Новые исследования показывают, как забота о себе влияет на продолжительность работы массажистов.
Когда все силы уходят на клиентов, собственное благополучие легко отодвигается на второй план. Переработки, пренебрежение потребностями своего тела, игнорирование усталости, боли или выгорания — всё это постепенно ухудшает здоровье и сокращает потенциальную продолжительность карьеры массажиста.
Неудивительно, что в последние годы о заботе о себе говорят всё чаще: она критически важна для долгой работы в профессии.
Забота о себе против стресса
Исследование 2024 года оценивало эффективность 12-недельной онлайн-программы по осознанности и заботе о себе. Программу участники проходили самостоятельно при поддержке куратора. Её цель — помочь студентам и преподавателям медицинских специальностей развить внимательность, навык бережного отношения к себе и снизить уровень стресса.
Как проходило исследование
Каждую неделю участники выбирали из семи практик: медитации, упражнения на осознанность или техники заботы о теле. Эффективность программы оценивали с помощью анкет:
- до начала курса,
- еженедельно во время его проведения,
- через месяц после завершения.
Использовались следующие инструменты:
- Краткая шкала воспринимаемого стресса (PSS-4)
- Краткая шкала самосострадания (SCS-SF)
- Шкала осознанности и внимания (MAAS)
- Опросник здоровых привычек.
- Оценка практической выполнимости программы.
Результаты
В исследовании приняли участие 232 человека, предоставившие данные хотя бы по одному параметру. Полный цикл из 14 оценок прошли 68 участников.
«У студентов и преподавателей значительно повысился уровень осознанности, увеличилось количество дней с практикой, укрепилось самосострадание и наметилась тенденция к большей физической активности, — сообщают исследователи. — Участники также отметили значительное снижение уровня стресса и подчеркнули, что практика осознанности помогла им иначе реагировать на стрессовые ситуации».
Чаще всего участники выбирали короткие и доступные практики: медитации, йогу и простые техники заботы о себе.
Трансцендентальная медитация и забота о себе
Ещё одно исследование 2024 года изучило влияние трансцендентальной медитации (ТМ) на самочувствие медсестёр. Цель — глубже понять, как ТМ влияет на их благополучие и способность сохранять эмоциональную включенность в работе. Теоретической основой послужила холистическая теория заботы Джин Уотсон (Watson’s holistic unitary caring science theory).
Метод
Учёные провели тематический анализ письменных отчётов медсестёр об их опыте после прохождения курса ТМ во время пандемии COVID-19.
Результаты
Медсёстры отмечали, что трансцендентальная медитация учит их фокусироваться на настоящем моменте, глубже заботиться о себе и формировать подлинное, осознанное присутствие в общении с пациентами и коллегами. Ключевая тема, выявленная в исследовании: подлинное присутствие — это целостность знания, бытия, действия и внутреннего роста.
«Результаты согласуются с теорией Уотсон и раскрывают ценность трансцендентальной медитации как инструмента для поддержания целостного благополучия медсестёр и их удержания в профессии, — подчёркивают авторы. — Умение заботиться о себе даёт медсёстрам больше сил и ресурсов для искренней заботы о других. Это помогает им не просто продолжать работать, но и находить в своей деятельности радость и удовлетворение».
Уитни Лове
Источники
- Slota M, Healy H, Hagen B, Brasher P, Fay L, Crowell N. Impact of mindfulness and self-care intervention on stress, self-compassion, and attentiveness in university healthcare students and faculty. J Am Coll Health. 2024 Jun;7:1–10.
- Aquino-Russell C, Bonaire J, Hartranft S, Gutach M, Johnson A. Transcendental meditation enriches nurses’ authentic presence through caring for self and others. J Holist Nurs. 2024 Dec;42(4):361–373.
