Практика: Растяжка и самомассаж
Самомассаж с помощью пенных роликов или других инструментов – отличная подготовка к растяжке, поскольку он усиливает приток крови к тканям и подготавливает их к растяжке. Несмотря на то, что растяжку нередко используют как разминку перед физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, она не подходит для этой цели. Я всегда рекомендую своим клиентам разминаться с пенными роликами/валиками между сеансами массажа, чтобы закрепить их эффект.
Пенные ролики позволяют клиентам самостоятельно регулировать силу давления, распределяя вес тела таким образом, чтобы прокатывать их было достаточно комфортно. Принимая различные позы на полу и подкладывая валик под определённые места, вы сможете проработать самые разные мышцы и проблемные зоны. Легче (и эффективнее) всего прорабатывать пенными роликами верхнюю часть спины, поясницы, косые мышцы пресса, рёбра, голени и задние поверхности бёдер.
Многие люди, интересующиеся темой укрепления физического и психического здоровья, рекомендуют заниматься йогой и дыхательными упражнениями.
Хотите попробовать и узнать, подходит ли вам это? Начните с чего-нибудь простого:
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой, потянитесь к потолку.
- Сделайте глубокий вдох.
- Затем, выдыхая, медленно опустите руки по сторонам наклонитесь к полу.
- Постарайтесь дотянуться до пальцев ног, если на получается – до колен.
- Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Из этого положения медленно перейдите в положение планки. Задержитесь в нём на 30 секунд. Дышите глубоко.
- Опуститесь на пол, сделайте вдох, вытянитесь.
- Опираясь на кисти и колени, прогните спину и потянитесь корпусом вверх (поза «собака мордой вверх).
- Вернитесь в планку, а из неё перейдите в позу «собака мордой вниз» (вам надо поднять таз, притягивая живот к бёдрам).
- Задержитесь в этом положении, затем сделайте выдох.
- Встаньте на ноги, обхватите руками лодыжки или колени. Медленно дышите. Прочувствуйте, как хорошо вы растянулись.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Когда вновь встанете полностью прямо, сделайте полный выдох.
- Повторите столько раз, сколько вам хочется.
Предлагайте клиентам выполнять подобные упражнения между сеансами – так вы не только поможете им надолго сохранить эффекты массажа, но и выстроите хорошие, прочные, профессиональные отношения. Если у клиента есть вопросы, можно ли ему в его состоянии выполнять то или иное упражнение, порекомендуйте ему обратиться с таким вопросом к его лечащему врачу.
Не лишним будет сделать небольшой буклет с различными комплексами упражнений, распечатать и выдавать их клиентам после сеанса. В Интернете на различных маркетплейсах вы можете найти постеры, на которых изображена техника выполнения растяжки, самомассажа и простых физических упражнений.
Важный момент. Напоминайте своим клиентам, что цель любого упражнения – улучшение самочувствия. Не стоит надрываться и круглые сутки заниматься спортом. Если вы не профессиональный спортсмен или марафонец, вам это ни к чему. Тело человека должно отдыхать. Каждый день можно выполнять дыхательные упражнения, хорошо питаться и спать, а физические упражнения можно выполнять через день. Главное – слушать своё тело. Оно подскажет вам, что вы делаете правильно, а что – нет. Желаю удачи!
Донна Моррис
