Перкуссионные массажёры уже довольно давно, особенно в странах Запада, позиционируются как необходимая вещь в арсенале не только профессиональных спортсменов, но и людей, ведущих активный образ жизни. На самом деле, они могут быть полезны для всех – и для спортсменов, и для офисных работников, и для профессиональных массажистов. Но что нужно знать перед тем, как их использовать? В этой статье мы разберём, что из себя представляют перкуссионные массажёры, узнаем, как они работают, может ли их эффективность сравниться с традиционным массажем.
Перкуссионный массажёр – что это такое?
Перкуссионные массажёры по внешнему виду похожи на различные строительные электроинструменты, но, конечно, их применение никак с этим не связано. Говоря простыми словами, перкуссионный массажёр состоит из аккумулятора, мотора и движущейся части, к концу которой прикрепляются различные массажные головки. С помощью перкуссионного массажёра можно делать вибрационный или, как можно понять из названия устройства, перкуссионный массаж, в чём-то схожий по своему воздействию на ткани со шведским (классическим) или спортивным массажем.
Эффекты вибрационного массажа
Положительные эффекты вибрационной терапии обусловлены тем, что быстрое и частое приложение давления к мышечной ткани способствует т.н. «миофасциальному релизу», природу которого мы объясним чуть ниже. Другими словами, вибрация способствует снятию мышечного напряжения, снижению выраженности болевых ощущений и восстановлению тканей, благодаря улучшению кровообращения.
Именно эта идея и лежит в основе такого приёма классического массажа, как поколачивание, который представляет из себя быстрые, лёгкие удары, наносимые лёгкими постукивающими или поколачивающими движениями (оттуда и название) по мышцам с целью расслабить их или снять боль.
Работает ли перкуссионный массаж?
Несмотря на то, что исследований, посвященных этому вопросу, проведено не так много, многие спортсмены и массажисты считают, что вибротерапия, как и другие виды массажа, действительно помогает справиться с крепатурой и способствует восстановлению мышц. Из этого можно сделать вывод, что перкуссионные массажёры действительно являются полезным средством для людей, занимающихся спортом.
Тем не менее, учёные ещё не установили, как именно перкуссионные массажёры действуют на тело. Существует мнение, что перкуссионный массаж способствует расслаблению мышц, благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи (нервно-сухожильного веретена) – рецепторного органа мышц, который препятствует чрезмерному растяжению мышц и ингибирует мышечные сокращения. Кроме того, перкуссионные массажёры могут подавлять болевые ощущения в мышце, благодаря тому же механизму, который включается в работу, когда мы трём место, которым ударились обо что-то (этот механизм называется воротным контролем боли).
Многие учёные и врачи склоняются ко мнению, что основной механизм, лежащий в основе эффективности работы с мягкими тканями – не важно, речь идёт о массаже, выполняемом человеком, или о проработке мышц массажёром – неврологический. Манипуляции с мягкими тканями влияют на способность мозга ощущать их напряжение или слабость, причём это относится не только к мышцам, но и к сухожилиям, а также к фасции. Руки массажиста (или массажёр) фокусируют внимание человека на напряжённой мышце, что, в свою очередь, «привлекает внимание» мозга к ней. В конечном итоге, как считают некоторые теоретики и практики массажа, именно это и приводит к расслаблению.
Исследование 2014 года выявило значительную связь между приложением вибрации или перкуссии, т.е. быстрых, коротких и лёгких ударов, к мышечным группам, и снижением выраженности боли и мышечного напряжения после интенсивных физических нагрузок. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127040/). Многие профессиональные спортсмены и массажисты, работающие с ними, используют перкуссионные массажёры. Тем не менее, чаще всего их применяют как дополнение к массажу и вот почему.
Может ли перкуссионный массажёр заменить профессионального массажиста?
Конечно, перкуссионные массажёры могут позиционироваться на рынке как полноценная замена массажисту, но на самом деле, это не так – ни один массажёр не способен так же эффективно проработать ткани, как квалифицированный массажист. Ведь никто же не будет спорить с тем, что даже самая дорогая кофемашина не сравнится в приготовлении кофе с профессиональным бариста!
Для массажиста перкуссионный массажер может быть интересным инструментом, с помощью которого можно, например, начинать или завершать сеанс массажа. Более того, работа с ним поможет сохранить здоровье рук. Но, думаю, вы уже поняли, что перкуссионный массажёр не справится с сильной мышечной болью или скованностью. Для этого вам необходимо выявить причину проблемы, выбрать технику, адаптировать её к потребностям конкретного клиента – ни один массажёр на такое не способен. В свою очередь, перкуссионный массажёр может пригодиться самому клиенту для закрепления результатов сеансов массажа.
Перкуссионный массажёр – отличное дополнение, но не замена массажу. С помощью этого устройства клиент может точечно проработать определённые участки тела после тренировки, между сеансами массажа или, например, в те дни, когда у него не получится посетить вас.
Как использовать перкуссионный массажёр?
В первую очередь, использовать этот инструмент надо с осторожностью. Не прижимайте головку слишком сильно к тканям – это может повредить не только механизм массажёра, но и ткани. На проработку крупной мышечной группы, например, четырёхглавой мышцы бедра, достаточно 1-2 минуты.
Чрезмерная стимуляция мышц – не есть хорошо, так как это приводит к притоку лишней жидкости к мышцам и затрудняет её отток. Более того, современные перкуссионные массажёры – очень мощные устройства с большим регулируемым диапазоном хода. Я бы не рекомендовал включать его на максимум. Очень высокая частота и интенсивность движений головки подходит для работы с очень крупными клиентами, которые обладают развитой мускулатурой. Чаще всего самые интенсивные режимы подходят для работы с профессиональными тяжелоатлетами, бодибилдерами и пауэрлифтерами.
Кроме того, многие массажисты отмечают, что эффективность применения таких массажёров падает при частом использовании. Следовательно, клиентам можно дать такой совет: не стоит прорабатывать им мышцы каждый день. Попробуйте чередовать этот массажёр с пенным роликом, контрастным душем и простым самомассажем.
Желаю удачи!
Барбара Алькарас
