Массаж.Ру

[Alena]

Вредные даже для здоровых упражнения
Источник
http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Оригиналы статей для здоровых:
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:

Все упражнения на одной ноге

Напоминаю - так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки - легко травмироваться и плохо восстанавливаться.




Картинки:
http://www.mizula.narod.ru/snogy.htm
http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html - это просто сборник упражнений "как свихнуть себе таз"
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=875 - почитать про ошибки в выполнении выпадов здоровыми людьми

Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена





и Поза дерева (Врикшасана). Эта поза вредна, помимо асимметричной нагрузки на опорную ногу, ещё и выворачиванием согнутой ноги в тазобедренном суставе - чтобы все выглядело красиво, и нога была параллельна торсу.
http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih

http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspskol.shtml
Особенностью лечебной гимнастики при сколиозе является исключение упражнении, способствующих раскачиванию позвоночника (кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки, сильные прогибы вперед, назад, прыжки), а также занятия асимметричными видами спорта (теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.)(Нужно сказать, что у Шрот очень много упражнений-висов, что мне лично не нравится - H.B.)

Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.

http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000041-000-10001-0-1150353851

Могу сказать только, что кувыркаться нельзя, прыгать. Больших нагрузок нельзя. Мне врачи очень советовали "свободным" спортом заниматься. Занималась баскетболом, теннисом большим. Честно говоря ничего хорошего не назанимала, потом поняла что много делала того, чего нельзя было и чувствовала себя гадко.


Вредные даже для здоровых упражнения


Кувырки

Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.


Танцы и гимнастика

Неоднократно в разных источниках на разных языках мне встречалась информация о том, что сколиоз очень распростанён среди гимнастов и танцоров.


Бег и прочие активные виды спорта

Коротко: вредны. Подробнее:
http://healthy-back.livejournal.com/53311.html


http://www.idance.ru/show.php?id_a=287

Существуют несколько рискованных упражнений, о которых стоит упомянуть. Основной массе начинающих следует их использовать либо с большой осторожностью, либо не использовать вообще. К упражнениям, подвергающим опасности нижнюю часть спины, относятся поднятия обеих ног сразу, обратное прогибание и мостик, yoga plow и перевернутый велосипед, синхронные поднятия рук и ног и касания пальцев ног стоя, «ветряные мельницы» и другие, основанные на длительном изгибе бедер вперед.


Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.

(что-то мне кажется, что "поднятия обеих ног сразу" имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку - H.B.)



Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса

Картинка:
http://ariom.ru/forum/p232755.html



http://integratedsupplements.typepad.com/integrated_supplements_bl/2008/01/is-exercise-mor.html - ещё почитать по-английски.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148862053 - бодибилдерсике ошибки с отягощениями по-русски


http://www.goforyourlife.vic.gov.au/hav/articles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcArticles.nsf/pages/Exercises_that_could_be_harmful?OpenDocument
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Упражнения, которые могут быть вредны

Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.


Покачивания при растяжке (стретчинге)

Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.

Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова


Касание пальцев ног стоя

Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.

Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса - офигеть как "полезно". По-моему, не подумали что написали - H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель - положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.

(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.

Самый безопасный комплекс, виденный мной:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php
хотя самое последее упражнение "кошачья растяжка" мне сомнительно для владельцев поясничных гиперлордозов - H.B.)

См. также
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#forward_bend- H.B.)


Полные приседания

Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.

Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.

(На данный момент единого мнения среди специалистов физической терапии и самими занимающимися нет.
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/11/coaching/coaching.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579
Over an 8-wk training program, full or half squats did not consistently affect knee stability compared to non-squatting controls.

Здесь могу заподозрить, что 8 недель - это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями - то, что скорее происходит на практике.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17293627
The peak joint contact forces (M +/- SD) were 4566 +/- 1932 N at 140 degrees in rising from full squat and 4479 +/- 1478 N at 90 degrees in rising from kneeling.

Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает "преклонять колени, становиться на колени". Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.

Нашёл ещё дискуссию про гакк: http://community.livejournal.com/ru_bodybuilding/240357.html - таки болят колени от полного сгибания, просто по ощущениям - H.B.)


Возвращения в положение сидя

Картинка:

Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.

Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.

См. также
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#press
- H.B.)


Поднимание обеих ног

Картинка:


Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.

Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой


Общие рекомендации

— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса

— Избегайте упражнений, связанных с держанием рук выше плеч в течение продолжительных периодов времени, т.к. это может травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи.

— Не выполняйте быстрые вращения головой. Выполняйте их медленно и концентрирцйте внимание на длительном, непрерывном растяжении мышц шеи. (Мне часто встречались также советы не выполнять наклоны головы назад вообще, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи, и особенно вредно для тех, у кого имеется шейный гиперлордоз, по аналогии с поясничным гиперлордозом и гиперэкстенизиями - H.B.)

— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.

— Не делайте прыжки звездой, т.к. они могут привести к травмам коленей, лодыжек, голеней и ступней. Картинка:

(Прыжки все, на самом деле, вредны и для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы - H.B.)

— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.

— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.


Где получить помощь

— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования - H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей - H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)


http://64.233.169.104/search?q=cache:ihu7V2RMZMEJ:www.vicfit.com.au/infoline/DocLib/Pub/DocLibDownload.asp%3FlngDocLibID%3D166%26Filename%3DPotentially%2Bharmful%2Bexercises.pdf+harmful+exercise&hl=en&ct=clnk&cd=3&gl=us
[/URL]

Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности


Покачивания при растяжке (стретчинге)

Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.


Рычаги

При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.


Наклоны вперёд (от талии)

Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.


Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)

Спорный вопрос, см. выше.

Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты

Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.


Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений

Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.


Задержка дыхания

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.


Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными

— Возвращения в положение сидя с прямыми ногами (Выше не было речи о прямых ногах, речь шла обо всех возвращениях в положение сидя - H.B.)
— Поднимание обеих ног
— Полные приседания / глубокие сгибания коленей (Нет единого мнения по этому вопросу - H.B.)
— Переразгибания шеи
— Переразгибания нижней части спины при выполнении работ на полу или упражнений
— Поднимание прямых ног из положения на четвереньках (По-моему, какая уже разница из какого положения поднимать, главное - что. Полностью расправленная нога действительно имеет заметный вес, и даёт нагрузку на тазобедренный сустав по принципу рычага - H.B.)
— Растяжки тазобедренного сустава (Hurdle stretch):
http://www.expertvillage.com/video/85141_injury-prevention-hurdles.htm
http://www.answers.com/topic/hurdle-stretch[IMG]http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=267&subcat=strength_endurance
— Сидеть без опоры под спиной
— Сгибания вперёд на уровне талии
— Быстрые вращения головой

http://www.personalpowertraining.net/Articles/the_harmful_effects_of_incorrect_exercise.htm


Вредный эффект неправильных упражнений

Упражнения необходимы для поддержания здоровья. Упражнения имеют целью использование лишних калорий, наращивание сухих мышц и уменьшение веса. В старые времена упражнениям не уделялось много внимания, т.к. сама ежедневная работа требовала много усилий. На протяжении всей истории упражнениям уделялось мало внимания потому что суровость жизни была упражнением сама по себе. Сегодня, однако, с меньшим количеством работ и занятий, требующих физической активности, упражнения являются важнейшей частью жизни, т.к. мы ведём менее подвижный образ жизни. Более того, диета в Соединённых Штатах включает в себя высококалорийную, жирную, консервированную пищу и закуски. Излишние калории их этой пищи будут накапливаться в теле и повышать риск некоторых болезней, таких как инфаркт. Таким образом ежедневные упражнения необходимы (Не могу удержаться - может, просто жрать меньше надо, а? Час занятий в зале сжигают 150-250 (зависит от веса) калорий (или килокалорий), час занятий на гребном тренажёре 250-400
http://www.healthatoz.com[IMG]. Калорий, напоминаю, человек съедает в день 1500-3000; шоколадка 500, обед тоже меньше 500 не выходит. На одном спорте не похудеешь - это давно известно - H.B.) Тем не менее, упражнения могут стать вредными для тела когда выполняются неправильно.

Упражнения должны выполняться медленно и прочувствованно, концентрируя внимание на определённых частях тела. Выполняющие упражнения должны иметь базовые представления о том, над чем именно они работают и как правильно выполняется упражнение. Такие переменные в тренировке, как выбор упражнений, количество повторений, интенсивность работы, отдых между повторениями должны быть ясны для выполняющего ДО приступания к упражнениям (очень странно. Как они могут знать что им подходит, если они этого ещё не попробовали? - H.B.). К сожалению, большинство людей не знает этих деталей, и выполнение упражнений без этого может быть опасным. Пропорциональное число количества инцидентов на количество занимающихся ежедневно растёт. Настоящая проблема - это когда человек начинает выполнять упражнение неправильно.

Нечастое неправильное выполение упражнения не принесёт серьезного вреда, и главный его недостаток будет заключаться в том, что оно не принесёт ожидаемой пользы. Неправильное выполнение упражнения становится серьёзным, когда человек увеличивает нагрузку в погоне за результатом, не зная, что упражнение выполняется неправильно. Главный результат от часто повторяемого неправильно выполняемого упражнения заключается в получаемых повреждениях. Правильно выполняемое упражнение концентрируется на мышцах, неправильно выполняемое повреждает мышечно-скелетную систему, включая мышцы, связки, сухожилия и, в крайних случаях, также кости.

Жёстокое, частое неправильное выполнение упражнений ведёт к перенапряжениям, что, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и биомеханическим изменениям. Некоторые из результатов неправильного выполнения упражнений включают изменение ритма сердцебиения, хроническую усталость, нарущения менструального цикла, проблемы с пищеварительной системой, нарушения сна, расстройство пищевого поведения, снижение восстанавливающей способности организма, чувствительность к стрессам, ослабление иммунитета, депрессия, снижение концентрации внимания, снижение самооценки и повышение заболеваемости. Неправильное выполнение упражнений становится смертельным, когда оно затрагивает обмен веществ. Обычние изменения метаболизма включают интенсификацию основного обмена веществ, снижение мышечного гликогена, снижение выработки молочной кислоты (lactate response), отрицательный баланс азота и дисфункция гипоталамуса (Описываются симптомы хронической травмы, судя по всему - H.B.)

Восстановление после воздействия неправильных упражнений будет лёгким, если имеются небольшие жалобы. Влияние неправильных упражнений напоминает нам о необходимости искать безопасные варианты выполнения. Прекращение физической нагрузки будет будет лучшим вариантом для избегания вредных последствий неправильных упражнений. Но выполняющие упражнения не смогут этого сделать, если они не знают об этом. Таким образом, всегда рекомендуется выполнять упражнения с помощью тренера. Опытный личный тренер поможет избежать риска от неправильного использования неизвестных спортивных снарядов и получения травм. Помимо спортивных студий, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера дома.

Эксперты считают, что лучше не выполнять никаких упражнений вообще, чем выполнять их неверно. Упражнения всегда полезны, но неправильные упражнения влекут за собой вредные последствия. Вы не должны воздерживаться от упражнений вообще, но должны предпринимать меры, такие как нанять личного тренера, для гарантирования безопасности своей практики.


Ещё примеры неправильных упражнений для всех: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html

[Alena]

Безопасный комплекс

Back Mobility Exercises

The following guidelines are for information purposes only. We recommend seeking professional advice before beginning rehabilitation.

Alternate stretch

Image 1 - Alternate arm and leg back stretch

• Lie on your back with one arm stretched out above your head.
  
• Gently stretch up with the arm and down with the opposite leg at the same time.
  
• Hold for 3 seconds, repeat 5 times.
  
• Repeat the exercise with the other arm and leg.
  

Double arm stretch

Image 2 - Double arm and leg stretch

• Lie on your back as in exercise 1.
  
• Reach up with both arms and stretch up with the arms and down with the legs.
  
• Hold for 3 seconds, repeat 5 times.
  

Lower back flatten

Image 3 - Tensing the stomach muscles to flatten the lower back

• Lie on your back with the knees bent.
  
• Tighten the stomach muscles to flatten the lower back into the floor.
  
• If you are not sure if you are doing it right, put your hand under your lower back. It should be squashed when you perform the exercise.
  
• Hold for 3 seconds, repeat 10 times.
  
• This exercise stretches out the lumbar vertebrae.
  

Lower back stretch

Image 4 - Low back stretch

• Lie on your back.
  
• Pull knees up to chest as far as they will go.
  
• Hold for 10+ seconds, repeat 5 times.
  
• This exercise stretches the muscles around the lumbar vertebrae.
  

Lower back stretch increased

Image 5 - Low back stretch

• As above but place a cushion or folded towel under the base of the spine.
  
• This will increase the stretch.
  

Knee rolling

Image 6 - Rolling the knees from side to side

• Lie on your back as above with the knees bent.
  
• Slowly lower both knees to the left whilst turning the head to the right.
  
• Bring the knees up again and to the right whilst looking left.
  
• Repeat this movement 10 times.
  

Pulling knee up

Image 7 - Knee up to chest.

• Lie on your back with both legs out straight.
  
• Raise one knee gently up to the chest and bring the head up to meet it.
  
• Lower the knee back down and repeat with the other leg.
  
• Repeat the exercise 10 times on each leg.
  

Cat stretch

Image 8 - Cat stretch

Image 9 - Cat stretch

• Start on your hands and knees.
  
• Arch your back upwards, like an angry cat, hold for a couple of seconds and then arch the back downwards, like a happy cat.
  
• Repeat this exercise 10 to 20 times.
  
• If you do not like cats, imagine you are a dog.
  

The above exercises can be performed as soon as pain will allow - usually 48 hours following injury. If any of the exercises hurt then do not continue and seek professional advice.

Exercises should be performed at least every day, two or even three times a day if possible, especially in the first two weeks of rehabilitation. These exercises should continue long after the injury has healed to prevent it reoccurring.

[Doktor]

Я уже писал как-то на форуме, что healthy-back оставляет крайне желчные комментарии, что вызывает подсознательное чувство протеста, но если это гадкое чувство преодолеть, то следует признать справедливость очень многих его замечаний (не всех - это так, - для плезиру). Его "разбор полетов" разных специалистов оставляет крайне мало возможностей для опровержения и лично я советую внимательно к ним отнестись. Как минимум, это почти всегда утверждения, основанные на каких-то постулатах имеющих ту или иную доказательную базу и имеющих понятную логику. При случае поинтересуйтесь этим сайтом, весьма полезно.
Я полностью поддерживаю мнение увжаемого healthy-back в отношении приведенных упражнений. Именно из-за логики, приведенной healthy-back я не могу рекомендовать ЛФК своим пациентом и пока не могу предложить полноценный комплекс физических упражнений при заболеваниях позвоночника, а свою методологию подбора упражнений никак не удается разработать.

[Александр Александрович]

Вопрос к уважаемым коллегам!!!
Не вредно ли бегать мужчине 28 лет , вес 108кг?? Давно ведуться споры полезен ли бег.??? Явных заболевании позвоночника нет , колени в норме. Спрашиваю про себя

[Doktor]

Бегать вобще вредно. Бег - это серия прыжков. У человека 100 кг одна печень весит килограмма 3-4, представляете, как она падает вниз и травмируются связки печени, которые пррикрепляются к диафрагме, которая спазмируется и к которой прикрепляются внутренние органы и которая сама прикрепляется к позвоночнику. При необходимости лучше быстро ходить, чтобы исключить микрофазу полета и обрушивания всего тела сверху вниз. Так же вредно заниматься зарядкой. Начинать заниматься физическими упражнениями лучше через два часа после сна

[Alena]

Рекомендации healthy-back крайне актуальны, но смущают только одним - слишком много ограничений. Например, он даже не рекомендует при растяжке совершать покачивания. А в некоторых руководствах именно покачивания при растяжке рекомендуют для лечения суставов. В фильме Йога для полных (на торрентах) разрешают даже наклоны вперед стоя, но с прямой спиной. Аналогично рекомендует такие наклоны Анатоль в известном своем фильме Цигун для спины.
Doktor, не слишком ли круто healthy-back завернул?

[pn2]

На мой взгляд эти положения верны в том случае, если организм саморазваливающаяся, а не самонастраивающаяся и регенерирующая система.
Второй существенный момент дозирование нагрузок, тот же самый известный принцип, яд от лекарства отличается только дозировкой.
По поводу фатальной уязвимости связочного аппарата тоже пожалуй перебор, основанный на опыте работы преимущественно с патологией, как у всякого врача.

[Doktor]

Ответ Алене. Да круто. Я с удовольствием порекомендую упражнение при слабости отдельно взятой мышцы, однако комплексный подход к упражнениям вне моей компетенции. Healthy-back при разборе упражнений как раз и указывает а вредность некотрых упражнений при сколиозе, т.е., когда самонастройка организма дала сбой. Кроме того, законы Фриетта, определяющие движение позвонков в случае искривления дают сбой и при выполнении якобы нормального наклона по прямой линии вызывают компенсаторное смещение в позвоночно-двигательном сегменте, что еще больше разбалтывает позвоночник и снижает его фиксационные способности. Поэтому не все так просто.

[STB (Slavuta)]

Да. Вот после такого упражнения у меня разорвалось фиброзное кольцо.

[Жанна]

Недавно мне предложили работу-в детской спортивной школе(олимпийский резерв по художественной гимнастике),проработала 3 дня.И ушла ! у администрации ни какой заинтересованности в оздоровлении "загнанных" детей нет .Удивило одно-просматривала мед.карты детей и ужаснулась : процентов 80-90 дети страдают сколиозами 1-2 степени.Пыталась отследить динамику во времени,результат плачевный.Стоит ли так "убивать"детей?Или результат оправдывает средства!?

[Александр Александрович]

Я расстроен, а не слишком ли все запущено? Наш организм расчитан на бег (охота за зверем)
ПС А сексом тоже вредно для позвоночника заниматься? Самоудовлетворение безопеснее?
ППС Буду значит плавать, вода - естественная среда Или плавать тоже вредно?
ПППС Таня, значит были предпосылки и ОНО лопнуло бы от чегото еще! И не могу с вами не согласиться упражнение - травмоопасное!

[Евгений]

[ccc]

Слишком печальную картину нарисовали.Согласен полностью с pn2.
Во первых отличайте спорт от физкультуры.Кстати я думаю что более вреден спорт от уровня 1 розряда до мастеров спорта.На более высоком уровне уже отбраковываются вредные для данного спортсмена упр-я,более качественное воссановление и т.д.
Многие упражнения важно выполнять медленно и сосредоточенно.Уже этим можно избежать ненужных последствий.
Конечно если человек никогда ничем не занимался то для него любая нагрузка или любое упражнение может быть опасным.Можно и при быстром вставании из-за стола травмировать поясницу.
Для Doktora.Само слово зарядка,подразумевает получение заряда энергии.Кому для этого нужно побегать,кому сделать асаны,кому просто посидеть и помедитировать.И какой в этом может быть вред?Лучше проснуться,выпить чашечку кофе и в водоворот жизни?
Извините за сумбурное изложение мыслей,но немного задело.

[Александр Александрович]

Да нормально у меня все с печенью Ну, почти

[Евгений]