вопрос из почты:

Расскажите, пожалуйста, как самостоятельно делать колономассаж.

С.

Чи Нэй Цзан самомассаж
1. Лягте на спину, на мат или одеяло на полу. Согните колени для того чтобы ваш живот и поясница расслабились. Вы можете подложить 1 или 2 подушки для удобства.
2. Дышите долго и глубоко заполняя весть живот, сначала вниз до тазовой диафрагмы и затем расширяя вверх до грудной полости. Выдох, сначала расслабляя грудь, затем живот. Продолжайте дышать глубоко, но мягко так на всем протяжении сеанса.
3. Используя пальцы обеих рук , чувствуй толщину и качество вашей кожи вокруг края пупка.
4. Массируйте крепко, но мягко, стимулируя кожу особенно в тех местах где твёрдость или напряжённость. Это стимулирующий массаж, но если вы чувствуете дискомфорт работайте более мягко. ( № 4 один из важных частей массажа, Рекомендуем от 5 до 10 минут каждый день. Меньше чем за неделю эта часть массажа улучшит пищеварение и очищение кишечника, поможет освободиться от хронической боли нерва, поясницы и шеи, поможет уменшить задержку воды и потере веса.)
5. Двигаясь от пупка , массируй качающим движением, так глубоко как комфортно. Чередуй обе руки стимулируя кишечную перистальтику и глубокую лимфо систему. Эта техника детоксифицирует/очищает путём увеличения метаболической скорости. (5-10 минут ежедневно)
6. Начиная с левой стороны под рёберной дугой мягко массируйте и потяните в сторону вашего пупка. Тогда ты освободишь ткани которые спазмированы под рёберной дугой. Всегда буть мягким, но работай достаточно плотно. Перейди на правую сторону (от 5 до 10 минут)
7. Массируй низ живота - место между вашим пупком и лобковыми костями, начиная растирать по часовой стрелке несколько раз, затем против часовой. Чередуйте качание обоими руками. Достань глубоко внутрь вашими пальцами под лобковую кость затем вверх по направлению к пупку. Если будет больно, буть более мягок. Дискомфорт значит, что тебе это необходимо. Когда дискомфорт уменьшится, надави более сильно. Продолжая дышать во время массажа как описано в № 2, дыхание массирует изнутри , дополняя эффект массажа от твоих рук ( от 5 до 10 минут)
8. Положи свои руки плоско на живот и направь тепло от твоих рук внутрь живота. Абсорбируя тепло внутрь тела и дыши мягко насколько это удобно.

Практикуй с № 1 до 4 каждый день и отведи время раз в неделю от 60 до 90 минут.