Текущее время: 29 мар 2024, 03:12
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Товарищи и коллеги.
Мне нужна ваша помощь.
Я не могу найти в рубрике Правильно от Доктора - про надостную мышцу.
Но это еще не все. Это нужно МНЕ. ЛФК. ПИРм, причем желательно для самостоятельного выполнения с помощью чего-нибудь (предметы, резинки и тд).
НПВС, мази и тд сожраны.
Физиотерапия назначена.
Мне надо для дома.
Я прошу, мои дорогие, не зовите меня к себе, я никуда не поеду, ни к кому не пойду. Какой-то такой депрессняк.
Диагноз.
Энтезопатия надостной мышцы. Остеопартроз плечевого и акромиально-ключичного суставов. Синовит, бурсит.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Активный участник
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 11:18
Сообщений: 1192
Откуда: Москва
а может Неправильно не от Доктора попробовать? ))))
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Гриш, мне нужна база для самопирма.
Мне нужно прочесть в одном месте четко и ясно.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Новичок
Зарегистрирован: 20 ноя 2018, 22:33
Сообщений: 17
Вы к кинезиотейпам как относитесь?
Новичок
Зарегистрирован: 20 ноя 2018, 22:33
Сообщений: 17
У Вас есть фитес-резинки дома? и мячик
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Люблю.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Есть.
Мне нужен вектор, подробности я сама придумаю.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Новичок
Зарегистрирован: 20 ноя 2018, 22:33
Сообщений: 17
Если брать эмпирически, то вектор 1 - это уменьшение воспаления и отека, вектор 2 - это стабилизация акромиально-ключичного сочленения.
В любом случае, я бы посоветовал сделать ингибирующую аппликацию для надостной мышцы.
Далее ориентироваться на уровень боли. Если 1-4 по ВАШ, то я бы добавил связочную коррекцию тейпом акромиально-ключичного сочленения, если больше, то послабляющую коррекцию на область прикрепления надостной мышцы (субакромиальная область).
Новичок
Зарегистрирован: 20 ноя 2018, 22:33
Сообщений: 17
По упражнениям.
Если есть воспаление, то лучше вначале использовать изометрический или эксцентрический тип сокращения мышц. Для тренировки ротаторной манжетки плеча можно посмотреть упражнения в профиле Инстаграма от Андрея Богатырева, там кладезь - выбирайте только.
Для стабилизации акромиально-ключичного сустава я бы обязательно добавил следующее упраженение (если позволяет уровень боли и объем движений): попеременное изометрическое сокращение переднего и заднего пучка дельтовидной мышцы секунд по 5. Как это выглядит:
1. встаньте лицом к стене, далее сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете наружную ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается выше локтя) - и совершаете давление ладонью в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)
2. поворачиваетесь спиной к стене, сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете внутреннюю ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается ниже локтя) - и совершаете давление локтем в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)