Интересно почитать мнения наших форумчан об упражнениях для позвоночника мануального терапевта Германа Тюхтина
http://poznavatelnoe.tv/action?page=1

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Замечательные упражнения!Просмотрела все.Очень простые и доступные всем,кто не ленив!

---

Лучше иногда падать,чем никогда не летать..))

Например упражнение данного автора на грудном отделе,когда идет скрутка до барьера без предварительного разогрева,предварительной разминки,я бы не рекомендовал делать,даже при здоровом позвоночнике,и потом я не увидел фазы дыхания,когда это упражнение можно использовать более эффективно,как на выдохе довести до барьера и в исходное,так и на выдохе до барьера,задержать при полном выдохе и сделать полный вдох,находясь в максимальной скрутке,затем в исходное с выдохом.

С Уважением.

Спасибо за ответы. Автор мне понравился, решила упражнения поделать по нему, поэтому интересны и критические замечания.
Вот еще любопытная ссылка от Бубновского
Обезболивающие упражнения для спины
http://www.bubnovsky-spb.com/uprazhneniya/?page_id=35
У нас на форуме в основном принята точка зрения, что не нужно делать упражнения через боль.
У Бубновского несколько иное мнение.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

делаю, помогает.
2 упражнение делаю с приведением колена к груди, а потом во время прогиба поднимаю согнутую на 90 гр. ногу параллельно полу. в каждом положении задержка на несколько секунд. полное дыхание. на каждом выдохе небольшая задержка.
заметил, чтобы быстро снять боль в спине достаточно привести в тонус мышцы живота путем одновременного напряжения и втягивания живота с попыткой потянуться грудной клеткой вверх с задержкой и активным диафрагмальным дыханием, анус втягивать.
полный вдох, полный выдох, подтянул живот, держу. задержка дыхания.анус втянуть. потом расслабить носоглотку, чтобы воздух сам зашел. повторить несколько раз с небольшим интервалом. делать можно даже на улице при ходьбе. дома дополняю тем, что снимаю рубашку и кончиками жестких расставленных пальцев активно, но поверхностно массирую бока и живот с одновременным умеренным напряжением торса и вытягиванием вверх. анус втянуть. положение стоя.

3 упр. делаю вариантом лежа на спине. ноги согнуты. одна нога на другой . руки под коленом удерживают. медленное расслабление и вытяжение той ноги, что сверху. начинать всегда со здоровой стороны(то есть сверху сначала нога, со здоровой стороны).


5 упр хорошо как компенсация после прогибов.например, сначала
http://yayog.ru/page/encyclopaedia_yogi ... hvanasana/
а потом 5 упр.

6 и 7 ничего толком не дают. еще хорошо время от времени хорошенько потягиваться стоя или сидя. пальцы в замочек, ладонями к потолку. задержка на несколько секунд, полное дыхание, при выдохе, напряжение мышц живота и втягивание, задержка 1-2 сек.

сначала делал много различных упражнений. потом выбрал несколько "любимых". делаю их в перерыве между всем комплексом

Хорош очень китаец, посмотрите
http://www.youtube.com/watch?v=Z2n4WfwI ... re=related

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру