прошу специалистов прокомментировать комплекс упражнений которые я делаю каждое утро. все упражнения делаю из положения стоя.
1. стоя руки вверх потягивание в верх растягивая позвоночник
2. вращения плечевыми суставами сначала вперед затем назад
3. отведение рук назад до соединения лопаток
4. руки в стороны сгибание рук в локтевых суставах к плечам
5. руки перед собой сгибание рук в локтевых суставах к плечам
6. руки вдоль тела повороты туловища при неподвижном тазе вправо затем влево( везде пишут что нельзя скручивать позвоночник при диагностированном остеохондрозе)
7. руки в стороны вращение тазом при неподвижном туловище ( те же скручивания)
8. подъем согнутой в колене ноги к груди
9.наклоны в бок право затем влево
10.ноги на ширине плеч руки на поясе наклоны вперед и вниз с прямой спиной - по идее нужно достать пол руками но у меня не получается. могу только как буква "Г"( пишут что такие наклоны очень вредны, а полезны только наклоны когда достаешь руками пол)
11. ноги вместе полуприсед где-то градусов 45( ниже присесть не могу больно колени)
12 ноги больше чем на ширине плеч носки повернуты наружу полуприседы - плие как в балете тоже где то градусов 45
13.ходьба на месте на носках на пятках на внутренней и наружной стороны стопы.
14. махи руками вверх встать на носки растягивая позвоночник
15. иногда делаю упражнение на пресс- сидя на краю кровати колени под прямым углом руки на груди отклоняясь назад ложусь на кровать затем поднимаюсь и наклоняюсь вперед касаясь лбом коленей.
у меня недавно где-то с месяц появилась боль в крестце когда встаю из сидячего положения и легкое онемение верхней четверти ягодицы с лева. вот я и думаю может я сама спровоцировала эту боль неправильными упражнениями. у меня диагностированный остеохондроз , поясничный лордроз очень выраженный , большой живот ,лишний вес. раньше были проблемы с крупными суставами но делая эту гимнастику я от них почти полностью избавилась.
вопрос- все ли упражнения из моего комплекса мне подходят. и какие упражнения мне можно делать для пресса и для спины что бы не усугублять положение с болью в крестце.
остеохондроз диагностирован лет 6 назад были сильные боли в спине меня отправили в санаторий там сделали рентген прокололи уколы массаж иглоукалывание подводный душ ванны . боли в спине больше не повторялись. каждый год прохожу 10 сеансов массажа. года два назад появились боли в суставах массажистка посоветовала данный комплекс и он мне очень хорошо помогает. что делать с болью в крестце и онемением она не знает да и боится что то советовать. вся надежда на специалистов с этого форума. пройти мрт нет средств у нас оно платное даже по назначению врача. да и к врачу невропатологу попасть бесплатно практически невозможно.
. я хотела узнать не повредят ли наклоны и скручивания позвоночника в моем случае. и я не знаю какие упражнения на пресс и нижнюю часть спины мне можно делать. может кто нибудь посоветует из своего опыта. 
. наклоны сидя- это сидя на стуле наклоняться вперед достав пол руками так можно? или сидя на полу наклоняться к вытянутым ногам стараясь достать пальцы ног?- для меня это практически не выполнимо живот мешает 
а для пресса у меня неплохо получается такое упражнение- лежа ноги согнуты в коленях и приподняты до положения голени параллельно полу, руки вдоль тела или под ягодицами- небольшие подъемы ягодиц в области копчика буквально на 6-10 см от поверхности. делаю это упражнение давно вот только не знаю есть ли от него толк в вопросе уменьшения живота и укрепления пресса. а упражнение когда надо приподнимать верхнюю часть туловища- плечи и голову у меня получается плохо потом начинает болеть шея- наверное неправильно делаю 
