Текущее время: 24 апр 2024, 00:35
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Главный модератор
Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5101
Откуда: +975 54-555-78-04
Вот почитает форум и поймет. ))
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Главный модератор
Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5101
Откуда: +975 54-555-78-04
По поводу рекомендаций легкой нагрузки при болях в мышцах после перегрузки.
Я специально позвонил Алексу Билькевичу, он по первому образованию спортивный физиолог и в курсе современных взглядов и методов в этом направлении.
Вот, вкратце то, что он сказал.
1. После грамотной тренировки не возникают боли в мышцах.
2. Массаж и прогревания при таких болях в мышцах противопоказаны
3. Можно прикладывать лед, но имейте ввиду, что это останваливает гипертрофию мышц (т.е. прогресс, ради которого и тренируются)
4. В качестве реабилитации действительно рекомендуется нагрузка, аналогичная той, которая вызвала боль, но в 20-30% силы и в объеме движений не более 60-70%.
5. Такая нагрузка совершенно не обязательно снижает боль в мышцах, но ускоряет реабилитацию, в силу улучшения тока жидкостей и рефлекторного воздействия.
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51
Сообщений: 3166
Передозировка. По силе и времени.
Кроме того, боль и синяки бывают появляются в том случае, если разминанию не предшествует выжимание. Т.е. разминают отечную ткань.
Синяков никогда не бывает. А боль....если входить постепенно, не будет.Дык не у кого же нет терпения растягивать удовольствие. У тех , кто приходит на целый курс болит умеренно.
Image
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51
Сообщений: 3166
Вообще, обычно на 3-4 сеансе у некоторых отмечается ухудшение общего состояния (если речь идет о лечебке ОДА).
У меня боль не после разминания(после классики-релакса все кайфуют, и кому надо ,так сразу и просят-"мне "релакс"), а после целенаправленной компрессии триггеров.
Ещё бы потом не болело
Вот даже и могла бы работать с триггерами мягко, даже и хотела бы... а ИМ это надо?
У меня вопрос остаётся открытым Почему болят мышцы после компрессии,передавливания? Разрушаю мышечные волокна- и пошло-поехало?
" DRAVES писал(а):
................ происходит задержка и накопление межклеточной жидкости путем микротравматизации и скоплении продуктов анаэробного метаболизма калия,молочной кислоты и т.д. с повышением осмотического давления,повышение уровня межклеточной жидкости приводит к тканевому напряжению и отеку,уменьшению подвижности тканей,напряжение и отек вызывает ишемию,ишемия вызывает боль,боль вызывает спазм и далее по замкнутому кругу с присоединением триггеров
......вот по этому принципу и работает лёгкий массаж на следующий день"
Но у меня-то лёгкого массажа не дождёшься-как давила так и давлю.но на 3-5 сеанс боль уходит и во время и после(если не активируется непроработанный неактивный триггер)
Во время тренировки миофибрилла сама лопается. а во время надавливания я её лопаю. так получается?
Или ещё и передавленные сосуды боли добавляют?
Image
Последний раз редактировалось псковитянка 26 янв 2015, 23:02, всего редактировалось 3 раз(а).
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51
Сообщений: 3166
4. В качестве реабилитации действительно рекомендуется нагрузка, аналогичная той, которая вызвала боль, но в 20-30% силы и в объеме движений не более 60-70%.
Вот сегодня клиентка-участница фитнес-бикини поделилась: если качать ноги один раз в неделю в течение месяца-мышцы после болят и одинаково после каждой треньки. а если нагрузку сделать дробной и качать в два раза меньше,но два раза чаще(два раза в неделю)- не болят. Это её личное наблюдение.
Image
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51
Сообщений: 3166
хоть это и не моя печаль-пускай тренера наши малограмотные расстраиваются,хотя их это особо не парит-болит и пусть болит......как впрочем и меня болит после массажа и пускай болит(интересно только почему )
Image
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51
Сообщений: 3166
Это всё констатация факта. а ПРИЧИНА-почему болит?
Разная реактивность....всё начинает мысли клинить-вертится в уме дельное предположение....нужна готовая инфа на уровне исследований.
Когда давлю на триггеры-больно,но и когда разминаю по всем правилам" с "приподниманием" ведь тоже может быть больно-если реакция типа С,Д,Е.
Я допустим разрушаю ткань, а "классик" не разрушает. в том случае.если у клиента возникает Д,Е реакция?
ИЛИ ВСЁ ЖЕ ДЕЛО НЕ В РАЗРУШЕНИИ?
Image
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Неправильно ты, дядя Федор, бутерброд держишь.
Псковитянка, во-первых, зачем набрасываться на триггерные точки сразу? Во-вторых, зачем набрасываться?
ДЕЛИКАТНО надо работать. Уже писала это.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 09:54
Сообщений: 6287
4. В качестве реабилитации действительно рекомендуется нагрузка, аналогичная той, которая вызвала боль, но в 20-30% силы и в объеме движений не более 60-70%.
Вот сегодня клиентка-участница фитнес-бикини поделилась: если качать ноги один раз в неделю в течение месяца-мышцы после болят и одинаково после каждой треньки. а если нагрузку сделать дробной и качать в два раза меньше,но два раза чаще(два раза в неделю)- не болят. Это её личное наблюдение.
Читаю,тут у вас,читаю..Напишу о себе: В зал хожу уже лет десять.Люблю силовые нагрузки.Чувствую себя после них великолепно,даже если с утра было ужасное самочувствие.Идеально (для меня) посещать три раза в неделю.Если один раз -то ВСЕГДА всё болит.Особенно мышцы ног. Но с завалом в работе,нет возможности ходить три раза. Пытаюсь,хотя бы два раза в неделю.-Вроде терпимо.Но сейчас я сменила нагрузки.убрала вес и увеличила количество повторений. Так лучше.
Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 11 май 2013, 15:15
Сообщений: 952
Волна,два раза в неделю,нужно,чтобы только поддержать мышцы.Не наращивайте нагрузку,время ..отдыха слишком большое..Вы можете и не почувствовать явную боль в мышцах,но хрящевая ткань в суставах будет сдаваться.Суставная щель уменьшаться,и обьем синовиальной жидкости уменьшаться.
+7-920-271-74-50
КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ г.НОВОМОСКОВСК.
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 09:54
Сообщений: 6287
Так,я не поняла-сколько надо то...?
Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 11 май 2013, 15:15
Сообщений: 952
-Что вы хотите достичь,тренируясь?
+7-920-271-74-50
КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ г.НОВОМОСКОВСК.
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 09:54
Сообщений: 6287
Чтоб не разжиреть..
Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 11 май 2013, 15:15
Сообщений: 952
Для поддержания-как раз!Приятно,когда женщина следит за собой!
+7-920-271-74-50
КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ г.НОВОМОСКОВСК.
Заголовок сообщения: Re: Боль в мышцах после тренировки и после массажа.
Активный участник
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 09:54
Сообщений: 6287
Серж.На самом деле я уже много чего перепробовала в спорте. Аэробные нагрузки переношу плохо. На дорожке через пять минут давление под 200..)))Силовые хороши.Но! незаметно увлекаешься весом и собственные мышцы начинают расти.Мне это не нравится. Но с большим весом работать приятно и не сложно. Постепенно его наращивая. Вот,сейчас выбрала другой путь. в зале ребята его называют "Русский жим"..-небольшой вес и больше количество повторений. На этом и остановилась.
Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))