ой и что за глупости вы здесь пишите. Насчет молочной кислоты - познакомьтесь лучше с циклом кребса.
миф о молочной кислоте, забивающей мышцы, увдивительно живуч..

Доктор,ну,давайте,уж тогда подробно,о молочной кислоте. Хотелось бы знать правду и тока правду.....

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Да ,и все забываю спросить,кто знает как правильно разгружать трапецию.Уж очень,она ,бедная,страдает.Наверно,не только у меня ..как расслабить ее можно,кроме бассейна есть еще способы?

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

да возьмите вы в интернете любой учебник по нормальной физиологии и прочитайте о работе мышц. Или книги автора Хабирова.
Писать больно много, и как на экзамене, и оно мне надо? - учиться. учиться и еще раз учиться - если вы такая любопытная.

Лечение. Для лечения необходимо корректировать нарушение длины нижних конечностей, уменьшение полутаза и укорочение верхних конечностей (см. квадратная мышца поясницы).
Верхние пучки трапециевидной мышцы – Постизометрическая релаксация – положение сидя. Пациент: сидит, прислонившись к спинке стула и зацепившись пальцами рук за сиденье. Врач: стоит сзади. Выполнение: 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы при помощи наклона головы пациента в противоположную пораженной мышце сторону (ухом к плечу и вперед небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд в сторону от ограничения движения или вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается сократить выполнить разгибание и наклон в сторону пораженной мышцы головы и шеи с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд в сторону ограничения движения или вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи увеличения амплитуды первоначального смещения головы минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.

Верхние пучки трапециевидной мышцы - Самостоятельная мобилизация растяжением – положение лежа на спине. Пациент: лежит на спине, надплечье на стороне поражения опускается вниз и фиксируется за счет прижатия кисти руки, помещенной под ягодицу, к кушетке. Здоровую руку пациент запрокидывает за голову так, чтобы она кистью касалась уха на противоположной стороне. Выполнение: пациент плавно пассивно наклоняет голову и шею рукой, расположенной на голове в сторону от пораженной стороны до надплечья и слегка ротирует ее в сторону поражения. При выполнении приема одновременно растягивается передняя лестничная мышца.

Средние и нижние пучки трапециевидной мышцы - Самостоятельная мобилизация растяжением – положение лежа на спине. Пациент: лежит на спине, локти, предплечья и ладони обеих рук сложены вместе перед животом. Выполнение: 1. Пациент поднимает сложенные предплечья над лицом, стараясь при этом удерживать как можно дольше плотно прижатые друг к другу локти; 2. Пациент выпрямляет руки и располагает их над головой на полу; 3. Пациент сгибает руки, касаясь тыльной поверхностью локтей и кистей пола и постепенно выпрямляет руки, опуская их вдоль туловища по полу. Примечание: при выполнении приема одновременно растягиваются ромбовидные мышцы.

Мышцы, приводящие лопатку к позвоночнику (средняя порация трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы) – Недифференцированная постизометрическая релаксация – положение сидя. Исходное положение для лечения. Первый вариант выполнения приема. Пациент: сидит на «верхом» стуле, кисти расположены на затылке в «замке». Врач: стоит сзади. Осуществляет захват плеча с больной стороны рукой, проведенной через подмышечную впадину со здоровой стороны. Для создания преднапряжения врач ротирует туловище пациента, другой рукой усиливает отведение лопатки, толкая ее в медиальный край основанием ладони. Второй вариант выполнения приема. Пациент: сидит. Врач: стоит сзади сбоку (ближе к здоровой стороны). Для создания преднапряжения врач одной рукой приводит плечо пациента к передней поверхности грудной клетки, другой рукой усиливает отведение лопатки от позвоночника захватом за медиальный край. Третий вариант выполнения приема (растяжение и релаксация мышц с обеих сторон). Пациент: сидит. Врач: стоит сзади. Для создания преднапряжения врач захватывает дистальные отделы плеч и перекрещивает руки пациента спереди, отводя лопатки от позвоночника. Выполнение: Постизометрическая релаксация. 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышц, увеличивая первоначальную амплитуду смещения плеча и лопатки небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд в сторону пораженных мышц (от ограничения движения), медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается выполнять отведение плеча с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд в сторону от пораженной мышцы (в сторону ограничения движения), а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы, увеличивая первоначальную амплитуду смещения плеча и лопатки минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышцы или сустав фиксируются натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышц в растянутом состоянии и без возвращения их в нейтральное положение.

Самостоятельная постизометрическая релаксация. Выполняется в положении пациента сидя таким же образом. При этом пациент захватом локтя производит приведение руки на стороне пораженных мышц. Для изометрической нагрузки и последующего растягивания мышцы используется активное усилие пациента – отведение руки. Примечание: При выполнении приема происходит одновременно релаксация коротких ротаторов грудного отдела позвоночника на противоположной стороне. Иваничев Г.А. рекомендует при выполнении первого и второго варианта приема использовать только дыхательные и глазодвигательные синергии.

Средние и нижние пучки трапециевидной мышцы – Постизометрическая релаксация – положение сидя. Пациент: сидит со скрещенными впереди выпрямленными руками (при такой позе лопатки смещаются в латеральные стороны), руками ухватывается каждой рукой за подлокотник с противоположной стороны спина согнута в грудном отделе («горбит» спину - «безвольная» поза со свободно свисающими головой и плечами). Врач: стоит сзади. Одна рука располагается на задней поверхности плеча на пораженной стороне, другая рука фиксирует туловище пациента. Выполнение: 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы, увеличивая наклон головы вниз и смещение плечевого сустава вперед, а лопатки латерально, небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается отвести плечевой сустав кзади и привести лопатку с одновременным усилением «сгорбливания» спины с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи смещения плечевого сустава вперед, а лопатки латерально минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение. Примечание: у некоторых пациентов более эффективное расслабление мышц достигается в тех случаях, когда они вместо скрещивания рук наклоняются вперед и опускают руки между коленями.

Нижние пучки трапециевидной мышцы - Ишемическая компрессия – положение лежа на спине и на боку. Пациент: лежит на спине (с полусогнутыми ногами) и подкладывает теннисный мяч под болезненную зону. Выполнение: Самостоятельная ишемическая компрессия. Пациент скользит задней поверхностью туловища в области проекции нижних пучков трапециевидной мышцы по теннисному мячу, как бы проводя продольный массаж вдоль уплотненного пучка мышечных волокон и плавно перемещая туловище по ходу мышечных волокон сверху вниз и обратно. Теннисный мяч прокатывается очень медленно по ходу волокон, со скоростью 2,5 см в 10 с. При выявлении резко болезненной точки выполнение приема концентрируется на этой точке для выполнения ишемической компрессии (медленного глубокого массажа). Ишемическая компрессия, выполняемая врачом. Подобные действия могут выполняться в положении пациента лежа на животе пальцами (надавливанием большими пальцами обеих рук, положив один на другой), кулаком или локтем (наименее точный способ лечения) врача. Примечание: мячик кладут на твердую поверхность, например на пол или на большую твердую книгу на матрасе. Ишемическую компрессию теннисным мячиком легче проводить, прислонившись тазом к гладкой стенке и проложив мячик между стенкой и телом пациента.

Нижние пучки трапециевидной мышцы, нижние фиксаторы лопатки – Активации вялых мышц – положение стоя. Пациент: стоит. Выполнение: пациент активно сдвигает плечи вниз за счет повышения функции нижних фиксаторов лопатки. В результате этого сложного движения происходит увеличение роста пациента за счет уменьшения поясничного лордоза и грудного кифоза (при этом происходит одновременная активация мышц живота, глубоких флексоров шеи и ягодичных мышц при одновременном уменьшении активности грудных мышц и поясничной порции разгибателя спины). Примечание: Перед активацией этой части мышцы обязательно нужна релаксации верхней части методом постизометрической релаксации. Особо следует обратить внимание на положение плеч: они не должны быть выдвинуты вперед (активация большой грудной мышцы) и не должны быть сведены кзади (активация межлопаточных мышц). Полезно выполнение этого упражнения во время любой деятельности пациента: ходьбы, сидения и профессиональной деятельности. Пациент должен помнить команду «Плечи вниз!». В положении сидя возможно выполнение описанного упражнения упором локтями на подлокотники кресла, как бы слегка провисая на них. Выполнение этого упражнения возможно в положении лежа на животе, когда производится смещение плечевого пояса в каудальном направлении за счет активности нижних фиксаторов лопатки. По мнению Иваничева Г.А., в литературе описано много приемов активации нижней части трапециевидных мышц. По его мнению приводимый прием отличается высокой эффективностью.

Доктор,ни в коем разе не вступаю с вами в интеллектуальный спор,писала исключительно по своему спортивному прошлому и спортобразованию

---

Интернет-магазин для массажистов
http://i-estetist.ru/

Александр Евгеньевич,благодарю за столь подробный текст!
Ну,что поделаешь,вот такая я любопытная......в жизни все пригодится.

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Благодаря советам форумчан,я наконец то,сделала МРТ шейн.отд.позв.Делала в клинике "Патеро"(не реклама)томограф-3Тесла.Там мне сказали ,что с такими проблемами,как у меня,можно жить и радоваться,долго и счастливо!Но все же,меня мучает онемение пальцев рук,по ночам.Что делать то????? Заключение: Дегенеративно-дистрофические изменения шейн.отд. позв.Спондилез,диско -остеофитный комплекс С5-С6.Задние грыжи С4-С5,С6-С7.Да,и что значит извитость правой позвоночной артерии?.Кто спасет меня от этого?

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

да не плачьте вы так, - нормальная больная шея, у многих так, и необязательно болит. Обратитесь к коллегам-форумчанам, которые живут в вашем городе.

Доктор,скажите,массажем можно что то изменить,.?

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

можно и массажем, хотя труднее, лучше всего остеопатией. Внимательно прочитайте предыдущие посты - я все время в своих советах подразумевал такую возможность. Понятно, что при грыжах дисков как мининум до изменения характера боли прямые нагрузки на шею нежелательны. Зато потом - очень даже и ничего. Нежелательны смещения шейного отдела во время массажа. При лечении МТ, требуется специалист очень высокого класса. Лучше всего остеопат или прикладной кинезиолог.

Александр, а поточнее? может я чего не догоняю... тренироваться же можно по-разному... есть же анаэробный и аэробный режим тренировки

---

Курсы массажа в Омске
Международный Центр "Авторский стиль". Семинары, мастер-классы, обучение с нуля

читать внимательно надо. Комментарий относился к следующему высказыванию.

мария эстетист писала:
Лично я после трудового дня не ленюсь и на 15-20 минут в бассейн заныриваю))) писали здесь про ненужность физических упражнений после работы, но как насчет догмы спорта" молочную кислоту нужно выгонять" и выгоняется она лучше легкой Аэробной нагрузкой со стрейчингом))) бассейн, лично дня ,меня способен заменить и то и это, при условии усталости)))))

Работа в течении дня забивания продуктами распада глюкозы не вызывает. Иначе Мария работает спринтером.

опять прошу совета..

мужчине 36 лет. Левосторонний сколиоз.В грудном отделе (D1-D2)-смещение(травма в 17 лет компрессия позвонков).Один позвонок имеет клиновидную форму.Соответственно ,левое плечо выше,правая ягодица ниже,боль в грудном отд.и в поясничном(меньше).Во время массажа нашла у него сильное уплотнение на уровне этих самых грудных позвонков,слева.Такое ощущение,что там как хрящ,твердое,и не поддается массажу.Справа,все нормально ,на этом уровне,мягкие ткани.Вопрос такой:что делать с этим уплотнением?Сам он,говорит,что ему массажисты разминали это место.Но я то,не знаю как они, это разминали? Я так ,полагаю,что там мышцы в хорошем тонусе.Но почему так твердо,слишком? Будут, какие нибудь,мне,рекомендации?

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Не понимаете что происходит под пальчиками - не трогайте

С уважением

А так,хочется понять.....

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))