Ишиалгия. Упражнения для снятия боли

http://bezboly.ru/content/view/47/35/

Ишиалгия — это боль в ягодицах. Но она может также сопровождаться болью в боку, бедре, голени и даже в ступне. Потому что при ишиалгии боль может распространяться куда угодно ниже поясницы. Все неудобства проистекают от поражения седалищного нерва, который сформирован из нервных корешков крестцового отдела. Седалищный нерв идет по боковой поверхности малого таза, спускается в ягодичную область и далее — по ноге вплоть до стопы. Когда он поврежден, воспален или травмирован, то может провоцировать боль разной интенсивности в любой точке своего следования.

Чаще всего ишиалгия возникает из-за дисковой грыжи. Диски отделяют друг от друга отдельные позвонки в позвоночнике. В центре каждого диска — жидкая основа, заключенная в эластичную волокнистую ткань. В случае возникновения грыжи эта ткань раздувается, как покрышка на колесе. Если проверенный диск расположен рядом с седалищным нервом, он давит на него, а тот сразу же реагирует на малейшее защемление. В результате — мучительная боль.

В редких случаях ишиалгия возникает и по иным причинам. Некоторые из них — такие, как диабет, тромбофлебит и разные опухоли, весьма серьезны. Но причины болезни бывают и менее серьезными. В основе ишиалгии может быть всего лишь длительное сидение в неудобной позе.

Поэтому, прежде чем перейти к лечению, проанализируйте свое своё состояние. Обычно боли при ишиалгии при надлежащем уходе ослабевают в течение нескольких дней. Чтобы ускорить выздоровление и предотвратить новую вспышку боли, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

Подберите себе лекарство. При ишиалгии можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты вроде ибупрофена. Они могут помочь при воспалении нервных корешков, возникшем от давления травмированного диска. Эти лекарства не снимут боль полностью, но значительно облегчат ее.

Ограничьте нагрузку. Сведите до минимума физическую активность. Старайтесь долго не стоять и не сидеть, ничего не поднимайте. Прислушивайтесь к своему организму. Делайте только то, что не усиливает боль.

Не залеживайтесь в постели. Старайтесь встать на ноги как можно скорее. Не стоит лежать на спине больше недели. Важно начать двигаться по возможности быстрее.

Сидите правильно. Когда придет время сидеть, убедитесь, что принятая вами поза не усиливает боль. Ваши колени и бедре должны образовывать прямой угол. Вес должен
приходиться на кости таза, а не на копчик.

Устраивайте перерывы. Не сидите более 40 минут подряд. Чаще делайте перерывы, вставайте и немного подвигайтесь.

Держите ноги выше. Старайтесь уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, где обычно зарождается боль при ишиасе. Советуем лечь на спину и положить нижнюю часть ног на стул или на низкий столик, вроде кофейного. Бедра и колени должны располагаться под углом 90 градусов. Делайте это, как только почувствуете потребность в отдыхе.

Разминка области таза. Подъем и опускание таза позволяет мягко перемещать поясничный одел позвоночника, способствуя усилению кровообращения. Совет: лечь на спину, ступни поставить на пол, колени согнуть. Прижать таз к полу затем осторожно приподнять ноги. Удерживать их в таком положении 5 секунд, затем опустить и расслабиться. Повторять упражнение 5-6 раз, каждый час, как только начинает беспокоить радикулит.

Займитесь йогой. Некоторые упражнения из йоги помогают облегчить радикулитную боль. Приводим две рекомендации.

Лягте на спину, положите икры на сиденье стула. Бедра и колени держите под углом 90градусов. Скрестите руки на груди, кисти положите на плечи — не на шею. Сделайте вдох, а затем долгий, медленный выдох. Во время выдоха прижмите таз к полу и втяните живот. Оторвите плечи от пола на 15—25 см. Коснитесь правым плечом пола и снова поднимите его. Опуская плечи на пол, сделайте вдох. Все повторите — только на этот раз касайтесь пола левым плечом. Проделайте упражнение 5-6 раз.



Лягте на спину, подложив под голову полотенце, второе полотенце скатайте валиком и поместите под шею. Разведите руки в стороны — ладонями вверх. Согните ноги в коленях и на выдохе прижмите к груди. Затем во время вдоха медленно и осторожно ведите одно колено в сторону, стараясь коснуться пола. Удерживайте его в таком положении 5—6 секунд. Потом на выдохе медленно верните колено в прежнее положение. Повторите то же самое со вторым коленом. Проделайте упражнение 3—5 раз.

Внимание. Это упражнение не рекомендуется выполнять женщинам во второй половине беременности.

Избегайте перегрузки ягодичной мышцы. Иногда ишиас провоцирует слишком долгое напряжение ягодичной мышцы. Эта мышца в тесном соседстве с седалищным нервом идет от крестца (кость треугольной формы, образованная пятью сросшимися позвонками в нижней части позвоночника) к началу бедренной кости у тазобедренного сустава.

Не скрещивайте ноги. Если у вас есть привычка класть одну и ту же ногу на другую, значит, вы постоянно сидите на одной ягодице и седалищный нерв той стороны тела испытывает постоянные перегрузки. Лучше всего совсем не подворачивать ноги. Но если вы не можете справиться с собой, то хотя бы их чередуйте.

Уберите бумажник. Мужчины часто заболевают ишиасом из-за того, что сидят на пухлом бумажнике. Кладите бумажник в боковой карман брюк или пиджака. А когда ведете машину, держите его рядом на сиденье или в портфеле.

Установите правильно сиденье. Многие водители устанавливают свое сиденье далеко от руля. И когда тянутся к педали, то слишком напрягаются. Педаль должна быть рядом, одно движение лодыжки — и порядок. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу, спина не согнута — пусть не совсем прямая, но и не напряжена.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Ну да!Бумажник.....Вот она проблема то....К ёгам!К ним и ни к кому, однозначно,они то знают как убрать "пухлость"и наладить карму,а за одно и пустить ЧИ в нужном направление...
К стати?Это как встать быстрее....когда не встать....? Жалко...Я так любил журнал "МУРЗИЛКА"

Alena

Ваши посты - СУПЕР! Несмотря на то, что со многим не согласен, всё-таки в них есть много смысла. Понимаючто не Ваше, но можно при этом выделить под умную литературу целый раздел.

Экстремал
Спасибо за хорошие слова. Искренне считаю что на форуме много умных, квалифицированных людей и хочется почитать их мнения по разным интересным вопросам. То, что я приношу с других форумов мне кажется интересным и полезным для обсуждения, не всегда полностью согласна с содержанием приносимого. Но вот упражнения, приведенные здесь от ишиалгии, мне понравились, проделала их сама и почувствовала облегчение при моей проблемной спине. Метод вышучивания друг друга обычно не одобряю, поскольку это уводит в сторону, а иногда ведет к неконструктивному состязанию в споре

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

упражнении для снятия спазма грушевидной мышцы от man.ape
http://spinet.ru/conference/post30252.html#30252
Image
ImageImage - проработать
Image -проработать с растяжкой только здесь поворот ещу нужен ноги.. при движении вращаем стопу наружу..
Image - растянуть

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Увидела необычную заметку
http://otvet.mail.ru/question/34037769/

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОЛИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
Я всё лечу массажем, это чрезвычайно сильное средство, если знаешь, как его применять. В вашем случае я бы посоветовал массировать то, что болит. Так вот простой и чрезвычайно эффективный совет - массировать там, где у вас болит, беспокоит. Если Вы ощущаете боль по задней поверхности бедра, то самостоятельно можно массировать заднюю поверхность на спинке стула. Кладете на спинку стула свое бедро болезненным местом и движением влево - вправо массируете седалищный нерв. Если боль в ягодице, то лучше всего её массировать об угол мебели, кулаком, локтем близкого человека, в крайнем случае, сами что-то придумаете. Облегчение наступит уже минут через 30. Для укрепления вашего иммунитета к выше сказанному я бы порекомендовал растирать руки и ноги.
УКРЕПЛЯЕМ ПРОТИВОМИКРОБНЫЙ ИММУНИТЕТ
Индикатором ослабленного противомикробного иммунитета, в легких случаях, является присутствие ощущения жжения и болезненности на коже конечностей, которые выявляются, когда мы начинаем растирать ноги или руки основанием ладони своей руки или это жжение, болезненность чувствуется само по себе, даже без прикосновения. Такому уровню ослабленного противомикробного иммунитета будут сопутствовать воспалительные процессы в гортани, горле, в лёгких, почках и.т.д. Наличие ломоты, ноющей боли в костях и суставах ног и рук, это уже сигнал о сильном угнетении противомикробного иммунитета (ревматизм, полиартрит, артрит). Чтобы укрепить или восстановить противомикробный иммунитет, надо растирать основанием своей ладони тыл кисти и наружную область предплечья до локтя включительно, растирать ноги: нога об ногу, начинаем с подъема стопы, голень, со всех сторон. Растираем коленные суставы, разминаем их между своими ладонями. Растирание проводится 1-2-3 в день и изо дня в день до полного исчезновения жжения и болезненности на конечностях, и в случае сильно ослабленного иммунитета, до полного избавления от ломоты и боли в костях и суставах как рук, так и ног. А для этого требуется еще местное воздействие массажем на область суставов. При повышенной температуре растирание нужно проводить 8-10 раз в день, затрачивая на весь массаж конечностей, за один раз, около 5 минут времени. Какой эффект можно ожидать от такого воздействия при повышенной температуре? Прежде всего это снижение температуры с высоких цифр до 37,5ºС и ниже. Эффект появляется буквально через 20-30 минут. Боль и ломота может пройти, также, в некоторых случаях, даже после первого воздействия, но чтобы она больше у Вас никогда не появлялась, в легких случаях потребуется позаниматься с собой около двух-трех недель. При сильном ослаблении иммунитета потребуется воздействовать для этого от 1 до 3 месяце. Ежедневное растирание ног и рук по эффекту антибактериального воздействия значительно превосходит самый лучший, самый дорогой импортный, конечно, антибиотик самого широкого спектра действия и в этом Вы можете сами очень быстро убедится. Удачи Вам.

Источник: Врач, 25 лет успешной практики массажа.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Синдром грушевидной мышцы
http://pozvonok.ru/osteo/page_14_0.html
Эта мышца отводит бедро кнаружи и супинирует его. Следовательно, при контрактуре этой мышцы легкому растяжению подвергаются ее антагонисты - аддукторы бедра. Они, однако, одновременно и вращают бедро кнаружи, являясь в этом отношении синергистом грушевидной мышцы. Средняя ягодичная мышца частично вращает бедро внутрь, она и отводит бедро, тоже не являясь полным антагонистом грушевидной мышцы. Таким образом, относительно функции отведения бедра агонистами грушевидной являются все ягодичные мышцы, а антагонистами все аддукторы. Вращательные движения осуществляются более сложными комплексами мышц. Пытаясь расслабить грушевидную мышцу, необходимо предварительно пользоваться блокадами, расслабляющим массажем ягодичной мускулатуры при одновременной интенсивной обработке аддукторов.

Гимнастические упражнения, которые рекомендуются для расслабления грушевидной мышцы и активации ее антагонистов, могут проводиться в следующем порядке.

В положении на спине с полусогнутыми ногами, опирающимися подошвами о кушетку, больной производит плавные движения соединения и разведения колен. Затем, соединив полусогнутые ноги, больной энергично толкает одним коленом другое в течение 3-5 с. Следующее упражнение - "люлька", выполняется по возможности без помощи рук при активном сгибании бедер. Затем в положении сидя широко расставляют подошвы, соединяют колени и, опираясь о кушетку ладонью вытянутой руки, начинают вставать с кушетки. К моменту, когда ладонь отрывается от кушетки, подают другую руку инструктору, помогающему завершить выпрямление тела. К этому моменту соединенные колени свободно разъединяют. Когда состояние улучшается, на этапе регрессирования и в период ремиссии, рекомендуется часто (но не подолгу) сидеть в положении "нога на ногу".

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Интересное наблюдение врача о связи герпеса с грушевидной мышцей

http://www.medhouse.ru/forum4/thread2574.html

Хочу поделиться соображениями, так как пресловутое " воспаление седалищного нерва" - диагноз, кторый либо за 20минут делает из врача - полубога, либо свергает в пучину нон-комплайенса!
Обычно картина следующая: пациент с "какими-то" болями в поснице 2-3 недели готовиться "пойти к кому-нибудь" полечиться, в процессе "подготовки" организует себе что-либо такое: "...посидел на холодной земле...", "..после сауны - ледяное купание", ..."поклеил обои - потом вышел на балкон покурить..." После чего - дикие боли по задней стороне бедра, до стопы. В любой позе. Анальгетики - не помогают вообще. Больной лежит и боиться пошевелиться. Мобилизационные техники (если он дает вообще их делать) помогают слабо, тем более проводятся на дому, а снимков нет (он реально нетранспортабилен!) Паравертебральные блокады - только на время облегчают боль.Проходит неделя,а положение не улучшается. Родственники смотрят волком...А если еще это Ваш знакомый или родственник - приходят мысли спрятать диплом и заняться дизайном..
Мое (и моих уважаемых учителей) видение этой проблемы:
В 30% случаев - это герпетоподобная (или другая нейротропная) вирусная инфекция. Ганглиолит, "Herpes zoster", "опоясывающий лишай", "межреберная невралгия" - варианты топики. Когда при сборе анамнеза стал спрашивать про герпес - стал понимать связь. Набился к знакомому патанатому - "глазами посмотреть" как это выглядит. Докладываю: Седалищный нерв в палец толщиной на участке 20 - 25 мм имеет петехиальные кровоизлияния в миелиновую оболочку! Поделился с патанатомом своим "открытием", а он в ответ спросил чем я занимался на патанатомии...? Типа - "это же ВСЕ знают!!!"
Не стал обижаться, купил в аптеке все возможные противовирусные препараты (и пероральные и парентеральные) и к пациенту. На следующий день - реальное улучшение: ходит сам, характер болей изменился с компрессионных до "тянущих", еще через два дня - все прошдо Правда, консилиум из родсвенников, знакомых врачей, экстрасенсов и громил из охраны, поинтересовались: "а что это я раньше им голову морочил, если все так просто?"
С тех пор я всегда интересуюсь герпесом при сборе анамнеза
Представляете мануальный терапевт - анамнез собирает
В остальных 50% случаев - это как правило "синдром грушевидной мышцы" - ПИР,значительное облегчение в течении 30 минут, передача пациента в руки молодого коллеги с выражением "крутости" на лице, прием поздравлений и ...
Остальные 10 % - очень внимательно смотрим снимок...
А еще 10 % НЕ ЗНАЮ...

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Разблокируем седалищный нерв
Отвечает Бубновский С.М.


17.07.2009
У жены ущемление седалищного нерва. Как с этим бороться и что делать?
Юрий.

Ущемление седалищного нерва - термин искусственный и уже отживший свое. Хотя бы потому, что нервы не болят. Они не имеют болевых рецепторов. Но нервы информируют о неблагополучии там, где они проходят. Седалищный нерв идет из поясничного отдела позвоночника по задней стороне ноги. Как правило, у людей уже после 30-35 лет наблюдается регидность этих мышц. Регидность - это укорочение. То есть исчезает гибкость, и седалищный нерв об этом докладывает.
Поэтому надо сделать так, чтобы мышцы поясничного отдела и нижних конечностей растянулись. Но растянуть больные мышцы очень трудно, и не надо этим заниматься без специальных упражнений. В условиях тренажерного зала или зала кинезитерапии есть специальные тренажеры, восстанавливающие иннервацию и кровообращение ног и спины. Для этого надо прийти в центр кинезитерапии, и задача будет решена в достаточно быстрые сроки.
Если же вы не имеете такую возможность, то мой совет - растягивайте спину и ноги в бассейне. Для этого необходимо опуститься по лестнице в бассейн, упереться ногами в стенку бассейна, а руками держаться за лестницу, по которой вы спускаетесь в бассейн. И постепенно перехватывая руками все ниже и ниже, а ноги при этом упираются в стенку бассейна, вы постепенно растягиваете и мышцы спины, и мышцы нижних конечностей. Делать это необходимо через боль и на выдохе. Вода помогает снять вес тела, взяв его на себя, и поэтому в воде эти упражнения делать намного легче.
Если нет бассейна, то это же упражнение вы можете делать на шведской лестнице, по аналогии. Помните, что растягивать больные мышцы - дело очень трудное, так как это выполняется через боль. И лучше, если вы перед растяжкой постараетесь сделать любые упражнения для ног. Либо приседания, держась за шведскую стенку, либо покрутить педали на велосипеде, либо что-то аналогичное.
Хотя любое из этих упражнений вам будет даваться нелегко. Не бойтесь боли, боль - это всего лишь сигнал, индикатор. И как только вы приведете мышцы в порядок, боль исчезнет, как будто ее не было. Другого пути я не вижу.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Exercise for Sciatica from a Herniated Disc
http://www.spine-health.com/wellness/ex ... -exercises
By: Ron S. Miller, PT

Image
Fig. 1
Image
Fig. 2
Image
Fig. 3
Image
Fig. 4
Image
Fig. 5
Image
Fig. 6
Image
Fig. 7
Leg pain or sciatica (also known as radiculopathy) from a herniated disc is commonly caused by disc material protruding backwards and irritating or compressing a nerve root, which in turn causes pain to radiate along the sciatic nerve.
Specific lower back exercises for sciatica pain relief from a herniated disc are prescribed according to which positions will cause the patient’s symptoms to move up the lower extremity and into the low back.

Sciatica Pain Relief: Extension Exercises

For many patients, getting the sciatica pain to move up from the leg to the low back is accomplished by getting into a backwards bending position, called extension exercises or press-ups.
Article continues below

• During these sciatica exercises for a herniated disc, the low back is gently placed into extension by lying on the stomach (prone position) and propping the upper body up on the elbows, keeping hips on the floor Figure 1. This sciatica exercise should be started slowly, since some patients cannot tolerate this position at first.
• Hold the press-up position initially for five seconds, and gradually work up to 30 seconds per repetition. Aim to complete 10 repetitions.

After practicing this sciatica exercise, the spine specialist may recommend a more advanced form of the extension:

• From the prone position (lying flat on the stomach), press up on the hands while the pelvis remains in contact with the floor . Keep the lower back and buttocks relaxed for a gentle stretch.
• This position is typically held for 1 second, repeated 10 times.

If the patient is unable to lie flat, similar sciatica exercises can be done standing by arching backward slowly with hands on hips Figure 3. However, the prone position described above is usually preferred.
These extension exercises are done regularly, about every two hours. More importantly, the spine specialist may recommend that the patient with this condition should avoid getting into a forward flexed (bent over) position. This tends to counteract the effects of the extension exercises. The specialist may ask the patient to correct any forward flexed positions immediately by doing an extension exercise.
Advanced Sciatica Exercises for the Abdominal and Back Muscles

As the patient’s pain works out of the lower extremity (leg) and centralizes in the low back, the sciatica exercises typically are advanced to strengthen the low back and abdominal muscles to prevent recurrences of sciatic pain caused by a herniated disc.
Low back, muscle strengthening, sciatica exercises:

• Upper back extension. In the prone position with hands clasped behind the lower back, raise the head and chest slightly against gravity Figure 4 while looking at the floor (stay low). Begin by holding position for 5 seconds, and gradually work up to 20 seconds. Aim to complete 8-10 repetitions.

In the prone position with the head and chest lowered to the floor, lightly raise an arm and opposite leg slowly, with the knee locked, 2-3 inches from the floor Figure 5. Begin by holding position for 5 seconds, and complete 8-10 repetitions. As strength builds, aim to hold position for 20 seconds.
Abdominal muscle strengthening exercises:

• Curl-ups. For the upper abdominals, the patient should lie on the back with knees bent, fold arms across the chest, tilt the pelvis to flatten the back, and curl-up lifting the head and shoulders from the floor Figure 6. Hold for two to four seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten curls. Do not attempt to lift too high, and bring the head and chest towards the ceiling. For patients with neck pain, place the hands behind the head.
• For the lower abdominals, tighten the lower stomach muscles and slowly raise the straight leg 8 to 12 inches from the floor Figure 7, keeping the low back held flat against the floor. Hold leg raise for eight to 10 seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten lifts.
• Water exercises are also excellent to strengthen the lower abdominal muscles, and even just walking in waist-deep water can be helpful.

Other Forms of Sciatica Exercises

In addition to the above sciatica experiences, aerobic conditioning may also be encouraged for general body fitness and sciatica pain relief. In general, walking is an excellent form of exercise for the low back because it is relatively low impact but can provide all the benefits of an aerobic workout. Walking tends to relieve pain from radiculopathy. If possible, it is best to gradually progress to doing up to three miles of exercise walking at a brisk pace each day.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Последний раз редактировалось Alena 18 мар 2010, 08:36, всего редактировалось 1 раз.

Exercise for Sciatica from Spinal Stenosis

By: Ron S. Miller, PT

Image
Fig. 8
Image
Fig. 9
Image
Fig. 10
Image
Fig. 11
Image
Fig. 6
Sciatic pain from nerve root irritation or impingement can be caused by spinal stenosis, a condition that causes the nerve’s passageway to narrow or constrict. A typical symptom of spinal stenosis is sciatic pain that radiates along the sciatic nerve down the leg while walking, with sciatic pain relief only felt when sitting down. The study of this leg pain (sciatica) is referred to as radiculopathy.

For more information on spinal stenosis, please see lumbar spinal stenosis and living with spinal stenosis

Sciatica Exercises for Spinal Stenosis

When treating sciatica from spinal stenosis, the spine specialist may encourage flexion exercises (forward bending). Flexing the lower spine (bending forward) increases the size of these passageways and allows the irritation or impingement to resolve. This is why people with spinal stenosis often feel better when bending forward (such as leaning on a cane, walker or shopping cart) than when standing up straight.
Article continues below

Back exercises targeted at alleviating the sciatica pain caused by stenosis typically include a combination of specific stretching and strengthening exercises that focus on:

1. Stretching the muscles of the back that hold the spine in extension (backwards bending)
2. Strengthening the muscles that bring the spine into flexion (forward bending).

Sciatica Exercises for Spinal Stenosis: Stretching

The stretches for the muscles of the low back that hold the spine in a backward bending position (the low back extensors) are typically held lightly for 30 seconds. These sciatica exercises include the following:

• Back flexion. Lie on the back and gently pull the knees to the chest until a comfortable stretch is felt ([url="javascript:XWYc();;"]Figure 8[/url]). After 30 seconds, slowly return to starting position. Aim to complete four to six repetitions of this flex.
• Get down on the hands and knees, then sit back on the heels with the chest down and arms outstretched ([url="javascript:XWYc();;"]Figure 9[/url]). After 30 seconds, slowly return to starting position. Aim to complete four to six repetitions of this stretch. Do not bounce on heels.

Sciatica Pain Relief Exercises for Stenosis: Strengthening

Strengthening exercises for spinal stenosis focus on strengthening the lower abdominal muscles and include the following:

• Lie on the back and press the low back into the floor by tightening the lower stomach muscles, pulling the navel (or belly button) in and up Figure 10, hold for 10 seconds. Aim to complete eight to ten repetitions of this press.
• Hook-lying march. For a more advanced sciatica exercise, this position may be held while marching in place in the hook-lying position, slowly raising alternate legs 3 to 4 inches from the floor Figure 11. Aim to ‘march’ for 30 seconds, two to three repetitions, with 30-second breaks in between repetitions.
• Curl-ups. Another strengthening exercise that may be recommended by spine specialists to strengthen the lower abs is called a curl-up Figure 6. These are done by folding arms across chest, flattening the back by tightening lower abs, then raising the head and shoulders from the floor. Hold for two to four seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten curls.

These sciatica exercises alone will not necessarily make the patient with sciatica from spinal stenosis “better”, but they will allow the patient to more easily hold a posterior pelvic tilt during activities, especially standing and walking. This posture will allow the patient to perform more activities with less pain. The pelvic tilt is often very difficult for patients to learn and can take a good deal of practice with the guidance of a physical therapist before it is used effectively to treat sciatica resulting from spinal stenosis.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Exercise for Sciatica from Degenerative Disc Disease

By: Ron S. Miller, PT

Image
Fig. 11

Image
Fig. 12
Image
Fig. 13
Image
Fig. 10
Image
Fig. 14
Image
Fig. 5
Image
Fig. 15
Image
Fig. 16
While degenerative disc disease most often causes low back pain, if a degenerated disc impinges on a nerve root in the low back it can also cause a form of sciatica.

With that said, a series of sciatica exercises for degenerative disc disease exist and may provide relief of sciatic symptoms.

Degenerative Disc Disease (DDD) Exercises

The form of sciatica exercises typically recommended for treating disc degeneration and the sciatica that results is a dynamic lumbar stabilization program, sometimes using the back exercises included in the McKenzie Method.
Alleviating sciatic pain caused by degenerative disc disease includes finding the most comfortable position for the lumbar spine and pelvis and training the body to maintain this position during activities.
In doing this correctly, one can improve the proprioception (sense of movement) of the lumbar spine and reduce the excess motion at the spinal segments. This will in turn reduce the amount of irritation at these segments, resulting in sciatica pain relief and protecting the area from further damage.

DDD Sciatica Exercises: Lumbar Stabilization

These dynamic lumbar stabilization exercises often require specific hands-on instruction because they offer much less benefit if done incorrectly. Furthermore, these sciatica exercises tend to be much more difficult than they appear.
This type of exercise program is progressive, starting with the easier sciatica exercises and advancing to the more difficult exercises once the lower level program is mastered.
The most important aspect of using these sciatica exercises is sensing and controlling motion in the spine. Once learned, the body can eventually take over and do this without the level of concentration it takes early on.
DDD Sciatica Exercises: Lying on the Back

Examples of the dynamic lumbar stabilizing exercises done while on the back include:

• Hook-lying march. While lying on the back on the floor, with knees bent and arms at sides, tighten the stomach muscles and slowly raise alternate legs 3 to 4 inches from the floor Figure 11. Aim to ‘march’ for 30 seconds, for two to three repetitions, with 30-second breaks in between repetitions.
• Hook-lying march combination. This is the same sciatica pain relief exercise as described above, but includes raising and lowering the opposite arm over the head Figure 12.
• Bridging. Start by lying on the back with the knees bent, then slowly raise the buttocks from the floor Figure 13. Hold bridge for eight to 10 seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten bridges.

These sciatica exercises should all be performed with a rigid trunk. The pelvic tilt, tightening the lower stomach muscles and buttocks to flatten the back Figure 10, can be used to find the most comfortable position for the low back.
Practical point
Exercise has both mental and physical components. By increasing their conscious awareness of the position of their spine, patients can assume the most comfortable stance and better control their pain symptoms.
DDD Sciatica Exercises: Lying on the Stomach

This same pelvic position (tightening the lower stomach muscles to flatten the lower back) is maintained while performing stabilizing exercises from the prone position (lying flat on the stomach):

• Raise one leg behind with the knee slightly bent and no arch in the back or neck Figure 14. Hold for four to six seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten leg raises.
• Lying face down, with elbows straight and arms stretched above the head, raise one arm and the opposite leg 2 to 3 inches off the floor Figure 5. Hold for four to six seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of opposite side raises.

Similar stabilizing exercises can be done in the 4-point position (kneeling on hands and knees), raising the arms and legs only as high as can be controlled, maintaining a stable trunk and avoiding any twisting or sagging:

• Raise one leg behind with the knee slightly bent and no arch in the back or neck Figure 15. Hold for four to six seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten leg raises.
• For a slightly more advanced exercise, raise one leg with the knee slightly bent and no arch in the back or neck and also raise the opposite arm Figure 16. Hold for four to six seconds, then slowly lower to starting position. As strength builds, aim to complete two sets of ten leg raises.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

http://gyga.ru/moi_otvety/terapevt_post ... noj_myshcy

Уважаемый Александр Александрович, Два с половиной месяца назад у меня была боль при ходьбе, терапевт поставил диагноз "синдром грушевидной мышцы". Назначил лечение: мидокалм, випросал B.

Мне сделали рентген пояснично-крестцового отдела, патологии не выявили. Лечение помогло, я перестал хромать, боль утихла. Однако вот уже два месяца, как сохраняется дискомфорт при движении (ходьбе, приседании). Мышца все равно чувствуется, временами сильно. Жить, конечно, можно, но раздражает. Буду признателен за совет. Михаил.

Мой ответ:

Добрый день, Михаил. Честно говоря, я несколько сомневаюсь, что диагноз ограничивается синдромом грушевидной мышцы, симптоматика не совсем характерна ( правда вы очень скудно ее описали и не указали ваш возраст и историю заболевания ( после чего или без видимых причин появилось заболевание и т.д.).

Для себя я отметил тот факт, что у вас кроме всего прочего имеется спазм и средней ягодичной мышцы. И если немного подумать, я бы заподозрил, что у вас был блок крестцово-подвздошного сустава с учетом вышеперечисленной скудной симптоматики, спазм мышц региона скорее всего вторичное ( хотя если вас где-то продуло, или после баньки, спазм может быть и первичным).

Это лишь мои предположения с учетом предоставленной вами информации. То есть точного диагноза мы не имеем. Поэтому отталкиваюсь от названной вами нозологической единицы ( синдром грушевидной мышцы), условно будем иметь в виду эту патологию. Позволю себе немного обрисовать характерную картину именно при этой патологии.

Как правило, больного беспокоят боли по задней поверхности ягодичной области, обязательно иррадиирующие по задней поверхности бедра и, в зависимости от тяжести, могут достигать подколенной области.

После сидения боли как правило усиливаются ( особенно при сидении за рулем) И УМЕНЬШАЮТСЯ ПОСЛЕ ВСТАВАНИЯ И НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ ПОСЛЕ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ. Кроме этого боли могут усиливаться при долгом стоянии или долгой ходьбе. ПРИ СПАЗМЕ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ ХРОМОТА МАЛОВЕРОЯТНА, ЛИШЬ ТОЛЬКО ПРИ ВЫРАЖЕННОМ БОЛЕВОМ СИНДРОМЕ, КОГДА ПРОСТО БОЛЬНО ДВИГАТЬ НОГОЙ ( БЫВАЕТ КРАЙНЕ РЕДКО И ОПЯТЬ ТАКИ ПОСЛЕ СИДЕНИЯ И ПРИ РАСХАЖИВАНИИ УМЕНЬШАЕТСЯ).

И совсем маловероятен дискомфорт при приседании, так как мышца работает немного в другом направлении, соответственно не растягивается при приседании, а потому не может усиливаться и болевой синдром, наоборот, ОН ДОЛЖЕН БЫЛ ОСЛАБИТЬСЯ, ТАК КАК НАТЯЖЕНИЕ МЫШЦЫ В ПРИСЕДАНИИ УМЕНЬШАЕТСЯ!!! Поэтому я сильно сомневаюсь в правильности поставленного диагноза, но лекарственные препараты в принципе назначены адекватно ( лекарственная терапия при многих заболеваниях имеет направленность на ликвидацию спазма, противовоспалительное воздействие и обезболивающее).

Я все же склоняюсь к тому, что на данный момент сохраняется дискомфорт из-за натяжения основных связок таза, крестцово-подвздошной и крестцово-бугорной( или одной из них, без диагностики не определить).

Можно конечно попробовать самостоятельно в домашних условиях уменьшить натяжение ( мануальный терапевт сделал бы это намного быстрее и лучше, но за неимением...). К сожалению, по техническим причинам мне пока не удается выложить фото в моей работе для наглядности, поэтому попытаюсь объяснить словами.

Итак, я не знаю, есть ли у вас еще и спазм грушевидной мышцы, так как симптомы за это вы мне не предоставили, но считаем условно , что он есть. Для уменьшения спазма грушевидной мышцы необходимо лечь на живот, ноги вместе. Затем сгибаем обе ноги в коленных суставах под прямым углом к полу, ноги держим вместе. После этого ноги разводим в стороны, при этом колени остаются вместе, а стопы разводятся врозь. При этом если есть спазм мышцы, то возможно усиление дискомфортных явлений. В таком положении лежим 10-15 минут без напряжения. Ножки должны под собственной тяжестью разводиться в сторону все больше и больше ( при сильном спазме возможно появление судорог, не пугаться, просто закончить упражнение). Повторять 2-3 раза в день.

Это самый простой способ ( остальные словами описать без визуализации сложновато, поэтому все же подожду до публикации фото). Для уменьшения натяжения связок таза вышеперечисленных ранее. Ложитесь на кушетку на спину на самый край со стороны повреждения. Ногу со стороны повреждения опускаете вниз, при этом руками крепко держитесь за края кушетки или кровати, чтобы не упасть и не напрягать опущенную ногу. При таком положении концы связок сближаются, и постепенно боль может отступить. Лежать необходимо первоначально 5- 7 минут, в последствие время можно увеличить до10-15 минут. Нога под собственным весом опускается вниз все ниже и ниже. Повторять 2-3 раза в день. ВТОРОЙ ВАРИАНТ. Ложитесь на кушетку на живот.

Предварительно из матраца или теплого одеяла делаете валик путем простого скатывания. Этот валик вставляется между здоровой ногой, которая оказывается внизу и больной, которая укладывается сверху валика. Стараемся максимально расслабиться и лежать так от 10 минут, постепенно можно доводить до 15 минут.

Упражнения для растяжения связок. Ложитесь на спину. Ножку больной стороны обеими руками подтягиваете к животу и ВАЖНО, НЕМНОГО КНУТРИ. При этом изначально можете почувствовать некоторую болезненность или дискомфорт. ПОСТЕПЕННО ПРИ ВЫДОХЕ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО НОЖКУ ПОДТЯГИВАЕТЕ К ЖИВОТУ. Для растяжения другой связки, положение тоже, только ногу с пораженной стороны фиксируем одной одноименной рукой и отводим немного кнаружи и в сторону живота. Также постепенно на выдохе тянем в сторону живота.

Перечисленные выше упражнения являются лишь ознакомительными и не должны использоваться без предварительного согласования с вашим лечащим врачом. Они эффективны лишь при правильно поставленном диагнозе, в случае других могут быть бесполезны или даже вредны. МНОГИЕ ЛЮДИ САМИ СЕБЕ СТАВЯТ ДИАГНОЗЫ И ЗАНИМАЮТСЯ САМОЛЕЧЕНИЕМ, ПРЕДУПРЕЖДАЮ, ЭТО ОПАСНО, ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ СОГЛАСОВЫВАЙТЕ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ, чтобы вы не нашли в литературе , интернете, других источниках.

Все может быть очень похоже на вашу патологию, но иметь совсем другие корни, лишь человек со специальным образованием сможет отдифференцировать, полезно это будет вам или вредно. Не рискуйте своим здоровьем, оно у вас одно!!!

Михаил, вам лишь хочу добавить, что совсем неплохо было бы вам проконсультироваться с физиотерапевтом и дополнительно пройти курс физиопроцедур ( врач вам подберет лечение исходя из имеющейся аппаратуры. Очень не плохо помогает ДДТ, магнитолазерная терапия и многие другие методы лечения).

Надеюсь, я смог вам чем - то помочь, хотя бы в информационном формате. И не забывайте, что кроме специальных упражнений, все - таки нужно немного заботиться и о неповрежденных структурах и мышцах, делайте общую гимнастику, по возможности закаливайтесь, и хорошее самочувствие незамедлительно найдет вас. Удачи. С уважением, доктор Евдокимов.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

http://www.medhouse.ru/forum18/thread8226.html

Грушевидная мышца отводит бедро кнаружи и супинирует его. При
контрактуре этой мышцы бедро ротируется наружу.

Лечь на спину, больной ногой как можно ближе к стене. Больную ногу согнуть в тазобедренном и коленном суставе под углом 90 град. Отклонить колено больной ноги в здоровую сторону, как можно дальше не поднимая (не скручивая) таз. Между коленом больной ноги и стеной расположить упор (самое простое это 2 литровая бутылка с газированной водой, причем со стороны горлышка одеть пустую половину, от такой же бутылки, что бы получить два тупых конца), и давить на упор, стараясь делать это движение ягодичной областью.
Давить коленом на опору 7-10 сек., расслабиться. Повторить 10 раз.

---

Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру