забота о себе

Физическое и ментальное здоровье массажиста: шесть полезных привычек

Начиная день с простых практик для поддержания физического и душевного равновесия, вы сможете отдавать работе с клиентами максимум сил и энергии, не доводя себя при этом до изнеможения.

Именно утренние ритуалы задают ритм и настроение на весь предстоящий день.
Вот шесть полезных привычек, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил.

Для нормального функционирования нерв должен свободно и легко скользить вдоль всего своего хода. В идеале здоровый нерв обладает достаточной подвижностью: мы можем создать натяжение с одного конца нервного пути, одновременно ослабив его на другом. Однако соединительная ткань, окружающая нерв, подобно мышцам, может уплотняться, терять эластичность («слипаться») и подвергаться сдавливанию.  Такие структурные нарушения фасции могут приводить к раздражению нервных волокон. Клинически это проявляется в виде покалывания (особенно в кистях или стопах), онемения, внезапных ощущений жара или холода, боли и даже потери силы и ограничения подвижности. Если вы сталкивались с подобными симптомами, решением может стать техника скольжения нерва (или нейродинамика).

Зима – идеальное время, чтобы перезагрузиться, восстановить силы и прислушаться к себе. Это период, когда природа сама подсказывает нам: пора замедлиться, провести время в тепле и уделить внимание своему телу и мыслям. Длинные вечера и уют дома создают прекрасную возможность попробовать простые, но действенные практики – от коротких тренировок до медитации.

В этой статье я поделюсь своими любимыми способами позаботиться о себе в холодный сезон. Все они не требуют больших затрат или много времени – только ваше желание и готовность сделать что-то для себя.

Новые исследования показывают, как забота о себе влияет на продолжительность работы массажистов.

Когда все силы уходят на клиентов, собственное благополучие легко отодвигается на второй план. Переработки, пренебрежение потребностями своего тела, игнорирование усталости, боли или выгорания — всё это постепенно ухудшает здоровье и сокращает потенциальную продолжительность карьеры массажиста.

Неудивительно, что в последние годы о заботе о себе говорят всё чаще: она критически важна для долгой работы в профессии.

Задаем своему телу вопросы 

Практически каждый массажист в то или иное время сталкивается с перенапряжением и болью в мышцах, суставах и связках. Причина тому – слишком интенсивные, глубокие или длительные массажи, а иногда – пренебрежение своим собственным состоянием в пользу продуктивности. Нередко оба фактора сочетаются. Все эти симптомы – это попытки тела что-то сказать нам. Игнорировать их по меньшей мере безрассудно. Мы должны прислушиваться к нашему телу, обращать внимание на все его подсказки и руководствоваться ими – только так вы сохраните свое здоровье и сможете долгие годы работать во благо своих клиентов. 

Стрессы, плохой сон, нервное напряжение – все эти факторы оказывают негативное воздействие на наши мышцы, и особенно часто это отражается на состоянии мышц плечевого пояса. Сегодня мы расскажем вам о том, как самостоятельно расслабить мышцы плеч, расслабиться и вновь вздохнуть полной грудью. Поехали!

Практика: Растяжка и самомассаж
Самомассаж с помощью пенных роликов или других инструментов – отличная подготовка к растяжке, поскольку он усиливает приток крови к тканям и подготавливает их к растяжке. Несмотря на то, что растяжку нередко используют как разминку перед физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, она не подходит для этой цели. Я всегда рекомендую своим клиентам разминаться с пенными роликами/валиками между сеансами массажа, чтобы закрепить их эффект.

Помогаем клиентам закрепить результаты массажа с помощью физических упражнений и растяжки

Массаж исследован учёными вдоль и поперёк: существует огромный корпус исследований, доказывающих, что массаж можно применять для лечения самых разнообразных заболеваний. Тем не менее, массажем единым здоров не будешь: между сеансами клиенты сами отвечают за своё здоровье, и, чтобы закрепить эффект массажа, они должны вносить некоторые коррективы в свой образ жизни.

Проактивность и забота
Лучшее, что мы можем сделать для своего психического и эмоционального состояния – уделить им внимание до того, как они начнут ухудшаться.
Так, например, для массажиста крайне важно осознавать свои границы – физические, эмоциональные и профессиональные. Все эти границы нередко пересекаются одна с другой.

Врачи нередко не замечают различные миофасциальные нарушения, потому что ни в хронической, ни в острой форме их невозможно выявить стандартными методами диагностики – рентгенографией, КТ, анализами крови и так далее.

Тем не менее, эти проблемы могут оказывать крайне негативное действие на организм человека – некоторые нарушения в миофасциальной системе могут привести к повышению нагрузки на чувствительные участки, равной приблизительно 140 килограммам на квадратный сантиметр. Всё это нередко приводит к тому, что мышечно-скелетная система человека начинает при каждом движении буквально сражаться сама с собой, что в конце концов приводит к множеству различных проблем, от хронической боли и снижения подвижности до нарушений сна.