Не телом единым: как массаж влияет на эмоциональное состояние
Боль бывает не только физической. И даже здесь массаж способен помочь.
Массаж — это не просто способ снять физическую боль. Он ощутимо влияет и на душевное состояние: снимает стресс и тревожность, уменьшает проявления депрессии. Многие техники, которые помогают клиентам справиться с физическим дискомфортом – будь то боль, последствия травм или обычная усталость – попутно улучшают их эмоциональное состояние и общее самочувствие.
«Биопсихосоциальная модель показывает, что самочувствие человека зависит от множества взаимосвязанных факторов, — объясняет массажист Эрика Ларсон. — Физическое и эмоциональное состояние неразделимы. Даже если клиент приходит с конкретной проблемой, эффект от сеанса выходит далеко за ее рамки».
Часто в популярных психологических статьях пишут о чувствах, «запертых» в теле. Массаж помогает избавиться от этого эмоционального напряжения, принося облегчение и телу, и душе.
«Когда чувство “застревает”, это обычно значит, что человек подавил естественный порыв — ту реакцию или действие, которые хотел проявить в момент появления эмоции, — объясняет Синди Карлтон, массажист и специалист по интуитивной терапии. — Постоянное сдерживание таких импульсов заставляет тело напрягаться: мышцы и фасции, через движение которых эта эмоция могла бы “выйти”, буквально деревенеют». Массаж помогает расслабить такие зоны и высвободить накопленную эмоциональную энергию.
«Практически любая техника массажа может вызвать эмоциональную разрядку, но некоторые из них особенно для этого подходят, — отмечает Ариэль Р. Хаббард, сертифицированный массажист. — Например, лимфодренажный массаж очень эффективен в таких случаях, так как он напрямую влияет на эмоциональное состояние через лимфатическую систему».
По словам Хаббард, особое влияние на эмоциональную сферу также оказывают:
- Техники, влияющие на нервную, лимбическую или эндокринную системы;
- Методы, которые дают клиенту ощущение безопасности, глубокого расслабления и покоя;
- Проработка зон тела, где чаще всего накапливаются эмоции, с помощью специальных приемов.
К таким методам относятся рефлексотерапия, краниосакральная терапия и массаж Туйна — они особенно эффективны для поддержания эмоционального баланса.
«Рефлексотерапия воздействует на нервную и эндокринную системы, а через них — на весь организм, включая зоны, связанные с эмоциональными блоками, — поясняет Хаббард. — Краниосакральная терапия работает напрямую с центральной нервной и лимбической системами, ответственными за эмоции, поэтому она очень действенна. Туйна воздействует через акупунктурные точки, связанные с конкретными эмоциями, а его движения успокаивают и “перезагружают” нервную систему».
Карлтон добавляет, что элементы краниосакральной терапии и техники соматического освобождения эмоций (SER) можно успешно сочетать даже с базовыми методами, такими как массаж глубоких тканей, классический шведский массаж или миофасциальный релиз.
«Аккуратные, легкие прикосновения, характерные для краниосакральной терапии, SER и энергетических практик, помогают настроиться на основные точки напряжения в теле. Они формируют особое безопасное терапевтическое пространство, в рамках которого многие клиенты получают возможность свободно пережить и высвободить накопившиеся в теле эмоции», — говорит Карлтон.
Роль контакта между клиентом и массажистом
Кроме техники, огромное значение для эмоционального состояния клиента имеет способность массажиста уважать его взгляды и картину мира.
«Картина мира — это то, как человек воспринимает реальность: его убеждения, политические взгляды, опыт, связанный с расой, полом, возрастом и многим другим, — объясняет Хаббард. — Когда массажист понимает клиента через призму его мировосприятия и старается не идти на поводу у своих предубеждений, клиент чувствует себя в безопасности, его слышат, принимают и он расслабляется. В таком состоянии эмоции переживать легче».
Крайне важно уважать как физические, так и эмоциональные границы клиента. Это создает атмосферу доверия, которая способствует расслаблению и выходу подавленных эмоций наружу.
Однако важно помнить: массажисты — не психотерапевты. Если во время сеанса у клиента наблюдается эмоциональная реакцию, специалисту нужно просто дать клиенту время, не вмешиваясь и не давая советов.
«Ключевой фактор, который превращает сеанс массажа в безопасное пространство для эмоциональной разрядки, — это личность массажиста и его готовность просто быть рядом в такие моменты, — считает Карлтон. — Если специалист смущается, когда клиент плачет или хочет выговориться, и клиент это видит, он на уровне тела не почувствует себя в безопасности и не сможет отпустить эти переживания».
Открытое общение между клиентом и массажистом также помогает развить осознанность в отношении собственного тела (интероцепцию), а также внутренний эмоциональный интеллект - способность лучше распознавать собственные эмоции.
«Кроме того, такое общение учит воспринимать симптомы тела как важные сигналы и взращивает внимательное отношение к своим ощущениям», — добавляет Ларсон.
Массаж и стресс: научные данные
В рамках одного исследования группа ученых¹ наблюдала за тем, как детский массаж помогает снизить стресс — не у самих младенцев, а у их родителей, чьи дети долгое время находились в отделении реанимации новорожденных.
Массаж, который родители делают своим детям, — признанный метод помощи недоношенным младенцам, полезный и для малышей, и для взрослых. Однако раньше его эффект оценивали в основном по субъективным ощущениям. В этом исследовании уровень стресса измерили объективно — по концентрации кортизола в слюне (биомаркер физиологического стресса).
У 22 пар «мать — ребенок» уровень кортизола в слюне замерили до и после сеанса массажа. Результаты показали значимое снижение уровня кортизола у матерей сразу после процедуры. Это говорит о снижении физиологического напряжения и подтверждает пользу массажа для психоэмоционального состояния.
В ходе другого исследования² ученые выяснили, как музыкотерапия и массаж рук влияют на боль, страх и стресс у подростков 12–18 лет в педиатрической реанимации.
Участников разделили на три группы: массаж рук, музыкотерапия и контрольная группа. Для оценки использовали шкалу боли Вонг-Бейкера, Детскую шкалу страха (CFS) и анализ уровня кортизола в крови.
Результаты показали: у групп массажа и музыкотерапии уровень страха (по шкале CFS) был значительно ниже до и во время забора крови по сравнению с контрольной группой. При этом уровень кортизола в крови существенно не отличался между группами.
В рамках третьего исследования³ специалисты изучали влияние ежедневного самомассажа на проявления стресса, отражающиеся на коже лица, и на общее самочувствие. Участники выполняли трехминутный самомассаж, включавший 14 приемов (растягивание, постукивание, надавливание, растирание и поглаживание). Объективные признаки старения кожи оценивали по 10-балльной шкале, субъективные — через онлайн-опрос.
В результате зафиксировали статистически значимое улучшение состояния кожи. 85% участников отметили, что кожа стала более гладкой, а морщины — менее заметными. Все 100% женщин сообщили об улучшении общего самочувствия.
«В своей практике я ежедневно наблюдаю, как массаж помогает при депрессии, тревоге и хроническом стрессе, — делится Хаббард. — Я прошу клиентов оценить уровень стресса по шкале от 1 до 10 до и после сеанса. Большинство отмечает улучшение настроения на 30–50% и даже больше».
Массаж и психотерапия
Массаж – это уникальный путь к эмоциональному благополучию, отличный от других психологических практик: он работает с тем, как негативные эмоции отражаются на состоянии тела человека.
«Каждая эмоция имеет свою собственную «проекцию» в теле человека, — говорит Карлтон. — Помогая телу справиться с этой реакцией, мы напрямую влияем на психоэмоциональное состояние клиента.
Данный эффект делает массаж ценным дополнением к психотерапии. Все больше специалистов стремятся объединить работу с разумом и телом, и массаж становится важным связующим звеном.
«Если одной психотерапии недостаточно, чтобы полностью разрешить эмоциональные трудности, на помощь приходит массаж, который просто способствует общему улучшению самочувствия человека. На такой плодородной почве наблюдается и восстановление его психического статуса», — говорит Хаббард.
По ее словам, массаж также полезен пациентам, принимающим препараты от тревоги или депрессии: он стимулирует выработку естественных “гормонов радости” (эндорфинов), способствуя улучшению настроения.
Советы для заинтересованных клиентов
Многим людям непросто заговорить с массажистом о своем эмоциональном и психологическом благополучии. Наша задача — создать атмосферу, в которой клиент почувствует себя в безопасности.
Совет Карлтон прост:
«Надеетесь, что массаж поможет вам справиться с эмоциями и различными психологическими проблемами? Просто обсудите свои потребности с массажистом. Работайте в тандеме».
Хаббард предлагает практичный подход, основанный на ее опыте:
«Попробуйте оценить свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, где 0 – стресс вовсе отсутствует, а 10 – вся моя жизнь есть один сплошной стресс. Попробуйте ходить на массаж раз в неделю в течение месяца. Потом оцените, снизился ли ваш обычный уровень стресса хотя бы до 4–5 баллов. Если да, можно продолжать сеансы 1–2 раза в месяц для поддержания эффекта».
Стресс и жевательная мышца: где живет напряжение
Эмоциональное напряжение часто проявляется физически. Стресс может вызывать головные боли, боль в груди, ломоту в теле, мышечные зажимы, головокружение.
Например, в рамках данного исследования⁴ ученые изучали влияние психического стресса на жевательную мышцу (m. masseter) — главную мышцу, которая сжимает челюсти.
Ученые предположили, что в ответ на стресс в этой мышце изменятся гемодинамика (кровяное давление, кровоток) и электрическая активность (ЭМГ) из-за возбуждения симпатической нервной системы.
Участники два часа выполняли задания, вызывавшие у них психоэмоциональное напряжение. Исследователи замеряли активность височных и жевательных мышц, а также отслеживали параметры кровотока в жевательной мышце.
Хотя значительных изменений в ЭМГ-активности не обнаружилось, были зафиксированы выраженные сдвиги в гемодинамике. Это говорит о том, что кровоснабжение жевательных мышц очень чувствительно к психоэмоциональному напряжению.
Такой стресс часто приводит к непроизвольному сжатию челюстей и скрежету зубами (бруксизму), что вызывает боль в области челюсти и ушей, головные боли, мышечные спазмы. Массаж жевательной мышцы помогает облегчить эти симптомы.
Дэвид Мэлоун
Источники:
1. McCarty D, Silver R, Quinn L, Dusing S, O’Shea TM. “Infant massage as a stress management technique for parents of hospitalized extremely preterm infants.” Infant Ment Health J. 2024 Jan;45(1):11-21.
2. Küçük Alemdar D, Bulut A, Yilmaz G. “Impact of music therapy and hand massage in the pediatric intensive care unit on pain, fear and stress: Randomized controlled trial.” J Pediatr Nurs. 2023 Jul-Aug;71:95-103.
3. Flament F, Maudet A, Bayer-Vanmoen M. ”The objective and subjective impact of a daily self-massage on visible signs of stress on the skin and emotional well-being.” Int J Cosmet Sci. 2023 Dec;45(6):761-768.
4. Hidaka O, Yanagi M, Takada K. "Mental stress-induced physiological changes in the human masseter muscle." J Dent Res. 2004 Mar;83(3):227-31
