Дыхание

Большинство из нас разучились дышать правильно и делают это поверхностно. Чтобы вернуть себе эту естественную способность, нужно заново освоить дыхание нижними отделами лёгких, или так называемое «латеральное дыхание». Обратите внимание на то, как дышит собака или лошадь: их грудная клетка ритмично расширяется в стороны, а плечи остаются совершенно неподвижными. В отличие от них, человек в состоянии стресса задействует для вдоха плечи и даже шею, вдыхая воздух лишь в верхнюю часть груди. Причина кроется в том, что грудная клетка, сжимаясь до 26 000 раз в день, подобно тискам сдавливает сердце и лёгкие. Из-за этого она постепенно сужается ещё сильнее, диафрагма слабеет и перестаёт работать в полную силу. К счастью, этот процесс обратим. Предлагаем вам оценить это эффективное упражнение, которое поможет развить и закрепить навык латерального дыхания.

Зрительные образы, медитация и массаж

Управляемая визуализация - это метод медитации, который идеально вписывается в контекст массажа: она позволяет расслабить клиента и настроить его на сеанс. Её применение поможет вам не только повысить эффективность массажа, но и снизить нагрузку на ваше собственное тело.

Мой отец твердо уверен, что растяжка и физические упражнения – это одно и то же. И дело тут вовсе не в возрасте или забывчивости. Просто он человек упрямый и от природы крепкий, а вырос в ту пору, когда растяжкой просто не занимались и не считали её важной для здоровья мышц и связок.

Помогаем клиентам справиться с болью

Известно, что глубокое дыхание способствует расслаблению. Многие массажисты и мануальные терапевты, обучают клиентов диафрагмальному дыханию – оно помогает подготовиться к сеансу и делает человека более восприимчивым к любому воздействию. Но этим его польза не ограничивается, современные исследования демонстрируют наличие множества терапевтических эффектов глубокого дыхания.

Массажисты нередко забывают о двух очень эффективных терапевтических приёмах – растяжка и дыхательные упражнения. Если вы хотите воздействовать на глубокие слои тканей, но проработать руками только поверхностные – позвольте телу клиента сделать работу за вас! Мягкая, осторожная пассивная растяжка отлично расслабляет и снимает болевые ощущения, но в то же время она воздействует на суставы и окружающие их ткани. Чтобы сбалансировать активность парасимпатического и симпатического отдела нервной системы, совместите растяжку с ритмичными дыхательными упражнениями.

Как научить клиента правильно дышать?

 Если вы заметили до начала сеанса, что ваш клиент дышит поверхностно или неравномерно, предложите ему или ей сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Иногда этого хватает, чтобы полностью расслабить клиента перед массажем. В процессе массажа контролировать дыхание клиента можно аккуратными вербальными командами: попросить сделать вдох/выдох в определённый момент, как того требует приём/новое положение тела. Но в большинстве случаев лучшее, что вы можете сделать – показать клиенту пример.

Для тех, кто работает в сфере массажа, как, впрочем, и для всех остальных специалистов, работа которых требует близкого контакта с клиентом, очень важно знать, какое влияние на коммуникацию оказывает физический контакт, различные запахи тела и дыхание.

Дыхание, согласованное с особенностями применения той или иной техники массажа и мануальной терапии с одной стороны и, с другой стороны, с движениями тел клиента и терапевта – ключ к эффективности и простоте. Постоянно уделяйте внимание тому, как вы дышите при работе с клиентами – как вы дышите, когда двигаетесь сами, и как дышит клиент, когда вы работаете с его/её мышцами. Парадокс, но поначалу, в первые пару минут, даваться это будет очень легко, но вскоре ваши мысли начнут уходить от дыхания, и надо будет прилагать усилия, чтобы сосредоточиться. Вот вам несколько простых советов:

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Перед тем, как давать другим советы о том, как правильно дышать, мы должны сами научиться дышать осознанно в различных ситуациях. Дыхание может меняться в зависимости от движений, положения тела, распределения веса, растяжки, подъёма чего-либо и так далее. Выделите время и понаблюдайте за тем, как ваше дыхание меняется в течение дня. Думаю, первое, что вы заметите то, как мало внимания вы обычно уделяете своему дыханию.