Н а массажном Форуме нашёл эту статью. Надеюсь, кому-нибудь пригодится.

Зарядка для лица, или Пусть мышцы поработают

Автор: Арефьева Т.

Кошмарные экспонаты из класса анатомии еще в раннем детстве убедили нас в том, что под кожей у любого человека находятся мышцы. Мышцы повсюду - бугрятся на плечах, подтягивают живот, ноют где-то в районе икр. На лице тоже есть мышцы. Они помогают нам моргать, жевать и просто иметь определенное выражение лица. Жизнь мышц обуславливает ваш внешний вид: если мышцы в тонусе, мы выглядим бодро и весело, если мышцы контрактированы (напряжены, зажаты) или обвисли - зеркалу спасибо не скажешь. Мышцы тела нуждаются в тренировке. Чтобы улучшить фигуру, мы бежим в тренажерный зал. Когда же речь заходит о втором подбородке или глубоких морщинах, на ум приходит, в лучшем случае, косметический кабинет с его лазерами и дермабразиями, а то и пластическая хирургия. Косметологи-физиотерапевты предлагают альтернативный способ подтяжки лица с помощью гимнастики - без риска появления шрамов и без денежных вложений. Требуется только ваше терпение и зеркало. Упражнения, приведенные ниже, дают результат примерно через две недели.Вы можете делать их, когда вам заблагорассудится, но не реже, чем три-четыре раза в неделю. Не обязательно выполнять весь курс целиком. Выберите самую уязвимую группу мышц. Допустим, вас огорчает шея. Или мешки под глазами. Получив первые результаты, вы, без сомнений, захотите подтянуть все лицо. Даже если вы достаточно молоды и вас вполне устраивает действие крема lift-up,не ленитесь. Попробуйте пару упражнений. Будем считать, что вы вкладываете силы в долгую жизнь вашей красоты. После первой недели упражнений возможно появление незначительных пятен на лице. Не волнуйтесь! Это естественное выделение подкожного жира, через несколько дней кожа вновь станет однородной. Не слушайте тех, кто говорит: "Все эти безобразные гримасы только изуродуют тебя". Гримасничанье предполагает напряжение тех групп мышц, которые долгое время бездействовали. Проводите гимнастику для лица там, где вас никто не увидит.

Внимание!

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой. Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным. Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу.

Задействованы мышцы лба и затылка. Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу. Сдвигаем кожу лба к центру. Поднимаем брови и считаем до шести.

2. Упражнение для бровей.

Работают мышцы, расположенные над бровями. Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей. Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся. Считаем до шести. Во второй части упражнения делаем все наоборот. Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.

3. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз).

Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты. Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.

4. Упражнение для нижних век.

Устраняет припухлости под глазами. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами. Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.

5. Подтягивание щек.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз. В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше. Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.

6. Подтягивание нижних мышц щеки.

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

7. Подтягивание губной мышцы.

Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.

8. Подтягивание уголков рта.

Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху. Повторяем для левого угла губ.

9. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой.

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта. Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз. Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.

10. Подтягивание мышц подбородка.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.

11. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком).

Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок. Языком крепко подпираем небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

12. Укрепление шейной мышцы.

Увеличение этой мышцы удлинняет шею и улучшает ее форму. Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу. Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.


Источник: http://www.divnet.ru
_________________
Гимнастика для мимических мышц

Хотите без денежных трат и без отрыва от дел принести пользу своему
лицу? Тогда читайте, запоминайте и выполняйте!

Рекомендуемые упражнения, входящие в комплекс гимнастики мимических
мышц, можно выполнять утром перед зеркалом, разговаривая по
телефону, стоя у плиты. Эффект не преминет проявиться. Каждое
упражнение направлено на укрепление различных групп мускулатуры
челюстно-лицевой области (круговой мышцы глаза, мышц подбородка,
мышц шеи, щечной мышцы и т.д.).

Плотно закрыть глаза, пауза (считать до трех), затем широко
раскрыть глаза, пауза; выполнять 5 раз.
То же самое, придерживая у наружных углов глаза круговую мышцу
глаза указательным и средним пальцами.

Вдох через нос, расширяя и растягивая крылья носа; выдох через
рот.

Зубы сомкнуты; вдох через рот, углы рта резко оттягиваются в
стороны, выдох через нос.

При сомкнутых зубах выдох через рот: вытянув губы трубочкой, затем
через левый и правый углы рта или надувая щеки.

Вдох через нос с втягиванием щек, выдох через рот.

Медленный вдох через нос, запрокинув голову назад, выдох через
рот, голова возвращается в исходное положение.

При вдохе наклонить голову к правому, затем к левому плечу; плечо
не поднимать.

Круговой поворот головы влево, затем вправо.

Максимальные повороты головы влево и вправо.

При вдохе медленно, с силой выдвигать подбородок вперед; при
выдохе – возвращать в исходное положение.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, сначала 2-3 раза, в
дальнейшем доведя до 10 раз в день.
Рискнем предложить Вам один известный и достаточно эффективный
рецепт для подтяжки кожи лица – курс масок из алоэ:
для ее приготовления нужно взять мелко нарезанные кусочки
столетника, завернуть в фольгу и на две недели положить в
холодильник. В результате получится желе, которое следует переложить
в ополоснутую кипятком стекляннyю баночку; желе через день наносят
на лицо, предварительно смазанное подходящим для Вашей кожи кремом,
а через 15-20 минут смывают эту массу прохладной водой; после трех
процедур наносится только желе без крема; затем – снова три раза
алоэ с кремом, а на четвертый день – один алоэ.
Продолжительность курса масок из столетника – месяц – полтора.

АВТОР: Гордиенко Надежда Васильевна
_________________

Упражнения для щек
http://www.terrawoman.net/figura/sports/cheek
Мышцы лица самые ленивые. Поэтому именно они с годами первыми теряют упругость и обвисают. Но не будем отчаиваться. Надо просто заставить их работать. Такие упражнения не только укрепляют мускулатуру лица, но и улучшают циркуляцию крови, состояние кожи в целом. При этом нужно не забывать, что успешные результаты не заставят себя долго ждать при условии, что занятия будут выполняться регулярно.
1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10-20 раз.
2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.
3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, "катая" воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.
4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.
5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10-12 раз
6. Чтобы разгладить мимические линии вокруг рта, наберите в рот воздух и выдуйте его как можно сильнее. Повторяйте это упражнение три раза в день по 20 раз.
7. Поочерёдно надувать и сдувать щёки. Обратите внимание - не одновременно, а именно поочерёдно.
8. Тоже надуваем щёки, но уже одновременно, при этом воздух, перекатываем из одной щеки в другую.
9.Вращаем кончиком языка по полости рта круговыми движениями то по часовой, то против часовой стрелки.
10. Поочерёдно слегка касаемся языком всех зубов, начиная с коренных.
11. Вытягиваем губы трубочкой и беззвучно пытаемся произнести звук "у". Таким же образом произносим звук "о". Затем чередуем эти два звука - "о", "у", "о", "у" и т.д.
12. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и напрячь сильно мышцы шеи зафиксировать это состояние, досчитав до 3.
13. Кончиком языка надо постараться дотянутся до основания нёба, чем дальше - тем лучше.
14. С закрытым (но не плотно сжатым) ртом напрягаете мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток.
15.Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи. Эти движения можно выполнять поочерёдно.

Геннадий

Дамы и господа, рискую показаться нескромной, но приглашаю всех заинтересованных к себе в гости (ссылка в подписи).

А также на еще один - совсем новый, но очень профессиональный ресурс http://laine-buter.flyfolder.ru/index.php

http://www.faceculture.ru