Автор |
Сообщение |
Яков
|
Заголовок сообщения: Добавлено: 14 апр 2009, 08:47 |
|
Модератор |
 |
 |
Зарегистрирован: 25 июл 2007, 23:59 Сообщений: 7908 Откуда: Москва
|
По большому счету согласен с Веданой и Зуфаром.
Умственная, психологическая компонента в тренировке - очень важна.
Кстати большинство культуристов знают и любят каждую свою мышцу и очень четко сосредотачиваются на них во время упражнений.
В отличие от большинства наших клиентов, которые даже после долгого и подробного разъяснения делать этого не умеют и потому делают в большинстве случаев - неправильно.
Что касается вред - польза от упражнений, то я исхожу из следующих соображений: Суть любой тренировки мышц - в неком стрессе, нерпивычном состоянии, с тем, чтобы побудить адаптационные механизмы и заставить мышцы изменяться, приспасабливаяс все к большим и большим нагрузкам. Как говорил отец культуризма Вейдер - не вес а стресс формирует мышцы.
Это примерно как в лечении хронических заболеваний - через обострение. В противном случае организм вернется к привычному состоянию. Или как Зуфар метко выразился - к состоянию трупа.
Но вот продозировать стресс и правильно его направить... это дело очень тонкое... лезвие бритвы. Можно на уровне осознания и интуиции, как это делают на востоке. Можно опираясь на функциональную анатомию и опыт тренера.
И грань между опасностью травмирования и безопасной бесполезностью тренировки быстро меняется и очень индивидуальна.
Как в неприличном анекдоте: хотел всего навсего громко пукнуть - а приходится стирать штаны.
Потому и нужны грамотные спецы. Иначе можно было бы ограничиваться развешиванием комплексов упражнений.
ИТОГО ИМХО - универсальных и полезных упражнений нет и быть не может. Как и вредных. Просто есть ряд популярных упражнений - которые "чайникам" могут легко навредить. Вопрос дозы и правильного назначения. Есть "вредные" виды спорта (например большой теннис) но в малых дозах - сливают адреналин тренируют сердце и тд.
Потому "кассетно - дисковые" комплексы применять лучше с использованием спеца или имея собственную базу знаний.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Alena
|
Заголовок сообщения: Добавлено: 14 апр 2009, 09:20 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 Сообщений: 3821
|
Тут кроме дозы и правильного назначения нужно правильное исполнение. Знакомая врач по лечебной физкультуре не назначает пациентам с больной спиной даже йоговскую змею. Аргументы такие - пациенты прогибают спину неравномерно по длине позвоночника, а резко прогибают позвоночник в одном месте и приносят себе вред. Для многих рискованных упражнений нужен либо тренер либо подробное описание. Многие мануальшики относят наклоны вперед стоя к опасным и вредным упражнениям, а вертебролог Долженков в своих книгах его разрешает. Тут видимо действительно сильно зависит от состояния пациента и от дозы.
_________________ Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Алтынбаев Зуфар
|
Заголовок сообщения: Добавлено: 14 апр 2009, 10:16 |
|
Эксперт |
 |
 |
Зарегистрирован: 22 фев 2008, 15:06 Сообщений: 6731 Откуда: Казань
|
яков писал(а): Что касается вред - польза от упражнений, то я исхожу из следующих соображений: Суть любой тренировки мышц - в неком стрессе, нерпивычном состоянии, с тем, чтобы побудить адаптационные механизмы и заставить мышцы изменяться, приспасабливаяс все к большим и большим нагрузкам. Как говорил отец культуризма Вейдер - не вес а стресс формирует мышцы.
Не могу не согласиться. Да! Любое упражнение это стресс, который взбадривает организм и тренирует его. А слова, которые против этого, основываются на странной логике, где человек рассматривается как безвольная сущность, труп.
Такой пример приведу. Берем прутик, например от березового веника, которым двор метут, и стараемся его разломить. Вешаем на этот прутик вес и определяем критическую нагрузку. Например, путем проб определили, что прутик разламывается при нагрузке в один килограмм. Берем десять подобных прутиков в пучок и вешаем десять Кг. Как думаете, пучок разломается? По-логике, которую применяют в определении вреда физическим упражнениям, должен разломиться. Так ведь? На практике не ломается. Я неоднократно повторял. не ломается и все тут. не хочет ломаться. Нагрузку нужно увеличивать в разы, чтобы разломить.
Парадокс...
_________________ "Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Gibson
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 24 июн 2017, 10:45 |
|
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 18:26 Сообщений: 20
|
Я по сути кроме советских упражнений ничего не знаю особенного из зарядки. Могу я заниматься по книге Борщенко "Изометрическая гимнастика"?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Pablitta
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 24 июн 2017, 14:39 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 20:07 Сообщений: 3743
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Alena
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 25 июн 2017, 22:07 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 Сообщений: 3821
|
Новое придумать сложно. Специалисты по спине убирают вредные упражнения из упражнений советской гимнастики. И Борщенко, безусловно, грамотный специалист.
_________________ Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Gibson
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 27 июн 2017, 23:47 |
|
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 18:26 Сообщений: 20
|
Вредны ли вращения туловищем и наклоны вбок, руки на поясе? Можно ли отжиматься при остеохондрозе?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Alena
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 28 июн 2017, 00:13 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 Сообщений: 3821
|
Gibson отжимания с широко расставленными руками обязательное упражнение у Бубновского. Наклоны вбок тоже разрешены. А вот вращения туловищем обычно осуществляют стоя на четвереньках при проблемной спине. Лучше вам взять готовые комплексы у Борщенко, Евдокименко, Бубновского и не изобретать велосипед.
_________________ Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
17_kabinet
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 28 июн 2017, 08:43 |
|
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 10:29 Сообщений: 32
|
Gibson писал(а): Вредны ли вращения туловищем и наклоны вбок, руки на поясе? Можно ли отжиматься при остеохондрозе? Наклоны в стороны могут усилить грыжевое выпячивание в поясничном отделе позвоночника (если оно есть). Отжимания обязательно сочетайте с упражнениями на мышцы спины (средняя и нижняя порции трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины), иначе может возникнуть укорочение малых грудных мышц.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Gibson
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 28 июн 2017, 14:04 |
|
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 18:26 Сообщений: 20
|
Cамое главное: когда делать зарядку, если утром не рекомендуют? Вечером уставшим после работы?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Alena
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 28 июн 2017, 15:16 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 Сообщений: 3821
|
Комплексы от Бубновского лучше делать в первой половине дня, а гимнастики Борщенко и Евдокименко лучше во второй, поскольку они более спокойные. У жаворонков и сов предпочтения в выборе времени различаются
_________________ Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Gibson
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 29 июн 2017, 10:12 |
|
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 18:26 Сообщений: 20
|
Еще вопрос по приседаниям. Я всегда любил их делать до параллели с полом. Как еще нагружать мышцы ног без "железа", учитывая что колени не то чтобы болят, но ощущения неразмятости, скованности что ли. Полуприседы психологически не нравятся. Эти 45 градусов примерно по ощущениям как на лыжах с горки едешь (так нужно делать)?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Еланцев Владимир
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 29 июн 2017, 10:23 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 09 янв 2016, 18:06 Сообщений: 806 Откуда: Челябинск
|
Gibson писал(а): Еще вопрос по приседаниям. Я всегда любил их делать до параллели с полом. Как еще нагружать мышцы ног без "железа", учитывая что колени не то чтобы болят, но ощущения неразмятости, скованности что ли. Полуприседы психологически не нравятся. Эти 45 градусов примерно по ощущениям как на лыжах с горки едешь (так нужно делать)? До параллели - это в принципе и есть полуприседы, а если приседать немного по амплитуде - это частичные приседания. Приседания в полном смысле слова - это в полной амплитуде. http://power35.ru/informatsiya/bibliote ... ik-hetfild
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Gibson
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 29 июн 2017, 12:54 |
|
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 18:26 Сообщений: 20
|
Cпасибо. Я думал, что вредны все приседания. Т.е. до параллели без вес можно приседать, допустим 5 сетов по 20 раз для общего развития? Или нужна особая техника чтобы колени не травмировать?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Alena
|
Заголовок сообщения: Re: Вредные для здоровья упражнения Добавлено: 29 июн 2017, 15:48 |
|
Активный участник |
 |
 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 Сообщений: 3821
|
Бубновский разрешает и глубокие приседания по мере укрепления мышц, но с облегчением веса на колени, например, придерживаясь за ручку двери
_________________ Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Список форумов » Смежные техники » ЛФК
Кто сейчас на форуме |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|