Текущее время: 28 мар 2024, 16:28

Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 17:09

Евгении, спасибо!!! :!: За совет


Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 17:53

Для STB.Нормальное упражнение,тысячи людей выполняют его каждый день.Выполнять его нужно медленно без рывков. Для уменьшения нагрузки на поясницу желательно выполнять его в виде скручивания-раскручивания (поочередно скручиваем позвоночник ,а не поднимаем в пояснице).

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 23:11

Евгений писал(а):
TO DOKTOR: А расскажите, плиз, почему зарядочку с утра вредно для здоровья.

Пока Доктор не ответил процитирую Сителя по этому поводу из Соло для позвоночника
Утро без зарядки-лучший рецепт бодрости
Все люди по своим психофизиологическим характеристикам разделяются на «жаворонков», которые вечером рано засыпают и утром рано встают, и «сов», ведущих активный образ жизни вечером, а утром с большим трудом поднимающихся с постели. Это связано с различием психофизических характеристик и биологических ритмов у разных людей, сложившихся от рождения и закрепленных в процессе последующей жизни. Их нарушение ведет к стрессовой ситуации для человеческого организма, а затем к болезни

И «жаворонкам» и «совам» ни в коем случае не стоит вскакивать с постели и делать сразу физические упражнения – это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ. Организм от этого испытывает стресс, и после кратковременного искусственного подъема сил у человека начинается спад активности, а при частом повторении – даже депрессия.

Для того, чтобы получить настоящий заряд бодрости, из постели лучше вставать не раньше 8-9 часов утра, медленно-медленно, полежав еще 6-15 минут, во время которых несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, подумав о том, какой предстоит прекрасный день. Спать рекомендуется не менее 9-11 часов, за 8 часов не расслабляются мышцы. Поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» не выдерживает критики.

«Совам» какие-либо физические упражнения рекомендуется делать не раньше 4-5 часов вечера, «жаворонкам» лучше выбрать для этого дневное время. Начинать лечебную физкультуру следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению.

Иногда больной сам выбирает подходящие для себя упражнения, руководствуясь отсутствием чувства дискомфорта и болевых ощущений при занятиях. Если больной отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен включить его в комплекс.

Занятия физкультурой не должны быть сопряжены с болью и, особенно, с ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болевыми ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако, следует помнить, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или иного сюрприза.

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 23:19

Doktor писал(а):
Бегать вобще вредно. Бег - это серия прыжков.


Чтобы понять насколько вреден бег при большом весе, поставим все с ног на голову: представьте, ч то вам на плечи прыгает с высоты полметра парень весом за центнер. ... Вот так вы обходитесь с суставами ног и тазом, весьма чувствительным к динамическим нагрузкам.
В клубе, где я работал, тренер из категории бодидибилдеров за пару месяцев угробил человека так, что тот слег в больницу на 4 месяца... Дикая боль во всех суставах. Ибо тренировали мужика 160 кг бегом (!!!!!!!!) на дорожке и интенсивными силовыми нагрузками.
Doktor писал(а):
Именно из-за логики, приведенной healthy-back я не могу рекомендовать ЛФК своим пациентом и пока не могу предложить полноценный комплекс физических упражнений при заболеваниях позвоночника, а свою методологию подбора упражнений никак не удается разработать.

Увы, эффективность упражнения зависит не только от правильного назначения, но и правильного исполнения его клиентом. Как показывает опыт работы в фитнесе, даже под наблюдением тренера нередко исполняется все не так. Ибо через костюм сложно свизуализировать напряжение мышц в каждой фазе движения. И добиться исполнения упражнения с правильным напряжением мышц в каждой фазе нелегко.
Потому очень важна связь между тренером и массажистом либо другим специалистом, который может оценить незамедлительно последствия того или иного комплекса. А еще я, пользуясь привилегией массажиста трогать клиентов за почти любые места, просто пальпировал в зале напряжения мышц и вносил коррекцию в исполнение.
Есть другой вариант: исполнение движений непосредственно на массажном столе против сопротивления массажиста или других тяг (весА, резинка, собственный вес.) Практика очень успешна. И только год назад на данном форуме я узнал что за 2 года до меня подобный подход был запатентован А.И Сырченко под брендом "фитнес-массаж".
ИМХО универсальный комплекс вообще невозможен, даже для конкретного отклонения от нормы. Ибо люди разные, по гибкости, силе и распределению собственного веса по рычагам тела.
К тому же адаптация к упражнениям у всех происходит по разному, а по мере адаптации все нужно менять.
Упражнение высокой эффективности при неточном исполнении или целевом векторе может оказаться очень вредным.
А вот слабенькое упражнение - почти всегда безвредно.
Это ведь как в косметике: профессиональная - требует ОЧЕНЬ целевого и точного применения, но она эффективна. А бытовуха - хоть куда, хоть кому.... Но примерно как растительное масло по эффекту.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 23:26

Вот еще любопытно из статьи Оксаны Строковской, написанной после бесед с Сителем

Например, после повального увлечения шейпингом к мануальным терапевтам выстраивались очереди стройных девочек и женщин с тяжелейшими патологиями позвоночника. Вращательные движения, модный хула-хуп, “березка”, упражнения на “скручивание” позвоночника недопустимы и на языке медиков называются опасными направлениями движений.
Теперь, пожалуй, известно всем, что большой спорт по-настоящему калечит людей. На вид крепкие, физически сильные спортсмены страдают мучительными недугами:
наступает день, когда лыжники, гимнасты, хоккеисты (список можно продолжить) не могут разогнуться, скрежеща зубами от боли. Как хорош и гармоничен, казалось бы, большой теннис, однако и тут есть ахиллесова пята, вернее “локоть теннисиста”, -рука становится после многолетних тренировок нерабочей.
Однако мануальные врачи не призывают человечество отказаться вовсе от физических упражнений. Только разработаны они должны быть врачами-специалистами для каждого человека индивидуально в зависимости от его двигательного стереотипа,от физиологических изгибов позвоночника. Кстати, наиболее продвинутые тренеры из фитнесс-клубов советуют пройти мануальную диагностику, прежде чем бросаться к тренажерам. Кому-то нельзя делать наклоны назад, кому-то - вперед. Некоторым полезно плавать только на животе, другим -исключительно на спине. Утренняя гимнастика приносит вред только потому, что она рассчитана на тренировку всех групп мышц. А вот мышцы скелетной мускулатуры, которые напряжены уже изначально, надо расслаблять. Причем специалисты по манульной медицине категорически против “бездумного махания ногами и руками”. Гимнастикой надо заниматься с умом, взяв за основу йоговский принцип сосредоточения и выверенного дыхания.


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 06 апр 2009, 23:30

И вот еще из интервью с Сителем

Практически вся человеческая популяция страдает болезнями позвоночника, остеохондрозом (сглаженность физиологических изгибов - первая стадия остеохондроза позвоночника). У всех людей старше 30 лет имеются трещины фиброзного кольца межпозвоночного диска - дискогенная болезнь. Уже сами трещины по своей сути являются причиной взрыва активности различных тканевых гормонов, которые поступают в кровь и вызывают болевой синдром.
Некоторые пациенты страдают по 10 - 15 лет мучительными головными болями. Очень часто причина их возникновения - нарушения в шейном отделе позвоночника.
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, но губителен для позвоночника. В беге существует фаза полета. При приземлении на мысочки вес увеличивается в 5(!) раз. Если вы весите 100 кг, то соответственно приземляется полтонны.
Я советую избегать подъема тяжестей. Если же вам не обойтись без этого, то при подъеме не сгибайте позвоночник, лучше присесть на корточки и поднять. И ни в коем случае не делайте этого на вытянутых руках. Лучше взять по 10 кг в две руки, чем 10 кг в одну. Нагрузку распределяйте равномерно, Всегда принимайте удобное положение, пылесосите ли
вы квартиру, разговариваете по телефону или читаете книгу. Болевые ощущения - это сторожевой пес вашего здоровья.
Здоровье человека зависит и от того, как человек отдыхает и спит. Если после сна у вас появляются боли или ощущение дискомфорта, измените положение постели, сделайте ее мягче или жестче, поднимите или опустите головной конец кровати. Добейтесь, чтобы после пробуждения у вас не было неприятных ощущений. Вредно спать на перинах и резиновых матрасах. Принести вред может и чрезмерно жесткое ложе. Я советую спать на полужестком: на фанеру положите два-три новых ватных матраса. Причем голова должна лежать на небольшой подушке, а плечо оставаться на кушетке так, чтобы линия плеча и шеи составляла прямой угол.
Межпозвонковая грыжа вызывает нестерпимую боль в области спины, рук и ног. Что происходит? С одной стороны позвонка образуется выпячивание - мешок с тягучим веществом, сдавливающий нерв. Причина механическая. Боль при этом возникает нестерпимая. Это все равно что положить нерв на наковальню и бить по нему молотком. Как правило, межпозвонковые грыжи возникают из-за поднятия чрезмерных тяжестей, травм и большой психоэмоциональной нагрузки. Но причина наследственно обусловлена.
Таким больным делали до 10 восходящих операций на позвоночнике. И человек становился инвалидом. После нашего метода консервативного лечения люди через пять-шесть лет выздоравливают полностью и даже могут поднимать тяжести.
Обследоваться и лечиться можно только у специалистов. Профессионал не позволит себе принимать больного в гостинице, офисе, арендуемом помещении.
Мануальный терапевт начинает работать с пациентом только после того, как пациент прошел обследование рентгенологическое, ультразвуковое, неврологическое. В неправильных руках мануальные приемы могут принести огромный вред.


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 апр 2009, 01:21

Для всех. По простому. С утра существует минимальный неврологический дефицит, ухудшение регуляции кровоснабжения головного мозга и сердца. Требуется время. Любая дополнительная нагрузка вызывает приток крови к работающим органам. Большинство инсультов и инфарктов получаются именно в утренние часы. Минимальный неврологический преходящий дефицит приводит к недостаточному реагированию и регуляции мышечной деятельности, что приводит к неадекватному двигательному стереотипу. Недостаточная регуляцуия вегетативной нервной системы приводит к истощению вегетативной нервной системы (вспомним изречение - ночью - царство вагуса), соответственно с утра как раз происходит переключение с парасиматической нервной системы на симпатическую и дополнительная стимуляция только нарушает этот процесс. Спросоня серьезные дела не делаются. Другое дело, спустя 1, а лучше 2 часа после сна. Основная тренировочная нагрузка на спортсмена дается во второй половине дня. Мне приходилось работать с артистами балета, т.е. люди профессионально за зарплату занимающхся физической нагрузкой: с утра, т.н. школа, днем репетиции, вечером спектакли. Вы поймите, в медицине и в разных системах оздоровления очень много мифов и косных представлений о правильности подхода к лечению. Польза зарядки как раз идет от этих мифов и берет начало от советской гигиенической гимнастики, когда надо было в возможно короткий срок подготовить к нагрузкам бойцов советской армии не взирая на издержки. Все мы слышали о смертельных случаях во время занятий физкультурой в школах, это как раз случается в утренние часы. Но я лично не слышал о смерти во время тренировок в вечернее время, в утреннее слышал. Мы не китайцы и индусы, которые с утра занимаются энергетическим подпитками, медитацией и медленными гимнастиками, подобным действом занимаются приверженцы некоторых нетрадиционных течений на територии СНГ (встреча с солнцем. подпитка от дерева и пр.). Еще раз, через час-два занимайтесь сколько души угодно, но не зарякой, которая якобы заряжает организм. То, что годится для молодых людей с хорошей системой регуляции, неприменимо к больным людям, а именно с такими мы имеем дело.
Бег трусцой это все равно падение с высоты. Для амортизации включаются мышцы голении короткие мышцы стопыи пергружаются ахиллы. Через два-три года такого бега у пациента имеется хронический ахилодинит, подошвенный апоневрозит и куча триггеров в мышцах голени. А вот вы попробуйте пробежать трусцой кокое-то дстаточно длинное расстяние, а затем пройдите его быстрым шагом, уверяю вас, что от ходьбы вы получите большую нагрузку, чем от трусцы, все-равно имеющей фазу оттталкивания и полета. Приматы не бегали на длинные расстояния, они перебежками перебегали от дерева к дереву, а пещерные люди лазили вокруг пещеры и зверей в силу несовершенства орудий убийства ловили в ловушках, а потом добивали, собирали коренья тоже пешком. Хрестоматийный случай гонца из Марафона, который умер в конце дистанции.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 апр 2009, 13:41

Я бы пожалуй заменил бег на спортивную ходьбу, но не в спортивном варианте, без жёсткого контакта пятки с опорой, и хотя здесь присутствуют и скручивания и изгибы корпуса и всё упражнение выполняется на одной ноге (попеременно), но амплитуда этих движений такова, что только улучшает состояние задействованных мышц и связок, а задействуется практически всё. Плюс удобство дозирования.

ЗЫ. кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим. :lol:


Кто желает попасть под горячую руку? Image Image


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 апр 2009, 17:07

pn2 писал(а):
кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим.


При больших дозах - да.
Отекают ноги. устает поясница со всеми вытекающими...
Но в качестве некоторой кардионагрузки - вполне.
А вот сколиозникам - не очень...

Все есть яд и лекарство. Для молодого тренированного без лишнего веса - и пробежаться не грех. Если он с детства адаптировался к нагрузкам и поддерживает эту форму - флаг в руки. Митридат и к яду себя приучил, если верить легенде. Но здесь то мы говорим о людях с проблемами. О людях, которые сидят в офисах, а раз в неделю - две разминаются...
Сейчас огромное количество эргономичных тренажеров: вело, эллипс...
Есть спец дорожки с мягкой амортизацией.
Ведь важно еще по какой поверхности бежать: асфальт - одно, грунт - другое.
Любой спортсмен вам скажет - что по асфальту - лучше не надо, особенно в кедах
По опыту работы - самый вредный вид спорта - это большой теннис. Хоть и престижно. Хотя, конечно я не со всеми спортсменами работал.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 11 апр 2009, 12:45

Моя дочка занималась комплексом упражнений при сколиозе 2-й степени. Через год ставили 1-ю. Естественно, все по снимочкам.
Согласна с ограничениями при идиопатических сколиозах и серьезных проблемах с МПД, но считаю:
упражнения необходимы, и опасность не столько в упражнениях, сколько в головах.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 11 апр 2009, 22:31

яков писал(а):
pn2 писал(а):
кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим.


При больших дозах - да.
Отекают ноги. устает поясница со всеми вытекающими...

Никогда ничего подобного не наблюдал, причём при любой усталости, если стоять на месте гораздо больше шансов отёки получить и с поясницей от ходьбы тоже не знаю как можно проблемы заработать. :shock:

Кто желает попасть под горячую руку? Image Image


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 11 апр 2009, 23:34

Могу сказать что при длительной ходьбе у меня поясница действительно устает и начинает побаливать.

Хочу привести любопытную заметку по поводу пресса. Здесь эту тему немного уже обсуждали.
Источник
http://www.ediet.ru/s.php/2037.htm

Качать пресс надо, но как?Статья прислана читателем: Dr_Kozlovskiy 22-11-2005 @ 00:00
Тема: Фитнес
Качать пресс надо, но как? Здесь есть свои подводные камни. О них, похоже, не знают даже "элитные инструкторы", которые показывают упражнения по телевизору. Таким образом, множится неправильное понимание этого вопроса.

Так как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень.

Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа). Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как "складной нож"), делайте как "добивающие". Так вы не сможете сделать много повторов.

О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц.

КОЗЛОВСКИЙ Игрь Игоревич, доктор медицинских наук


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 11 апр 2009, 23:35

elena2larina писал(а):
Моя дочка занималась комплексом упражнений при сколиозе 2-й степени. Через год ставили 1-ю. Естественно, все по снимочкам.
Согласна с ограничениями при идиопатических сколиозах и серьезных проблемах с МПД, но считаю:
упражнения необходимы,


Естественно при сколиозах упражнения необходимы. Правильно подобранная нагрузка даже более важна чем массажи в данном случае.
pn2 писал(а):
если стоять на месте гораздо больше шансов отёки получить и с поясницей

А кто говорил, что долго стоять на вытяжку - полезно?
pn2 писал(а):
и с поясницей от ходьбы тоже не знаю как можно проблемы заработать

Элементарно. Мог бы предъявить свою спину до и после получасовой ходьбы. Разница в состоянии не просто есть - она огромна. Даже просто по ощущениям. Потому стараюсь более 10 мин не ходить. Максимум 15. И НИКОГДА не провожу весь сеанс массажа стоя. Всегда чередую сел - встал.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 13 апр 2009, 13:02

Организм у каждого настолько индивидуален! Сколиоз- это проблема всех систем или... нескольких. Подбор упражнений должен быть очень индивидуален, согласно показаниям и противопоказаниям каждого индивидуума в отдельности! И изменения в мышечном каркасе при восстановлении влекут за собой постоянную корректировку упражнений, нагрузок, амплитуды движений и прочее. У каждого человека свой ритм жизни, и свои пристрастия, а это в первую очередь необходимо учитывать. Ето-то любит плавать, а кто-то бкгать - это не просто так... это потребность организма.


Надежда Лоскутова.
Будь собой! Остальные роли уже заняты.
Обмен опытом и восприятием лучше чем критиканство.
https://method-loskutova.center/about/


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 13 апр 2009, 20:10

ведана писал(а):
это не просто так... это потребность организма.

Совершенно соглашусь с уважаемой ведана. Да это так и не иначе! У меня жена всегда хочет с ночера, а я всегда с утра. Вернее хотел с утра, а щас как получится. Да я не об этом. Спросить хочу - ЭТО вредно? Или как?

Вобще тема дискутабельна, как говорит всегда в подобных случаях Андрей-яков. В этой теме присутствует логика для трупа. Человек здесь рассматривается в виде трупа. Или в безсознательном состоянии.
Для трупа вредно бегать, прыгать, скакать, стоять. Для трупа полезно только лежать, покоиться. В любом положении.

Йогические физические упражнения делаются как помощь для изменения сознания и делаются при пробужденном сознании.

У меня был такой случай. Я всегда "качался" только перекладиной, параллельными брусьями и отжиманиями от пола. И происходило это всё в качковом тренажорном зале, на которых занимались качки параллельно со мной. Мои результаты их всегда шокировали. Я даже специально их дразнил - одевал рубаху, не в обтяжку и в процессе тренировки рубаха у меня расходилас по швам в плечах, по линии торса из-за широчайших мышц. Бицепсы с 40 увеличивались до 45-46. И это только своим весом занимался и без всяких "лекарств". И всё это из-за того, что включал голову в процесс тренировки. Тренировался с визуализацией. А качки-железяки в процессе тренировки думали о чём угодно и отсутсвовали "здесь и сейчас".

При включенной голове не одно упражнение не вредит. В состоянии отсутсвия все перечисленные упражнения вредны. Это всё, конечно же, моё глубочайшее IMHO

"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."


Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему