Массаж.Ру
http://www.massage.ru/forum/

Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!
http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?f=74&t=5519
Страница 2 из 6

Автор:  А.Я. [ 03 сен 2011, 06:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Есть такой сайт Спорт Вики, вот статья от туда....
http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5 ... 0%B8%D1%8F


рекомендую, все толково и по делу.....!!!!!
рекламу спорт пита, можете не читать, кому не интересно....

http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BD%D1%86 ... 0%B3%D0%B0
Вот ссылка на главную страницу.

Автор:  А.Я. [ 03 сен 2011, 06:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

забавная статья от туда же.....

Восстановление после секса

http://sportswiki.ru/%D0%92%D0%BE%D1%81 ... 1%81%D0%B0

Автор:  А.Я. [ 03 сен 2011, 06:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Калькулятор процента жира в организме.
http://expert.sportswiki.ru/fat.html
ИМХО точность , конечно , относительная...

Автор:  Igor Boreychenko [ 03 сен 2011, 13:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Результаты исследований Всемирной Организации Здравоохранения свидетельствуют, что здоровье современного человека на 20% зависит от наследственности, примерно на столько же - от экологической ситуации, на 10% связано с уровнем развития медицины и на 50% определяется образом жизни.
Данное исследование в очередной раз подтверждает необходимость ведения здорового образа жизни!
Сразу оговоримся, что само понятие «здоровый образ жизни» носит сугубо индивидуальный характер.
Это не просто одинаковый для всех стереотип поведения, а такой индивидуальный стиль жизни, который гарантирует человеку здоровье и процветание.
Сегодня уже сложились представления о структуре здоровых привычек, которая обычно включает такие факторы как оптимальный двигательный режим, тренировка иммунитета и закаливание, рациональное питание, психофизиологическая регуляция, рациональный режим жизни, отсутствие вредных привычек.
И все это, естественно, с учетом индивидуальных особенностей человека!
Эти компоненты здорового образа жизни выделились не случайно. Они влияли на человека на протяжении многих поколений, организм к их воздействию готов, реакции на них закреплены генетически, а постоянное воздействие на организм человека превращает их в необходимые раздражители. Факторы здорового образа жизни, как и природные физические факторы, не лечат в привычном нам понимании, а нормализуют и поддерживают присущие данному объекту биологические процессы.
Международный опыт свидетельствует, что существуют два главных пути изменения привычек - формирование навыков и «контроль вероятности». Считается, что для успешной выработки навыков здорового образа жизни необходимы шесть компонентов: обучение, моделирование, практика в процессе обучения, обратная связь, закрепление и практика между тренировочными занятиями. Под «контролем вероятности» понимают выработку устойчивой привычки в будущем путем контроля и воздействия на результат ее реализации в настоящем.

Автор:  Igor Boreychenko [ 03 сен 2011, 13:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Среди факторов здорового образа жизни ведущее место занимает оптимальный двигательный режим. Выживание в животном мире сопряжено с необходимостью постоянной борьбы за существование, требующей высоких физических кондиций. Возникшая в процессе эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности закрепилась в генетическом коде животного организма, в том числе и людей. Вот только некоторые оздоровительные эффекты физической культуры:
? повышение физической и умственной работоспособности
? активизация воспроизводства белковых структур и генетической программы в биосинтезе
? обеспечение слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов
? повышение иммунологической активности (умеренные нагрузки)
? повышение устойчивости организма к охлаждению, перегреванию, недостатку кислорода и другим экстремальным воздействиям
? профилактика стрессов
? увеличение функциональных резервов
? профилактика сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний
? увеличение концентрации эндорфинов и формирование положительной эмоции «мышечной радости»
? поддержание правильной осанки
? ведущее средство активного отдыха
Один только этот перечень позволяет согласиться с утверждением профессора И.А.Аршавского о том, что «жизнью организма, его ростом и развитием правит двигательная активность».

Автор:  Igor Boreychenko [ 03 сен 2011, 13:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Было бы однако неверно думать, что любое движение автоматически даст оздоровительный эффект. Об этом, например, свидетельствуют следующие цифры. Так, по данным старшего тренера сборной команды России Ю.В.Сысоева доля здоровых в составе сборной страны сократилась за последние 10 лет вдвое и составляет только 14.9%! Значительное число спортсменов нарушают спортивный режим: 66.7% - в легкой атлетике, 46.9% - в плавании, 40% - в дзюдо. Не лучше дело и в массовой физической культуре. Только 10-20% учащихся систематически занимаются физическими упражнениями. Более 70% старшеклассников считают, что они не получили в школе необходимых знаний и умений для самостоятельных занятий.
Таким образом, для того, чтобы занятия физической культурой и спортом дали оздоравливающий эффект необходимо их правильно организовать. Оказывается, что и в данном случае, прежде чем прыгать и бегать - необходимо думать!
Существует два основных принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат. Например, предполагается, что применительно к человеку массой 70 кг минимум суточных энерготрат на движение должно составлять 1600 ккал. Недостатки этого принципа связаны, во-первых, с тем, что он не учитывает характер мышечной деятельности, приводящей к энерготратам. Оздоравливающей является в основном нагрузка, которая приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии. Во-вторых, в данном случае не учитывается разница в функциональных возможностях различных индивидов, входящих в одну профессиональную группу.
Второй принцип дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке основан на учете функциональных возможностей индивида. Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе.
1. Дозирование по относительной мощности в процентах к максимально достигнутому уровню физической работоспособности или МПК.
2. Дозирование мощности по ЧСС. Основано на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под ее влиянием. При этом используют три показателя: пороговая, средняя (тренировочная) и пиковая ЧСС.
3. Дозирование по числу повторений физических упражнений. Используется на занятиях, где превалируют гимнастические упражнения или в круговой тренировке. Этот способ предполагает предварительную пробу на максимальное количество повторений данного упражнения (МП). В оздоровительной тренировке нагрузка должна находиться в диапазоне 25-50 % от МП.
4. Дозирование мощности нагрузки на основе субъективных ощущений. Отсутствие неприятных ощущений, свободное дыхание, желание продолжать тренировку, возможность вести во время тренировки непринужденную беседу - признаки хорошей переносимости нагрузки.
5. Дозирование нагрузки по уровню соматического здоровья.
6. Объем тренировочных нагрузок должен быть тем меньше, чем больше их интенсивность.

Автор:  Igor Boreychenko [ 03 сен 2011, 13:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Посему, физическую нагрузку динамической направленности, выполняемую на свежем воздухе,
так же необходимо дозировать, во избежание чрезмерного утомления. :grin:

#77

Автор:  А.Я. [ 05 сен 2011, 02:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

А если бросить тренировки?..


0
А если бросить тренировки?Многих людей, которые долго занимаются фитнесом, интересует вопрос: а что будет, если прекратить тренироваться? Особенно это беспокоит наращивающих мышечную массу. Ведь бытует мнение, что если перестать заниматься, то со временем мышцы превратятся в жир. Правда ли это?

И да, и нет. Начиная заниматься в тренажерном зале, человек изменяет свою природную фигуру. Организм, приспосабливаясь к повышенным нагрузкам, наращивает мышцы, сжигая жиры. Если же тренировки прекратить, то организм постепенно возвращается к состоянию, близкому к тому, в котором он находился изначально. То есть, если человек был полным, он обрастает жиром, а если – худощавым, то его мышечная масса уменьшается.

Но сами мышцы не исчезают. Даже через много лет вы сможете отличить человека, который занимался силовыми тренировками, от остальных. Но большую роль у качков играет повышенный метаболизм: им необходимо очень плотно питаться в соответствии с режимом. После прекращения занятий метаболизм приходит в норму, а вот привычка много есть остается. А так как энергия больше не расходуется в тренажерном зале, то еда превращается в жир. И часто бывшие качки превращаются в огромных бесформенных вышибал.

Тренировки вместе с дыхательными упражнениями укрепляют сердце и сосудистую систему. Без таких аэробных занятий работа организма идет на спад. Но, конечно, бояться, что потеряете все достигнутое, не стоит. Перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный спортсмен, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если ему пришлось бросить тренировки на несколько месяцев.

Аэробные нагрузки повышают способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления нужных веществ. У хорошо тренированных атлетов показатель этой способности стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, хотя потом этот процесс замедляется. А на людей с низкой или средней аэробной подготовкой, в течение 20 дней отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель состояния сердечно-сосудистой системы у них начинает падать с катастрофической быстротой и в очень быстрые сроки достигает самого низкого уровня.

Многолетние аэробные тренировки способствуют увеличению сердца, но каким образом влияет прекращение тренировок на размеры этого органа и толщину его стенок, еще точно не известно. А вот наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. Исследования показывают, что за 12 дней пульс теряет 10% своего наполнения, а за две недели – приблизительно 12%. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы.

От отсутствия тренировок также страдает сила, выносливость и спортивное мастерство в целом. Даже очень хорошо подготовленные атлеты без тренировок теряют свою силу. К примеру, пловцы после 4 недель без занятий теряют 13,6% от максимальной силы рук. У бегунов на длинные дистанции через 15 дней после прекращения тренировок выносливость снижается на 25%. Вобщем, потерь не избежать, хотя у каждого они будут свои в зависимости от физической формы, опыта, привычной интенсивности тренировок и т.д. Но чтобы сохранить свою форму, лучше не прекращать совсем физическую активность. Если уж обстоятельств заставили вас бросить силовые нагрузки, в любом случае можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде или лыжах.
А если бросить тренировки?

Автор:  Praktik [ 08 сен 2011, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Насчет бросить, это точно. Я 19 лет уже занимаюсь единоборствами. Если перестаю заниматься, то через неделю начинает ломить костяшки на руках, а через месяц, все начинает болеть и хрустеть. Все тело ноет. И так все болит пока опять не начну тренироваться. Походу это на всю жизнь.

Автор:  Igor Boreychenko [ 08 сен 2011, 23:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

А.Я. писал(а):
А если бросить тренировки?..

Многолетние аэробные тренировки способствуют увеличению сердца, но каким образом влияет прекращение тренировок на размеры этого органа и толщину его стенок, еще точно не известно.


Почему не известно? :grin:

При мышечной работе преимущественно аэробного характера система кровообращения должна обеспечивать ускоренную доставку большого количества кислорода (и энергетических веществ) к работающим мышцам, а при продолжительной работе еще и увеличивать теплоотдачу путем усиления кожного кровотока. Поэтому при мышечной работе в системе кровообращения происходят значительные регуляторные изменения. Главные из них заключаются в следующем:
1) увеличение сердечного выброса и его перераспределение между работающими и неработающими органами и тканями тела;
2) начальное уменьшение и последующая стабилизация объема циркулирующей крови и его перераспределение между различными нишами сосудистой системы;
1) регуляция артериального давления, обеспечивающая адекватное кровоснабжение в условиях мышечной деятельности.
Между сердечным выбросом и потреблением кислорода (мощностью работы) существует почти линейная связь в значительном диапазоне — от условий покоя до максимальной аэробной работы.
Сердечный выброс возрастает при мышечной работе в результате повышения ЧСС и систолического объёма. Увеличение сердечного выброса возникает в результате действия нескольких механизмов. Во-первых, при работе усиливаются положительные хроно- и инотропные влияния на сердце вследствие повышения активности симпатической нервной системы и увеличения секреции катехоламинов мозговым слоем надпочечников.
Во-вторых, снижаются отрицательные хроно- и инотропные влияния на сердце из-за торможения тонической парасимпатической (вагусной) активности.
И третьих, усиливается эффект механизма Франка-Старлинга (при мышечной работе, когда тело находится в вертикальном положении) в связи с увеличением венозного возврата крови к сердцу.
При работе для удовлетворения повышенного запроса в кровоснабжении активных мышц происходит перераспределение сердечного выброса: большая его часть направляется к работающим мышцам, а также к миокарду (а при длительной работе — и к коже) при одновременном уменьшении абсолютного и (или) относительного кровоснабжения «неактивных» органов и тканей тела.
В условиях покоя /не тренированность/ лишь 15—20% сердечного выброса направляется к мышцам, а большая часть — к внутренним органам брюшной полости (чревная и почечная области), головному мозгу и сердцу.
Все это ведет к экономизации работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы, так как уменьшаются запросы периферии к центральному аппарату кровообращения.
Чтобы уменьшить «ненужный» объем крови, значительно утолщаются и увеличиваются в объеме стенки левого желудочка сердца /гипертрофия/, при этом его внутренняя полость уменьшается.
В большинстве случаев утолщается еще и межжелудочковая перегородка.
Объем крови уменьшается, НО! стенки левого желудочка утолщены и менее растяжимы.
Так же страдает и сердечная мышца.
Возникает сердечная патология.

Автор:  Alexandr Subbotin [ 11 сен 2011, 22:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Igor Boreychenko писал(а):
Чтобы уменьшить «ненужный» объем крови, значительно утолщаются и увеличиваются в объеме стенки левого желудочка сердца /гипертрофия/, при этом его внутренняя полость уменьшается. В большинстве случаев утолщается еще и межжелудочковая перегородка.Объем крови уменьшается, НО! стенки левого желудочка утолщены и менее растяжимы. Так же страдает и сердечная мышца. Возникает сердечная патология.

Как-то Вы всё печально пишите... получается речь идёт о гипертрофической кардиомиопатии...
так ,что же теперь- спортом не заниматься? или речь идёт только о спорте высших достижений?

Автор:  А.Я. [ 12 сен 2011, 02:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Alexandr Subbotin
Думаю о спорте высших достижений....

Автор:  Alexandr Subbotin [ 12 сен 2011, 10:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

А.Я.не надо предполагать, Ваше мнение тоже интересно...

не совсем понятно сообщение, в первой части сообщения написано о благотворном влиянии....
а начиная с фразы
Igor Boreychenko писал(а):
Чтобы уменьшить «ненужный» объем крови
и далее, резко меняется суть монолога...мысль не могу уловить, что из чего вытекает и к чему приводит....
по-этому и печально читать...

Автор:  А.Я. [ 29 сен 2011, 17:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)


http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

Шляпа конечно, но можно развлечь себя.....

Автор:  Igor Boreychenko [ 29 сен 2011, 19:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Очерки о похудении и Жиротопке!!!!!!

Alexandr Subbotin писал(а):
не совсем понятно сообщение, в первой части сообщения написано о благотворном влиянии....
а начиная с фразы
Igor Boreychenko писал(а):
Чтобы уменьшить «ненужный» объем крови
и далее, резко меняется суть монолога...мысль не могу уловить, что из чего вытекает и к чему приводит....
по-этому и печально читать...


Напишите повеселее, крайне любопытно.

Страница 2 из 6 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/