Вдохновение и дыхание
Присутствие является неотъемлемым свойством любого межличностного контакта, в том числе и в контексте терапии. Присутствие – это способность всецело уделять своё внимание тому, что происходит вокруг в данный момент. Эту способность необходимо развивать и одним из самых мощных инструментов для этого является наше дыхание. Дыхание может управлять нашим вниманием, успокаивать нас и очищать разум от ненужных мыслей. Респираторная система – это одна из систем нашего организма, управлять которыми можно как бессознательно, так и сознательно. Дыхательный акт – это мостик между биологическим и энергетическим, привычкой и выбором, и, как думают некоторые, мирским и духовным.
МНОГОМЕРНОЕ ДЫХАНИЕ
Какие особые ощущения вы связываете со внутренними измерениями вашего тела? Множество людей предпочитают внутренним ощущениям впечатления, исходящие от внешнего мира. Мы очень легко отвлекаемся от самосозерцания на события, происходящие в окружающем мире. Зачастую «сигнал» внешнего мира полностью заглушает наши внутренние сигналы, ощущения и, что самое главное, голос нашей внутренней мудрости, идущей от тела.
Обычно человек склонен уделять внимание телесным ощущениям только тогда, когда он испытывает интенсивные физические переживания, такие как удовольствие, боль или дискомфорт. Однако внутри нас есть столько всего, что можно ощутить, обнаружить и изучить! Наше тело постоянно говорит с нами, информируя нас о своём отношении к самому себе, другим людям и окружающей среде.
Самое важное, что эти ощущения, идущие от нашего тела, открывают нам прямой путь к тому, с чего мы начали сегодняшний разговор – к присутствию.
Обычно мы дышим бессознательно, на автопилоте. Когда мы занимаем место «пилота» и сознательно изменяем паттерн нашего дыхания, мы проводим калибровку нашего внимания, тем самым повышая свой энергетический потенциал и продуктивность. Наше дыхание реагирует и подстраивается под наши мысли, чувства, сигналы, идущие от тела, а также под визуальные и аудиосигналы, исходящие из окружающей среды. Дыхание образует прочную связь между нашим физическим и эмоциональным состояниям. Другими словами, когда мы дышим иначе, мы чувствуем себя иначе.
«В древнегреческой философии стоицизма в медицине было такое понятие «пневма», означающее одновременно дыхание, дух и жизненную силу. Мы живём в океане воздуха, как рыбы в воде. Когда мы прекращаем дышать, мы отделяемся от реальности, в которой когда-то существовали. Во всех восточных философиях и в философии мистицизма дыхание считается ключом к величайшему блаженству». — Александр Лоуэн, «Голос Тела».
РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Одна из самых распространённых проблем с дыханием – неправильное использование диафрагмы. Попробуйте вдохнуть, не прилагая ни физических, ни психологических усилий. Вы ощутите, как прекрасно и легко дышит ваше тело. Вы почувствуете, как дыхание проходит через вас. Совершите вдох, концентрируясь на том, как воздух через ваши ноздри проходит в трахею и дальше, в лёгкие, создавая ощущение наполненности в области живота. Сконцентрируйтесь на движениях мышц, участвующих в дыхательном акте, например, на диафрагме и внутренних межрёберных мышцах. При вдохе сосредотачивайтесь на том, как ваши ребра аккуратно открываются латерально, а ваша диафрагма опускается вниз, словно перевёрнутый открытый зонт. Во время вдоха можно также массировать печень, желудок и кишечник.
На выдохе ощутите ротацию рёбер в изначальное положение. Почувствуйте, как диафрагма создаёт давление вверх, массируя перикард. Продолжая, подумайте, можете ли вы сделать своё дыхание мягче? Вы можете в полной мере ощутить движение диафрагмы в ходе дыхательного цикла? Постоянно обращайте внимание на своё состояние, как психологическое, так и физическое.
ДЫХАНИЕ, ОЧИЩАЮЩЕЕ РАЗУМ
Удивительно, но большую часть токсичных веществ наш организм утилизирует именно через лёгкие, а не через толстую кишку, как можно было подумать. Целых 70 процентов побочных продуктов метаболизма человека
выводится через выдох и только 30 процентов – через основные органы выделительной системы организма. Дыхание как средство очищения организма практикуется с незапамятных времен. Дыхание всегда помогало человеку справиться с напряжением и стрессом. Используйте его как средство первой помощи каждый раз, когда вы нервничаете, грустите, злитесь, переживаете, расстраиваетесь, и так далее. Сознательное дыхание – это эффективная работа над своим внутренним миром, способная изменять ваше состояние в одну минуту. Удовольствие, получаемое от этого процесса, и его простота позволяют вам использовать следующий приём на практике когда и где угодно.
1. Медленно, подконтрольно и глубоко вдохните через нос.
2. Медленно выдохните через открытый рот.
3. Повторяйте это упражнение на протяжении трёх минут. Представляйте, что вместе с воздухом вы вдыхаете ощущения, нужные вам – спокойствие, счастье, безмятежность, и выдыхаете ненужное – чувство вины, злость, критицизм, стресс. Ощущайте при каждом вдохе, каким образом воздух проходит через вашу дыхательную систему.
Используйте это лёгкое дыхательное упражнение вместе с клиентом при работе с областью, в которой наблюдается ограничение подвижности или напряжение. Когда вы прилагаете давление, клиент должен повторять за вами это дыхательное упражнение. Попросите его представить, как вместе с воздухом из его тела уходит всё напряжение, боль и стресс. Повторите это упражнение три-четыре раза, следя за самочувствием и реакцией клиента.
ДЫХАНИЕ – ЭТО КНОПКА «СБРОС»
Разработчик методики сознательного дыхания Гай Хендрикс считает, что некоторые дыхательные практики, эффективность которых научно подтверждена, способны справляться с тревожностью и депрессией, снижать артериальное давление, снимать стресс и усталость, повышать энергетический потенциал и расслаблять мышцы.
Поскольку большинство людей не привыкло постоянно делать полные вдохи (почти все дышат в основном грудью) и не выдыхают полностью, огромные объёмы углекислого газа задерживаются в наших легких. Повышение концентрации углекислого газа в крови приводит к повышению pH крови, головным болям, быстрой утомляемости и преждевременному старению из-за интенсивного окислительного стресса.
Чтобы предотвратить это, используйте следующую технику сознательного дыхания как кнопку «сброс» для вашего организма. Под «сбросом» подразумевается нормализация pH крови, восстановление хорошего психического и физического самочувствия и обретение того самого ощущения присутствия.
1. Сделайте несколько диафрагмальных вдохов, описанных выше.
2. Затем медленно вдохните носом и выдохните через рот. Не стоит задерживать дыхание в конечной точке вдоха и выдоха. Дышите легко, плавно и глубоко
3. После того, как вы выдохнули весь имеющийся в лёгких воздух, задержите дыхание на один-два удара сердца, ни в коем случае не напрягая никакие мышцы. До того, как ваше тело инстинктивно начнёт напрягаться, чтобы сделать вдох, подконтрольно и медленно вдохните через нос и выдохните, снова перейдя к диафрагмальному дыханию.
4. Повторите эти шаги 3-4 раза за две минуты. Это значительно повысит уровень кислорода в крови и улучшит ваше самочувствие.
Мы делаем вдох 960 раз в час, 23040 раз в день, 8409600 в год и почти половину миллиарда раз в год. Это значит, что каждый день у нас есть больше 20000 возможностей почувствовать себя лучше и обрести душевное равновесие. С каждым вдохом мы решаем, какую энергию пропустить через себя, а с каждым выдохом мы избавляемся от ненужного.
Поделитесь этой информацией со своими друзьями, семьей и клиентами. Я использую данные приёмы ежедневно как дома, так и на работе, проводя сеансы массажа. Все положительные эффекты я давно уже ощутил на себе – теперь ваша очередь. Начнём прямо сейчас!
Хит и Николь Рид
