Текущее время: 28 мар 2024, 12:21

Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 17 мар 2010, 16:01

Было бы замечательно, если бы ещё на русском было, а то я в английском ни бум-бум :(


Прежде болезни заботься о себе. Сир 18.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 17 мар 2010, 16:24

Алексей ZAIKO
коротенько так
Ложись на живот, повернув голову в одну из сторон и лежи 5 минут. Это первое упражнение Маккензи.
Потом приподнимаешься на локтях и лежишь еще 5 минут. Это второе упражнение. Если понравится, можешь взяться за третье упражнение - йоговскую кобру. Маккензи рекомендует ее делать 10 раз, удерживаясь в верхней точке 2 секунды. И делать эти 3 упражнения каждые час-два. Если нет возможности лечь нужно прогибания делать стоя, держа руки на пояснице.
Можно пойти на сайт
http://translate.google.com/
и получишь перевод с огрехами на русский, но смысл будет понятен.


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 17 мар 2010, 20:44

Спасибо Вам Alena за ссылку!
У меня самого проблемы со спиной- две протрузии и со многими упражнениями представленными Вами я знаком, это очень хорошая уимнастика, только главное регулярность в занятиях!


Прежде болезни заботься о себе. Сир 18.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 19 мар 2010, 08:07

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00302
Low Back Pain Exercise Guide

Regular exercises to restore the strength of your back and a gradual return to everyday activities are important for your full recovery. Your orthopaedic surgeon and physical therapist may recommend that you exercise 10 to 30 minutes a day 1 to 3 times a day during your early recovery. They may suggest some of the following exercises. This guide can help you better understand your exercise and activity program, which should be supervised by your therapist and orthopaedic surgeon.

Initial Exercise Program
Ankle Pumps

Image

  1. Lie on your back.
  2. Move ankles up and down. Repeat 10 times.
  3. Repeat 10 times.
Heel Slides

Image
  1. Lie on your back.
  2. Slowly bend and straighten knee.
  3. Repeat 10 times.
Abdominal Contraction

Image
  1. Lie on your back with knees bent and hands resting below ribs.
  2. Tighten abdominal muscles to squeeze ribs down toward back.
  3. Be sure not to hold breath.
  4. Hold 5 seconds.
  5. Relax.
  6. Repeat 10 times.
Wall Squats

Image
  1. Stand with back leaning against wall.
  2. Walk feet 12 inches in front of body.
  3. Keep abdominal muscles tight while slowly bending both knees 45 degrees.
  4. Hold 5 seconds.
  5. Slowly return to upright position.
  6. Repeat 10 times.
Heel Raises

Image
  1. Stand with weight even on both feet.
  2. Slowly raise heels up and down.
  3. Repeat 10 times.
Straight Leg Raises

Image
  1. Lie on your back with one leg straight and one knee bent.
  2. Tighten abdominal muscles to stabilize low back.
  3. Slowly lift leg straight up about 6 to 12 inches and hold 1 to 5 seconds.
  4. Lower leg slowly.
  5. Repeat 10 times.

Intermediate Exercise Program
Single Knee to Chest Stretch

Image
  1. Lie on your back with both knees bent.
  2. Hold thigh behind knee and bring one knee up to chest.
  3. Hold 20 seconds.
  4. Relax.
  5. Repeat 5 times on each side.
Hamstring Stretch

Image
  1. Lie on your back with legs bent.
  2. Hold one thigh behind knee.
  3. Slowly straighten knee until a stretch is felt in back of thigh.
  4. Hold 20 seconds.
  5. Relax.
  6. Repeat 5 times on each side.
Lumbar Stabilization Exercises With Swiss Ball

Abdominal muscles must remain contracted during each exercise (see Abdominal Contraction). Perform each exercise for 60 seconds. The farther the ball is from your body, the harder the exercise. Lying on Floor


Image

  1. Lie on your back with knees bent and calves resting on ball.
  2. Slowly raise arm over head and lower arm, alternating right and left sides.
  3. Slowly straighten one knee and relax, alternating right and left sides.
  4. Slowly straighten one knee and raise opposite arm over head. Alternate opposite arms and legs.
  5. Slowly "walk" ball forward and backward with legs.
Sitting on Ball

Image
  1. Sit on ball with hips and knees bent 90°and feet resting on floor.
  2. Slowly raise arm over head and lower arm, alternating right and left sides.
  3. Slowly raise and lower heel, alternating right and left sides.
  4. Slowly raise one heel and raise opposite arm over head. Alternate opposite arm and heel.
  5. Marching: Slowly raise one foot 2 inches from floor, alternating right and left sides.
Standing

Image
  1. Stand with ball between your low back and wall.
  2. Slowly bend knees 45 ° to 90 ° . Hold 5 seconds. Straighten knees.
  3. Slowly bend knees 45 ° to 90 ° while raising both arms over head.
Lying on Ball

Image
  1. Lie on your stomach over ball
  2. Slowly raise alternate arms over head.
  3. Slowly raise alternate legs 2 to 4 inches from floor.
  4. Combine 1 and 2, alternating opposite arms and legs.
  5. Bend one knee. Slowly lift this leg up, alternating right and left legs.
NOTE: Be careful not to arch your low back!


Advanced Exercise Program

Hip Flexor Stretch

Image
  1. Lie on your back near edge of bed, holding knees to chest.
  2. Slowly lower one leg down, keeping knee bent, until a stretch is felt across top of the hip/thigh.
  3. Hold 20 seconds.
  4. Relax.
  5. Repeat 5 times on each side.
Piriformis Stretch

Image
  1. Lie on back with both knees bent.
  2. Cross one leg on top of the other.
  3. Pull opposite knee to chest until a stretch is felt in the buttock/hip area.
  4. Hold 20 seconds.
  5. Relax.
  6. Repeat 5 times each side.
Lumbar Stabilization Exercise With Swiss Ball

Image
  1. Lie on stomach over ball.
  2. " Walk " hands out in front of ball until ball is under legs. Reverse to starting position.
  3. " Walk " hands out in front of ball until ball is under legs and slowly raise alternating arms over head.
  4. " Walk " hands out in front of ball and slowly perform push-ups.

Aerobic Exercises
Maintain spine in neutral position while stabilizing with abdominal muscles to protect the low back during aerobic exercise.
  • Stationary bike for 20 to 30 minutes.
  • Treadmill for 20 to 30 minutes.

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 13 окт 2010, 01:48

Когда "расшибает" пояснично-крестцовый радикулит,такой,настоящий, применяю свою гимнастику из многолетней практики:ложусь на живот и делаю статические упражнения -переразгибы в поясничной области (гиперэкстензия) до болевых ощущений в мышцах-разгибателях спины. За день-два вгоняю себя в рабочее состояние и скриплю дальше. В ремиссиях постоянно,каждый день или через1-2 дня также делаю эти упражнения, и это позволяет быть всегда в рабочем состоянии

Последний раз редактировалось Kisselgoff 24 авг 2013, 17:36, всего редактировалось 1 раз.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2010, 12:12

Упражнение для грушевидной мышцы
источник
http://www.medhouse.ru/forum18/thread9210.html

Грушевидная мышца отводит бедро кнаружи и супинирует его. При
контрактуре этой мышцы бедро ротируется наружу.

Лечь на спину, больной ногой как можно ближе к стене. Больную ногу согнуть в тазобедренном и коленном суставе под углом 90 град. Отклонить колено больной ноги в здоровую сторону, как можно дальше не поднимая (не скручивая) таз. Между коленом больной ноги и стеной расположить упор (самое простое это 2 литровая бутылка с газированной водой, причем со стороны горлышка одеть пустую половину, от такой же бутылки, что бы получить два тупых конца).
Давить коленом на опору 7-10 сек., расслабиться. Повторить 10 раз.

Доктор Ступин


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2010, 19:42

Киссельгоф Владимир Ильич писал(а):
Когда "расшибает" пояснично-крестцовый радикулит,такой,настоящий, применяю свою гимнастику из многолетней практики:ложусь на живот и делаю статические упражнения -переразгибы в поясничной области (гиперэкстензия) до болевых ощущений в мышцах-разгибателях спины. За день-два вгоняю себя в рабочее состояние и скриплю дальше. В ремиссиях постоянно,каждый день или через1-2 дня также делаю эти упражнения, и это позволяет быть всегда в рабочем состоянии

Наверно единственное адресное замечание во всей ветке.Упражнений куча все абстракные,не говорю , что плохие, не зная двигательных возможностей спины в момент обострения и отчего боль ( может это и не позвоночник вовсе) нельзя рекомендовать их.
Другое дело,рассматривать свои спины как бонусы к нашей профессии.
Если верхняя часть спины у нас более или менее работает за счет плечевого пояса, то мере сползания по позвоночнику вниз динамика меняется в сторону статики. Про таз и ноги по возрастающей. Америки не открыл, все и так знают, если не знают ,то чувствуют или почувствуют.
Хорошее упражнение между приёмами , (поза младенца) из положения лёжа на животе поставить руки на пол на уровне груди. Упираясь руками в пол не отрывая грудь от пола, поднимая попу прогибаясь в спине сесть попой на пятки, а грудью на бёдра, расслабившись побыть в обоих позах по 1-2 мин.
Замечательно снимает нагрузку, восстанавливает силы.Рекомендую.

С уважением НИК НИК

http://nik-massage.ru/


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2010, 20:57

Ник Ник
еще скачайте и посмотрите Документальный фильм
Рецепт от болезни: Боли в спине (DVDRip)
http://obuk.ru/main/93650-diskaveri-rec ... vdrip.html

очень может быть что не остановитесь только на этих двух хороших упражнениях.
Фильм обзорный, но посмотреть стОит


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2010, 23:14

Alena писал(а):
Alena

Спасибо,что-то у меня не получается. Надо молодежь завтра подключить.

С уважением НИК НИК

http://nik-massage.ru/


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 24 ноя 2010, 20:58

Проблема: Боли В Спине И Пояснице
Взято тут
http://memedic.ru/index.php?option=com_ ... &Itemid=15
Но вообще это из книги
А.В.Леонтьева Болит спина. Что делать?
1. http://infanata.ifolder.ru/15666681
2. http://rapidshare.com/files/325861253/bolit_spina.rar

То, что растяжение позвоночника при болях в спине и пояснице полезно, известно давно. При за-
Image

Болеваниях позвоночника его рекомендовал еще Гиппократ. В настоящее время для вытяжения по звоночника применяют дистракционные столы, ис пользование которых заметно сокращает сроки ле чения остеохондроза. После растяжения многие больные ощущают легкость и свободу, полное ис чезновение болей. В этом можно убедиться, если пропальпировать болезненные участки до и после растягивания.
Однако в домашних условиях, не имея никаких приспособлений, трудно растянуть позвоночник. Кроме того, не каждое растяжение приносит поль зу и облегчение. Например, висение на турнике, при котором создается неправильное для больной поясницы положение, провоцирует и усиливает бо ли. Вот почему лучше использовать безопасные тех ники растягивания.
Растяжение поясничного и грудного отделовПозвоночника (рис. 47).Наиболее комфортно и при емлемо при растягивании поясничного и грудного отделов положение лежа на животе, которое обес печивает снятие напряжения и полноценное вос становление позвоночника. Позвоночник при этом слегка согнут в грудном и поясничном отделах,
Image

Бедра разведены, колени упираются в поверхность, на которой вы лежите.
Основное условие безопасного растягивания — сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, которое обеспечивает укладка трех-четырех подушек в форме трапеции. Такое по ложение подушек придает телу форму эмбриона, что создает максимум удобства и избавляет от бо лей.
Продолжительность растягивания от 10 до 60 мин.
Растяжение шейного отдела позвоночника(рис. 48).Для растяжения шейного отдела исполь зуется простое приспособление, которое состоит из доски (или другой поверхности, например стола) и прикрепленной к ней подушки. Растяжение обес печивается наклоном доски.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и тазо бедренных суставах. Голова и глея не фиксируют ся, а лежат на подушке. Благодаря такому положе нию тела достигается дополнительное растяжение грудного и поясничного отделов.
Image

Основные условия безопасного растяжения:
— удобное положение головы и шеи на подушке;
— угол наклона доски не более 30°. Продолжительность растяжения 30—60 мин.
Проблема: люмбаго, или «замороженная» спина(рис. 49)
Сколько мучений доставляют нам боли в спине и пояснице, постоянно напоминая о себе при дви жениях! Иногда они не стихают даже ночью. Боли нарушают сон, делают нас нетрудоспособными. Од ним из возможных объяснений этого является бо лезненныйСпазмОколопозвоночных мышц.
Для их поражения характерно болезненное на пряжение в спине и пояснице, чувство ломоты, тя жести, глубокие, давящие боли в позвоночнике. Во-
Image

Ли усиливаются при наклонах вперед, в сторону, поворотах туловища, например при подъеме по ле стнице, вставании со стула.
В ряде случаев они могут быть настолько силь ными, что становятся похожими на прострелы. Иногда они могут отдавать в крестец, копчик, яго дицу и даже в бедро, имитируя корешковый син дром при грыже диска.
В таких случаях углубленное медицинское об следование с использованием компьютерной томо графии позволяет исключить данную патологию. Кроме того, отсутствие других данных, свиде тельствующих о поражении корешка, нарушение рефлексов и чувствительности, наличие атрофии, слабости мышц и т. д., а также длительное безус пешное лечение говорят в пользу поражения око лопозвоночных мышц. Обычно эти боли распола гаются около позвоночника и при надавливании на спазмированные участки мышц усиливаются.
Основная функция околопозвоночных мышцПри двухстороннем сокращении разгибать позво ночник, при одностороннем сокращении — сгибать и наклонять туловище в сторону, противоположную сокращению.
Причины спазма:
Остеохондроз позвоночника;
— перерастяжение мышц, возникающее при быст ром повороте и наклоне туловища вперед, на пример при резком подъеме упавшей на пол ве щи;
— сильное сокращение мышц при подъеме или удержании тяжелых предметов;
— быстрый поворот туловища, возникающий при оборачивании на окрик или неожиданный шум, а также резкий поворот туловища при бросках

Во время борьбы и ударах при занятиях боксом и т. д.;
— долгое неподвижное сидение, особенно в неудоб ной позе;
— быстрое неловкое движение туловища, включая его изгибание и перекручивание, возникающее при попытке поймать мяч или во время тормо жения автобуса и т. д.;
— работы, связанные с длительным наклоном ту ловища или многократным его подъемом, на пример прополка огорода, ручная стирка, мытье полов и т. д.;
— переохлаждение, сквозняки.
Как найти пораженный мускул.Легче всего пропальпировать пораженный мускул, лежа на здоровом боку. Пальпация производится подушеч ками пальцев. В ряде случаев, если мышца зале гает глубоко, приходится при надавливании при­лагать большие усилия. Обычно при правильном определении места спазма при надавливании воз никает та самая боль, которую вы испытываете при движениях. Как правило, место максимальной болезненности соответствует участку максималь ного спазма. Очень часто при поражении мышц болезненные уплотнения могут появляться в не скольких участках, вот почему при пальпации могут быть обнаружены три и более болезненные точки.
Растяжение.Поскольку не все околопозвоноч ные мышцы одинаково хорошо растягиваются в од ном положении из-за разных точек прикрепления, используйте несколько вариантов растяжения.
Положение № 1 (рис. 50А)Лежа на боку с согнутыми в коленях и тазобед ренных суставах ногами, удерживайте колени руками. Растяжение достигается приближением коле ней к груди, а головы к животу.
Положение № 2 (рис. 50Б)
Лежа на боку, согните туловище вперед. Ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах и выпрямлены в коленях, руки сложены на затылке. Растяжение достигается при наклоне головы к жи воту.
Положение № 3 (рис. 50В)
Лежа на здоровом боку, верхнюю руку отведите назад, нижнюю руку положите под голову. Нижняя нога должна быть выпрямлена, а верхняя — согну та в коленном и тазобедренном суставах. Затем, по ворачиваясь на спину, одновременно опускайте вниз колено ноги, находящейся сверху. Туловище при этом может быть слегка согнуто.
Меры профилактики:
— старайтесь тщательно разминаться перед пред стоящими занятиями спортом;
— проводите своевременное комплексное лечение остеохондроза;
— соблюдайте правила остеохондрозной безопасно сти при подъеме и переносе тяжестей;
— избегайте работ, вызывающих перегрузку мышц;
— старайтесь облегчить условия труда, связанного с эксплуатацией околопозвоночных мышц;
— используйте растяжение мышц.
Проблема: тяжесть, невидимый груз на плечах(рис. 51)
Едва ли найдется человек, который ни разу в жизни не испытывал головных болей, болей в шее или в верхней части спины.

Image



Image
Многие описывают такие боли, как чувство ус талости и ломоты в шее, тяжесть в плечах и верх ней части спины. Эти боли снижают нашу работо способность, мешают сосредоточиться и сконцен трироваться, отвлекая на себя внимание. Они могут беспокоить годами, значительно усиливаясь время от времени, особенно в конце рабочего дня.
Чаще всего источником этих болей является на пряженнаяТрапециевидная мышца.Спазм трапе циевидных мышц может ограничивать повороты го ловы и наклоны ее в сторону, вызывать резкие боли при движениях головы. Кроме того, при поражении этих мышц могут появляться боли в виске, челю сти и затылке.
Основные функции трапециевидной мышцы.Благодаря нескольким точкам прикрепления трапециевидная мышца является одной из самых много функциональных, она:
— облегчает подъем руки;
— поднимает и приближает лопатку к позво ночнику;
— отклоняет голову назад и разгибает грудной и шейный отделы позвоночника при двухстороннем сокращении, а при одностороннем — наклоняет го лову в сторону сокращения и поворачивает ее в про тивоположном направлении;
— является также вспомогательной дыхатель ной мышцей.
Причины спазма:
— перегрузка трапециевидных мышц работой, спо собствующей сохранению длительного напря жения ее при удержании руки на весу, напри мер при черчении, шитье на коленях, работе на печатной машинке, компьютере, при покра ске стен, потолков,НошенииТяжелых сумок и т. д.;
— напряжение руки во время продолжительных разговоров по телефону;
— использование неудобной мебели: сидение на стуле или кресле без подлокотников или с чрез мерно высокими подлокотниками, при опоре на которые лопатки поднимаются вверх, что при водит к укорочению мышц и создает тем самым условия для их спазмирования;
— сдавливание мышц тугимиИУзкими бретелька ми бюстгальтера, ношение тяжелых сумок с уз кими ремешками, тяжелых рюкзаков;
— перегрузка мышц продолжительным ношением тяжелой одежды: шубы, пальто и т. д.;
— резкие движения головой;
— езда в автомобиле без гидроусилителя руля;

Заболевания внутренних органов, вызывающие
Активацию функций вспомогательных дыха
Тельных мышц: бронхиальная астма, пневмония
И т. д.;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника; в
Подавляющем большинстве случаев спазм объяс
Няется комбинацией нескольких факторов.
Как найти пораженный мускул.Поиск болез
Ненных участков лучше проводить сидя за столом,
Положив руку с больной стороны на стол. Другая
Рука находится спереди на надплечье и осторожно
Пальпирует все напряженные и болезненные участ
Ки. Облегчить поиск может легкое натяжение мыш
Цы, которое достигается наклоном шеи в здоровую
Сторону и поворотом головы в больную.
Нахождение болезненных уплотнений в мыш цах обычно не вызывает затруднений.
Растяжение.
Для верхней части мышцы (рис. 52 а)
Лягте на спину, подложив под голову большую подушку. Это обеспечит необходимый для растяже ния наклон шеи вперед. Рука с пораженной сторо ны смещается в сторону ног и заводится под кре стец. Другая рука обхватывает голову сверху и на­клоняет в здоровую сторону.
Для средней и нижней части мышцы (рис. 52Б)
В положении лежа на спине нужно обхватить се бя обеими руками за плечи, а затем повернуться на бок и согнуться вперед.
Меры профилактики: -—Во время выполнения работ, связанных с удер жанием рук на весу, создавайте опору для лок тей, пользуйтесь креслом с удобными подлокот никами;

Image
— научитесь обращать внимание на утомление и вовремя прерывайтесь для отдыха;
— при работе, связанной с телефонными перегово рами, используйте специальные микрофоны с наушниками;
— при выборе новой одежды руководствуйтесь не только ее внешним видом, но и тем, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете;
— ношение тяжелой шубы или пальто может об легчить подкладывание специальных подуше чек на те места, где располагаются костные вы ступы лопатки и ключицы. Это уменьшает сдав ливание трапециевидных мышц;
— ремень сумки, которую вы часто носите на пле че, должен быть достаточно широким, а его дли на должна быть подогнана таким образом, что бы сумка при прижатии ее локтем к телу могла

Опираться на подвздошные гребни (выступаю щие части таза);
— если бретельки бюстгальтера сдавливают трапе циевидную мышцу, сделайте их более широки ми и неэластичными;
— в профилактических целях используйте расслаб ление трапециевидных мышц, если работа вы зывает их утомление или спазм;
— правильное дыхание (см. часть 3) поможет суще ственно снизить активность трапециевидных мышц, являющихся вспомогательными дыха тельными мышцами;
— комплексное лечение остеохондроза с использо ванием методов мануальной терапии не только приносит здоровье позвоночнику, но и устраня ет спазмМышц;
— при занятиях физкультурой используйте прыж ки со скакалкой, займитесь плаванием — это способствует хорошему расслаблению трапецие видных мышц.
Проблема: боль в области сердца(рис. 53)
Нас всегда пугают боли в области сердца, так как их возникновение часто бывает связано с ин фарктом миокарда, смертность от которого очень высока. Однако в ряде случаев эти опасения напрас ны. Боли могут быть вызваны другими причинами, но выяснить это способен только врач. Одна из наи более частых причин подобных болей — болезнен­ныйСпазмБольшой и малой грудных мышц.
При их поражении в правой части грудной клет ки могут появляться боли, аналогичные болям в сердце. Многие пациенты описывают такие боли как тупые, ноющие, сверлящие. Они возникают при физическом напряжении: отжимании, подтяги-

Image
Вании, подъеме и переносе грузов, резком отведе нии руки назад при замахивании во время игры в волейбол, теннис, бадминтон.
Из-за усиления болей отведение руки назад, как правило, ограничено. Помимо этого, боли могут по являться и в состоянии покоя, а иногда и ночью, нарушая сон. Кроме того, боли появляются в под ключичной области, передней поверхности плеча и распространяются на руку, сопровождаясь немени ем и слабостью мышц руки. Это объясняется сдав ливанием сосудисто-нервного пучка под напряжен ной малой грудной мышцей.
Мало кто знает, что при поражении грудных мышц могут возникать периодические нарушения ритма без других признаков поражения сердца.

Основные функции грудных мышц:
— Приводить и вращать плечо внутрь;
— Поднимать ребра при фиксированной лопат ке или руке во время глубокого вдоха, принимая вспомогательное участие при дыхании;
— Тянуть лопатку вперед и книзу.
Причины спазма:
— остеохондроз позвоночника;
— подъем и удержание тяжелых предметов перед собой без разминки;
— резкое отведение руки назад при броске мяча, подаче в теннисе и т. д.;
— нахождение на сквозняке и переохлаждение ус талых мышц;
— быстрые отжимания от пола, подтягивания на турнике, толкание штанги без предварительной разминки;
— перенапряжение приводящих мышц рук при продолжительной работе пилой, кусачками и т. д.;
— продолжительный кашель;
— длительное сдавливание мышц лямкой тяжело го рюкзака;
— травма грудных мышц;
— перенапряжение мышц при продолжительном сидении с опущенными плечами.
Как найти пораженный мускул.ПальпациюГрудных мышц осуществляют противоположной ру кой. Обычно место максимальной болезненности со ответствует участку максимального спазма. Бели вы испытываете затруднение, то облегчить поиск может небольшое отведение руки назад, которое вызывает натяжение грудных мышц. В таком по ложении спазмированный участок становится более

Чувствителен к надавливанию и хорошо ощущает ся в виде уплотнения или тяжа.
Как правило, поиск болезненных участков не вызывает затруднений.
РастяжениеОсуществляется в 2 положениях.
Положение № 1 (рис. 54)
Сидя на стуле у дверного проема, руку с пора женной стороны отведите в сторону, согните в лок те, кисть и предплечье должны прилегать к двер ному проему сзади.
Смещение туловища вперед и его поворот в здо ровую сторону увеличивает амплитуду растяжения.
Растяжение а) верхней части (ключичной пор ции грудных мышц) облегчает опущение плеча ни же горизонтального уровня;JS)Средней части (гру-динной порции) — положение плеча на горизон-
Image

Тальном уровне; е) нижней части (реберной и абдо минальной порции) — подъем плеча выше горизон тального уровня.
Продолжительность растяжения 5—10 мин. Вы полняйте его ежедневно до полного исчезновения боли при пальпации.
Положение № 2 (рис. 55)
Лягте на спину, положив голову на подушку, ру ку отведите в сторону, согните под углом 90° в лок тевом суставе, сверху накройте подушкой. Ампли туда растяжения регулируется поворотом корпуса в здоровую сторону.
Растяжение верхних, средних и нижних порций грудных мышц облегчается отведением плеча в сто рону ног или головы, аналогично растяжению в по ложении № 1.
Меры профилактики:
— своевременно проводите комплексное лечение остеохондроза;
— обязательно разминайтесь перед предстоящей работой, связанной с подъемом тяжестей и заня тиями спортом;
Image

— избегайте переохлаждения и сквозняков;
— при ношении рюкзака смещайте его лямку к краю плеча, а чтобы она сильно не давила, по местите под нее широкую прокладку;
— при длительном сидении создайте опору для локтей или используйте кресло с удобными под локотниками;
— соблюдайте своевременные перерывы в работе, рационализируйте свою деятельность так, чтобы не было условий для переутомления приводя щих мышц рук.
Проблема: боль и хруст в плече при подъеме руки вверх(рис. 56)
По мнению практикующих врачей, лечение па циентов с болями в плече вызывает много затруд нений. Одна из главных причин этих болей — спазм мышц плечелопаточной области. Прикреп ляясь к плечевой кости, эти мышцы постоянно принимают активное участие в повседневной дея тельности руки. Вот почему в них очень часто по являются болезненные уплотнения. Спазмирова-нию мышц способствует также остеохондроз позво ночника, поэтому без соответствующего лечения боли в плече могут сохраняться на протяжении всей жизни человека.
К сожалению, плечевой сустав не имеет хоро ших и надежных собственных связок и фиксирует ся мышцами, принимающими участие в его движе ниях. Это объясняет, почему при изменении тону са мышц плечелопаточной области через некоторое время возникает поражение плечевого сустава, а из менения в суставе в свою очередь вызывают изме нение тонуса и спазм мышц.

Image
Основной жалобой пациентов при пораженииНадостнойМышцыЯвляется сильная боль в плече и надплечье, возникающая при подъеме руки вверх и в сторону в положении стоя. Это же движение значительно легче выполняется в положении лежа на спине. Человеку трудно становится поднять ру ку и голову, чтобы расчесать волосы, почистить зу бы или


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 26 ноя 2010, 09:42

Упражнение при ишиасе
http://www.womenhealthnet.ru/neurology/1732.html

Физическая нагрузка может помочь устранить внезапно настигнувшую вас боль. Напряжение и расслабление мышц действует как анальгетик, вызывает прилив крови к пораженному месту, улучшает метаболизм. Упражнения должны назначаться физиотерапевтом и выполняться желательно под контролем специалиста.

Лягте на спину на твердой поверхности и подтяните колени к груди, ощущая при этом растяжение мышц нижнего отдела спины. Упражнение выполнять на протяжение 30 секунд, повторяя 10 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Попытайтесь нижний отдел спины вжимать в пол, чувствуя сопротивление пола. Повторить 10 раз.

Лягте на живот и, опираясь на локти, тяните спину, стремясь локтями вперед, задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

В случае если физические упражнения доставляют дискомфорт или не дают результата, используются альтернативные методы. К их числу относят акупунктуру, легкую электротерапию, которые особенно показаны людям с хроническим ишиасом.


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Боли в пояснице. Упражнения для снятия боли

СообщениеДобавлено: 24 авг 2013, 13:11

Вот это, как раз, про мою жену. В последнее время у нее стала появляться боль в пояснице, время от времени. Особенно она ощутима после того, как много стирает или делает уборку. Делаю ей массаж. На нее согревание действует лучше всего. И да, упражнения тоже помогают. Всю жизнь старается заниматься фитнесом, но в последние месяцы забросила. Надо отправить обратно на занятия) Хорошие советы в топике, обязательно нужно попробовать.

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему