Текущее время: 29 апр 2024, 18:16
На страницу Пред. 1, 2, 3 След.
Активный участник
Зарегистрирован: 14 июн 2013, 17:33
Сообщений: 277
Откуда: Беларусь, Минск
сколько занимает период восстановления?
У нас получилось около двух недель. Сразу она большую нагрузку не давала, но болеть больше не болело и сейчас понемногу начинает нагружать. Пока всё хорошо.
Две аппликации. Первая стабилизирующая, одной полоской или Y-образной, в зависимости от симптомов можно использовать обе, от пяточной кости до подколенной ямки. Вторая декомпрессионная, в месте наибольшей болезненности.
Новичок
Зарегистрирован: 05 ноя 2016, 18:59
Сообщений: 10
viewtopic.php?f=104&t=6518
Камбаловидная мышца – Специфический скрининг-тест приседания – положение приседа на корточки. Выполнение: пациент глубоко приседает на корточки, не отрывая пятки от поверхности пола. Врач измеряет расстояние в см между пятками и полом. Оценка результатов исследования: при отсутствии тонического напряжения трехглавой мышцы, пациент приседает на всю стопу. Пациенты с гипертонусом трехглавой мышцы (особенно с поражением камбаловидной мышцы) не способны вообще присесть на корточки, либо приседают, стоя на кончиках пальцев. При выполнении этого теста может произойти повреждение связок коленного сустава, если колени сильно сгибаются, выдерживая нагрузку значительной массы тела.
Тест прохожу без проблем, опора на полную стопу, пятка уверенно стоит на полу.
Камбаловидная мышца - Диагностика слабости – положение стоя. Выполнение: пациент встает на подъем свода стопы (на подошвенную поверхность носка) одной ноги, придерживаясь руками за опору. Затем выполняет пржки на цыпочках, не касаясь пятками поверхности пола. Оценка результатов исследования: при слабости мышцы стопа имеет тенденцию поворачиваться внутрь (замещении функции камбаловидной мышцы передней большеберцовой мышцей или длинными разгибателями пальцев стопы) или кнаружи (замещение функции камбаловидной мышцы короткой и длинной малоберцовыми мышцами). В норме при сохранной силе трехглавой мышцы голени, пациент должен выполнить ко крайней мере 10 прыжков на цыпочках, не касаясь пятками поверхности пола.
Тест не прохожу. Сразу же возникает боль в обозначенных местах, а также выше. Стопа начинает выгибаться наружу (с постановкой на внешнюю часть).
Активный участник
Зарегистрирован: 27 ноя 2008, 22:05
Сообщений: 994
Откуда: Москва
Согласен, ахиловое здесь не причём, про камболовидную, про которую указал Алексей - возможно, а возможно как раз "спайка" между сгибателем и камболовидной...
Про лечение - при нормальном подходе в массаже 1-2 процедура и забудьте про эту проблему!
Про кинезио тейпирование - когда специалисты начинают знать хорошие методики и имеют большой опыт в лечении, то понимают, что тейпирование - это просто способ для зарабатывания, а не для скорейшего восстановления... В Европе уже начали это понимать, но не везде... а в России как всегда...
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Лечебный массаж в Москве.
Массажист-реабилитолог
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Уже и спайки...
То есть мышца у нас "важнее" сухожилия. Ок.
Насчет тейпов - при всём уважении, Массажистъ - давайте не будем. Отличная мера для восстановления движения после травм.
Повторюсь: я человек стандартов, в чем не раз была упрекаема. Глубоко не рою))) Спорить не буду.
Скажем так, на моей скудной практике вследствие несоответствия покрытия выбранной обуви для бега происходит травматизация ахиллова сухожилия. Я не пишу "разрыв", обратите внимание. Речь идет о мелких разрывах с последующим разволокнением (кто о чем, а шелудивый про баню). В каком месте надрыв - там и будет реакция да хоть камбаловидной мышцы. Можете меня списать на берег.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Активный участник
Зарегистрирован: 14 июн 2013, 17:33
Сообщений: 277
Откуда: Беларусь, Минск
Как говорил Риддик: "Если ты чего-то не видел, не обязательно это плохое". Тейпы - не панацея. Это никто и не оспаривает. Но они весьма прилично расширяют возможности восстановления. Я на них не зарабатываю, это совсем не мой основной профиль. Но я их часто использую, особенно в походных, в прямом и переносном смысле, условиях.
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Как говорил Риддик: "Если ты чего-то не видел, не обязательно это плохое". Тейпы - не панацея. Это никто и не оспаривает. Но они весьма прилично расширяют возможности восстановления. Я на них не зарабатываю, это совсем не мой основной профиль. Но я их часто использую, особенно в походных, в прямом и переносном смысле, условиях.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Активный участник
Зарегистрирован: 29 май 2011, 10:26
Сообщений: 3847
Откуда: МОСКВА
Если Ваша биомеханика бега выдает внутреннюю ротацию бедра,то естественно будет перегружать грушевидную мышцу и давать боль в ягодицу.
- С Уважением.
Активный участник
Зарегистрирован: 23 мар 2011, 08:28
Сообщений: 361
Откуда: Киев
Та чё тут мудрить - слабый голеностоп загрузили бегом, логичный результат.
Хотите лечиться? "Специалисты" вас залечат - даже не сомневайтесь.
Хотите излечиться - качайте трехглавую голени, квадрицепс, двуглавую бедра, ягодичную, приводящие, отводящие... на месяц забудьте о беге, тупо качайте ноги, с упором на мышцы голени.
И потом только добавляйте понемногу бег.
А вообще однообразные нагрузки типа пресловутого бега - это тупость, особенно по асфальту. Для здоровья полезны вариативные, амплитудные упражнения, задействуя весь функциональный потенциал мышц.
Новичок
Зарегистрирован: 05 ноя 2016, 18:59
Сообщений: 10
Хотите лечиться? "Специалисты" вас залечат - даже не сомневайтесь.
Хотите излечиться - качайте трехглавую голени, квадрицепс, двуглавую бедра, ягодичную, приводящие, отводящие... на месяц забудьте о беге, тупо качайте ноги, с упором на мышцы голени.
И потом только добавляйте понемногу бег.
А вообще однообразные нагрузки типа пресловутого бега - это тупость, особенно по асфальту. Для здоровья полезны вариативные, амплитудные упражнения, задействуя весь функциональный потенциал мышц.
Бегаю почти 2 года, по грунтовке. За раз не менее 15 км. Летом пробежал 2 горных забега (26 и 30 км). Бегаю с носка. Не думаю что голеностоп у меня прям совсем слабый. Просто решил увеличить объём, видимо, очень резко. Физические на ноги делаю постоянно.
Новичок
Зарегистрирован: 05 ноя 2016, 18:59
Сообщений: 10
Всем спасибо за уделённое время. Хотелось бы подвести промежуточный итог :
- массажем исправить ситуацию можно, причём за несколько сеансов;
НПВС применять нужно, хотя бы наружно;
пересмотреть механику бега, возможно, добавить физические нагрузки на голеностоп.
Для наглядности фото (болезненная при пальпации область выделена синим):
Image
Image
Image
Image
Image
Image
Активный участник
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07
Сообщений: 3807
Нагрузку в период боли увеличивать не стОит.
Из наружных средств - те, что в виде геля, т.е. на водной основе, действуют быстрее, но кратковременно, те, что крем, т.е. на основе жира, действуют медленнее, но дольше. Втирать "ввинчивая", но без фанатизма, НЕ везде, а наиболее болезненные места. Соответственно, если применяете под повязку в покое, то крем.
Посмотрите/почитайте внимательно ссылку от Доктора, там есть подробно упражнения на восстановление в т.ч. без помощи оператора.
Интересно, вы пересеченку тоже на носок бегаете?
Насколько я помню из ранней юности своей, это годится для коротких дистанций и как раз вовсю даёт изменения в ахилле.
Ничто так не пoртит цель, как попадание.
Последний раз редактировалось Pablitta 07 ноя 2016, 12:02, всего редактировалось 1 раз.
Новичок
Зарегистрирован: 05 ноя 2016, 18:59
Сообщений: 10
Насколько я помню из ранней юности своей, это годится для коротких дистанций и как раз вовсю даёт изменения в ахилле.
Да, тоже на носок. Если бежать на пятку, особенно на спуске, быстро кончаешь суставы.
Активный участник
Зарегистрирован: 29 май 2011, 10:26
Сообщений: 3847
Откуда: МОСКВА
Передний отдел стопы.
Чем длиньше дистанция,тем более идет подключение среднего отдела.
- С Уважением.
Активный участник
Зарегистрирован: 23 окт 2013, 16:17
Сообщений: 4357
Откуда: Москва
Кросс нужно бежать на всю стопу. Без акцента на носок, или пятку. Спринт бегут с носка, однако не то, что думают обыватели - необходимо в момент касания срабатывать носком под себя. Иначе получается "втыкание", с как минимум потерей скорости, а как максимум чревато травмами. Этой технике учат годами - техника спринта на 60 метров посложнее будет, чем стиль баттерфляй.
Новичок
Зарегистрирован: 05 ноя 2016, 18:59
Сообщений: 10
Передний отдел стопы.
Совершенно верно.
На страницу Пред. 1, 2, 3 След.