Текущее время: 23 сен 2019, 21:20


Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 11:50 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3830
Упражнения для пациентов с болями в шее.

http://medical-massage.ru/readarticle.p ... cle_id=128

Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений.

Общие правила:
  • Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером
  • Выполняйте упражнения в положении сидя
  • Движения должны быть плавными, не резкими
  • Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
  • Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе
  • Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
  • Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
  • Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.
  • Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
    ВНИМАНИЕ: Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.


    УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ.
    #77
    Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад
    #77
    Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой
    #77
    Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
    #77
    Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
    #77
    Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо.


    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
    #77
    Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверности шеи
    #77
    Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
    #77
    Голову и шею попытайтесь накорнить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
    #77
    Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

    #77
    На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
    #77
    Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
    #77
    Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
    #77
    Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходной положение и расслабьте.

    Быстрая ходьба, свободный бег, плавание(прежде всего на спине) увеличивают общую сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, снимают последствия стресса и тем самым уменьшают боли в шее.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 16:35 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 03 мар 2009, 11:18
Сообщений: 1171
Откуда: Москва
второе упражнение крайне опасно


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 17:27 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3830
costo
А если медленно и аккуратно?

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:09 
Новичок

Зарегистрирован: 24 авг 2016, 09:08
Сообщений: 2
costo писал(а):
второе упражнение крайне опасно

Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:21 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 29 май 2011, 10:26
Сообщений: 3755
Откуда: МОСКВА
Если и делать второе упражнение,то только при поднятых плечах,и вообще припроблемном шейном отделе все повороты и наклоны в шейном отделе во избежания неприятностей делать нужно всегда только при поднятых плечах.
    С Уважением.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:29 
Новичок

Зарегистрирован: 24 авг 2016, 09:08
Сообщений: 2
А если особенных проблем с шеей нет и эти упражнения планируется использовать в качестве разминки/зарядки, то всё равно второе упражнение нужно либо делать только при поднятых плечах, либо не делать вообще?


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:30 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2013, 16:17
Сообщений: 4198
Откуда: Москва
belkinbelkin писал(а):
Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо.

можно сломать остистые отростки шейных позвонков


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 12:40 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 дек 2011, 09:55
Сообщений: 472
Откуда: Чертаново;)
А я как раз ломал остистый отросток шейного отдела, но исключительно упражнением №4 :(

_________________
Надеюсь на конструктивное соотрудничество.
olgkslv


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее
СообщениеДобавлено: 25 авг 2016, 20:16 
Новичок

Зарегистрирован: 02 окт 2014, 17:47
Сообщений: 39

А в этом видео нет опасных упражнений?


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB


Яндекс.Метрика