Увидела упражнения и не прошла мимо
Упражнения для тонкой талии


Чтобы убрать лишнее и сформировать вожделенный мышечный «корсет» тонкой талии, необходимо взять себе на заметку такие эффективнее упражнения:

Image1. Подъемы ног.
Ложишься на левый бок, для поддержания равновесия сгибаешь в локте левую руку и на нее переносишь центр тяжести во время выполнения упражнения. Медленно отрываешь ноги от пола. Сложность заключается в том, чтобы поднимать одновременно обе ноги на максимально возможное расстояние. Вся нагрузка идет на косые мышцы живота, поэтому старайся сокращать их, когда выполняешь упражнение. Для упрощения можно поднимать ноги, слегка согнув их в коленях. Повтори для другой стороны.

Image2. Боковые скручивания.
Положение остается прежнее – лежа на боку. Задача состоит в том, чтобы оторвать от пола верхнюю часть. При этом обе руки должны находиться за головой. Нагрузка снова направлена на косые мышцы.
Если сложно выполнять упражнение с отведенными за голову руками, задачу можно несколько упростить. Для этого упрись в пол правой рукой, это поможет удержать равновесие, а левая остается за головой. Не забудь повторить упражнение, перевернувшись на правый бок.

Image3. Тонкая талия – это не только работа над косыми мышцами живота. Также определенную долю внимания и соответственно нагрузок следует уделить спине. Принимаешь исходное положение лежа на животе. Руки сгибаешь в локтях и держишь ладони на уровне лица. Стараешься как можно выше оторвать верхнюю часть корпуса от пола.



Image4. Это упражнение для спины является логическим продолжением предыдущего, только в несколько усложненной форме. Теперь мы должны не только оторвать себя от пола, но и выполнять повороты. В зависимости от того, на какой бок выполняется поворот та рука и отводится назад. Итак, поворачиваясь в правую сторону, отводишь назад правую руку и тянешься по направлению своих пяток, при этом левая рука остается на уровне лица. Теперь поворачивайся влево и отводи назад левую руку.

5. Маятник.
Переворачивайся на спину. Ноги подними под углом в 90 градусов по отношению к полу, при этом немного сгибая в коленях. Поочередно опускай ноги вправо-влево. Упражнение следует выполнять не спеша, внимательно следить за координацией движений. Чтобы несколько упростить задачу, разрешается выполнять упражнение, согнув ноги в коленях.

Image
Image

Стройная фигура с тренером!

Для выполнения следующих упражнений нам необходимо перейти к тренажерам.

6. Упрись левым бедром в тренажер, таким образом, ты займешь диагональное положение относительно пола. Руки отведи за голову, наклонись влево, затем вернись в исходное положение. Ты сразу почувствуешь, как тянутся боковые мышцы живота. Повтори для другой стороны.

Image Image


7. Поворотные скручивания с мячиком. Самое, что ни на есть «изюмное» упражнение. Сложное по технике выполнения, но очень действенное! Возьми в руки набивной мяч, займи удобное положение на тренажере. Начинай поочередно выполнять наклоны с мячом вправо-влево, стараясь коснуться им пола. Не забывай о страховке: можешь упираться локтями в тренажер.

Последний раз редактировалось Alena 21 мар 2009, 19:49, всего редактировалось 1 раз.

Самое Эффективное Упражнение Для Тонкой Талии
Источник http://vesex.narod.ru/
"Боковая Растяжка"

Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Image
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше – будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

"Упражнение Для Коррекции Талии"

Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Image

Итак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своей талией, мы можем это сделать прямо сейчас.

Последний раз редактировалось Alena 21 мар 2009, 21:36, всего редактировалось 2 раз(а).

Image
Самое эффективное упражение для стройности!

Не так тяжело привести себя в форму и подтянуть тело. Главное - выполнять правильные упражнения, которые воздействует на все мышцы. Предлагаем Вам одно из них: выполнение его займет все лишь несколько минут, а результат вы увидите сами!

Как делать:

1. Приподнимите туловище, согните коленки, соедините ладони вместе. Спина должна быть ровная.
2. Медленно вдохните, выпрямите спину, втяните живот. Тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию.
3. На вдохе, плавно и медленно, переходя в позу дельфина, поднимите таз, при этом не меняем положение рук.

Можно усложнить работу, подняв сначала одну, а затем другую ногу.

Упражнение повторить 10 раз

ImageImage

Делаем фигуру как у Шерон Стоун
http://kp.ru/daily/24393.4/571226/

Многие женщины сетуют, что им катастрофически не хватает времени на то, чтобы посещать спортзал и привести себя в форму . Но на самом деле обрести красивую фигуру можно дома, используя при этом самый нехитрый инвентарь.

Сегодня мы поговорим о том, как сделать себе тонкую талию при помощи самой обычной …швабры. Этот секрет я позаимствовал у Шерон Стоун.

Итак, делай раз! Кладем швабру на плече. Делай два: поворачиваем корпус вправо! А теперь в обратную сторону. Сделали два десятка поворотов – отдохнули. И так три подхода к любимому снаряду домохозяек. И очень скоро вы почувствуете результат.

Александр Невский

Александр Невский – родился 17 июля 1971 года в Москве. Известный бодибилдер, сценарист, продюсер, писатель и актёр. Живёт в Лос-Анджелесе

Начал заниматься спортом в 1986 году – вначале боксом и кикбоксингом (был призером чемпионата Москвы, участвовал в семинарах Чака Норриса и Жан-Клода Ван Дамма), а позднее занимался и бодибилдингом.

Награжден Ассоциацией Натурального Бодибилдинга за борьбу против стероидов. Являлся судьей чемпионата мира по натуральному бодибилдингу Мистер Натурал Олимпия 1999.

В 1994 окончил Государственную Академию Управления (факультет — «Менеджмент в тяжёлой промышленности»).

В 1998–1999 годах был автором и одним из ведущих телевизионных программ «До 16 и старше», «Доброе утро», «Партийная зона». В 1999 году дебютировал в кино в фильме Эльдара Рязанова «Тихие омуты».

В сентябре 1999 года переехал из Москвы в Лос-Анджелес (штат Калифорния, США).

В 2001 году закончил Театральный Институт Ли Страсберга (штат Калифорния, США). Изучал английский язык в Калифорнийском Университете

Книги
«Как стать Шварценеггером в России» (1997)
«Кикбоксер» (1998)
«Качалка для детей» (1998)
«Все проблемные зоны: упражнения для женщин» (2000)
«Большая энциклопедия фитнеса» (2006)
«Фитнес в Голливуде» (2007)
«Идеальная фигура за 15 минут в день» (2009)

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Данный товарищ (А.Невский) вообще-то не очень уважаем бодибилдерами РФ, а после того как он попытался поднять свой рейтинг на смерти В.Турчинского, то вообще потерял остатки уважения (см. википедию - там есть открытое письмо).
От выпирающего животика хорошо помогает метод ВАКУУМа:

http://www.mybeauty.ru/modules.php?name ... rint&sid=7
О технике дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":

Выдохните весь воздух из легких через рот.

Быстро вдохните через нос.

Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения программы.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.