Помогаем клиентам справиться с болью
Известно, что глубокое дыхание способствует расслаблению. Многие массажисты и мануальные терапевты, обучают клиентов диафрагмальному дыханию – оно помогает подготовиться к сеансу и делает человека более восприимчивым к любому воздействию. Но этим его польза не ограничивается, современные исследования демонстрируют наличие множества терапевтических эффектов глубокого дыхания.
Техники глубокого дыхания будут особенно полезны для клиентов, которые не могут расслабиться во время сеанса из-за хронической боли, что было наглядно продемонстрировано в одном из последних исследований. Авторы данного исследования рекомендуют обучать клиентов техникам глубокого диафрагмального дыхания, чтобы они могли применять их между сеансами.
Исследование, о котором идет речь, было проведено Артуром Крейгом, к.м.н., на базе Неврологического института Бэрроу Клиники Святого Иосифа совместно с исследователями кафедры психологии Университета штата Аризона и опубликовано в журнале Боль (Pain), который выпускается Международной Ассоциацией Изучения Боли. Основным результатом данного исследования стало убедительное доказательство гипотезы, согласно которой медленное подконтрольное дыхание способно значительно снижать болевые ощущения. Изложим подробно суть описываемого исследования.
- В исследовании принимали участие женщины, страдающие от фибромиалгии – хронического заболевания, вызывающего выраженный болевой синдром. Ученые собрали данные о субъективном восприятии выраженности болевых ощущений у женщин из первой группы и сравнили их с показателями здоровых женщин из контрольной группы.
- Для того, чтобы оценить реакцию испытуемых на болевые стимулы, им на ладонь помещался нагревательный элемент, который включался на доли секунды – достаточно, чтобы вызывать болевой стимул. У женщин, которые в моменты подачи питания на нагревательный элемент дышали медленно и глубоко, выраженность боли (по субъективным оценкам) значительно снижалась.
- В обеих группах женщины отметили снижение выраженности эмоционального дискомфорта и боли после медленного глубокого дыхания (исследователи попросили их замедлить дыхание в два раза от привычного для них ритма)
- Несмотря на то, что положительные эффекты медленного дыхания были более выражены у здоровых участниц исследования, чем у женщин с фибромиалгией, все участницы отметили наличие этих эффектов.
Полученные данные позволяют говорить о том, что определенные дыхательные техники могут стать хорошим подспорьем в лечении фибромиалгии и прочих заболеваний, сопровождающихся хронической болью.
Многие духовные и физические практики, такие как йога и медитация, включают в себя упражнения на диафрагмальное дыхание. Ученые изучали опыт людей, занимающихся различными восточными системами укрепления здоровья, и выяснили, что за позитивные эффекты медленного и глубокого дыхания отвечает:
- Восстановление баланса активности симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы – Медленное и размеренное дыхание помогает восстановить здоровое соотношение активности симпатического (который отвечает за реакцию «бей или беги», ускорение сердечного ритма, повышение давления и частоты дыхания при стрессе) и парасимпатического (который отвечает за расслабление) отделов вегетативной нервной системы.
- Насыщение крови кислородом – Поверхностное, быстрое дыхание снижает концентрацию кислорода в крови и, как следствие, приток кислорода к мозгу и внутренним органам. В свою очередь, глубокое диафрагмальное дыхание повышает содержание кислорода в крови более чем в два раза.
- Расслабление мышц – При слишком быстром дыхании мы перенапрягаем мышцы шеи и плеч, что может вызвать хроническую боль.
Обучение клиентов принципам медленного и глубокого диафрагмального дыхания может значительно повысить их восприимчивость к массажу. Тем не менее, куда более важно помочь клиентам осознать важность такого дыхания на постоянной основе – не только во время сеанса, но и каждый день, в процессе любой повседневной активности дышать следует медленно, размеренно и глубоко. Так мы не только облегчим хроническую боль, но и в целом значительно повысим качество жизни. По крайней мере, рекомендуйте клиентам дышать таким образом каждый раз, когда он или она ощущает дискомфорт.
Николь Катлер
Cutler, Nicole. “Diaphragm Strengthening for Neck & Shoulder Pain.” IntegrativeHealthcare.Org, Institute for Integrative Healthcare Studies, 22 Dec. 2020, integrativehealthcare .org/mt/strengthening-the-diaphragm/.
Osorio, Sonia. “Breathing for Life.” MassageTherapy.Com, 9 Sept. 2016, .massagetherapy. com/articles/breathing-life.
Reuters. “Slow Breathing May Soothe Pain.” Fox News, FOX News Network, 14 Jan. 2015, foxnews. com/story/slow-breathing-may-soothe-pain.
St. Joseph’s Hospital and Medical Center. “Slow breathing reduces pain.” ScienceDaily. ScienceDaily, 26 January 2010. foxnews. com/story/slow-breathing-may-soothe-pain.
Zautra, Alex J., et al. “The effects of slow breathing on affective responses to pain stimuli: An experimental study.” Pain, vol. 149, no. 1, 2010, pp. 12–18, pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/20079569/.
