Лиза.
Валик должен кататься.
1.И.П. лежа на спине.Колени согнуты.Валик под голову.(не под затылок!)
мячи кладем под нижний угол лопаток.
Отталкиваемся Медленно от пола пятками и прокатываем эту область несколько раз.
2. далее смещаем мячи на 2 см. выше,и все тоже самое.
3. затем ещё выше и всё повторяем.
4. доходим до верхнего угла лопаток ,прокатываем ещё в таком положении.
затем ,обнимаем себя руками(локти скрещены на груди ,ладонями обнимаем себя за плеч. суставы).Хорошенько растягиваем межлопаточную область и начинаем медленно поворачиваться вправо и влево. Голову при этом желательно держать ровно.На болезненных участках можно остановиться и подержать мяч .

У меня есть такой валик и я могу расписать некоторые упражнения для ребер и лопаток. Для ягодичных мышц,и мышц живота.
Классная штучка!
Всем рекомендую!

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Понятно. Моя ошибка в прямом прокате без остановок.

Ничто так не пoртит цель, как попадание.

Очень интересный комплекс! Распишите, пожалуйста, и остальные тоже! А мячи у вас такие же, помещенные в носок?
Вообще, очень интересен опыт коллег в применении вспомогательных аксессуаров- массажеров. На нашем форуме есть такая тема?
Еще вопрос по поводу валика - он из какого материала и какой высоты? Где такой купить

С уважением Екатерина

Мне должны привезти на днях книжечку с упражнениями на этом ролле.


Ролик для пилатес Foam Roller Inex IN/EPE36 (цена примерно 1700 руб.)

потом напишу автора.

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Спасибо большое! У роликов высота стандартная? Очень интересно, что за книжечка! Упражнения, о которых вы писали( для живота, рёбер и пр), оттуда?

С уважением Екатерина

Позже всё напишу. Пока книги у меня ещё нет.

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Вам нужен простой способ, чтобы снять напряжение в домашних условиях? Вот несколько упражнений, которые можно выполнить, используя теннисный мяч. Мяч для большого тенниса — отличный массажер.

Как сделать массаж теннисными мячами:

• Сядьте на пол и положите согнутые ноги на пол.
• Положите два теннисных мяча по обе стороны от позвоночника позади вас просто на пол.
• Положите ладони на пол позади вас, и, перенеся вес вашего тела на руки, поднимите таз ровно настолько, чтобы сесть на теннисные мячи. Они должны быть по обе стороны от копчика.
• Сделайте от трех до пяти вдохов-выдохов, что позволит теннисным мячам проникнуть в мышцы ягодиц.
• После этого переместите бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по нижней части спины на пять-десять сантиметров.
• Остановитесь и сделайте несколько вдохов; затем вернитесь к исходной позиции.
• Опустите локти на пол так, чтобы руки не перенапрягались, держа туловище.
• Как только теннисные мячи достигли нижней части грудной клетки, опустите тело на пол, положив голову и шею на сложенное одеяло или твердую подушку, и продолжайте движение вниз.
• Когда мячи дойдут до шеи, руками воспрепятствуйте их выкатыванию в стороны.
• Когда промассированы мышцы позвоночника, уберите теннисные мячи и подушку из-под головы, полежите спокойно на полу и сделайте несколько вдохов-выдохов. Здесь вы должны ощутить разницу в том, как ваша спина чувствует себя до массажа и после.

Если почувствовали боль:

Если вы нашли место, где воздействие теннисных мячей особенно болезненно, то снизьте скорость прохождения мячей или переместите теннисные мячи немного вверх или вниз, пока не найдете место, где вы можете терпеть интенсивность воздействия.

Что происходит при массаже теннисными мячами:

Сделав несколько вдохов-выдохов при работе мечей на каждом болезненном участке, вы будете способствовать расслаблению соединительной ткани, которая держит мышцы, а также расслаблению самих мышц.

Это увеличит приток крови к мышцам позвоночника, снизит напряжение, и вы почувствуете, как новая энергия устремляется в ваш организм.

Техника самомассажа теннисным мячом была разработана более 20 лет назад. Но «второе дыхание» получила благодаря трудам шотландского массажиста Тревора Чизмана.

Смотрю в зеркало — КРАСАВИЦА, подхожу ближе — ё — моёёё, БОГИНЯЯЯ...!!! )))))

С Уважением.

Книга есть. Только надо скачивать.
http://www.rahvaraamat.ee/p/%D0%BB%D0%B ... 9851518667

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))