106
Откуда: Россия
Ниразу не занимался увеличением голени, но до армии не слазил с велосипеда, наверное даже спал на нём. Икры были больше, чем у футболистов. Да и других велосипедистов видел. Присмотрись к ним, может и пригодиться.
Это только моё мнение, можно игнорировать.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 39 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB


Яндекс.Метрика