Почему у меня тонус не возвращается хотя упражнения делаю на эту мышцу?

Потому что нарушена трофика квадрицепса в верхней трети бедра, где заходит под прямую мышцу глубокая артерия бедра. Разомните это место и начните с растяжки прямой бедра.

Делаю я уже растяжку месяца четыре, по самочувствию коленного сутава. Уже практически как здоровая нога процентов на 80% растяжка. Массаж тоже делал этой области периодически, с помощью теннисного мячика. Значит буду массировать тщательней

Stepanich

Спасибо.

Акцент надо сделать на межмышечные перегородки ( фасции)- на внутренний край прямой и на внешний,в её верхней трети, на максимальную глубину. Мячик имеет большую площадь соприкосновения, поэтому отрбтка идет верхних слоев тканей.

Виктор Степанович, здравствуйте.
А для давней проблемы подход такой же?
Два года назад у клиентки была пластика медиальных боковых связок колена.
С тех пор вся четырехглавая меньше в объеме, а широкой медиальной совсем нет.

Виктор Степанович, я слишком мало знаком с диагностикой по смещаймости покровные тканей.
Но ваш ролик в группе просматривал несколько раз,
так что немного понимаю с чем и как работать.
Эта клиентка обещает появиться к концу лета, тогда попробую осуществить на практике.

Посоветуйте упражнения с акцентом на эту мышцу, в домашних условия которые можно выполнить одному.
Есть утяжелители, гантели, штанга, скамья для жима и для пресса, турник. Была травма колена, сейчас разрабатываю квадрицепс.