источник http://healthy-back.livejournal.com/175633.html

Я много сплю и ни хрена, соответственно, не успеваю. В данное время пытаюсь найти что-то, что поможет меньше спать, но не скажется при этом отрицательно на здоровье. Метод должен быть для длительного использования, и при этом не должен возбуждать нервную систему, как все стимуляторы, потому что это напрягает мышцы и мешает засыпать. На данный момент опробованы:
— самомассаж цигун http://www.mnwelldir.org/docs/qigong/qgsm2.htm, http://www.mnwelldir.org/docs/qigong/qgsm.htm
— цигун же упражнения
http://www.youtube.com/watch?v=mC9Izo8-9-M
http://www.youtube.com/watch?v=PyJe_...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Vo98e...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JQDlsI0yf74 Сразу кидаю ссылку на книгу про цигун с цитатами этого учителя http://books.google.com/books?id=fJj...age&q=&f=false
— медитация йога-нидра
— техника IV желудочка
Image
Из цигуна "летящий журавль" в исполнении толстого мужика ("Мастера Алекса Анатоля") из Брюквина мне не понравился. С этим Анатолем меня заколебали уже - толстый, чтобы не сказать "жирный", с огромным животом, с мешками под глазами, двигается как цапля - ни сесть, ни наклониться нормально не может - и ему в рот смотрят.


Слышал несколько раз хорошие отзывы о Фалун Дафе (Falun Dafa), но что-то меня пока не вдохновляет. Можно глянуть здесьhttp://www.squidoo.com/Falun-Dafa-Practice



Книга по шиацу на английском: http://books.google.com/books?id=oiR...Horses&f=false

Оставляю ссылки на видео, сам не пробовал:
Тайский массаж. Семинар Роберта Илинскаса в г.Томске. http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1004666
Куча разновидностей массажа, всё надо фильтровать http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=2136
Туча, просто туча разновидностей цигуна: http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=1549
Шиацу http://ariom.ru/forum/t27203.html

Цигуном и массированием точек я, причём, занимаюсь по времени:
http://www.harmonyhealth.com/page29.html - время и точки тонизирования/успокаивания
http://www.harmonyhealth.com/page26.html
http://www.yinyanghouse.com/acupunct...ridian_graphic - рисунки, собственно, где меридианы проходят. Вообще богатый ресурс. На английском.
http://www.frequencyawareness.com/ar...meridians.html - описание меридианов
http://www.articlesbase.com/wellness...t-1228257.html - описание проблем со здоровьем и соответствия их меридианам. Смущает, что советуют сплошные стимуляции.
http://www.intentonchange.com/HeartSmallIntestine.html - специфические упражнения. Конечно, есть вредные.
http://www.intentonchange.com/StomacheSpleen.html
http://www.wingmakers.co.nz/Water_Meridian.html - картинка с соответствием позвонков органам.
http://min-o-min.ru/samomassazh/ - самомассаж. Сам не пробовал, выглядит довольно примитивно.

Если у кого-то есть заначки - ссылки, книги по чему-то аналогичному - дайте знать.

UPD: Цигун по-мексикански: тенсегрити http://www.youtube.com/watch?v=Gr9a-...eature=related
Удобная карта рефлексологических зон рук: http://www.dorlingkindersley-uk.co.u...handchart.html
Ног: http://www.dorlingkindersley-uk.co.u...footchart.html
Пара методов стимуляции энергии: http://www.reflexologyinstitute.com/..._selftreat.php - стимулировать точку почек на ноге по 15 минут и держать кисти обеих рук сжатыми в один замок

Все помогает, но очень умеренно. На этой почве решил почитать что-то ещё по поводу энергетики и здоровья, и купил книженцию: Energy Medicine: Balancing Your Body's Energies for Optimal Health, Joy, and VitalityUpdated and Expandedby Donna Eden, David Feinstein http://www.amazon.com/gp/product/158... ... q=&f=false. Не могу сказать, что суперфонтан, часть информации противеречит другим источникам. Не отрицаю, что в ней есть что-то полезное. Но она очень, очень перегружена рассказами. Поэтому делаю как обычно - выкладываю то, что может пригодиться, чтобы уже отсюда можно было выбирать и пользоваться.

На ютюбе много её видео: http://video.google.com/videosearch?...a+eden+routine
Вот начало цикла само- и взаимного массажа http://www.youtube.com/watch?v=7njI_t8arNg

И нашёл картинку по теме http://spravpit.liferus.ru/massazhmikro.htm

Поехали.


ImageImageВобрать в себя небо
1. Встаньте прямо, ноги чуть разведены, руки опущены.
2. Руки двигаются в стороны и вверх, одновременно с глубоким вдохом. Сводятся в позицию "молитвы".
3. Одновременно со следующим вдохом, поднять руки в стороны и вверх, к небу.
4. Собрать энергию и на выдохе снова сложить руки в позицию "молитвы", вводя энергию в тело. Если надо, наложить на больное место.

Соединение земли и неба
1. Потереть кисти рук и встряхнуть ими.
2. Расположить руки перед бёдрами с растопыренными пальцами.
2. На глубоком вдохе описать руками полукруг, разводя их в стороны.
3. На выдохе расположить руки перед грудью в позицию "молитвы".
4. На глубоком вдохе вытянуть одну руку вверх, кисть расположить так, будто что-то отталкиваете от себя вверх, другую руку вытянуть вниз, снова располагая кисть так, будто отталкиваете что-то вниз. Смотреть вверх. Остаться в этой позе так долго, как это комфортно. См. рис. 39
5. Выдохнуть ртом, возвращая руки в позицию "молитвы".
6. Всё повторить, поменяв руки.
7. Повторить несколько циклов.
8. В последний раз после выполнения упражнения нагнуться и расслабиться, слегка согнув колени. Выполнить 2 дыхательных цикла. Выпрямиться.

Самомассаж в ванной или душе
1. Начиная с нижней части стопы, с некоторым нажимом пройти мочалкой или полотенцем по внутренней части ноги, по пеоедней части тела, потом, подняв руку, по внутренней части руки, и как бы закончить выводящим движением с пальцев. Повторить с другой стороны.
2. Начиная с кисти любой руки, массировать вверх по руке, вниз по спине, по внешней стороне ног, и закончить верхней частью стопы. Повторить с другой стороны.
3. Закончить массажем лица, движения снизу вверх, и затем сверху головы взади вниз на шею.

ImageОт головной боли
1. Массировать традиционные точки для головной боли (это точки на основании черепа, по бокам от позвоночника).
2. Массировать заднюю часть шеи, особенно основание черепа. Завершать массаж движениями пальцев сзади на боковую поверхность шеи.

Восстановление сил при усталости и снятие напряжения
1. Массажировать лимфатические точки (рис. 9). Начинать под ключицами, двигаться к краю до плечевого сустава. Промассажировать вокруг сустава. Обязательно массажировать точки толстого кишечника над коленями (рис. 9, осень), лучше лёжа, согнув ноги.
2. Массировать верх стопы, между косточками большими пальцами руки, а остальные пальцы в это время массируют подошву.
3. Массировать тыльную часть кисти, особенно место соединения костей, идущих к 4 (безымянному) и 5 (мизинцу) пальцам. Это нам половине расстояния от основания мизинца до запястья.
4. Массировать подушечками пальцев торцы костей скул. Средние пальцы при этом массируют место между бровями, растягивая кожу в стороны.
5. Положить руку себе на плечо и потянуть вниз. Повторить 3 раза с каждой стороны.
6. Массировать уши
7. Массировать точки посередине брови
8. Встать в позу с рис. 27. Колени и лодыжки на одной прямой, спина прямая. Сделать несколько глубоких вдохов. Потянуть одно плечо к противоположному колену. Потом другое плечо к другому колену. Сколиозникам напоминую, что это вредное сркучивание, на свой страх и риск его можно делать. Медленно подняться.
9. Лечь на живот, подбородок на скрещенных руках, ноги в стороны, ступни в стороны. Перекрестить ноги. Повторить несколько раз.
10. Восьмёрки см. рис. 34. Горизонтальные и вертикальные. Ритмичные.
11. Массировать шею сзади, заканчивая "Вытягиванием короны" (см. выше) [url="http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?p=27663048#27663048"][COLOR=#0000ff]http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?p=27663048#27663048[/url].[/COLOR]

ImageImageЭнергетическое тестрование пищи и лекарств с партнёром: (Я в это не верю. По этой причине не привожу подобное тестирование меридианов — всё равно я делать не буду — H.B.)
1. Вы и партнёр одновременно делаете глубокий вдох. Я выдохом отпустить все ожидания (тоже одновременно).
2. Тестируемый свободно опускает руки, большой палец касается бедра.
3. Тестирующий помещает кисть руки между телом и рукой чуть выше запястья, другая рука у тестируемого на плече (рис. 2)
4. Тестирующий просит тестируемого держать руку твёрдо.
5. Тестирующий в течение 1-2 сек. оказывает давление на руку

Энергетическое тестрование без партнёра
Положить гантелю такого веса, что только-только можете поднять, на уровне груди в шкаф и хранить её там. Соответственно, по мере необходимости пытаться её полнять, держа в другой руке что тестируете. Если подняли - это что-то "правильное", нет-нет. Можно пытаться поднять гантелю в поверхности, например, стола или, держа в руке, отводить её в сторону.





Профилактика (комплекс упражнений, короче)

ImageImage1. Три постукивания
[INDENT] 1. Постукивание точек К-27
1. См. рис. 3. От углов ямочки между ключицами сдвинуться на ~ 2,5 см. ниже. Там есть мягкая точка.
2. Перекрестить руки. Массировать каждую сторону постукиваниями в течение 3-х глубоких вдохов, 15 сек.. Левую точку - правой рукой, правую - левой. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
3. Если чувствуете себя хуже, немедленно прекратить.

Это вообще правило: если вы чувствуете себя хуже после физической активности - значит, вы слишком истощены и теряете энергию. Нужно сначала поделать массаж.

2. Постукивание тимуса
1. Найти тимус. Примерно на 5 см. ниже точек К-27 по центру грудины. См. рис. 3 (Что-то на разных картинках его местоположение меняется радикально. Очень большой разброс по высоте — H.B.)
2. Массировать в течение 3-х глубоких вдохов, 15 сек.. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

3. Постукивание точек селезёнки
1. Найти точки селезёнки. По вертикали сосков, на одно ребро ниже края груди (Очень расплывчатое определение — H.B.)
2. Массировать в течение 3-х глубоких вдохов. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
[/INDENT] Image2. Перекрёстная ходьба
1. Обязательно пройти сначала по точкам К-27.
2. Фактически это преувеличенное марширование на месте. См. рис. 5
3. Маршировать минуту. Вдыхать носом, выдыхать ртом.




Image3. Поза Вэйна Кука
1. Сесть на стуле с прямой спиной. См. рис. 6
2. Положить левую ступню на правое колено. Обхватить правой рукой лодыжку, а левой рукой - пальцы и боковую часть ступни.
3. На вдох тянуть ногу на себя, на выдох - отпускать. Повторить 4-5 раз.
4. Переменить ноги.
5. Сесть прямо, сложить руки пирамидкой как на рисунке, потом поднести их большими пальцами к месту чуть выше переносицы. Сделать 3-4 вдоха.
6. На последнем выдохе разъединить большие пальцы и провести или по лбу от середины к вискам.




4. Вытягивание короны
1. Расположите большие пальцы на висках, а остальные - вдоль центра лба. См. рис. 7а
2. Осторожно прижмите кожу и потяните в стороны.
3. Посторить несколько раз.
4. Потом передвигаться выше по голове до шеи и плеч




Image5. Лимфатический массаж
1. Постукивая средним пальцем по нейролимфатическим точкам на груди, найдите болезненную. См. рис. 9.
2. Массируйте её 2-3 пальцами, сдвигая кожу в разных направлениях, с течение 10 сек.

Image

Обычный лимфатический массаж. Нужен партнёр. Схема точек на рис. 8. Массировать каждую минимум по 3 сек. довольно сильным давлением. (Спорный момент. Я слышал, что лимфатический массаж делается очень небольшим давлением — H.B.) Также промассировать все межпозвонковые промежутки.

Image6. Застёгивание
1. Обязательно пройти сначала по точкам К-27.
2. Положить руки на лобок. См. рис. 10
3. Сделать глубокий вдох и одновременно медленно двигать руки вдоль центрального меридиана вверх, к нижней губе.
4. Продолжить вверх, поднимая руки к небу.
5. Сделать круг руками, возвращая их на лобок.
6. Повторить 3 раза.

7. Соединение
1. Расположить средний палец одной руки в районе 3-го глаза.
2. Средний палец другой руки - на пупок.
3. Нажимать в течение 15-20 секунд.

ImageКельтская волна
1. Постоять в позе с рис. 27
2. Потереть руки.
3. Поднять руки на уровень ушей, примерно на расстоянии 15 см. Подержать 10 сек. (рис. 33а)
4. На вдохе соединить локти вместе.
5. Выдохнуть и перекрестить руки перед лицом, как показано на рис. 33в. Продолжить свободное движение до приведения рук в обычное свободное состояние по сторонам тела.
6. На вдохе помотать руками так, чтобы они перекрещивались.
7. Выдохнуть, помотав руками и согнувшись в талии.
8. На вдохе перекрестить руки около лодыжек.
9. Выдохнуть, постоять согнувшись (Нам это вредно — H.B.).
10. Развернуть ладони к телу, провести руками сзади и выпрямиться, как бы подгребая к себе энергию.

В идеале должно быть имитировано 7 витков.







Снятие хронического стресса
1. Расположить 4 пальца на лбу, а большой - на висках, как при инстинктивном схватывании за голову. Желательно попасть на болезненную точку посередине лба.
2. Глубоко дышать.
3. Держать несколько минут, представляя стрессовую ситуацию.
4. Поделать все упражнения, которые были выше.

1. Лечь и сделать вытягивание короны.
2. Вспомнить стрессовую ситуацию.
3. Расположить 4 пальца на лбу, а большие пальцы - на точку тройного разогрева на висках рядом с глазами и сделать вдох.
4. Не отпуская большие пальцы о висков, начать делать маленькие восьмёрки пальцами по лбу.
6. Перед тем, как вставать, сделать большую кельтскую волну.

1. Массировать точки с рис. 46.
2. Закончить постукиванием тимуса. Можно посмотреть книгу The promise of energy psychology

1. Массировать "третий глаз".

1. Определить доминирующую эмоцию по рис. 35, сначала держать седативные точки меридиана, потом тонизирующие. Если проблемный меридиан - сердца и селезёнки, то держать только седативные точки.

Image
1. Вспомнить негативный эпизод.
2. Выбрать наиболее подходящую ему эмоцию: страх, злость, панику, зависимое сочувствие, горе (печаль, огорчение).
3. Найти 2 нейроваскулярных точки, связанных с этой эмоцией (см. рис. 36)
4. Нажимать каждой рукой одновременно на 2 точки: одну на лбу (центр рис. 36) и точку эмоции. Дышать глубоко.
5. Вспоминать эпизод до посинения, минут 20. Должно появиться пульсирование в точках на лбу.

1. Лечь, положить одну руку на лоб, другую - на затылок. Держать сколько есть терпения.

Image1. Вспомнить негативный эпизод.
2. Сложить пальцы щепотью и делать перед глазами восьмёрку. Когда ведёте вправо, то петля идёт вверх. Следовать глазами. Рис. 47.
3. Если заметите, что при каком-то положении глаз эмоции усиливаются, то другой рукой понажимать на нейроваскулярные точки.

1. Постукивать по линии над и за ушами по направлению спереди назад. Рис. 48.
2. При этом можно произносить или продумывать аффирмации на будущее - с левой стороны негативно сформулированные, с правой - положительно сформулированные.

Для улучшения памяти
1. Положить левую руку на сердце, правую руку - на голову рядом с ухом, пальцами вверх.
2. Сделать несколько глубоких дыхательных движений, вдох носом, выдох ртом, расслабиться на выдохе.
3. Передвинуть правую руку на затылок и повторить дыхание.
4. Положить правую руку на правую часть грудной клетки, левую руку - около левого уха, и повторить дыхание.
5. Положить ладонь левой руки на на лоб так, чтобы пальцы шли вверх, и снова повторить дыхание.

Можно почитать на эту тему книгу The promise of energy psychology

Полезно массировать стопы.

Для снятия головной боли и симптомов аллергии
1. Закрыть 1 ноздрю.
2. Сделать 4-5 медленных дыхательных циклов
3. Повторить с другой стороны.


Анатомия энергетического тела

Меридианы: (Она говорит их тестировать для начала. А вообще - водить рукой вдоль меридиана, массировать точки). Время - период наивысшей активности. Противоположный меридиан находится в наболее спокойном состоянии. Для спины наиболее полезно делать все экзекуции с 15-17 часов дня, это связано с активностью и местоположением меридиана мочевого пузыря.

1. Центральный (рис. 10) [url="http://www.harmonyhealth.com/page34.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page34.html[/url][/COLOR]
2. Руководящий (рис. 11) [url="http://www.harmonyhealth.com/page33.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page33.html[/url][/COLOR]
Начало: на середине расстояния между верхушкой копчика и анусом, на 0,5 цуня ниже верхушки копчика
Конец: на месте перехода десны в верхнюю губу
3. Селезёнки (9-11 утра) (рис. 12) [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/spleen_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/spleen_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page24.html"]http://www.harmonyhealth.com/page24.html[/url][/COLOR]
Начало: на внутренней боковой поверхности 1-го (большого) пальца ноги, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя
Самая крайняя картинка с точками входов и выходов вообще ничему не соответствует
Конец: посередине между подмышкой и свободным концом 11-го ребра, по разным источникам - в 6 или 7 межреберье, по средней подмышечной линии.
4. Сердца (11-1 дня) (рис. 13). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/heart_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/heart_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page25.html"]http://www.harmonyhealth.com/page25.html[/url][/COLOR]
Начало: в центре подмышечной впадины, кнутри от подмышечной артерии
Конец: на внутренней боковой поверхности 5-го пальца кисти (мизинца), на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя

Image

5. Тонкого кишечника (1-3 дня) (рис. 14). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/smallintestine_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/smallintestine_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page26.html"]http://www.harmonyhealth.com/page26.html[/url][/COLOR]
Начало: на наружной боковой поверхности 5-го пальца кисти (мизинца), на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя
Конец: между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом, в углублении, которое прощупывается при открывании рта.
6. Мочевого пузыря (3-6 дня) (рис. 15). [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/bladder_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/bladder_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page27.html"]http://www.harmonyhealth.com/page27.html[/url][/COLOR]
Начало: по описанию - как у тётки на картинке - чуть выше внутреннего угла глаза, на краю глазницы. По схемам на сайтах - это вторая точка, а первая - ниже по той же вертикальной прямой.
Конец: на наружной боковой поверхности 5-го пальца стопы (мизинца), на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя
7. Почек (5-7 дня) (рис. 16) [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/kidney_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/kidney_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page28.html"]http://www.harmonyhealth.com/page28.html[/url][/COLOR]
Начало: на подошвенной поверхности стопы, между второй и третьей плюсневыми костями
Конец: у нижнего края ключицы, на 2 цуня кнаружи от предней серединной линии
14. Желудка (7-9 утра) (рис. 23) [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/stomach_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/stomach_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page23.html"]http://www.harmonyhealth.com/page23.html[/url][/COLOR]
Начало: в центре по нижнему краю глазницы, прямо под зрачком. У тётки на картинках нарисована уже вторая точка
Конец: на наружной боковой поверхности 2-го пальца стопы, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя. [url="http://www.harmonyhealth.com/page23.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page23.html[/url] почему-то пишет, что конец - в точке ST-41, на самой высокой точке стопы.[/COLOR]

Image


8. Перикарда (7-9 вечера) (рис. 17). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/pericardium_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/pericardium_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page29.html"]http://www.harmonyhealth.com/page29.html[/url][/COLOR]
Начало: в 4-м межреберье, 5 цуней кнаружи от передней серединной линии или на 1 цунь кнаружи от соска.
Конец: на наружной боковой поверхности 3-го (среднего) пальца кисти, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя. [url="http://www.harmonyhealth.com/page29.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page29.html[/url] пишет, что конец - в точке PC-8, в центре ладони, между костями 3-го и 4-го пальцев.[/COLOR]
9. Тройного разогрева (9-11 вечера) (рис. 18). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/tripleheater_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/tripleheater_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page30.html"]http://www.harmonyhealth.com/page30.html[/url][/COLOR]
Начало: на наружной боковой поверхности 4-го (безымянного) пальца кисти, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя
Конец: в углублении у конца брови, которое соответствует латеральному краю скулового отростка лобной кости. Это выше, чем начало меридиана Желчного пузыря
10. Желчного пузыря (11-1 ночи) (рис. 19). [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/gallbladder_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/gallbladder_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page31.html"]http://www.harmonyhealth.com/page31.html[/url][/COLOR]
Начало: в углублении в углу глазницы. Это ниже, чем конец меридиана Тройного разогрева
Конец: на наружной боковой поверхности 4-го пальца стопы, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя. [url="http://www.harmonyhealth.com/page31.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page31.html[/url] пишет, что конец - в точке GB-41, чуть впереди перед местом соединения костей 4-го и 5-го пальцев ноги[/COLOR]
11. Печени (1-3 ночи) (рис. 20) [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/liver_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/liver_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page32.html"]http://www.harmonyhealth.com/page32.html[/url][/COLOR]
Начало: на наружной боковой поверхности 1-го (большого) пальца стопы, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя
Конец: прямо под соском, в 6-м межреберье
12. Лёгких (3-6 ночи) (рис. 21). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/lung_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/lung_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page21.html"]http://www.harmonyhealth.com/page21.html[/url][/COLOR]
Начало: в подключичной ямке и между 1-м и 2-и рёбрами, 6 цуней в сторону от серединной линии
Конец: на внутренней боковой поверхности 1-го (большого) пальца кисти, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя. [url="http://www.harmonyhealth.com/page21.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page21.html[/url] говорит, что выход - в точке LU-7, это куда попадает указательный палец при складывании рук.[/COLOR]
13. Толстого кишечника (6-7 утра) (рис. 22). Обе стороны [url="http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/largeintestine_meridian_graphic"][COLOR=#0000ff]http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/largeintestine_meridian_graphic[/url], [url="http://www.harmonyhealth.com/page22.html"]http://www.harmonyhealth.com/page22.html[/url][/COLOR]
Начало: на внутренней боковой поверхности 2-го (указательного) пальца кисти, на 0,1 цунь (≈ 3мм) выше угла ногтя. [url="http://www.harmonyhealth.com/page22.html"][COLOR=#0000ff]http://www.harmonyhealth.com/page22.html[/url] пишет, что начало в LI-4 - это болезненное место между большим и указательным пальцами.[/COLOR]
Конец: в носогубной складке, на 0,5 цуня кнаружи от центра крыла носа.

Image


Ниже схема активности меридианов.

Image

ImageТочки тревоги: Каждую найти, тестировать, массировать по 10 сек. Метода массажа такова: на выдохе 2-мя пальцами прижать кожу, и повернуть на четверть оборота сначала в одну сторону, потом в другую.

1. Центрального: кончик носа
2. Руководящего: центр подбородка
3. Селезёнки (двойная): по вертикальной линии подмышки, на самых нижних рёбрах
4. Сердца: нижний конец грудины
5. Тонкого кишечника (1-3 дня) (рис. 14). Обе стороны
6. Мочевого пузыря: один цунь выше лобковой кости
7. Почек (двойная): от точек селезёнки около 2,5 см. кзади, на вершине самых нижних рёбер
8. Перикарда: между сосками
9. Тройного разогрева: ямка под адамовым яблоком (традиционно 2 цуня под пупком, но она не достоверна для тестирования)
10. Желчного пузыря (двойная): около 2,5 см. ниже точек печени по краю рёбер
11. Печени (двойная): по вертикальной линии, проведённой через соски, между 6 и 7 рёбрами (под грудью)
12. Лёгких (двойная): это место, куда естественным образом попадают кисти при сгибании рук, между 1 и 2 рёбрами
13. Толстого кишечника (двойная): около 2,5 см. в каждую сторону от пупка
14. Желудка: на половине пути между нижним концом грудины и пупком

Чистка меридиана:
1. Найти меридин
2. На вдохе вести по нему в противоположном природному направлении.
3. На выдохе встряхнуть руками
4. Медленно провести 3 раза в природном направлении

1. Вместо того, чтобы просто проводить рукой вдоль меридиана, пройти, имитируя движения червяка, надавливая пальцами на тело с каждым движением.
2. Особенно промассировать болезненные точки.
3. Дышать глубоко.

Работа с нейроваскулярными точками:
1. Найти нейроваскулярные точки соответствующего меридиана (рис. 42)
2. Просто держать на них руку по 2-3 минуты, покрывая большую площадь.
3. Поработать с главными точками стресса (№6 рис. 42)

Image

Седативные точки: держат по 2-3 минуты при болях, воспалении

Рис. 26. Акупунктурные тонизирующие и седативные точки. Тонизирующие точки усиливают меридиан, добавляя энергию. Седативные точки усиливают меридиан, выпуская лишнюю энергию.

Для тонизирования меридиана:
1. Сначала проделать всё вышеописанное: массажировать точки, почистить каналы
2. Найти по схеме точки
3. Держать точку №1 2-3 минуты
4. Держать точку №2 2-3 минуты

Для тонизирования меридиана, возьмите энергию из меридиана, который принадлежит предшествующему сезону (см. ниже схему сезонов). Брать энергию можно, прижимая соответствующие точки.

Для успокоения меридиана, выпустите энергию в меридиан, который принадлежит следующему сезону. Выпускать энергию можно, прижимая соответствующие точки.

Аналогично, можно попробовать работать в меридианами, которые располагаются на схеме меридианов раньше, позже или прямо напротив. Массировать нейролимфатические точки, принадлежащие этим меридианам.

И для тонизирования, и для успокоения меридиана, совмещайте янь меридиан с другим янь, а инь - с другим инь.

Метод для уменьшения jet-lag:
1. В самолёте сориентироваться какой время в точке назначения.
2. См. рис. 9. Найти точку для активного в настоящий момент меридиана по времени места вылета.
3. Найти точку для активного в настоящий момент меридиана по времени места назначения.
4. Массировать поочерёдно или одновременно обе точки. Сначала пройти одну половину тела, потому другую.
5. Повторять каждые 2 часа, меняя точки воответственно времени.
6. При полёте 8 и более часов, последние 4 часа массировать только точки по времени места назначения по 1 минуте каждый час.

Image

Чистка чакр решение проблем Image) : (с партнёром или самостоятельно)
1. Лечь на спину. Партнёр стряхивает избыток энергии с рук энергичными движениями.
2. Начинают с корневой чакры. Одну или 2 раскрытых ладони кладут на чакру, примерно в 10 см. от тела. Делать медленные круговые движения против часовой стрелки, если смотреть на тело со стороны. Движения шириной в тело или чуть меньше.
3. Снова встряхнуть руками. Делать круговые движения по часовой стрелке по меньшей мере половину времени от времени движений против часовой стрелки. На каждую чакру по 3 мин.
4. Снова встряхнуть руками. Перейти к следующей чакре. Все повторить и пройти все чакры в таком режиме.
5. Исключение с мужчинами и их самой верхней чакрой: начинают по часовой стрелке, заканчивают - против [11].

Результат может быть разным при использовании правой и левой рук. При головокружении нужно сменить направление ротации. При головной боли - сделать упражнение "вытягивание короны" (см. выше)

Для поддержания активности 1 и 2 чакр хорошо помогают танцы, 4 и 5 - пение и голосовые техники.

Соединение чакр:
Положить одну руку на одну чакру, другую - на другую. Держать 3 минуты. Самостоятельно или партнёр это может делать.

Стимуляция ритмов:
1. Найти нейролимфатические точки на рис. 9 и помассировать.
2. Для особенно болезненных точек найти соответствующую точку на задней стороне тела, и нажимать обе по очереди, в режиме двуручной пилы. Возможно, потребуется помощь.

Работа с эмоциями

Зима — страх (задувание свечи):
Если вы чувствуете необоснованный страх и вообще хотите покультивировать мужество. Выполнять желательно в момент сильной эмоции. (1-2 минуты)

1. Сидя на полу, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками. Или сидя на стуле, нагнуться вниз и обхватить руками колени.
2. Сделать глубокий вдох. Покачаться вперёд-назад, с поднятой головой и представляя голубое пламя.
3. Выдох делается так, будто вы хотите задуть свечу, через губы, сложенные трубочкой.
4. Голубое пламя - это страх. Постарайтесь задуть его с каждым выдохом, представляя, как страх проходит.
5. Повторять до посинения пока страх не пройдёт.

Весна — злость (выплёвывание яда): (1-2 минуты)
1. Встать с руками на бёдрах (был рисунок выше), пальцы в стороны, и сделать глубокий вдох.
2. На выдохе издать звук "Ш-ш-ш-ш-ш", будто говоря кому-то быть тише.
3. С глубоким вдохом развести руки широко в стороны и вверх и сделать круг, соединив их высоко над головой.
4. Развернуть кисти рук ладонями к себе и сжать в кулаки.
5. Выдохнуть с громким звуком "Ш-ш-ш-ш-ш", быстро опустить руки, разжать кулаки и расслабить руки.
6. Повторить 3 раза с силойсв быстром темпе, вспоминая эпизод, вызвавший гнев.
7. Повторять до посинения пока гнев и злость не пройдут.

Лето — паника (тушение огня): (1-2 минуты)
1. Встать с руками на бёдрах (был рисунок выше), пальцы в стороны. Почувствовать как энергия идёт вниз по ногам.
2. Дышать глубоко и медленно, каждый выдох делать со звуком "Ха-а-а-а-а-а". Представлять пламя в голове, уменьшающееся в каждым выдохом.
3. Вдыхать глубоко, одновременно делая большой круг руками и соединить их над головой.
4. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить все пальцы с верхушкой головы (7-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
5. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с точкой между бровями (6-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
6. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с точкой в центре груди (4-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
7. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с пупком, а из остальных пальцев сложить пирамидку ниже пупка. Остаться в такой позе на вдохе.
8. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", выпрямить ладони и вернуться в исходное положение. Остаться в такой позе на вдохе.
9. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", наклониться вперёд. Остаться в такой позе на вдохе.
10. Выдохнуть ещё раз со звуком "Ха-а-а-а-а-а". На входе выпрямиться, проведя руками по внутренней строне бёдер. Выдохнуть со звуком "Ха-а-а-а-а-а"

Бабье (индейское) лето — зависимое сочувствие (баюканье ребёнка): (1-2 минуты)
1. Встать, сложить руки в районе солнечного сплетения, будто качая ребёнка. Представьте, что вы возвращаете себе сочувствие, которое испытываете к другим. Глубокий вдох, медленный выдох из глубины горла с дребезжащим звуком. Повторить несколько раз.
2. На вдохе руки вверх поднять и соединить над головой.
3. На выдохе наклониться вперёд, руки вниз.
4. На вдохе протянуть руками по внутренней части бёдер, по средней линии, и поднять снова над головой.
5. Поднимать руки над головой по очереди, продолжая медленно дышать с дребезжащим звуком.
6. Повторить весь цикл несколько раз.

Осень — горе (печаль, огорчение) (человек, трогающий пророка):
1. Встать прямо, руки перед собой, как будто обнимая шар, пальцы чуть-чуть НЕ достают до касания. Представить, что это вы держите свой мир и его горе. Глубокий вдох. Выдох со звуком "С-с-с-с-с", как будто воздух выходит из шарика.
2. На вдохе развести широко руки, как бы выпуская шар. (Здесь какая-то фигня, по-моему, отпускать что-то надо на вЫдохе, а не наоборот. Но оставляю как есть — H.B.)
3. На выдохе снова со звуком "С-с-с-с-с" вернуть руки в положение, будто они обнимают шар. Руки НЕ касаются.
4. На вдохе развести широко руки, как бы выпуская шар.
5. На выдохе снова со звуком "С-с-с-с-с" вернуть руки в положение, будто они обнимают шар. На этот раз руки касаются друг друга.
6. Выдох. С каждым разом руки приближаются к телу ближе и ближе.
7. Повторять до полного удовлетворения.

Меридиан тройного разогрева и сияющий контур

Меридиан тройного разогрева руководит щитовидной железой и надпочечниками. Отвечает за все паттерны тревоги, аллергии и прочие аутоиммунные заболевания. Надо сначала массировать седативные точки этого меридиана, потом точки стимулирования, потом точки других меридианов, которые показали себя слабыми на тестировании. При аллергии всё это проделывается при воздействии аллергена. Постоянный результат будет, если повторять процедуру 2 раза в день минимум 30 дней.

Успокаивание меридиана

Метод 1
1. Отследить меридиан в противоположном природному направлении. Глубоко дыша, положить пальцы одной руки на противоположный висок, провести вокруг ушей и вытянуть энергию через 4-й палец.
2. Повторить несколько раз с каждой стороны.

Метод 2
1. Положить пальцы на висок. Задержать дыхание. Потом опять вдыхать через нос, выдыхать через рот.
2. На другом дыхательном цикле помассировать кожу вокруг уха круговыми движениями.
3. На выдохе провести пальцами вниз позади ушей, надавить на шею по сторонам, и остановиться на плечах.
4. Надавить пальцами на плечи, потом протянуть через верхнюю часть плеч и провести через центральную часть груди, одна рука лежит на другой.
6. Остаться в таком положении несколько дыхательных циклов.

Метод 3
1. Расположить пальцы на "первых" седативных точках на любой стороне тела. Одна чуть выше локтя, по линии 4 пальца. Другая ниже колена на ширину ладони. Подержать эти точки 2 минуты.
2. То же самое с другой стороны.
3. Расположить пальцы на "вторых" седативных точках - средний палец в выемку около мизинца на ноге. Одновременно кто-то должен вам нажать на точку примерно на 2,5 см. ниже места соединения 4 и 5 пальцев руки
4. То же самое с другой стороны.

Метод 4
1. Массировать нейроваскулярные точки (рис. 46), акупунктурные точки (рис. 26) и нейролимфатические точки (рис. 9)
2. Балансировать чакры.

Перепрограммирование меридиана

Image ImageМетод 1
1. Положить подозреваемый аллегрен на тело.
2. Глубоко дыщать и интенсивно делать Три постукивания (было выше)
3. Постукивать и массировать точки желудка под глазами (рис. 37)
4. Постукивать и массировать точки тройного разогрева между 4 и 5 пальцами (рис. 38).

Метод 2
1. Кто-то должен держать седативные точки, положить подозреваемый аллерген на тело.
2. Перевернитесь. Положить аллерген под живот, а партнёр делает лимфатический массаж (рис.
3. Закончить методом 1.

Метод 3
1. Протестировать аллергеном все 14 точек тревоги разных меридианов, и, соответственно, стимулировать точки слабых меридианов.
2. Массировать точки желудка и тройного разогрева (рис. 37 и 38).
3. Закончить Тройным постукиванием (было выше)

Меридиан тройного разогрева берёт энергию из меридиана селезёнки.

Замыкание сияющего контура
1. Положить средний палец одной руки на пупок, другой - на "третий глаз". Держать с небольшим нажимом и чуть двигать. Полминуты.
2. Представлять состояние счастья.
3. Представить цвет, который вам нравится. Представить, что он наполняет всё тело.




ImageКак сохранить грудь (для женщин в основном актуально)
1. Массировать точки печени и желудка под грудью (рис. 9), а также лимфатические точки перикарда (рис. 9).
2. Приподнять грудь и помассировать.
3. Массировать точки вдоль меридиана селезёнки и толстого кишечника на каждой стороне тела (рис. 40), причём, массировать надо точки селезёнки и кишечника одновременно, наклонясь. Потом перейти так же на другую сторону.
4. Чистить меридианы желудка (рис. 23) и перикарда (рис. 17), проводя рукой против хода и по ходу 3 раза.
5. Чистить как чакры, сначала против часовой стрелки, потом по часовой и стряхивая энергию. Заканчивать ПО часовой.

ImageОткрытие илеоцекального клапана
1. Положить правую руку так, чтобы мизинец касался внутренней части правой подвздошной кости. Левую - на левую сторону.
2. Несильно надавить, и медленно потянуть руки вверх на 15-18 см одновременно со вдохом.
3. На выдохе стряхнуть энергию и вернуться в исходное положение.
4. Повторить 4 раза.
5. Закончить, протягивая пальцы вниз один раз с давлением.
6. Завершить всё "тремя постукиваниями".

Освобождение диафрагмы
1. Жёстко положить левую руку под центр грудной клетки (на солнечное сплетение — H.B.) и накрыть правой рукой. Прижать локти к телу.
2. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и надавить телом на руки, а руками давить на тело. Чем дольше выдержите, тем лучше.
3. Сделать свободный выдох и опутить руки. Повторить ещё 2 раза.
4. На вдохе обхватить правой рукой левую сторону талии. На выдохе с давлением потянуть пальцы к пупку. Повторить несколько раз.
5. Повторить с другой стороны.

Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/175382.html

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру