Предлагаю размещать в этой теме понравившиеся комплексы утренней зарядки. Мне нравится следующий комплекс

Вариант утренней зарядки



Image
Ещё один комплекс разминочных упражнений, которые можно делать перед тем, как приступать к основной части разогревочной разминки, а можно выполнять в качестве лёгкой утренней зарядки. Описание и фото взяты из книги «Комплексные тренировки».
Это один из универсальных комплексов! Хочешь, используй его как утреннюю зарядку, хочешь, как “растяжку” перед основной разминкой и тренировкой.



Image
Сядьте прямо, положив ладони рук на мат по обе стороны туловища; ноги выпрямлены, носки вытянуты (вверху). Медленно наклонитесь вперед, сгибая туловище в талии и опуская голову к груди; достаньте руками лодыжки (внизу). Зафиксируйте это положение минимум на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—3 раза.

Image
Лежа на животе, согните правую ногу в колене и захватите правой рукой стопу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем отпустите стопу и распрямите ногу. Проделайте это же с левой ногой и левой рукой. Упражнение повторяется 2 или З раза.

Image
Сядьте на мат, вытяните левую ногу прямо перед собой, а согнутую в колене правую ногу установите за левой, опираясь о мат всей подошвой. Обхватите колено руками и потяните его на себя. Меняя ноги, повторите упражнение 2 - 3 раза.

Image
Сядьте на мат, держа спину прямо; ноги отведите широко в стороны, ладони рук положите на мат прямо перед собой (вверху). Сгибаясь в талии, наклонитесь вперед, перемещая одновременно руки к стопам (внизу). Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

Image
Оставаясь в положении сидя, согните ноги в коленях и прижмите подошвы одна к другой. Захватите ноги руками в области лодыжек и подтяните стопы как можно ближе к себе. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Упражнение повторяется 2—3 раза.

Image
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки; упритесь ладонями в стену примерно на высоте плеч. Слегка согните левую ногу в колене, а прямую правую отставьте назад, плотно прижимая пятки обеих ног к полу. Медленно подайте бедра вперед. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем поменяйте ноги. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

Image
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, а руки опустив вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх над головой и наклонитесь вправо. Оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.
Оставаясь в положении стоя, поднимите правую руку и согните ее за головой. Захватите левой рукой правый локоть и осторожно потяните его влево. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем проделайте то же с другой рукой. Повторите все упражнение 2 раза.

Image
Лежа на животе, отведите ноги в стороны, а кисти рук положите на мат на уровне плеч. Отожмите туловище вверх, изгибая спину и шею и обращая взгляд к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 - 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

Image

Сядьте на мат, положив ноги с вытянутыми носками прямо перед собой. Соедините кисти рук на затылке и очень осторожно наклонитесь вперед. При этом, приближая локти к бедрам, слегка потяните шею вперед, но не вниз. Зафиксируйте это положение на 10 - 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

Image
Стоя на коленях, наклонитесь вперед, вытягивая прямую левую руку в правую сторону. Положите кисть правой руки поверх левой и потяните туловище влево, не смещая рук. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение (по 2 раза для каждой стороны).

Image
Из исходного положения, стоя на коленях и положив ладони на мат, вытяните правую руку в правую сторону. Опустите голову вниз, приближая правое плечо к мату, и потяните туловище влево. При этом Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем проделайте то же в другую сторону. Упражнение повторяется 2 раза.
На этом комплекс заканчивается. От себя добавлю – все вышеперечисленные упражнения нужно делать плавно, без резких рывков, сильных напряжений в суставах, сухожилиях и мышцах.

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Может у кого то есть комплексы утренней зарядки для деток в детском саду?

Неплохо, сколько времени занимает Ваш комплекс?
Сам практикую "СУРЬЯ НАМАСКАРА". Понимаете, ведь дело же не только в теле.. есть ещё и эмоции, и энергия - поэтому, на мой взгляд, комплекс - должен подразумевать именно комплексное воздействие не только на рабочие группы мышц (тело), но и на всё остальное
На меня лично очень сильное впечатление произвело знакомство с Володей Негодаевым

www.topspafest.com
www.spaschool.ru

Нельзя долго сидеть за компьютером на работе. Если кончено вы не читаете ВебПарк. Тогда сидеть можно бесконечно. Но все равно нужно делать разминку. Итак!! Начинаем утреннюю гимнастику!!!

Image

Упражнение 1

Image

Упражнение 2

Image

Упражнение 3

Image

Упражнение 4

Image

Упражнение 5

Image

Упражнение 6

Image


И кое-что для продвинутых... )))

Image

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Я предлагаю утром быстренько облиться холодной водой из ведра.Затем сделать комплекс "Око возрождение"и бодрячком на работу.Другое название комплекса "Пять тибетцев".На всё уходит от 20 о 30 минут.

мое видео по "утренней" йоге
http://www.youtube.com/watch?v=eMVLONWP3Fk

И здесь "Око возрождения"... теперь совсем интересно, что это такое. Дайте ссылочку расширить кругозор.

http://juragrek.narod.ru/5375.htm

Скачать книгу можно здесь, она очень подробно написана, разобраться несложно.