Текущее время: 13 дек 2018, 23:05


На страницу 1, 2  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2011, 16:30 
Новичок

Зарегистрирован: 13 ноя 2011, 15:41
Сообщений: 3
прошу специалистов прокомментировать комплекс упражнений которые я делаю каждое утро. все упражнения делаю из положения стоя.
1. стоя руки вверх потягивание в верх растягивая позвоночник
2. вращения плечевыми суставами сначала вперед затем назад
3. отведение рук назад до соединения лопаток
4. руки в стороны сгибание рук в локтевых суставах к плечам
5. руки перед собой сгибание рук в локтевых суставах к плечам
6. руки вдоль тела повороты туловища при неподвижном тазе вправо затем влево( везде пишут что нельзя скручивать позвоночник при диагностированном остеохондрозе)
7. руки в стороны вращение тазом при неподвижном туловище ( те же скручивания)
8. подъем согнутой в колене ноги к груди
9.наклоны в бок право затем влево
10.ноги на ширине плеч руки на поясе наклоны вперед и вниз с прямой спиной - по идее нужно достать пол руками но у меня не получается. могу только как буква "Г"( пишут что такие наклоны очень вредны, а полезны только наклоны когда достаешь руками пол)
11. ноги вместе полуприсед где-то градусов 45( ниже присесть не могу больно колени)
12 ноги больше чем на ширине плеч носки повернуты наружу полуприседы - плие как в балете тоже где то градусов 45
13.ходьба на месте на носках на пятках на внутренней и наружной стороны стопы.
14. махи руками вверх встать на носки растягивая позвоночник
15. иногда делаю упражнение на пресс- сидя на краю кровати колени под прямым углом руки на груди отклоняясь назад ложусь на кровать затем поднимаюсь и наклоняюсь вперед касаясь лбом коленей.


у меня недавно где-то с месяц появилась боль в крестце когда встаю из сидячего положения и легкое онемение верхней четверти ягодицы с лева. вот я и думаю может я сама спровоцировала эту боль неправильными упражнениями. у меня диагностированный остеохондроз , поясничный лордроз очень выраженный , большой живот ,лишний вес. раньше были проблемы с крупными суставами но делая эту гимнастику я от них почти полностью избавилась.
вопрос- все ли упражнения из моего комплекса мне подходят. и какие упражнения мне можно делать для пресса и для спины что бы не усугублять положение с болью в крестце. :shock:
остеохондроз диагностирован лет 6 назад были сильные боли в спине меня отправили в санаторий там сделали рентген прокололи уколы массаж иглоукалывание подводный душ ванны . боли в спине больше не повторялись. каждый год прохожу 10 сеансов массажа. года два назад появились боли в суставах массажистка посоветовала данный комплекс и он мне очень хорошо помогает. что делать с болью в крестце и онемением она не знает да и боится что то советовать. вся надежда на специалистов с этого форума. пройти мрт нет средств у нас оно платное даже по назначению врача. да и к врачу невропатологу попасть бесплатно практически невозможно. %)


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2011, 20:36 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3818
без диагноза и невропатолога возможен только один научный метод выбора упражнений - метод научного тыка. Если в течение нескольких дней упражнения не помогают их нужно менять. Можно попробовать методику Робина Маккензи. Многим помогает, но тоже не всем

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2011, 22:07 
Новичок

Зарегистрирован: 13 ноя 2011, 15:41
Сообщений: 3
я понимаю что и в большой науке метод тыка до сих пор применяется :roll: . я хотела узнать не повредят ли наклоны и скручивания позвоночника в моем случае. и я не знаю какие упражнения на пресс и нижнюю часть спины мне можно делать. может кто нибудь посоветует из своего опыта. :Bravo:


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2011, 23:48 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3818
Nadegda2010
наклоны можно делать и сидя. По поводу наклонов стоя мнения сильно расходятся. Например в пилатесе, цигуне и в упражнениях у Сары Ки они присутствуют. Но небыстрые, аккуратные с одновременным небольшим сгибанием колен для защиты спины. Совсем не наклоняться - можно сильно сузить возможности организма. Осторожность должна все же быть. Опять же по самочувствию. по поводу пресса - нужно добавить упражнения лежа - небольшое приподнятие туловища из положения лежа на спине - наподобие упражнения из бодифлекса.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2011, 12:11 
Новичок

Зарегистрирован: 13 ноя 2011, 15:41
Сообщений: 3
спасибо за ответы :Rose: . наклоны сидя- это сидя на стуле наклоняться вперед достав пол руками так можно? или сидя на полу наклоняться к вытянутым ногам стараясь достать пальцы ног?- для меня это практически не выполнимо живот мешает :crazy: а для пресса у меня неплохо получается такое упражнение- лежа ноги согнуты в коленях и приподняты до положения голени параллельно полу, руки вдоль тела или под ягодицами- небольшие подъемы ягодиц в области копчика буквально на 6-10 см от поверхности. делаю это упражнение давно вот только не знаю есть ли от него толк в вопросе уменьшения живота и укрепления пресса. а упражнение когда надо приподнимать верхнюю часть туловища- плечи и голову у меня получается плохо потом начинает болеть шея- наверное неправильно делаю :oops:


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2011, 12:37 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Уважаемая Надежда! Не могу не встрять в этот разговор. Тема для меня понятная и очень-очень близкая. Прошу отнестись с пониманием.
Не мои советы: лет 27 назад, когда стало меняться телевидение и появились совершенно новые после советского периода передачи, была на ТВ программа вроде аэробики, вела ее Наталья Крон( кажется). И в этой передаче демонстрировались 10 упражнений, которые никогда и ни за что делать нельзя! Это для позвоничника!!
Конечно, все я не помню, но принцип для соблюдаю. Это:
Наклоны вперед на прямых ногах, упражнения со вращением типа "мельницы", все эти глубокие наклоны с поворотами и туловища и шеи. Смертельный вариант для поясницы - это упражнения на пресс на прямых ногах с фиксацией носками, это упражнение гарантирует обострение пояснично-крестцового радикулита
Эти рекомендации я запомнил и много лет ими пользуюсь
Упражнения на пресс - только согнутыми в коленях ногами
Упражнения для спины - это особая тема. Тут надо пробовать и подгонять упражнения под себя. Какое-то упражнение может оказаться целительным, а небольшое казалось бы изменение этого упражненя может спровоцировать обострение
И еще: мне АЛЕНА советовала гимнастику "крокодил". Я, при всей своей недоверчивости, когда приспичило, начал пробовать.
И стало гораздо легче. Но это я только про себя

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2011, 15:51 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3818
по поводу комплекса
он совсем неплох, только по моему скромному мнению не соответствует озвученным задачам - похудению и обезболиванию. Для похудения необходимы бодифлекс и оксисайз, для обезболивания подходят упражнения подобные Постизометрической релаксации, упражнений Маккензи, комплекса Крокодил и йоге. Можно попробовать также знаменитые упражнения Бубновского как приседания держась за ручку двери и другие.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2011, 15:10 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Дело в том, что однозначного и определенного ответа не существует. Надо просто пробовать и подгонять упражнения под свои особенности. Достоверно скажу - даже небольшое отклонение от выполнения движения может вызвать боль и обостренТут надо пробовать. Понять прицип выполнения движения - и пробовать, подгонять под себя, под свои ощущения.
Что целительно для другого - то может быть губительным для вас, при всей схожести движеия. Это нормально, это правильно - понять смысл упражнения и пробовать ( приспосабливать) под себя
О методе Бубновского выскажусь позже. Сначала на себе попробую - что тут скажет собственный радикулит?

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2011, 15:56 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Alena!
Обращаюсь именно к вам, как к эксперту в области ЛФК
Стал пытаться понять принцип доктора Бубновского при лечении пояснично-крестцового радикулита. Мои соображения:
метод основан на укреплении брюшного пресса щадящими упражнениями?
Закачка мышц спины бесполезна в данном случае?
То есть нужна, но второстепенна?
Просто пытаюсь понять

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2011, 15:58 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Alena! Для меня это очень важно

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2011, 18:46 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3818
Kisselgoff
Дорогой Владимир Ильич, совсем не хочу брать на себя роль интерпретатора системы Бубновского. Подчас его рекомендации напоминают известную шутку штангистов - меньше думай, больше поднимай. У него выделены в качестве основных всего несколько упражнений. Обычно это приседания, упражнения лежа на пресс и он, как и наш Денис (Dorsal), положительно относится к позе плуга. Мышцы спины, как вы понимаете, разные. Обычно рекомендуют укреплять незадействованные мышцы спины. Например Л.Васильева рекомендовала покачивания на доске, положенной на полуполено, наш Александр Билькевич рекомендует обычную ходьбу, а доктор Алекс рекомендует для этой цели цигунскую ходьбу спиной вперед. Бубновского можно скачать здесь
Код:
http://www.alleng.ru/d/hlth2/hlth2_004.htm

почитать и скачать здесь
Код:
http://z0j.ru/article/a-646.html

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Последний раз редактировалось Alena 18 ноя 2011, 07:37, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2011, 06:03 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Alena ! Спасибо :Rose:

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2011, 09:41 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16
Сообщений: 3818
Kisselgoff
Пожалуйста, попробуйте свою экстенцию делать 6-8 раз в день, примерно через каждые 2 часа. Нет возможности лечь - делайте стоя. Но не с максимальной амплитудой, а щадяще. Не следуйте совету в данном случае вашего тезки - Лучше меньше, да лучше. Если будете делать правильно, дня через 3 почувствуете облегчение и удивление от такого простого рецепта Маккензи.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2011, 05:36 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Еще раз спасибо :Rose: Буду пробовать - положение безвыходное
Кстати, стал ходить пешком. Начнешь шагать шире - начинают хрустеть позвонки поясничного отдела. Но вообще стало легче

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прокомментируйте комплекс упражнений
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2011, 05:49 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: 02 сен 2010, 02:52
Сообщений: 3877
Откуда: екатеринбург
Alena! Не поленился, нашел по теме. Человеку свойственно все забывать. Эта же тема обсуждалась (нашел по ссылке Маккензи) тут же у нас на форуме:
Боли в пояснице. Упражнения для снятия боли
Вся беда в том, что когда все более-менее хорошо и почти не болит, так все забываешь напрочь, и корчишь из себя эдакого здоровяка-красавца... Пока снова :shock: :evil:
А вот лучше бы не забывать и ввести эти упражнения в постоянный обиход, чтобы выполнялись на автомате, желательно ежедневно. Как чистить зубы, как заниматься личной гигиеной

_________________
Мой канал на ютубе:
https://www.youtube.com/channel/UC07_Q6AexKgcz4TT_4V5qMA?view_as=subscriber


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 18 ]  На страницу 1, 2  След.


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB


Яндекс.Метрика