Текущее время: 29 мар 2024, 02:48

Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 00:38

а я как раз конкретные мыжцы качаю! а не тупо все подряд :x ! просто незачем голову морочить селеконами 8) ! а совет обратится к фитнес тренеру! это единственый умный совет! :!: :oops:


•.•


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 04:49

И запаситесь терпением)) :!:


Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 08:56

Если не получается увеличить голень, то, может быть, получится "усушить" бедра?


"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 10:33

Нет. бедра мне точно не надо усушивать. они как раз в норме. Идеальные я бы сказала. У нас в семье просто такое телосложение - тонкие икры.
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз поднятие на носок на пороге в ванной, чтобы амплитуда больше была.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 11:35

Karamelka писал(а):
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз

На сколько я помню из своего спортивного прошлого, то вы как раз делаете "усушку" мышц голени.
Есть правило для увеличения мышечной массы. нужно подобрать такую нагрузку, чтобы можно было бы делать упражнение не больше восьми повторений в подходе. И делать с этой нагрузкой (весом) в подходе не больше четырех-шести повторений. Тогда будет прирост мышечной массы. Если же делать с маленьким весом много повторений, больше десяти-двенадцати, то будет работа на мышечный рельеф.

"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 12:16

Икры качаите 4 подхода по 25 повторенийй!!!


Тянусь к знаниям и хорошим людям.
Правда и ничего кроме.....
Семь раз упал, восемь раз встань!


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 18:43

я поняла так:
1. надо делать на ступеньке, чтобы пятка свисала,
2. по 15 раз 2 упражнения: то носки врозь, то паралеллельно друг другу.
3. По 4-5 подходов.
4. С весом 15 кг в виде штанги на плечах.
5. В очень быстром темпе.
6. Упражнения делать через день, чтобы было время для отдыха мышц.
7. После упражнений растяжка.
8. Итого на эту зарядку уйдет около 15-20 минут.

Вес больше 15 кг не подниму, т.к. как девушке мне будет вредно, надорвусь еще.

Так?

еще по поводу питания. Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:37

Karamelka писал(а):
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?

Арнольд Шварценеггер жаловался, что голени ему было накачать тркднее всего. :)

Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:47

хм.. то есть предлагаете сдаться даже не попробовав?
я выше задала вопрос.
главное что меня интересует - темп упражнений.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:53

Karamelka писал(а):
5. В очень быстром темпе.

Спорно. Если не ошибаюсь, для увеличения мышечной массы оптимальное время для подъема (концентрической работы) - 2 сек, а для опускания (эксцентрической работы) - 4 сек. Итого весь цикл - 6 сек.

Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 19:58

я в интернете нашла, что надо накачивать быстрые мышцы икры, но для них нужен большой вес и приличный темп.
а медленные мышцы не накачать, т.к. они итак постоянно испытывают нагрузку.
но только насколько быстро так и не понятно

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:15

Почитайте книги Роберта Мак-Стюарта (или Мак-Стюарда ?..) "Думай" и "Руки титана". Есть в интернете.


Международная Школа Перцептивной Остеопатии
Youtube-канал
Facebook


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:43

Karamelka писал(а):
Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?

Растительные продукты это хорошо но для роста мышц нужны животные белки.Мясо проще говоря. Достаточно больших количествах.И кушать надо его сразу после тренировки.И вообще тренируемые мышцы постоянно требуют дополнительного питания.Поэтому наиболее подходящий режим питания 6-7 раз в день но небольшими порциями.Их нужно как бы подкармливать. :grin:
А перед тренировкой минут за 40 скушать чего нибудь с быстроусвояемым белком(протеиновый коктель) и что нибудь углеводистого а иначе роста мышцы НЕ будет....

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 20:51

Karamelka

Когда убедитесь что ВСЁ что сделали за много лет - напрасно - внимательно прочтите мой пост выше... :grin:

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения:

СообщениеДобавлено: 07 дек 2009, 21:54

Ниразу не занимался увеличением голени, но до армии не слазил с велосипеда, наверное даже спал на нём. Икры были больше, чем у футболистов. Да и других велосипедистов видел. Присмотрись к ним, может и пригодиться.
Это только моё мнение, можно игнорировать.

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему
cron