Текущее время: 29 мар 2024, 02:12

Заголовок сообщения: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 11:50

Упражнения для пациентов с болями в шее.

http://medical-massage.ru/readarticle.p ... cle_id=128

Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений.

Общие правила:

  • Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером
  • Выполняйте упражнения в положении сидя
  • Движения должны быть плавными, не резкими
  • Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
  • Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе
  • Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
  • Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
  • Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.
  • Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
    ВНИМАНИЕ: Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.


    УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ.
    Image
    Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад
    Image
    Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой
    Image
    Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
    Image
    Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
    Image
    Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо.


    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
    Image
    Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверности шеи
    Image
    Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
    Image
    Голову и шею попытайтесь накорнить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
    Image
    Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

    Image
    На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
    Image
    Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
    Image
    Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
    Image
    Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходной положение и расслабьте.

    Быстрая ходьба, свободный бег, плавание(прежде всего на спине) увеличивают общую сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, снимают последствия стресса и тем самым уменьшают боли в шее.

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 16:35

второе упражнение крайне опасно

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 16 сен 2009, 17:27

costo
А если медленно и аккуратно?


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re:

СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:09

costo писал(а):
второе упражнение крайне опасно

Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:21

Если и делать второе упражнение,то только при поднятых плечах,и вообще припроблемном шейном отделе все повороты и наклоны в шейном отделе во избежания неприятностей делать нужно всегда только при поднятых плечах.

    С Уважением.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:29

А если особенных проблем с шеей нет и эти упражнения планируется использовать в качестве разминки/зарядки, то всё равно второе упражнение нужно либо делать только при поднятых плечах, либо не делать вообще?

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 09:30

belkinbelkin писал(а):
Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо.

можно сломать остистые отростки шейных позвонков

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 12:40

А я как раз ломал остистый отросток шейного отдела, но исключительно упражнением №4 :(


Надеюсь на конструктивное соотрудничество.
olgkslv


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Упражнения для пациентов с болями в шее

СообщениеДобавлено: 25 авг 2016, 20:16

[video]https://m.youtube.com/watch?v=DDFw-x5qWdQ[/video]
А в этом видео нет опасных упражнений?

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему