Текущее время: 23 сен 2019, 20:52


На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 15:43 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
АЭРОБИКА-это ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!!!

Железо строит мышцы Аэробика сжигает жир Правильно? Не совсем Стандартное мышление, что аэробика - это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса, не совсем правильно Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все таки преданно включают ее в программу своих упражнений Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо - мыльные кирпичи не окажут ни малейшей помощи при постройке здания Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций Даже многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике
ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ-ВЫГЛЯДИ ТАКЖЕ...
Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, - это стремление укрепить сердечную мышцу. Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до 60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир Все верно, я ' полагаю Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий \ Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими жирными задницами?
А причина проста' Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ. Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть Ваш примитивный и в то же время высокоорганизованный организм способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его подвергаете Помните это и прислушайтесь к следующему 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира.
Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма) Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории - из масла на столе или из вашего подкожного "склада", также организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать - из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма! Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
Аэробика сама по себе - это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эта же самые хлопья перед тренировкой!
Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня! Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: «Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид». И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!"
Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона. И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему. А это ведет к замедлению метаболизма'!! А я думаю, что это не то, чего вы пытались добиться бегом?!
Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь! Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи... Попробуйте и убедитесь сами!
АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно. "Господин Монтана, - обратился он ко мне, - при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?" Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию "аэробики". Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН - АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упражнения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.
ДЕЛО В СЕРДЦЕ.
Все упражнения направлены на работу сердца. И, кстати, если вы не слышали, упражнения с железом также тренируют сердце! Что подводит меня к выводу. Когда я получал свой сертификат персонального тренера, мой инструктор вдруг произнес заключение, что тренировка с весами неспособна укреплять вашу кардиоваскулярную систему. Я, конечно, не удержался и возразил на весь класс.
"Профессор, вы хотите сказать, что если взять новенького человека и начать тренировать железом на протяжении б месяцев, а потом проверить состояние его сердечной мышцы, то она не покажет изменений!" Он уставился мне прямо в глаза и произнес "Да".
Я готов положить на спор все состояние, что лежит у меня в банке, что тренировка с весами, при которой выполняют большое количество повторений, действительно укрепит вашу кардиоваскулярную систему не хуже, а даже лучше, чем обычная режимная аэробика. Кто-нибудь желает поспорить?
Дело в том, что сердце - это мышца, которая отличается от скелетных мышечных волокон, но все же они схожи. Все мышцы становятся крепче в результате их напряжения. Нет никаких доказательств, что занятия аэробикой преобладают над анаэробными нагрузками, которые образуют тренировки с весами. Даже понятия аэробная и анаэробная нагрузка - это заблуждения. Это просто терминология, выдуманная практиками на протяжении многих лет, которая вошла в круговорот слов Анаэробная нагрузка в переводе означает нагрузка БЕЗ КИСЛОРОДА. Но ведь все нагрузки требуют использование кислорода?! Да если серьезно задуматься, то, по-моему, все, что находится в живом состоянии, требует себе КИСЛОРОД! Каждый должен помнить, что любая физическая активность сжигает калории и заставляет тело терять вес, особенно если тренирующийся человек совершает нагрузку впервые. Но даже в случаях абсолютно нетренированных людей аэробика является самым неэффективным способом для потери жира. Когда дело доходит до вызова энергетических ресурсов, тело не понимает, что оно выполняет аэробную нагрузку на тредмиле, или же поднимает железо в зале. В обоих случаях тело сжигает калории и сотрясает нервную систему. Конечно же, кардио тренировки требуют меньшей интенсивности и большей продолжительности. И как раз этот факт и делает их менее эффективными. Если меньшая интенсивность и большая продолжительность сжигают жир (что также верно), тогда все активности, исключая нахождение человека в коме, будут сжигать жиры, не столько, конечно, чтобы заметить разницу. Конечно же, лучше, когда вы укорачиваете период отдыха между подходами, делая их кратковременными, потому как это лучшая тактика для сжигания жирка, и все же люди продолжают игнорировать данный факт и отправляются крутить педали на велотренажере, который никуда не едет!
МНОГО ДЫМА В ГЛАЗА.
Увеличение поглощения кислорода для похудения базируется на учащении сердцебиения, и вот как раз здесь теория распадается в пpax! Если вы не в хорошей форме и бежите милю, ваше сердцебиение может подняться до 200 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме, оно будет держаться в районе 100. Отсюда следует, если учащенное сердцебиение и объемное поглощение кислорода сжигают жиры, значит, только люди неподготовленные будут сжигать жир от большинства аэробных активностей. Людям в хорошей форме потребуется более интенсивные нагрузки, чтобы достигнуть зоны сжигания жиров Вместо того, чтобы бежать дальше, мудрее было бы бежать быстрее, что просто иной способ увеличения сопротивления Вот бегать спринтерские дистанции -великолепное упражнение как для кардиоваскулярной системы, так и для тренировки ног.
Но, конечно, это уже не будет дифференцироваться, как АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА!
НЕ СОВСЕМ ОТДОХНУЛ.
Я обожаю, когда люди говорят, что делают аэробику в "off" день. Ну ведь это уже становится не ДЕНЬ OFF! Многие любители коротких тренировочных сессий заявляют, что если они не тренируются каждый день, они заплывают жирком. Ну так, может, вам просто
требуется тренироваться побольше?!
Наше тело сохраняет только определенное количество энергии, которую оно способно выплеснуть до конца, пока оно не станет перетренированным Так почему бы не использовать то самое время с пользой для того самого тела?! Есть много упражнений, которые могли бы качественно отразиться на теле, и аэробика находится на последнем месте среди них. Меня также смешат многие тренеры, которые заявляют, что тренироваться с большим количеством повторений, используя легкие веса, не имеет смысла, но тут же рекомендуют своим подопечным делать аэробику, которая предоставляет наименьшее сопротивление телу.
Я слышал не раз от людей, что они выглядят рельефнее после сессии аэробики. Конечно, это называется пропотеть! Когда вы выделяете пот, ваше тело избавляется от подкожного слоя жидкости, которая выглядит как жир, но не является таковым. Мышцы проявляются четче. Если это то, что вам надо, то просто-напросто одевайтесь потеплее во время тренировки, и вы получите такой же эффект.
Большинство людей, исключая имеющих некоторые формы инвалидности, способны выполнять достаточное количество активности, которая поднимет сердцебиение на срок до двадцати минут. Прогулка, плавание, танцы, игровые виды спорта, катание на велосипеде (на природе) - все это великолепные способы заставить ваше сердце участиться в своем биении. И уж, конечно, такие способы намного полезнее, чем тредмил (беговая дорожка)!
ЭТО ПРЕДРЕШЕНО СУДЬБОЙ.
Когда мы говорим о тренировках, не стоит верить, что упорные длительные тренировки обеспечат вам больше здоровья или продление жизни Посмотрите на знаменитого Джима Фикса, который написал очень популярную книгу о беге в конце семидесятых годов Джим Фикс умер в 36 лет Когда я упомянул этот факт его последователям и фанатам-бегунам, они раздраженно заключили в ответ:"Джим Фикс страдал сердечными проблемами!" Так и я про то же самое... Бег не исправляет и даже не корректирует ваши проблемы. При всем моем уважении к Джиму, возможно, его многокилометровое бегство усугубило его положение со здоровьем.
БОЛЬШЕ МЫШЦ - МЕНЬШЕ ЖИРА.
Для того, чтобы на теле было меньше жира, надо просто иметь на нем больше мышц! А каким путем мы можем этого достичь? Только путем накачки железом
Пользоваться аэробикой с целью сжигания жира - лишь подбрасывать палки в огонь, потому как мышцам для их сохранения нужна энергия, а жиру - нет.
Запомните одну истину: если у вас процентный состав мышечной массы больше, то вы можете питаться более развязано и сохранять тот же вес, чем тот человек, у которого процент жира в теле зашкаливает за разрешенный лимит. Ваша цель в тренировках всегда должна быть выстроена на прирост мышечной массы, а не на сжигание жира.
Если вы тренируетесь сейчас с включением аэробной нагрузки в вашу программу, сделайте небольшой эксперимент. Хотя бы месяц попытайтесь тренироваться, как вы тренировались до этого, но перестаньте выполнять плановую аэробику. Поскольку вы будете затрачивать теперь меньше энергии, не ленитесь и прибавьте пару килограммов на все ваши веса при работе с железом, или добавьте по экстра подходу в упражнениях, а еще лучше - несколько повторений в каждом подходе. Продолжайте питаться, как и питались, но с условием потребления большего количества протеина. В конце этого месяца, я вам гарантирую, ваша способность в выполнении аэробной нагрузки не спадет ни на йоту У вас также появится больше энергии, более выраженные, наполненные мышцы, вы сохраните тот же самый процентный уровень жира в теле, как и сегодня! Поверьте мне...
А ТЕПЕРЬ СЛОВО НАШЕМУ СПОНСОРУ.
Если все это не убедило вас, я дам возможность доктору Kenneth Cooper заключить тему. Он написал книгу "НОВАЯ АЭРОБИКА", и она поясняла само значение АЭРОБИКА
Двадцать пять лет спустя после дебюта данной книги доктор Купер признался, что многие его заключения и выводы были неправильными! Его точные слова звучат так: "Дальнейшие исследования аэробных нагрузок не показали связи упражнений и изменений в здоровье наблюдаемых. Нет доказательств улучшения работы сердца и продления жизни!"
Доктор Купер пошел еще дальше, в одном из крупнейших спортивных журналов объявил, что аэробика ответственна за множество травм и повреждений у атлетов.
Так что вам информация для размышления, а мне кусочек правды для жизненного опыта.

обсудим...
Статья спорная....
Взято с форума железный фактор.

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похедении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 15:53 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Интересный ЖЖ Олега терна, он врач
http://olegtern.livejournal.com/156763.html
Турбодиетология 2 Это статья но там еще много всего интересного....

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похедении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 15:57 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Интересная статья с того же Железного фактора.
не даю ссылки, ибо там надо регистрироваться, а не всем это надо...
Менеджмент ЗДОРОВЬЯ
Менеджмент - наука управления.
Как организовать эффективную работу организма.

За последнее время я немного поднаторел в темах питания, физических нагрузок, устройства человеческого организма и многих вещей, связанных с темой Здоровья, хорошего самочувствия и повышения ресурсов нашего организма. И вот основная проблема, а точнее сомнения, которые стали находить подтверждения со временем чем больше я углублялся в своих познаниях. И ведь сомнения эти не безосновательны. Судите сами. Не секрет, что после окончания школы многие пытаются поступать в высшие уч. заведения. И каждый, оценивая свои силы и знания выбирает себе ВУЗ поступление в который наиболее вероятно. Это значит, что с начало снимают сливки абитуриентов главные ВУЗЫ страны (ФизТех(МФТИ), МГУ, МИФИ, и т.д.). Поверхностное исследование этой статистики показало, что в медицинский институт поступают не самые сливки абитуриентской аудитории освоивших технические и точные науки (ни в коем случае не хочу никого обидеть). На моем личном примере могу сказать, что мой одноклассник (до 8 класса, далее я поступил в спец.школу) закончил медицинский (стоматолог) и сейчас один из лучших имплантологов Москвы. Но его знания математики, физики и химии по окончанию школы не позволяли поступать в вышеперечисленные ВУЗы, поэтому и медицинский (да и то помог папа). Я все это к чему? Да вот «зачем»….
Чем больше я начинаю понимать сложность процессов происходящих в нашем организме, чем больше я узнаю про взаимосвязи между этими процессами и чем больше я понимаю важность сбалансированной работы всех механизмов, ТЕМ МЕНЬШЕ Я ВЕРЮ В ТО, ЧТО «НЕСЛИВКИ ЛЕКТОРАТА» СПОСОБНЫ РЕШАТЬ ТАКИЕ ЗАДАЧИ. Как можно решать бикубические уравнения, не зная правил решения квадратного уравнения? А именно это и приходится делать, когда речь заходит о комплексном подходе в решении задачи здоровья.
Ну это все слова, скажете Вы. Просто бредни не имеющего медицинского образования люмпена, скажут типа врачи.
ОК. Судите сами. А для профессионалов, это будет пример «несложной» задачки.

Итак, условия задачи.
Наш организм растет с самого детства и для его роста и жизнедеятельности необходима масса разного строительного материала. Прослежена некая зависимость между сроком и качеством жизни и продуктами, употребляющими в пищу, физическими нагрузками их регулярностью и интенсивностью а также еще некоторым фактором Х (икс) – психосоматическое состояние. Так вот теперь что нужно сделать?
Легкий уровень. (поскольку все данные о продуктах и физкультуре в основном известны, нужно только понять протекание этих процессов и оптимизировать их)
1. Определить оптимальный режим питания, состав продуктовой корзины.
2. Определить оптимальный режим физических нагрузок и динамику.
3. Определить зависимость фактора Х и его значимость в формировании мотивации у человека, для соблюдения п.1 и п.2.

Средний уровень (этот уровень посложнее и похоже не для рядовых граждан)
4. При наложении условий из п.1 и п.2 возникает взаимосвязь, которая порождает взаимоисключающие вещи. (Нужно принимать пищу, а аппетита нет. Нужно крепко и сладко спать, а ужасно хочется есть. Пора заниматься спортом, а сил нет никаких и т.д.) Как с учетом этих противоречий построить оптимальный режим питания и физических нагрузок, что бы фактор Х(из п.3) не усиливался? Другими словами, чтобы жизнь была беспечна и в радость, а не каторга под гнетом собственной воли.
5. Психологический фактор играет серьезную роль в формировании мотивации человека. Как правило в современном потоке жизни влияние внешних неконтролируемых факторов, напрямую сказывается на внутренних ощущениях. Наше психосоматическое состояние имеет большое влияние на самое главное в этой задаче. «Желание вообще эту задачу нахрен решать». По этому фактор Х выходит на первое место. Как контролировать данный фактор Х, чтобы он оставался в рамках «оптимизма», не внося нарушения в оптимизированную систему п.4.?
6. А теперь при новых «ответах», сохраняется ли возможность 100% решения задачи? Если не сохраняется, то насколько можно пренебречь строгостью выполнения одних факторов для решения задачи в целом? И возможно ли построить систему, оптимизирующуюся хотя бы по любым двум из трех параметров.

Сложный уровень.
7. Люди - есть люди. И если им выдать решение задачи, где для их долгой жизни нет места удовольствиям, радостям, эмоциям и явно нездоровым нарушениям и шалостям, только работа над собой с утра до вечера, то такое решение не для нормальных людей. Так вот, возможно ли оптимизировать п. 6. с таким условием, чтобы построенная система была ненавязчива по времени и строгости, а также была устойчива по Ляпунову (т.е. любое незначительное отклонение в сторону, через некоторое время возвращало систему в первоначальное положение)?
8. Какова вероятность того, что человек придерживающийся «решения задачи» не попадет в круг внешних обстоятельств, которые резко сократят срок его жизни? Каков процент людей осознав, эту вероятность плюнут на все ограничения и согласятся с тем, что «пусть все идет, как и должно»?

Есть еще более сложные уровни, но мне кажется уже и от этого голова трещит. Теперь мне бы очень хотелось услышать человека, который еще верит в то, что простой рядовой врач, со своими проблемами дома и на работе способен решить эту «задачку». Сегодня вся профессиональная наука (в т.ч. и медицина) узконаправленна. Знания настолько расширились, что невозможно знать очень глубоко и досконально во всех областях. Столкнувшись с собственной проблемой оптимизации режима жизни, я пришел к выводу, что решение данной задачи не так и сложно, если применить науку управления независимыми системами. Это обычное управление, как на предприятии (оптимизация поставок, транспорта, производства и сбыта), только с некоторыми нюансами. От сюда и название «МЕНЕДЖМЕНТ ЗДОРОВЬЯ».

В общем если интересно, то с удовольствие размещу главы из этого трактата.

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похедении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 16:02 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Продолжение...
Мой организм.
Сегодня я проснулся и вдруг неожиданно понял, что я настоящий безраздельный владелец огромной производственной империи. Да, да, именно империи. Я настоящий хозяин, владелец, директор и пр. Имя этой империи «МОЙ ОРГАНИЗМ». А производит сложная система макро- и микро-заводов и фабрик бесконечное множество разной продукции, которая на конце формирует мое самочувствие, силу, выносливость, способность быстро реагировать на изменение внешних факторов и т.д. В общем, одним словом, полный набор того, что дает ветер в паруса моих оптимистичных планов, и позволяет просыпаться с мыслью «жизнь удалась». Ничего себе продукция. Блин – прям, завод счастья!
Вау, вот это круто! Ща, пойду визиток напечатаю, машину крутую закажу, ну там по полной засвечусь…. Я ж теперь, крутой владелец ТАКОГО огромного производства…
Пора вставать и умываться. А вот и первая проблема. Заболело колено и в позвоночнике чего-то щелкнуло. Ооооо! А вот еще несколько проблем. Прыщ какой-то на лбу, губа чешется, похоже герпес… Че-то не охота в эту типографию ехать за новыми визитками… М-да. Ну ладно само все зарастет, пройдет и устоканится….
- Да у вас, батенька, как я погляжу совсем беда, - тихо произнес врач в белом халате, глядя на мои анализы и проводя осмотр.
- Не бережете вы себя. А ведь годы уже не те чтоб такие безобразия с рук сходили. Внешне вы конечно еще ничего, да и по возрасту только 35, а внутри на все 50 лет потяните.
Именно тогда я и вспомнил, что я владелец «заводов, машин, пароходов» не достаточно уделял времени управлению своим имуществом. И вот результат. Ну что ж теперь выбора почти нет, а точнее второй вариант не для меня. Само не заросло и не улучшилось. Пора брать правление в свои руки. Иначе полное банкротство моей «МАНУФАКТУРЫ».
И так с чего начинается любое управление? Конечно же с понимания осознания процессов производства, оценкой его уровня (доктор правда уже все оценил) и оценкой возможности повышения эффективности работы (т.е. может выгоднее это дело продать и не париться с управлением (-; ).
Для начала ясно, что пока взявшийся за голову владелец будет осваивать азы производства, необходимо ввести кризисное временное управление, задача которого не ухудшить ситуацию пока «Чапай думать будет». Для назначения кризисного управления необходимо подбить баланс. Человек и любая его клеточка – есть, в первую очередь, результат того чего он ест, пьет, чем дышит, и во вторую очередь, что он думает, что делает и как на это реагируют другие.
Рассмотрим систему вход/выход.
Вход.
1. Еда, питье, воздух, вода
2. Внешнее воздействие окружающей среды, поступки окружающих, различного рода обстоятельства.
Выход
1. Пардон, кал, моча, слюна, сперма, пот, сопли, слезы, ушная сера, кровь, волосы, ногти и кожа (да именно кожа, поскольку наша кожа постоянно обновляется и отшелушивается, продуктом этого шелушения является обыкновенная комнатная пыль. Даже у Маркеса в «100 лет одиночеству» упоминается, что пыль собирается там где есть люди, а в нежилых помещениях, закрытых от сквозняков пыли нет. Поверхностная кожа здорового человека обновляется за 21 день).
2. Эмоции, физическая активность, психическая активность (пока пропустим парапсихологические феномены), мозговая деятельность, поступки, реакции, интуитивное планирование. (Вроде все, но то, что пропустил, найдется потом по мере важности). Я специально не упомянул о Воле или по другому силе духа и решительности. Об этом позже.

Теперь, когда виден вход и выход совершенно очевидно, что связь между ними прямая и очевидная, а посредник этой связи - мой организм.

Назначение кризисного управления.
Для назначения кризисного правления, задача которого на временно не ухудшить ситуацию до момента пока ГЛАВНЫЙ разберется и вступит в свои права, необходимо сделать аудит сегодняшнего состояния, которое будет признано как «нулевое».
Именно с этим «нулевым» состоянием в дальнейшем будут все сравнения. Провести аудит за 1 день, к сожалению, не представляется возможным. Но вот за неделю, реально.
1. Внешний вид. (работа перед зеркалом с да еще и с фотоаппаратом)
2. Анализы. (Общие анализы кала, мочи, крови. Возможно подробнее и больше, но для первого этапа достаточно).
3. Физические показатели. (Либо легкий бег, либо подъем по ступенькам. Сечем время когда задыхаемся).
4. Секс. (Сколько раз в неделю, плюс длительность, плюс оценка эмоциональности. Для чистоты эксперимента можно использовать некоторые хитрости….(-; )
5. Сон. (Сколько спите, как засыпаете, как просыпаетесь и какое состояние после сна (высыпаетесь)).
6. Отношение внешней среды к вам. (Наблюдаете и даете оценку отношения к вам людей, как своих, так и посторонних. Сечете отношение к вам мира вообще! Опоздание, складывающиеся вокруг вас обстоятельства (в пользу и не в пользу).
Для первого раза достаточно. Лично у меня эта опись заняла неделю.

Теперь определим задачи для кризисного управления.
1. Ограничить вход.
Конечно воздух изменить вокруг себя – это дорогостоящее и слишком кардинальное изменение. А вот ограничить или изменить еду и питье возможно. Также возможно ограничить себя в некоторых вредных привычках, на время. Может когда разберусь потом, то они окажутся не такими и вредными, но пока – аут.
2. Вести наблюдения за выходом и в случае его серьезного отклонения от «нулевого» уровня «трубить сбор».

Задачи определили. Супер. Но комичность ситуации в том, что «кризисное правление» или «кризисный менеджер» - это опять я, но только сегодняшний. (т.е. с тем объемом знаний работы предприятия «МОЙ ОРГАНИЗМ» которые есть сейчас.)

Работа «кризисного менеджера» и подготовка «нового правления».
Человек есть продукт своего питания, вот истина, которая поможет для начала. Если я - есть продукт того чего ем, то значит, есть и пить я должен только как можно чистые продукты. Пить воду (желательно родниковую) из еды выбросить консервы и мудреные колбасы. Для первой недели достаточно ограничений. Как кризисный менеджер я план работы обозначил, осталось наблюдать за реакцией организма на эту программу.

Подготовка нового, умного и компетентного менеджера, управленца и владельца, потребуется достаточно много времени и сил. Но выбора не так много. Для начала разберемся с входом. А точнее с его основными и поддающимися контролю составляющими - это еда, питье, воздух, вода. Для чего человек ест? Куда это все девается? Правильно ли он есть? Что ему нужно есть? Можно ли оптимизировать этот процесс? Те же вопросы и относительно воды и воздуха, а так же относительно воды, которой мы умываемся, моемся и чистим зубы. Начнем по порядку с упрощенного понимания процессов.
Для чего человек есть? Для получения необходимого материала восполняющего энергозатраты, для себястроения и восстановления.
Куда это все девается? Организм выбирает из пищи необходимые вещества, строительные материалы, а остальное выводит через кал.
Правильно ли человек есть? До тех пор пока этот человек не умер от неправильной еды, сказать однозначно трудно. Но если проследить динамику улучшения здоровья (анализы и самочувствие) в зависимости от изменения еды, то можно определенно сказать, что до этого он ел не правильно.
Что человеку нужно есть? В идеале есть нужно то, что полностью перекрывает потребности организма и не содержит ничего лишнего.
Можно ли оптимизировать этот процесс? Оптимизировать можно все. Вопрос в том, насколько процесс после оптимизации будет проще чем до.
Как видите для ответа на эти вопросы не нужно никаких специальных знаний. Но и воспользоваться этими ответами в практических целях невозможно. Придется углубляться.
Для чего человек есть? Для получения необходимого материала восполняющего энергозатраты, для себястроения и восстановления. А это как? Какие материалы ему необходимы для строения а какие для восстановления. Какие для восполнения энергозатрат, а какие для жизнедеятельности? Эти вопросики уже требуют более глубокого ответа. По существу, на моем примере рассуждений развивалась медицина, поскольку именно так рассуждали медики на заре зарождения науки о человеке.

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похедении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 16:02 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Продолжение...
Мой организм.
Сегодня я проснулся и вдруг неожиданно понял, что я настоящий безраздельный владелец огромной производственной империи. Да, да, именно империи. Я настоящий хозяин, владелец, директор и пр. Имя этой империи «МОЙ ОРГАНИЗМ». А производит сложная система макро- и микро-заводов и фабрик бесконечное множество разной продукции, которая на конце формирует мое самочувствие, силу, выносливость, способность быстро реагировать на изменение внешних факторов и т.д. В общем, одним словом, полный набор того, что дает ветер в паруса моих оптимистичных планов, и позволяет просыпаться с мыслью «жизнь удалась». Ничего себе продукция. Блин – прям, завод счастья!
Вау, вот это круто! Ща, пойду визиток напечатаю, машину крутую закажу, ну там по полной засвечусь…. Я ж теперь, крутой владелец ТАКОГО огромного производства…
Пора вставать и умываться. А вот и первая проблема. Заболело колено и в позвоночнике чего-то щелкнуло. Ооооо! А вот еще несколько проблем. Прыщ какой-то на лбу, губа чешется, похоже герпес… Че-то не охота в эту типографию ехать за новыми визитками… М-да. Ну ладно само все зарастет, пройдет и устоканится….
- Да у вас, батенька, как я погляжу совсем беда, - тихо произнес врач в белом халате, глядя на мои анализы и проводя осмотр.
- Не бережете вы себя. А ведь годы уже не те чтоб такие безобразия с рук сходили. Внешне вы конечно еще ничего, да и по возрасту только 35, а внутри на все 50 лет потяните.
Именно тогда я и вспомнил, что я владелец «заводов, машин, пароходов» не достаточно уделял времени управлению своим имуществом. И вот результат. Ну что ж теперь выбора почти нет, а точнее второй вариант не для меня. Само не заросло и не улучшилось. Пора брать правление в свои руки. Иначе полное банкротство моей «МАНУФАКТУРЫ».
И так с чего начинается любое управление? Конечно же с понимания осознания процессов производства, оценкой его уровня (доктор правда уже все оценил) и оценкой возможности повышения эффективности работы (т.е. может выгоднее это дело продать и не париться с управлением (-; ).
Для начала ясно, что пока взявшийся за голову владелец будет осваивать азы производства, необходимо ввести кризисное временное управление, задача которого не ухудшить ситуацию пока «Чапай думать будет». Для назначения кризисного управления необходимо подбить баланс. Человек и любая его клеточка – есть, в первую очередь, результат того чего он ест, пьет, чем дышит, и во вторую очередь, что он думает, что делает и как на это реагируют другие.
Рассмотрим систему вход/выход.
Вход.
1. Еда, питье, воздух, вода
2. Внешнее воздействие окружающей среды, поступки окружающих, различного рода обстоятельства.
Выход
1. Пардон, кал, моча, слюна, сперма, пот, сопли, слезы, ушная сера, кровь, волосы, ногти и кожа (да именно кожа, поскольку наша кожа постоянно обновляется и отшелушивается, продуктом этого шелушения является обыкновенная комнатная пыль. Даже у Маркеса в «100 лет одиночеству» упоминается, что пыль собирается там где есть люди, а в нежилых помещениях, закрытых от сквозняков пыли нет. Поверхностная кожа здорового человека обновляется за 21 день).
2. Эмоции, физическая активность, психическая активность (пока пропустим парапсихологические феномены), мозговая деятельность, поступки, реакции, интуитивное планирование. (Вроде все, но то, что пропустил, найдется потом по мере важности). Я специально не упомянул о Воле или по другому силе духа и решительности. Об этом позже.

Теперь, когда виден вход и выход совершенно очевидно, что связь между ними прямая и очевидная, а посредник этой связи - мой организм.

Назначение кризисного управления.
Для назначения кризисного правления, задача которого на временно не ухудшить ситуацию до момента пока ГЛАВНЫЙ разберется и вступит в свои права, необходимо сделать аудит сегодняшнего состояния, которое будет признано как «нулевое».
Именно с этим «нулевым» состоянием в дальнейшем будут все сравнения. Провести аудит за 1 день, к сожалению, не представляется возможным. Но вот за неделю, реально.
1. Внешний вид. (работа перед зеркалом с да еще и с фотоаппаратом)
2. Анализы. (Общие анализы кала, мочи, крови. Возможно подробнее и больше, но для первого этапа достаточно).
3. Физические показатели. (Либо легкий бег, либо подъем по ступенькам. Сечем время когда задыхаемся).
4. Секс. (Сколько раз в неделю, плюс длительность, плюс оценка эмоциональности. Для чистоты эксперимента можно использовать некоторые хитрости….(-; )
5. Сон. (Сколько спите, как засыпаете, как просыпаетесь и какое состояние после сна (высыпаетесь)).
6. Отношение внешней среды к вам. (Наблюдаете и даете оценку отношения к вам людей, как своих, так и посторонних. Сечете отношение к вам мира вообще! Опоздание, складывающиеся вокруг вас обстоятельства (в пользу и не в пользу).
Для первого раза достаточно. Лично у меня эта опись заняла неделю.

Теперь определим задачи для кризисного управления.
1. Ограничить вход.
Конечно воздух изменить вокруг себя – это дорогостоящее и слишком кардинальное изменение. А вот ограничить или изменить еду и питье возможно. Также возможно ограничить себя в некоторых вредных привычках, на время. Может когда разберусь потом, то они окажутся не такими и вредными, но пока – аут.
2. Вести наблюдения за выходом и в случае его серьезного отклонения от «нулевого» уровня «трубить сбор».

Задачи определили. Супер. Но комичность ситуации в том, что «кризисное правление» или «кризисный менеджер» - это опять я, но только сегодняшний. (т.е. с тем объемом знаний работы предприятия «МОЙ ОРГАНИЗМ» которые есть сейчас.)

Работа «кризисного менеджера» и подготовка «нового правления».
Человек есть продукт своего питания, вот истина, которая поможет для начала. Если я - есть продукт того чего ем, то значит, есть и пить я должен только как можно чистые продукты. Пить воду (желательно родниковую) из еды выбросить консервы и мудреные колбасы. Для первой недели достаточно ограничений. Как кризисный менеджер я план работы обозначил, осталось наблюдать за реакцией организма на эту программу.

Подготовка нового, умного и компетентного менеджера, управленца и владельца, потребуется достаточно много времени и сил. Но выбора не так много. Для начала разберемся с входом. А точнее с его основными и поддающимися контролю составляющими - это еда, питье, воздух, вода. Для чего человек ест? Куда это все девается? Правильно ли он есть? Что ему нужно есть? Можно ли оптимизировать этот процесс? Те же вопросы и относительно воды и воздуха, а так же относительно воды, которой мы умываемся, моемся и чистим зубы. Начнем по порядку с упрощенного понимания процессов.
Для чего человек есть? Для получения необходимого материала восполняющего энергозатраты, для себястроения и восстановления.
Куда это все девается? Организм выбирает из пищи необходимые вещества, строительные материалы, а остальное выводит через кал.
Правильно ли человек есть? До тех пор пока этот человек не умер от неправильной еды, сказать однозначно трудно. Но если проследить динамику улучшения здоровья (анализы и самочувствие) в зависимости от изменения еды, то можно определенно сказать, что до этого он ел не правильно.
Что человеку нужно есть? В идеале есть нужно то, что полностью перекрывает потребности организма и не содержит ничего лишнего.
Можно ли оптимизировать этот процесс? Оптимизировать можно все. Вопрос в том, насколько процесс после оптимизации будет проще чем до.
Как видите для ответа на эти вопросы не нужно никаких специальных знаний. Но и воспользоваться этими ответами в практических целях невозможно. Придется углубляться.
Для чего человек есть? Для получения необходимого материала восполняющего энергозатраты, для себястроения и восстановления. А это как? Какие материалы ему необходимы для строения а какие для восстановления. Какие для восполнения энергозатрат, а какие для жизнедеятельности? Эти вопросики уже требуют более глубокого ответа. По существу, на моем примере рассуждений развивалась медицина, поскольку именно так рассуждали медики на заре зарождения науки о человеке.

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похедении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 16:07 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Еще.......
Продолжение……
Итак, попробуем углубиться в тему еды, как одной из составляющих раздела «вход» и посмотреть чуть-чуть глубже, опираясь на имеющиеся знания у «современной и не очень» науке.
Всю еду можно или пищу можно классифицировать на белки, жиры и углеводы. Рассмотрим, для чего нам нужен белок, и какие функции он выполняет в организме?
Функции белков
1. Структурная функция
2. Каталитическая функция
3. Защитная функция (пока уникальна)
4. Регуляторная функция
5. Трансформация энергии
6. Транспортная функция
7. Энергетическая функция
8. Питательная функция
9. Буферная функция
И это как мне показалось не полный список. Ахренеть!!! Это я еще не расшифровал каждый пункт. Сдается мне, что подобный список имеют углеводы и жиры. Что ж в лоб все не просто и нужно управленческое решение, которое позволит добиться улучшения, не используя последнюю «новость медицины из бегущей строки в «рамблере». По примеру, чтобы изменить форму пластилина, вовсе необязательно знать его молекулярную структуру.(-; Для моей начальной стадии подготовленности я бы пока упростил так:

Белок - основное пластическое вещество, обеспечивающее рост и обновление
собственных тканей организма. В силу этого они признаны
главным пищевым веществом рациона питания человека. Жиры участвуют в
пластических процессах в значительно меньшей степени. Углеводы к ним
непричастны.

Углеводы - основное энергетическое вещество. И хотя все три вида веществ при их утилизации в организме (окислении) выделяют энергию, необходимую для поддержания процессов жизнедеятельности и обеспечения выполнения любой работы, но углеводы основные.

Жиры чаще играют роль резервного вещества. Обмен углеводов тесно связан с обменом жиров. Если энергозатраты высоки и не компенсируются углеводами пищи, в организме начинается образование сахара из жира. В то же время ограниченная способность углеводов запасаться в организме влечет за собой относительно легкое превращение их избыточного количества в жир, который накапливается.

С основными видами сырья для моих «заводов и фабрик», вроде, определились. Теперь не плохо бы понять, в чем заключается качество этого сырья и как его проверить, измерить и оценить? В современном мире есть фирмы, проводящие независимые экспертизы товаров и их соответствия, но как это применить ко мне? Поскольку аналогов нет и обратиться не к кому, то придется, в добавок ко всему, нанять себя любимого в виде «фирмы эксперта».

НОВЫЙ ОТДЕЛ ОТК (отдел контроля за качеством)
Поскольку данный отдел еще новый, и руководитель в нем (т.е. я) неопытен, то первыми предложениями за контролем над качеством сырья будут следующие:
- Так как качество продуктов на Московском рынке питания определить визуально трудно, а споры относительно качества рынка и магазина бесконечны, то предлагается на первое время оценивать качества сырья по качеству готовой продукции.
- На базе обратных данных о качестве продукции постепенно выстраивать и формировать группу надежных и проверенных поставщиков (продавцов), повышая качество сырья и продукции.

Какие подручные средства есть у отдела ОТК для возможного контроля изменения качества продукции (мое состояние, самочувствие и здоровье)?
1. Визуальные (Могу визуально оценить состояние «морды лица». Мешки под глазами, белизну белков (-; «боевой настрой рашимости в глазах», и пр.))
2. Внутреннее сканирование ощущений (Я могу каждое утро отследить свое самочувствие после просыпания и среднюю высыпаемость.)
3. Полуобъективная оценка активности в течении дня. (Я без труда могу отмечать о состоянии себя в течении дня. Например клонило в сон или наоборот состояние постоянной активности. Конечно часто это зависит от внешних непостоянных факторов, но по этому и полуобъективно)
Это я могу делать каждый день самостоятельно. Еще могу ежемесячно сдавать анализы.
Вот и весь инструмент контроля на первых порах.

Ну что ж пока кризисный манагер выполняет свою работу, я постараюсь усложнить ему задачу на базе новых знаний. Необходимо помимо поставленной выше задачи:
«… есть и пить я должен только, как можно, чистые продукты. Пить воду (желательно родниковую) из еды выбросить консервы и мудреные колбасы. … наблюдать за реакцией организма на эту программу.» Добавление к этой программе – это конкретизировать наблюдения (п.1,п.2,п.3 отдела ОТК).

В то время когда кризисный менеджер будет вести «дневничок», я постараюсь не теряя времени подготовиться к тому, чтобы разобраться и оценить через неделю записи в этом «судовом журнале» кризисного «капитана».

Пища, поедаемая нами должна усвоиться, хотя бы частично. Факт! Усвоение пищи, или точнее, время пребывания еды в организме с момента проглатывания до «выхода последнего» в среднем составляет от 8-26 часов (бывает до 36-42, но это скорее исключение(кальмары например)). А вот время переваривания пищи в желудке (превращение под воздействием кислотно-щелочной среды в однородную массу-кашицу) «наука» определяет довольно таки точно.
Конкретика для любознательных. (отмечу, что в данном примере, как я понял, речь идет не об усвоении, а о переваривании или неполном усвоении в случае воды)
_________________________________________________________________________
Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.
Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
Сырые овощи. Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.
Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут.
Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
Яйца: 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.
Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
Мясо. Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут.
Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.
____________________________________________________

Из этого следует сделать следующий вывод. Что тщательнее жуя пищу, мы сокращаем время ее пребывания в желудке и пища быстрее попадает в кишечник, где начинается процесс усвоения. Итак, первый заводик нарисовался - ЗАВОД-ПРЕДПРИЯТИЕ ООО «ЖелудОк».

ЗАВОД-ПРЕДПРИЯТИЕ ООО «ЖелудОк»
Продолжение следует… или последует.(-;

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2011, 16:42 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
13 мая 1920 года на конференции врачей-дантистов в Манчестере сахароза впервые названа главной причиной болезни зубов.

Впоследствии выяснились и другие множественные отрицательные последствия.

По новейшим данным американских исследователей сахароза (торговое название «сахар»):
1. Способствует снижению иммунитета (эффективный иммунодепрессант).
2. Может вызвать нарушение минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, детским капризам.
4. Снижает функциональную активность ферментов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. Приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний.
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск ишемической болезни сердца.
30. Провоцирует обострение хронического аппендицита.
31. Способствует появлению геморроя.
32. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
33. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
34. Способствует возникновению пародонтоза.
35. Увеличивает риск развития остеопороза.
36. Увеличивает кислотность.
37. Может нарушить чувствительность к инсулину.
38. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
39. Может снизить выработку гормона роста.
40. Способен увеличить уровень холестерина.
41. Способствует повышению систолического давления.
42. У детей вызывает сонливость.
43. Может вызвать рассеянный склероз.
44. Вызывает головную боль.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Провоцирует экзему у детей.
50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52. Вызывает нарушение структуры белков.
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Может приводить к повреждению сосудов.
56. Ведет к появлению свободных радикалов.
57. Провоцирует развитие атеросклероза.
58. Способствует возникновению эмфиземы легких.

Сахарозы практически нет в природе - в больших количествах она содержится только в двух растениях, путем селекции искусственно выведенных людьми, - в сахарном тростнике и сахарной свекле.

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 31 авг 2011, 00:17 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 июл 2007, 01:56
Сообщений: 2019
Откуда: Одесса, Украина
В Природе нет абсолюта-во всем есть знак "минус" и знак "плюс".

И даже холестерин, который портит сосуды и не только, нужен- защищатет от онкологии,в этом его "плюс" :) .

_________________
Всегда рада новым друзьям!
С уважением, Синькевич Татьяна Борисовна.
Одесса: +38-097-704-99-73
Скайп:slavuta69


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 31 авг 2011, 11:16 
Участник
Участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 авг 2011, 05:33
Сообщений: 198
Откуда: Омск
отлично :)
кое-чего взял из таблицы усваивания и пищеварения :)

_________________
Курсы массажа в Омске
Международный Центр "Авторский стиль". Семинары, мастер-классы, обучение с нуля


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль ICQ 
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 01 сен 2011, 17:31 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Отличный саит для знающих англ.
очень рекомендую
http://www.weightrainer.net/bodycalc.html

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 01 сен 2011, 17:42 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 18 фев 2008, 00:42
Сообщений: 3066
Откуда: usa
А.Я. писал(а):
Отличный саит для знающих англ.
очень рекомендую
http://www.weightrainer.net/bodycalc.html

Спасибо, буду изучать :)

_________________
Не верь, не бойся, не проси


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 01 сен 2011, 18:55 
Участник
Участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 июл 2011, 21:37
Сообщений: 244
Откуда: Самара
Мне интересно, а как вот бодифлекс. Я был тесно связан с фитнесом. И по моим наблюдения больше эффект от него был лучше, чем в других техниках. Вот взял с первого попавшего сайта.

Упражнения бодифлекс базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. Подобное дыхание обогащает кровь кислородом, а позы упражняют мускулы. При хороших занятиях по способу бодифлекс огромное количество воздуха действует к месту напряжения и интенсивно расщепляет жиры. Упражнения очень легко запоминаются. Главное в этом процессе это каждодневная разминка тела и комплекс специальных дыхательных упражнений. Уделяйте методике бодифлекс приблизительно 15 минут в день.

Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы. Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом. У методике bodyflex имеется и научно-обоснованное разъяснение: при насыщении клеток организма кислородом наступает больше напряжённая и крепкая их работа. А комплекс простых процедур помогают устремить данную работу в сторону сжигания жира. Весьма главно, что при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. А данный способ дает возможность исключить это.

Профессионал и писатель по толстой кишке Алек Борсенко о методике упражнений бодифлекс: "Вирусы, бактерии, паразиты и онкологические клеточки разрушаются в присутствии воздуха". "Упражнения бодифлекс" - являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега.

Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий.
Если заниматься час обыкновенной аэробикой сжигаете 250 килокалорий.
Если вы проделаете один час уроки по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий".

Кроме всего прочего, аэробное дыхание сильно инициирует лимфоток и содействует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к увеличению обмена веществ, плюс улучшается самочувствие. При этом не увеличивается голод, как при долгих физиологических упражнениях.

Значит так, подведем результаты:
-Изотонные и изометрические позы напрягают и растягивают мускулы, а довольно большое количество кислорода с кровью, посредством аэробного дыхания, попадает к участку напряжения и интенсивно расщепляет жиры.

-Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
-Методика Бодифлекс углубляет лимфоток.
-Упражнения Бодифлекс оказывают всеобщее тонизирующее и выздоровительное воздействие.


А автор первой статьи говорит что это все вредно. И толку от этого не какого. Где правда :o :Search:


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 02 сен 2011, 02:17 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Пилатес хорошая штука еще.....
Про 3500 ккл это он тоже приврал....

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 03 сен 2011, 05:52 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Авось, кому будет интересно!!!!!!

Осознание проблемы лишнего веса

Бороться с собой я начал с того, что решил сбросить вес.
Обладая врожденными способностями к бегу и футболу, я в течение двадцати пяти лет после окончания школы мало занимался спортом. Вес я начал набирать, когда мне было далеко за тридцать, но чем больше расширялся мой бизнес, тем больше нарушался обмен веществ в организме и тем быстрее копились в нем лишние килограммы.
Проблема веса - бич многих людей, и, уверяю вас, она продолжает меня беспокоить. Меня постоянно преследовал стыд, я стеснялся своего огромного живота, и это меня угнетало. Страдая от ожирения, я досконально изучил все возможные способы скрыть свою фигуру. Я носил костюмы на несколько размеров больше, чтобы дополнительная ткань закрывала живот, и никогда не снимал пиджак, как бы жарко или неудобно мне ни было. Если я был в обычной одежде, то никогда не заправлял рубашку, которая тоже была на размер больше. Наконец, я всегда втягивал живот, создавая таким образом видимость меньшего объема талии. Но все эти уловки толстяков рано или поздно перестают действовать. В глубине души нам всем хочется одного: сбросить вес. Мне этого, наверное, хотелось больше, чем другим. Потому что я начал бороться.
Я перепробовал все: все таблетки, все диеты, все схемы, все книги о потере веса и протеиновые коктейли. Я сделал все.
Мне не хватало терпения. Я хотел быстрых результатов. В какой-то момент я их добился и думал, что все отлично. Но выяснилось, что я терял только воду и мышечную массу. Я все время пропускал приемы пищи и, сам того не зная, терял мышечную массу, а проблемы только обострялись по мере того, как все больше нарушался обмен веществ. По глупости я верил в то, что отсутствие пищи означает снижение калорий, что, в свою очередь, приводит к снижению веса. А это опасно, вредно для здоровья и в конечном счете не дает желаемого эффекта. Как и многие другие, я искал легких путей и все делал неправильно.
Наделав массу ошибок, я наконец понял, что мне необходимо избавиться прежде всего от жира, а не просто снизить вес. Жир - это убийца. Чем больше у человека мускулатуры, тем лучше работает обмен веществ, и тогда калории будут сжигаться даже во сне. Если бы я продолжал пропускать завтрак, а на обед обходиться одним салатом, я бы сгорел, поскольку тело удовлетворяло бы свою потребность в белке, переваривая собственные мышцы. Так и происходит на самом деле - голодание приводит к потере веса за счет замедления обмена веществ, и нужный белок вы получаете, уничтожая свои же мышцы. Уменьшение мышечной массы еще сильнее ослабляет метаболизм - а заодно и вас, и вы оказываетесь в ловушке.
Сложнее всего было понять, как я должен питаться, чтобы сбросить вес. Ничто не давало длительного результата, пока я не перестал искать легких путей и не приготовился к долгой дороге к оздоровлению.

Занятия спортом как секрет потери жира

Как избавиться от жира и при этом быть уверенным, что он не вернется? Прежде всего необходимо выполнять комплекс упражнений, требующих интенсивного дыхания и потоотделения. В спортзалах я часто вижу полных людей, которые едва двигаются на велотренажерах. Они так поглощены телевизором, книжкой или журналом People, что с трудом нажимают на педали. Неудивительно, что вес у них не снижается. Ничего не изменится, если хорошенько не пропотеть и не нагружать себя тяжелыми упражнениями в течение 40-60 минут. Я тоже так делал: сидя на велотренажере, читал отчеты. Мой вам совет: если идете в спортзал, упражняйтесь. Потейте, заставьте сердце колотиться хотя бы в течение сорока пяти минут без перерыва. Не берите с собой книги, газеты, не отвлекайтесь. Сосредоточьтесь и работайте в поте лица.
Никто не говорил, что снижать вес - легко и просто. Не существует секретных формул: люди работают на износ, прилагая огромные усилия. Они полностью сконцентрированы и тщательно следят за своей диетой. Именно это и надо делать, чтобы сбросить вес, и ничего простого в этом процессе нет.
При правильном снижении веса очень важно тщательно следить за тем, что и когда вы едите. Необходимо контролировать порции еды, принимать пищу в определенное время, правильно сочетать типы продуктов, следить за количеством приемов пищи в день и т. п. Это ключевые моменты. Результаты приносят только тяжелые упражнения, железная дисциплина и концентрация. Думаю, многие нарушают свою программу просто потому, что она требует слишком больших усилий. Это сложно - поначалу вы будете плохо себя чувствовать, испытывая боль во всем теле. Я справился с этим только потому, что поставил перед собой цель и собрал группу людей, перед которыми обязан был отчитываться. Я понял, что в одиночку не смогу добиться результата.

Хороший тренер - ваш ключ к успеху

Чтобы правильно тренироваться, мне нужен был тренер, который следил бы за моими нагрузками и моральной подготовкой. Он был мне нужен, потому что мне не хватало дисциплинированности, чтобы беспрерывно тренироваться. В то же время когда я наконец вытаскивал свое грузное тело на улицу, то занимался так старательно и бегал с такой скоростью, что рано или поздно должен был получить травму. Со школьных лет мой внутренний секундомер толкал меня бежать все быстрее и быстрее. И каждый раз - бах! - я получал травму и выбывал. Бросал. Поэтому я искал специалиста, который, с одной стороны, понял бы мою неуемную страсть к соревнованиям и смог бы привести ее в равновесие с моим обремененным лишним весом телом, а с другой - выстроил бы программу тренировок с учетом моих застарелых травм, особенно боли в колене, изводившей меня многие годы.
Но найти правильного тренера очень нелегко.

ВАЖНО НАЙТИ СВОЕГО ТРЕНЕРА

Мои неумолимо увеличивающиеся габариты и круглое лицо привлекли внимание отца, который в своей обычной грубоватой манере вслух выразил то, что я и так знал: «Джон, ты растолстел». На мой день рождения он подарил мне абонемент на занятия с тренером. Увидев свою очаровательную тренершу, я сразу понял, что с ней у меня ничего не получится.
Мне нужен был кто-то крепкий, жесткий, даже жестокий, кто не реагировал бы на мои просьбы и жалобы. Эта молоденькая девочка мне явно не подходила, и я попросил менеджера сменить ее. Не сразу, но я нашел своего тренера.

Силовые тренировки

В Джиме Кларке прекрасно сочетались нужные мне качества: он учитывал мои ограничения, но вместе с тем заставлял меня усиленно работать. Мы с ним приблизительно одного возраста, его сын - ровесник моего, и он поддерживал меня во всех начинаниях. Джим был превосходным тренером как в отношении накачивания мышц, так и в плане контроля дыхания. Количество железных дисков, которые я поднимал, увеличивалось, что свидетельствовало о моем прогрессе под его руководством. Через несколько месяцев я качал пресс с 20-килограммовыми отягощениями, однако лишние килограммы все равно не убывали.
Я решил, что мне нужна кардионагрузка в дополнение к силовым тренировкам, поэтому нанял тренера по бегу, эмигранта из США, который работает онлайн из своего дома в Мексике. У него был очень логичный и прямолинейный подход к постепенному и безопасному еженедельному увеличению моей дистанции. Его потрясающие идеи относительно правильной заминки[7], растяжки и массажа также оказались необычайно полезны. Однако, несмотря на бег и постоянные силовые упражнения, я по-прежнему не терял вес. Каждый раз, вставая на весы во время еженедельного взвешивания с Джимом, я расстраивался все сильнее. Это стало навязчивой идеей, которую сможет понять только человек с аналогичными проблемами.
Я снова скупил все возможные книги и диски и перепробовал все возможные виды и системы лечения, которые нашел в Интернете. Иногда я чувствовал такое отвращение к себе, что хотел вообще перестать есть, но я знал, что это не только не поможет, но еще и ухудшит мое состояние. Тренер убеждал меня набраться терпения и продолжать качаться. Но я был нетерпелив и хотел быстрее достичь результата.

Упражнения на снижение веса и общая физическая подготовка

В свои исследованиях тренерских методик в конце концов я наткнулся на молодого врача из Санта-Барбары по имени Роберт Уилчер. Я обратился к нему с единственной просьбой: помочь мне сбросить вес. Я был уверен, что это не только улучшит мое общее состояние, но и даст возможность быстрее ездить на велосипеде по холмистой местности, легче бегать и, самое главное, облегчит боль в колене.
Доктор Уилчер - хиропрактик[8], индивидуальный тренер и успешный спортсмен. Он изучал техники бега и другие методики, позволяющие его пациентам существенно улучшать общее состояние здоровья, при этом снижая риск получения травм. Более того, он акцентировал внимание на улучшении баланса здоровья, питания и силы. Он возглавляет фитнес-центр в Санта-Барбаре под названием Killer B Fitness и тренирует многих спортсменов. Он и сам участвовал в двух коротких соревнованиях по триатлону и других забегах, поэтому как никто другой понимал мое желание принять участие в Ironman.
Сложность в общении с доктором была только одна: его кабинет находился за сотню километров от моего дома. Но мы успешно общались по электронной почте.
Я объяснил доктору Уилчеру, что моя главная задача - пройти путь от человека с весом 95 килограммов и талией 107 сантиметров до человека, который весит 73 килограмма и имеет талию 81 сантиметр. Все остальное (Ironman, велогонки и т. п.) должно пока отойти на второй план.
Одновременно я искал доступный способ совместить все три вида тренировок. Поскольку доктор Уилчер был хиропрактиком, я надеялся, что он сумеет помочь мне избавиться от постоянной боли в области трапециевидной мышцы. Боль всегда появлялась у меня во время езды на велосипеде или после долгих часов работы на компьютере.
Мне нравился стиль доктора Уилчера, его подход, внимательное наблюдение и детальное знание костно-мышечной системы, что непосредственно связано с предотвращением травм и общим оздоровлением. К тому же у него был достаточно жесткий характер, а как раз такой человек мне и был нужен.
Вот хороший пример советов относительно тренировок и питания, которые он давал мне по электронной почте.

От: Д-р Роберт Уилчер
Кому: Джон Д. Кэллос
Когда мы говорим о снижении веса, речь прежде всего идет о сжигании калорий. Большого числа калорий. Пожалуйста, перестаньте поднимать тяжести с Джимом. Вам лучше заниматься на эллиптическом тренажере. Занимайтесь этим 30-40 минут, затем делайте «планки»[9] и приседания, после чего возвращайтесь на эллиптический тренажер, велосипед или степпер как минимум еще на полчаса. Поднятие веса без кардионагрузок не способствует сжиганию калорий и не поможет растворить весь ваш жир. Если у вас ограничено время тренировок, придется отказаться от поднятия тяжестей и уделить внимание кардиотренировкам. Предупреждаю сразу: это нелегко, но как только килограммы начнут уменьшаться, станет легче и веселее.
Вы занимаетесь с этим тренером уже давно, а результатов нет. Со мной вы увидите результат через неделю, но вы должны точно следовать моим рекомендациям. Вам необходимо сжигать 1000 килокалорий в день. Первые две недели будет трудно, но по мере приобретения опыта вы сможете продвигаться быстрее, и вес также станет исчезать быстрее.

Итак, я начал заниматься с доктором Уилчером, несмотря на разделяющее нас большое расстояние. Я специально заплатил ему за шесть месяцев вперед, чтобы труднее было отказаться от наших занятий. Мы ежедневно переписывались по электронной почте. К сожалению, видеться лично удавалось не так часто, но его ежедневные письма очень помогли мне.
Доктор Уилчер оказался прав: «Снижение веса - тяжелый труд. Вам будет больно. И лучше бы вам привести себя в форму до нашей следующей встречи, потому что иначе придется туго».
Занятия с ним просто убивали меня! Никаких тяжестей или замысловатого оборудования - только изометрика, равновесие и медицинболы[10], применяемые в пыточных целях. Такие тренировки причиняли гораздо больше боли, чем любые снаряды в спортзале, но я стал гораздо сильнее. Теперь я понимал ценность силы и равновесия. Тяжелые тренировки давали результат.
Шесть месяцев работы с доктором Уилчером привели к заметному снижению веса, и я решил записаться на триатлон в Карпинтерии в сентябре 2007 года. Теперь мне нужен был тренер специально для триатлона. Им стала Аманда Маккрэккен, и в мае 2007 года мы приступили к работе.

Фрагмент из книги "Железный Человек есть в каждом" http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Ironman

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
СообщениеДобавлено: 03 сен 2011, 05:59 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Последний гвоздь в гроб кардио

Рейчел Косгроу.Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?

Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).

Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.

Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.

Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.

Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.

Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.

Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.

Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.



К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.

Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!

Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.

Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.

Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.

Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.

Ну, почти.

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.

Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.

Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.

Вот краткий обзор некоторых исследований:

• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.

• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.

• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг

• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.

• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.

• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.

Ликвидация аэробного ущерба.

После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.

Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.

Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.

Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!

Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!

Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!

Работает, но почему?

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.

Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.

Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.

Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.

Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.

Покойся с миром, аэробика.

Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.

Перевод oldboy

_________________
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 79 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB


Яндекс.Метрика