упражнения

Обобщая клинический опыт многих массажистов, можно с уверенностью сказать, что одна из наиболее эффективных техник терапии «техношеи» – техника релиза тканей или миофасциального релиза. Техника миофасциального релиза подразумевает приложение лёгкого, но устойчивого, продолжительного давления к фасциям, что помогает снять боль и восстановить подвижность. Многие массажисты специализируются именно в этом направлении массажа – сейчас эта техника очень популярна, и неспроста. Она совмещает в себе преимущества активной изолированной растяжки и лёгкого массажа.

22.10.2022 / 878 / читать далее >>

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 50-60 сантиметров от неё. Положите ладони на стену на ширине плеч друг от друга, пальцы направьте вверх, к потолку. Упираясь в стену руками, прогнитесь в тазобедренных суставах так, чтобы ваш позвоночник находился практически параллельно полу, а руки были прямыми. Представьте, что ваша спина – это столешница, а вы – стол. 

11.08.2022 / 1,091 / читать далее >>

Упражнения на развития подвижности лопатки с собственным весом

Заботиться о подвижности суставов тела – очень важно, и особенно этот вопрос актуален для плечевого сустава. Плечевой сустав является достаточно стабильным, однако он всё же подвержен различным травмам и нарушениям функциональности. Чтобы этого избежать, нужно поддерживать и развивать его подвижность.

К нам довольно часто приходят клиенты со сниженной подвижностью плечевого сустава, что приводит к его скованности, полной иммобилизации, а в некоторых случаях – боли. Ирония заключается в том, что мы, массажисты и мануальные терапевты, очень часто работаем с плечами клиентов, развиваем их подвижность, но свои плечи мы постоянно уводим вперёд.

29.04.2022 / 1,699 / читать далее >>

Как силовые упражнения помогут массажисту укрепить здоровье

Исследователи из американского Колледжа спортивной медицины заявляют: спорт – это самое настоящее лекарство. Конечно, ничего нового в этом заявлении нет, хоть и исследование, из которого мы взяли эту цитату, действительно проливает свет на некоторые ранее неизвестные нам аспекты влияния силовых упражнений на здоровье человека.

12.09.2021 / 1,303 / читать далее >>

Снимаем напряжение с пальцев

Встаньте прямо, согните руки в локтях и сожмите кисти в кулак (очень сильно сжимать не надо), а затем резко распрямите кисти по направлению к полу – представьте, что вы их сушите, стряхиваете воду. Вы должны слышать, как ваши ногти быстро скользят по ладони – (особенно безымянный и мизинец) – звук довольно характерный. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам хочется. Затем повторите это же движение в разных плоскостях.

04.07.2021 / 3,671 / читать далее >>

Эмоции, упражнение для подготовки кистей и немного о связи мозга и рук

Осязание – одно из пяти чувств человека, которое первым развивается в утробе матери и, по мере старения, притупляется последним. Прикосновение любящих людей наполняют жизнь смыслом. Они способствуют выработке окситоцина – гормона, который вызывает чувство удовлетворения, спокойствия, доверия, снижает страх. Даже когда мы просто держимся с кем-то за руки, в нашем организме снижается уровень кортизола – гормона стресса.

29.06.2021 / 3,452 / читать далее >>

Упражнения для укрепления, растяжки и разработки кистей

Руки массажиста – один из его самых ценных, мощных и наиболее часто используемых инструментов. Именно руками мы воздействуем на тела клиентов, руками мы прикасаемся к ним, давим, тянем, сжимаем, пальпируем, расслабляем, освобождаем и успокаиваем. С каждым прикосновением мы можем передавать клиентам доброту, заботу, доверие и надежду.

27.06.2021 / 4,005 / читать далее >>

Пранаяма уджайи – это медленное, ритмичное дыхание (в переводе с санскрита «у» значит «раcширяться», а «джай» – «быть победителем»), при котором человек издаёт приятный, успокаивающий звук, похожий на шум океанского прибоя. Эта техника дыхания помогает успокоиться и одновременно придать энергии разуму, телу и духу.

Кроме того, уджайи помогает избавиться от накопившегося раздражения, разочарований, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

20.03.2021 / 1,822 / читать далее >>

Канал запястья – это анатомическая структура, расположенная с ладонной стороны запястья в месте, где предплечье переходит в кисть. Благодаря особенностям строения, канал запястья служит как своеобразный переход из запястья в кисть для нескольких важных структур.  Кости запястья образуют вогнутую нижнюю поверхность канала.  Удерживатель сгибателей – толстый пучок фасции, проходящий горизонтально – формирует верхнюю поверхность. Удерживатель сгибателей имеет ширину около 3-4 см. Он прикрепляется проксимально к бугристости ладьевидной кости и гороховидной кости, а также дистально к кости-трапеции и крючку крючковидной (крючковатой) кости.

26.02.2021 / 3,967 / читать далее >>

Наружная косая мышца живота – это парная мышца, которая расположена на переднебоковой части корпуса и залегает более поверхностно, чем внутренняя косая мышца живота и латерально относительно прямой мышцы живота. Мышечные волокна проходят под углом от боковых частей рёбер кпереди и книзу к подвздошной кости, паховой связке и белой линии живота. Начало наружной косой мышцы живота располагается под углом к рёберным креплениям передней зубчатой мышцы и формирует выраженную зигзагообразную линию на боковой части корпуса, которая располагается чуть ниже подмышечной впадины.

10.11.2020 / 5,289 / читать далее >>