По большому счету согласен с Веданой и Зуфаром.
Умственная, психологическая компонента в тренировке - очень важна.
Кстати большинство культуристов знают и любят каждую свою мышцу и очень четко сосредотачиваются на них во время упражнений.
В отличие от большинства наших клиентов, которые даже после долгого и подробного разъяснения делать этого не умеют и потому делают в большинстве случаев - неправильно.
Что касается вред - польза от упражнений, то я исхожу из следующих соображений: Суть любой тренировки мышц - в неком стрессе, нерпивычном состоянии, с тем, чтобы побудить адаптационные механизмы и заставить мышцы изменяться, приспасабливаяс все к большим и большим нагрузкам. Как говорил отец культуризма Вейдер - не вес а стресс формирует мышцы.
Это примерно как в лечении хронических заболеваний - через обострение. В противном случае организм вернется к привычному состоянию. Или как Зуфар метко выразился - к состоянию трупа.
Но вот продозировать стресс и правильно его направить... это дело очень тонкое... лезвие бритвы. Можно на уровне осознания и интуиции, как это делают на востоке. Можно опираясь на функциональную анатомию и опыт тренера.
И грань между опасностью травмирования и безопасной бесполезностью тренировки быстро меняется и очень индивидуальна.
Как в неприличном анекдоте: хотел всего навсего громко пукнуть - а приходится стирать штаны.
Потому и нужны грамотные спецы. Иначе можно было бы ограничиваться развешиванием комплексов упражнений.
ИТОГО ИМХО - универсальных и полезных упражнений нет и быть не может. Как и вредных. Просто есть ряд популярных упражнений - которые "чайникам" могут легко навредить. Вопрос дозы и правильного назначения. Есть "вредные" виды спорта (например большой теннис) но в малых дозах - сливают адреналин тренируют сердце и тд.
Потому "кассетно - дисковые" комплексы применять лучше с использованием спеца или имея собственную базу знаний.

Тут кроме дозы и правильного назначения нужно правильное исполнение. Знакомая врач по лечебной физкультуре не назначает пациентам с больной спиной даже йоговскую змею. Аргументы такие - пациенты прогибают спину неравномерно по длине позвоночника, а резко прогибают позвоночник в одном месте и приносят себе вред. Для многих рискованных упражнений нужен либо тренер либо подробное описание. Многие мануальшики относят наклоны вперед стоя к опасным и вредным упражнениям, а вертебролог Долженков в своих книгах его разрешает. Тут видимо действительно сильно зависит от состояния пациента и от дозы.

Не могу не согласиться. Да! Любое упражнение это стресс, который взбадривает организм и тренирует его. А слова, которые против этого, основываются на странной логике, где человек рассматривается как безвольная сущность, труп.

Такой пример приведу. Берем прутик, например от березового веника, которым двор метут, и стараемся его разломить. Вешаем на этот прутик вес и определяем критическую нагрузку. Например, путем проб определили, что прутик разламывается при нагрузке в один килограмм. Берем десять подобных прутиков в пучок и вешаем десять Кг. Как думаете, пучок разломается? По-логике, которую применяют в определении вреда физическим упражнениям, должен разломиться. Так ведь? На практике не ломается. Я неоднократно повторял. не ломается и все тут. не хочет ломаться. Нагрузку нужно увеличивать в разы, чтобы разломить.
Парадокс...

Я по сути кроме советских упражнений ничего не знаю особенного из зарядки. Могу я заниматься по книге Борщенко "Изометрическая гимнастика"?

Можно и по видео)
Ничего нового по сравнению с советскими упражнениями ЛФК Борщенко не предлагает по-моему.
https://www.youtube.com/watch?v=uR4_9Vbsw4g

Новое придумать сложно. Специалисты по спине убирают вредные упражнения из упражнений советской гимнастики. И Борщенко, безусловно, грамотный специалист.

Вредны ли вращения туловищем и наклоны вбок, руки на поясе? Можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Gibson
отжимания с широко расставленными руками обязательное упражнение у Бубновского.
Наклоны вбок тоже разрешены. А вот вращения туловищем обычно осуществляют стоя на четвереньках при проблемной спине.
Лучше вам взять готовые комплексы у Борщенко, Евдокименко, Бубновского и не изобретать велосипед.

Наклоны в стороны могут усилить грыжевое выпячивание в поясничном отделе позвоночника (если оно есть). Отжимания обязательно сочетайте с упражнениями на мышцы спины (средняя и нижняя порции трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины), иначе может возникнуть укорочение малых грудных мышц.

Cамое главное: когда делать зарядку, если утром не рекомендуют? Вечером уставшим после работы?

Комплексы от Бубновского лучше делать в первой половине дня, а гимнастики Борщенко и Евдокименко лучше во второй, поскольку они более спокойные.
У жаворонков и сов предпочтения в выборе времени различаются

Еще вопрос по приседаниям. Я всегда любил их делать до параллели с полом. Как еще нагружать мышцы ног без "железа", учитывая что колени не то чтобы болят, но ощущения неразмятости, скованности что ли. Полуприседы психологически не нравятся. Эти 45 градусов примерно по ощущениям как на лыжах с горки едешь (так нужно делать)?

До параллели - это в принципе и есть полуприседы, а если приседать немного по амплитуде - это частичные приседания.
Приседания в полном смысле слова - это в полной амплитуде.

http://power35.ru/informatsiya/bibliote ... ik-hetfild

Cпасибо. Я думал, что вредны все приседания. Т.е. до параллели без вес можно приседать, допустим 5 сетов по 20 раз для общего развития? Или нужна особая техника чтобы колени не травмировать?

Бубновский разрешает и глубокие приседания по мере укрепления мышц, но с облегчением веса на колени, например, придерживаясь за ручку двери