Текущее время: 24 апр 2024, 00:05
Активный участник
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3841
Упражнения для пациентов с болями в шее.
http://medical-massage.ru/readarticle.p ... cle_id=128
Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений.
Общие правила: ВНИМАНИЕ: Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ.
Image
Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад
Image
Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой
Image
Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
Image
Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
Image
Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
Image
Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверности шеи
Image
Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
Image
Голову и шею попытайтесь накорнить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
Image
Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.
Image
На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
Image
Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
Image
Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
Image
Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходной положение и расслабьте.
Быстрая ходьба, свободный бег, плавание(прежде всего на спине) увеличивают общую сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, снимают последствия стресса и тем самым уменьшают боли в шее.
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
Активный участник
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 11:18
Сообщений: 1192
Откуда: Москва
второе упражнение крайне опасно
Активный участник
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3841
costo
А если медленно и аккуратно?
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
Новичок
Зарегистрирован: 24 авг 2016, 09:08
Сообщений: 2
Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо.
Активный участник
Зарегистрирован: 29 май 2011, 10:26
Сообщений: 3847
Откуда: МОСКВА
Если и делать второе упражнение,то только при поднятых плечах,и вообще припроблемном шейном отделе все повороты и наклоны в шейном отделе во избежания неприятностей делать нужно всегда только при поднятых плечах.
- С Уважением.
Новичок
Зарегистрирован: 24 авг 2016, 09:08
Сообщений: 2
А если особенных проблем с шеей нет и эти упражнения планируется использовать в качестве разминки/зарядки, то всё равно второе упражнение нужно либо делать только при поднятых плечах, либо не делать вообще?
Активный участник
Зарегистрирован: 23 окт 2013, 16:17
Сообщений: 4358
Откуда: Москва
можно сломать остистые отростки шейных позвонков
Активный участник
Зарегистрирован: 13 дек 2011, 09:55
Сообщений: 454
Откуда: Чертаново;)
А я как раз ломал остистый отросток шейного отдела, но исключительно упражнением №4
Надеюсь на конструктивное соотрудничество.
olgkslv
Новичок
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 17:47
Сообщений: 39
[video]https://m.youtube.com/watch?v=DDFw-x5qWdQ[/video]
А в этом видео нет опасных упражнений?