Текущее время: 28 мар 2024, 17:46

Заголовок сообщения: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 21 мар 2009, 21:29

Image

"Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц"
Источник http://vesex.narod.ru/

Упражнения для ягодиц очень простые, к тому же не забывайте, что Вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, формируя их и отсекая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.

"Упражнение для ягодиц "Оттягивание Ноги Назад"

Сейчас Вам предстоит устроиться на полу, с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.
Image
Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните её так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох. Вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота), примите основную позу. Поднимите отведённую назад ногу, как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

- Носок всегда должен быть направлен вниз
- Нога вытянута прямо
- Локти не отрывайте от пола
"Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц"

Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.

Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.

Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
Image

"Очень Эффективное Упражнение Для Задних Мышц Бедра и Укрепления Ягодиц"

Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц.
Image
Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.

Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.
Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю.
Итак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своими ягодицами, мы можем это сделать прямо сейчас.


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 26 мар 2009, 12:52

Сесть на пол и ходить ягодицами по полу вперед-назад.
При этом крайне желательно еще держать спину прямой.
Еще при этом хорошо, когда в процессе ходьбы ударяете пятками об пол (идет дополнительная вибрация).
Лучше упражнения для ягодиц я не встречала.

Потом, минут через 5 ходьбы можно на том же полу покрутить весом попы каждую мышечку на каждой ягодице отдельно - меняя позы сидения.


http://www.faceculture.ru


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 26 мар 2009, 12:54

А вот еще - с форума Едиет - комплекс придумала дама, чей ник Кракозябра, имени, к сожалению, не знаю

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ (C)
суперсовременный комплекс для прикованных работой к стулу!

И.П. - Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами (во всяком случае, я когда работаю, именно так и сижу - одна рука хватает клавиатуру, другая - мышку, вот обе они и лежат на локтях на столе). Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу, т.е. вот так:

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле. Немного отдохните, буквально полминуты, чтобы снова занять И.П.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле (см. И.П.) насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями. Сейчас объясню подробно. Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите (конечно же, предварительно посоветовавшись с собственной попой на предмет количества повторений ). Безусловно, ничто не заменит прогулки, скажем, по лестнице туда и обратно, но поскольку я по себе отлично знаю, как сложно это сделать, когда работа требует длительных усилий, без возможности отвлечься, я уже ввела эти упражнения в привычку. Как только чувствую, что не смогу встать от компьютера в ближайший час-два, делаю упражнения. Кстати, вы будете смеяться, но и мозги лучше работают, когда на попе кровь разгоняешь.


http://www.faceculture.ru


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 27 мар 2009, 01:57

АннаКонда писал(а):
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ

LOL :!: :!: :!:

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 27 мар 2009, 14:00

:grin:
Отличный комплекс!
Добавить упражнения Кегеля и дыхательные - и класс!!!

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 21 янв 2010, 23:42

Точно, на попе ездить меня еще мама учила, а я все кремами мажусь. От лени это. Надо действительно себя в руки взять. Ну хотя бы сначала на попе походить и покататься, а уж потом моей любимой Анфеей мазаться для подтягивания попы. Я все думала как мне с этим кремом самомассаж делать. На попе-то самой неудобно очень. Искала какой бы прибор для этого дела приспособить :lol: , а про такое простое упражнение забыла!!!!!!

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 16 дек 2014, 19:39

Вот еще упражнения

Упражнение №1: Приседание.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу. Сгибаем ноги в колене до того момента, пока угол сгиба в колене не будет равен 90-а градусам. Спина, при приседание, немного наклоняется в перед, но при этом остается прямой.
Возвращаемся в ИП. Упражнение делается на выдохе от ИП до ИП, потом делаем вдох и повторяем упражнение.

Упражнение №2: Выпады.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу. Делаем максимально длинный шаг, выпад, так чтобы угол сгиба в колене был равен 90 градусам. Спина не меняет свое положение и должна оставаться перпендикулярно полу.
Возвращаемся в ИП. Упражнение делается на выдохе от ИП до ИП, потом делаем вдох и повторяем упражнение. Не забываем, что прорабатывать надо обе ноги. То есть если вы сделали 12 раз на одну ногу, то нужно сделать столько же на другую ногу.

Упражнение №3: Подъем на платформу.

Ставим перед собой платформу или прочную скамейку, если нет платформы. Становимся перед платформой в ИП. ИП - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу.
Ставим правую ногу на платформу и поднимаем себя в верх до того момента, пока нога не выпрямиться. Опускаемся назад не снимая ногу с платформы. Тоже самое делаем и на вторую ногу. Не забываем про дыхание!

Упражнение №4: Отвод ног назад.

ИП — стоя на четвереньках. Отводим правую ногу назад вверх и возвращаем в ИП. Делаем 12 раз подряд на каждую ногу. Упражнение делается на выдохе от ИП до ИП!

Упражнение №5: Широкое приседание.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на двойной ширине плеч, носки параллельны друг другу. Сгибаем ноги в колене до того момента, пока угол сгиба в колене не будет равен 90-а градусам. Спина не меняет свое положение и должна оставаться перпендикулярно полу.
Возвращаемся в ИП. Упражнение делается на выдохе от ИП до ИП, потом делаем вдох и повторяем упражнение.

Упражнение №6: Поднятие корпуса мостиком.

ИП — лежа ноги согнуты в коленях, пятки максимально прижаты к попе. На выдохе поднимаем таз, делаем так сказать полу мостик, опускаем в ИП — заканчиваем выдох. Делаем вдох и повторяем упражнение.

Упражнение №7: Отвод ног в бок.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу. Поднимаем правую ногу в бок так чтобы она составила угол в 90 градусов по отношению к опорной левой ноге. Делаем 12 раз и меняем ноги.

Упражнение №8: Наклоны корпуса.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, руки за головой в замке. На выдохе опускаем корпус в перед и при этом держим спину прямой, угол между корпусом и ногами должен быть равен 90 градусам, возвращаемся в ИП заканчиваем выдох, делаем вдох и повторяем упражнение.

Упражнение №9: Сжатие расслабление.

Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, руки лежат на пояснице. Напрягаем, на выдохе, ягодичные мышцы, держим их в напряжение 10 секунд и потом расслабляем. Делаем вдох и снова повторяем упражнение.

Упражнение №10: Бег на месте.

Бег на месте трусцой дома. Данное упражнение можно заменить обычным бегом на улице, но если нет возможности то делайте его дома. Длительность бега от 10 до 30 минут. Начинать следует с 10 минут и постепенно увеличивать нагрузку.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 16 дек 2014, 23:31

Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?


Мудр тот, кто знает не многое, а нужное.
Асхил
Претензии в свой адрес принимаю раз в неделю-вчера..


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 01:27

Stepanich писал(а):
Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?

Степаныч здравствуйте. Подскажите что может сделать массажист, чтобы вернуть ягодичные мышцы к нррмальному тонусу. Девушка регулярно занимается: фитнес, тренажёры. . Рост 163, вес 52 мышцы рельефны (на мой вкус даже слишком), а ягодицы просто как тряпочки. Гиперлордоз, мышцы поясницы и передней поверхности бедра гипертоничны. Буду благодарен за пинок в правильном направлении.

Последний раз редактировалось nikolay krasnodar 17 дек 2014, 18:15, всего редактировалось 1 раз.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 10:57

nikolay krasnodar писал(а):
Stepanich писал(а):
Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?

Степаныч здравствуйте. Подскажите что может сделать массажист, чтобы вернуть ягодичные мышцы к нррмальному тонусу. Девушка регулярно занимается: фитнес, тренажёры. . Рост 16, вес 52 мышцы рельефны (на мой вкус даже слишком), а ягодицы просто как тряпочки. Гиперлордоз, мышцы поясницы и передней поверхности бедра гипертоничны. Буду благодарен за пинок в правильном направлении.


Ни одно! как правило это корешковый синдром. Если мышца тонична а ее антогонист вялый - любая физкультура противопоказана.
ответ на свой вопрос nikolay krasnodar написал сам
1. Гиперлордоз,
2. мышцы поясницы и передней поверхности бедра гипертоничны.
есть мышцы синергисты-напарники и антогонисты - соперники исходя из этого:
1. работа с животом (антогонист поясница)
2. снять напряжение с поясничных мышц (всех)
3. шея (связь с поясницей)
4. передняя часть бедра (антогонист задняя часть)
5. задняя часть бедра с ягодицами. производить шлепковый (ударный) массаж ягодиц до ухода боли БЕЗ ГЕМАТОМ, а потом глубокий.
Во время массажа зал противопаказан. После того, как мышцы станут тоничны и диагностическая проверка покажет их нормальную работу (силу) можно идти в зал.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 16:16

Stepanich писал(а):
Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?

Хм разговор вроде шел про укрепление мышц или я что то невнимательно прочел? :?:

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 17:29

Гиорги Торошелидзе писал(а):
Stepanich писал(а):
Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?

Хм разговор вроде шел про укрепление мышц или я что то невнимательно прочел? :?:

А как вы их будете укреплять, если сигнал цнс всео 30 процентов от нормы.

Мудр тот, кто знает не многое, а нужное.
Асхил
Претензии в свой адрес принимаю раз в неделю-вчера..


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 17:37

Stepanich писал(а):
А как вы их будете укреплять, если сигнал цнс всео 30 процентов от нормы.


Тема была про укрепление мышц я написал упр. про нарушение вроде речь не шла. :( Если есть нарушение нервной системы я не знаю, если просто привести в порядок мышцы то те упражнения, что я написал выше. Если раскроете тему буду благодарен.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 17:49

Чтобы мышцу укрепить, то надо вначале вернуть её в состоянии нормотоничности. Вы у своего преподавателя поинтересуйтесь как это сделать.


Мудр тот, кто знает не многое, а нужное.
Асхил
Претензии в свой адрес принимаю раз в неделю-вчера..


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц

СообщениеДобавлено: 17 дек 2014, 18:22

Stepanich писал(а):
Гиорги Торошелидзе писал(а):
Stepanich писал(а):
Гиорги, а упражнения ваши помогут при гипотонии ягодичных мышц?

Хм разговор вроде шел про укрепление мышц или я что то невнимательно прочел? :?:

А как вы их будете укреплять, если сигнал цнс всео 30 процентов от нормы.

Степаныч, а на каком уровне цнс происходит блокировка сигнала? И как вернуть нормотонус ягодичным мышцам (вариант спросить у преподавателя Георги мне точно не подходит :grin: ).

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему