Текущее время: 25 апр 2024, 09:26
На страницу Пред. 1, 2, 3 След.
Новичок
Зарегистрирован: 26 ноя 2009, 23:38
Сообщений: 30
Откуда: Украина,Львов
а я как раз конкретные мыжцы качаю! а не тупо все подряд ! просто незачем голову морочить селеконами ! а совет обратится к фитнес тренеру! это единственый умный совет!
•.•
Активный участник
Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
И запаситесь терпением))
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!
Эксперт
Зарегистрирован: 22 фев 2008, 15:06
Сообщений: 6731
Откуда: Казань
Если не получается увеличить голень, то, может быть, получится "усушить" бедра?
"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."
Новичок
Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
Нет. бедра мне точно не надо усушивать. они как раз в норме. Идеальные я бы сказала. У нас в семье просто такое телосложение - тонкие икры.
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз поднятие на носок на пороге в ванной, чтобы амплитуда больше была.
Эксперт
Зарегистрирован: 22 фев 2008, 15:06
Сообщений: 6731
Откуда: Казань
На сколько я помню из своего спортивного прошлого, то вы как раз делаете "усушку" мышц голени.
Есть правило для увеличения мышечной массы. нужно подобрать такую нагрузку, чтобы можно было бы делать упражнение не больше восьми повторений в подходе. И делать с этой нагрузкой (весом) в подходе не больше четырех-шести повторений. Тогда будет прирост мышечной массы. Если же делать с маленьким весом много повторений, больше десяти-двенадцати, то будет работа на мышечный рельеф.
"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."
Активный участник
Зарегистрирован: 23 апр 2008, 04:49
Сообщений: 1595
Откуда: Красноярск
Икры качаите 4 подхода по 25 повторенийй!!!
Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!
Новичок
Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
я поняла так:
1. надо делать на ступеньке, чтобы пятка свисала,
2. по 15 раз 2 упражнения: то носки врозь, то паралеллельно друг другу.
3. По 4-5 подходов.
4. С весом 15 кг в виде штанги на плечах.
5. В очень быстром темпе.
6. Упражнения делать через день, чтобы было время для отдыха мышц.
7. После упражнений растяжка.
8. Итого на эту зарядку уйдет около 15-20 минут.
Вес больше 15 кг не подниму, т.к. как девушке мне будет вредно, надорвусь еще.
Так?
еще по поводу питания. Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?
Главный модератор
Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5101
Откуда: +975 54-555-78-04
Арнольд Шварценеггер жаловался, что голени ему было накачать тркднее всего.
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook
Новичок
Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
хм.. то есть предлагаете сдаться даже не попробовав?
я выше задала вопрос.
главное что меня интересует - темп упражнений.
Главный модератор
Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5101
Откуда: +975 54-555-78-04
Спорно. Если не ошибаюсь, для увеличения мышечной массы оптимальное время для подъема (концентрической работы) - 2 сек, а для опускания (эксцентрической работы) - 4 сек. Итого весь цикл - 6 сек.
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook
Новичок
Зарегистрирован: 05 дек 2009, 21:34
Сообщений: 7
я в интернете нашла, что надо накачивать быстрые мышцы икры, но для них нужен большой вес и приличный темп.
а медленные мышцы не накачать, т.к. они итак постоянно испытывают нагрузку.
но только насколько быстро так и не понятно
Главный модератор
Зарегистрирован: 10 апр 2007, 22:04
Сообщений: 5101
Откуда: +975 54-555-78-04
Почитайте книги Роберта Мак-Стюарта (или Мак-Стюарда ?..) "Думай" и "Руки титана". Есть в интернете.
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook
Активный участник
Зарегистрирован: 02 сен 2009, 10:47
Сообщений: 383
Откуда: Москва
Растительные продукты это хорошо но для роста мышц нужны животные белки.Мясо проще говоря. Достаточно больших количествах.И кушать надо его сразу после тренировки.И вообще тренируемые мышцы постоянно требуют дополнительного питания.Поэтому наиболее подходящий режим питания 6-7 раз в день но небольшими порциями.Их нужно как бы подкармливать.
А перед тренировкой минут за 40 скушать чего нибудь с быстроусвояемым белком(протеиновый коктель) и что нибудь углеводистого а иначе роста мышцы НЕ будет....
Активный участник
Зарегистрирован: 11 авг 2009, 03:15
Сообщений: 350
Karamelka
Когда убедитесь что ВСЁ что сделали за много лет - напрасно - внимательно прочтите мой пост выше...
Активный участник
Зарегистрирован: 07 окт 2009, 08:29
Сообщений: 1105
Откуда: Россия
Ниразу не занимался увеличением голени, но до армии не слазил с велосипеда, наверное даже спал на нём. Икры были больше, чем у футболистов. Да и других велосипедистов видел. Присмотрись к ним, может и пригодиться.
Это только моё мнение, можно игнорировать.
На страницу Пред. 1, 2, 3 След.