Делайте тлько "Боковую планку" и все стабилизируется Image

---

Не верь, не бойся, не проси

Не выяснив и не устранив дисфункцию?

Дисфункция называется - городской комформизм.

Разжевать и в рот положить?

---

Не верь, не бойся, не проси

В большинстве случаев вредное упражнение, в остальных бесполезное, получившее широкое распространение связанное с пиар компанией пилатеса.

Не сочтите за труд.

Отвечу коротко и категорично: Почка опускается ТОЛЬКО из-за слабости мышечного карсета.

---

Не верь, не бойся, не проси

Какое расстояние условно в норме от края подвздошной кости до нижнего полюса почки?

Image

С Уважением.

Почки на рентгенограммах располагаются по обеим сторонам от позвоночника. Верхняя граница почки обычно располагается на уровне XI грудного позвонка, нижняя - на уровне III поясничного позвонка. Верхний полюс почки достигает XII ребра, а нижний находится на 3-5 см выше гребешка подвздошной кости. Тень левой почки обычно расположена на 1,5 - 2 см выше правой и делится XII ребром пополам, в то время как тень правой почки делится XII ребром на верхнюю и среднюю трети.

С Уважением.

Кратко, талантливо и неубедительно.

Не думаю. На самом деле, я много думаю с тех пор, как здесь зарегистрировалась, и пришла к выводу, что да, и образ жизни повлиял, и я - не столько просвещенный, сколько очень упертый человек..)) В том смысле, что я зациклилась на одной проблеме, а, возможно, дело не совсем в ней.
Но свой вопрос я именно так и сформулировала)

Если по порядку, то образ жизни был неидеальный в том смысле, что до 2011 года я занималась каким-никаким, но спортом, а именно ходила в школу восточного танца, где-то с 2008 по 2011, соответственно. Тогда все было отлично, не думаю, что это могло что-то спровоцировать.
Потом с 2011 и до декабря 2012, ну, то есть, фактически, до начала 2013, когда все и случилось, я, кроме сидячей работы, не занималась ничем, разве что таскала банки и мешки. То есть, мышцы однозначно ослабли.
Далее, мне тут в приватной беседе подкинули мысль, что почка только следствие, а проблема, видимо, в другом. Не вдаваясь в детали, у меня действительно есть врожденная патология опорно-двигательного аппарата (ноги), но ее я никогда всерьез не воспринимала.
В общем, все это интересно и полезно
L.G. , Про пилатес я слышала только хорошее, в частности, то, что он укрепляет некие внутренние мышцы, которые при других видах нагрузки, например, силовой, не бывают задействованы, а за счет их укрепления можно стабилизировать положение внутренних органов.
спортсмен, А почему упражнение не годится?

Делайте. Он не в теме

---

Не верь, не бойся, не проси

Причин несколько.
1. Надо правильно встать, что мало у кого получается, лучше, чтобы кто-то со стороны корректировал, и даже в таком случае немногие могут принять правильное положение изначально. Если изначально выставиться правильно не получается, то лучше вообще отказаться от планки т.к. перегрузим участки компенсаций и риски получить вред гораздо больше, чем польза даже от изначально правильно принятого положения.

2. Делать только статику (как Вам посоветовали) не есть правильно, и вообще не надо "циклиться" на статике, можно включать планки в тренировочную программу, но при условии правильного исполнения и как один из видов упр. (не основной). Есть несколько видов мышечных режимов - поступающий, уступающий, статический. Какой режим предпочтительнее зависит от цели которая стоит, но в любом случае нужно работать во всех больше или меньше. Нужен обьем - один режим тренировок, выносливость - совсем другой, скорость - третий и т.д. В Вашем случае я бы вначале уравновесил тонусно-силовой балланс, потом основной упор сделал на статодинамику, т.к. для Вас важнее преобладание окислительных волокон а не гликолитических.

Спортсмен, вы точно не один из этих "ученых в трико" которые с банками протеина по фитнес-залу лазят?
Потому что у них заинтересованность чисто конкретная - впарить обывателям мысль, что те не смогут накачаться без персоналок. Вот и выдумывают сказки про "мышцы-эгоисты", "двиг. стереотипы" и тд.

Любой человек на планете знает что новичок никогда правильно не будет делать движение. Потому что не развита функциональность мышц для этого типа нагрузок, не развита моторика, нет синхронности.
А как это развивается? Правильно - ТОЛЬКО тренировками.

А если ваша методика работает по "выравниванию тонусно-силового баланса", то идите в футбольную сборную страны, настройте им такую последовательность, чтобы они бегали как Месси и Роналду.

Истина проста - организм сам выравнивает и развивает мышцы при физ. активности. И задействуется в это время сотни и тысячи биохимических процессов, помимо биомеханических... поэтому никакой дурачок в трико со стороны организму явно не настройщик его тонких настроек.

Вот мировой рекордсмен по удержанию планки. 4ч 28мин. Я думаю он много тренируется. Почему его "функциональность мышц для этого типа нагрузок" так и не смогла развиться? Посмотрите вид сбоку, с таким положением таза и прогибом в пояснице большой вопрос, нужно ли стоять в планке хоть одну минуту.

https://triskirun.ru/datchanin-ustanovi ... yu-planki/

А вот правильное исполнение планки. Почувствуйте разницу.

[video]https://www.youtube.com/watch?v=j-2XgeCelVA[/video]