+1
Понравилась книга "Боль в спине и шее". Четкие советы, что нужно делать в той или иной ситуации.
Но вот, что встретил:
"Хотя надо сказать, что рекомендации, предписывающие при хронической скованности мышц заниматься укрепляющей гимнастикой, вызывает порой у больных недоумение.
.... При этом необходимо понять и принять как неизбежность, что в первые 2-4 недели силовых занятий состояние больного почти наверняка будет ухудшаться. Ведь поначалу гамнастика "растревожит" застоявшиеся и зажатые мышцы и в какой-то мере увеличит их перегрузку. Но затем, к исходу 3-4-й недели занятий, больной впервые начнет испытывать облегчение."

Это тот вопрос, который меня интересовал. С точки зрения физиологии работы мышц это действительно так?

Советую найти эту книгу
Игорь Борщенко | Шея без боли. Уникальный изометрический тренинг
и Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

например, здесь
http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=681912
или здесь
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4235907

А что лучше, приведенная вами гимнастика или гимнастика Шишонина?

а что нам мешает выбирать нужное, чередовать или совмещать? принципы у этих методов одинаковые.
Но вы также должны понимать, что в каждом конкретном случае, особенно при болях, некоторые упражнения могут оказаться более полезными.
Вы, может, слышали о Зассе? Тот же принцип. Статическое напряжение укрепляет сухожилия и связки,
приводит в тонус слабые и расслабляет перенапряженные мышцы не травмируя суставы.
Единственное, что хотелось бы добавить. Это дыхание, напряжение и их взаимосвязь.
Лучше всего об этом говорит сам Засс.

из своего опыта.
Напряжение сначала небольшое, нарастает, подобно волнам, без резких подъемов и спадов по 2-3 сек.
Напряжение всегда начинается на вдохе и заканчивается(частично) на выдохе. Напряжение начинается с небольшого, с каждым вдохом увеличивается. общее напряжение увеличивается. если все сделано правильно,
в конце должен получиться длинный(но не очень глубокий вдох - длинный выдох)и полное расслабление
Но в каждом конкретном упражнении напряжение доходит до определенного
предела, в зависимости от самой гимнастики(у Засса это максимально возможное напряжение). Задержки дыхания быть не должно.
(это позволит вашему давлению не повышаться. так же это влияет на отток крови из гол.мозга)

Дыхание ровное. Чтобы научиться правильно дышать, сделайте следующее. Говорите на вдохе и выдохе
шепотом ХО-ХО, Ха-Ха. Потом закройте рот и продолжайте через нос. Такое дыхание позволит избежать
ненужного перенапряжения в ненужных местах и сделает упражнения более эффективными.
То есть вы дышите гортанью, а не носом. Дышать лучше диафрагмой, животом.
Еще о напряжении. иногда оно нужно в определенном месте, иногда добавляется напряжение. Напр. делая
гимнастику для шеи в некоторых случаях мы также напрягаем мышцы поясницы и пресса, иногда ягодиц, ног.
А, иногда, что я делаю чаще всего, всех вместе.

гимнастику стоит начинать с самомассажа..но это уже отдельный разговор.

О вреде гимнастики.
гимнастики слишком много.
вы полностью измотаны и не слышите своего тела.
только что проснулись. (тут аккуратно)
перенапрягаетесь или напрягаетесь вдруг и резко.
делаете потому что надо, без удовольствия.
неправильно выполняете упражнения. (лучше скрупулезно изучить немного, а потом добавлять-убавлять по мере необходимости)
когда вы делаете ее нерегулярно.
воспалительный процесс в организме, можно, но только некоторые упражнения..это тоже отдельный разговор.