Укрепляем иммунитет массажиста

Крепкий иммунитет для массажиста – ключ к долгой, здоровой и безопасной карьере, в особенности, в нынешних условиях. Поддержание хорошего иммунитета полезно не только для физического, но и для психического здоровья – мы каждый день работаем с большим количеством клиентов и, судя по результатам опросов, многие из нас боятся заразиться каким-либо инфекционным заболеванием от случайного клиента, из-за чего у массажистов развивается тревожность и неуверенность.

В этой статье мы узнаем, как массажист может укрепить свой иммунитет, используя натуральные средства – травы, продукты питания, эфирные масла и витамины, а также разберём, как обезопасить себя от различных инфекций на рабочем месте.

2020 год был крайне сложным, поистине беспрецедентным – с такими трудностями, как всеобщая изоляция и опасность распространения ранее неизвестной инфекции, сфера массажа еще не сталкивалась. Мы уже много говорили о том, как массажисты могут подстроиться к этим непростым условиям, и сегодня мы обсудим ещё один немаловажный аспект – здоровая иммунная система.

Пандемия COVID-19 не прекращается, и этот вирус уже стал частью нашей повседневности. Тем не менее, уже совсем скоро вакцинация от этого заболевания станет такой же обыденностью, как прививки от гриппа. О вакцинах сейчас говорят так много, что можно подумать, что она полностью защитит от заражения. Тем не менее, врачи знают, что хороший иммунитет, как и крепкое здоровье в целом, не менее важны – даже если заражения не удастся избежать, здоровый человек лучше перенесёт болезнь, чем тот, кто не уделяет внимание состоянию своего иммунитета и организма.

Повышаем количество лейкоцитов

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо повысить количество лейкоцитов – белых кровяных клеток. Нормальное количество лейкоцитов составляет 5 000-10 000 единиц на микролитр крови. (1) Это число может меняться – когда человек заболевает, количество лейкоцитов естественным образом повышается в ответ на действие антигена (агента, вызывающего иммунный ответ) или патогенна (микроорганизма, вызывающего заболевание)

Физические упражнения и иммунитет

Регулярная физическая нагрузка испокон веков считается врачами одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. В 2019 в журнале «Наука о спорте и здоровье» (Journal of Sport and Health Science) было опубликовано исследование, результаты которого подтверждают, что умеренная или интенсивная физическая активность продолжительностью чуть меньше часа способствует клинически значимому повышению количества лейкоцитов в крови. (2)

Многие врачи, физиотерапевты и другие специалисты рекомендуют своим пациентам и клиентам регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить

здоровье и поддержать иммунитет. Конечно, многие спортзалы сейчас закрыты, но в интернете вы можете найти множество программ домашних тренировок, многие из которых не требуют наличия спортивного инвентаря!

Средства альтернативной медицины

Сейчас мы перечислим различные методы повышения иммунитета, которые традиционно относят к арсеналу альтернативной медицины – травы, продукты питания, эфирные масла и витамины.

Перед тем, как использовать эти средства (в особенности, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или если вы на регулярной основе принимаете фармакологические препараты), я рекомендую вам посоветоваться с врачом. Чтобы узнать, как наиболее эффективно использовать эти средства, обратитесь к натуропату или к различной тематической литературе, которую можно найти в Интернете.

Не все средства подходят каждому. Слушайте свое тело, свой организм, обращайте внимание на то, как он реагирует на ваши действия – только так вы найдете то, что работает именно для вас. Информация, которую я представляю здесь, ни в коем случае не является полноценной заменой консультации врача. Помните – в первую очередь вы должны неукоснительно соблюдать его рекомендации (если они есть), а уже потом прислушиваться к мнению, изложенному в статьях и других источниках.

9 трав, укрепляющих иммунитет

  • Орегано
  • Шалфей
  • Базилик
  • Фенхель
  • Чеснок
  • Лимон
  • Перечная мята
  • Розмарин
  • Эхинацея

Среди прочих трав, укрепляющих иммунитет, можно выделить:

  • Алтей лекарственный
  • Астрагал
  • Кодонопсис
  • Листья гинкго
  • Ягоды лимонника
  • Расторопша пятнистая
  • Тимьян
  • Вербена (3)

Следующие средства, которые сейчас используются в холистических практиках, а раньше повсеместно применялись в народной медицине, также способствуют укреплению иммунитета:

  • Коллоидное серебро
  • Бузина
  • Лакрица (солодка)
  • Экстракт оливкового листа
  • Кора муравьиного дерева (Пау Д’Арко)
  • Зверобой

Продукты питания, улучшающие состояние дыхательной системы:

  • Красный и зеленый острый перец чили
  • Лук
  • Лук-шалот
  • Цитрусовые
  • Красная капуста
  • Фисташки
  • Инжир
  • Чеснок
  • Базилик
  • Брюссельская капуста
  • Мед
  • Черная бузина
  • Барбадосская вишня (4)

Эти полезные и вкусные лекарства много веков использовались в аюрведической медицине

12 эфирных масел для здоровья дыхательной системы

«Журнал натуральной медицины» (“The Journal of Natural Medicine”) рекомендует использовать следующие эфирные масла для поддержания здоровья иммунной системы:

  • Масло эвкалипта
  • Масло розмарина
  • Масло мяты перечной
  • Ладан
  • Масло гвоздики
  • Масло тимьяна (чабреца)
  • Масло бергамота
  • Масло можжевельника
  • Масло чайного дерева
  • Масло корицы
  • Масло лаванды
  • Масло лимона (5)

Различные гомеопатические средства для улучшения состояния дыхательной системы изготавливают на основе орегано, девясила, чапарали, гинкго билоба и коровяка. (6)

Витамины для крепкого иммунитета

Многие врачи, натуропаты и другие специалисты в сфере здоровья человека уже давно обсуждают роль витамина D в формировании иммунитета. Кроме того, этот витамин обладает противовоспалительным действием, помогает улучшить самочувствие при различных заболеваниях, вызванных вирусами, в частности COVID-19.

Доказано, что витамины А, С и Е укрепляют иммунную систему. Среди минералов, обладающих тем же свойством, чаще всего называют цинк, селен и магний. (7)

12 советов для здоровья массажиста в период пандемии

Сейчас мы представим на ваш суд 12 советов, которые помогут защитить вас и ваше рабочее место от вирусов и других патогенов.

1. УФ-лампы (диоды)

Светодиодные УФ-лампы отлично дезинфицируют помещения, чему свидетельствуют результаты множества научных исследований. Покупка такого устройства – инвестиция в ваше здоровье и благополучие клиентов. (8)

2. Питание, спорт, сон

Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета. Попробуйте проанализировать и скорректировать свою диету, начините делать зарядку по утрам, постарайтесь ложиться спать раньше – это, несомненно, принесёт свои плоды!

3. Борьба со стрессом

Умение справляться со стрессом поможет вам укрепить иммунитет и избежать заражения. Как, спросите вы? Банальный пример – многие люди, нервничая, начинают неосознанно трогать своё лицо. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу – что угодно, что поможет вам немного замедлить ритм жизни, отдохнуть и сбросить накопившееся нервное напряжение.

4. Санитарная обработка

При вас всегда должен быть гель для обработки рук, а в кабинете – средства для санитарной обработки поверхностей. Тем не менее, санитайзер санитайзером, а о тщательном мытье рук с мылом забывать не стоит – это ещё эффективнее, чем быстрая обработка рук спиртовыми гелями.

5. Пересмотр принципов гигиены

Пандемия – идеальное время для того, чтобы пересмотреть своё отношение к гигиене в быту и на работе. Убедитесь, что вы всегда тщательно обрабатываете все потенциальные фомиты (предметы, которые могут переносить патогенны, например, дверные ручки, ключи, смартфон, все, чего вы часто касаетесь). Планируйте расписание сеансов так, чтобы между клиентами у вас было достаточно времени на тщательную уборку и дезинфекцию. Проводить уборку желательно в два этапа, чтобы быть уверенным в том, что вы ничего не пропустили. Полностью читайте инструкции к средствам, которыми вы пользуетесь – некоторым из них нужно достаточно продолжительное время экспозиции для полноценного эффекта.

6. Массажные принадлежности

Если вы используете любые массажные принадлежности, например, вакуумные массажные банки или любые другие массажеры, не забывайте тщательно дезинфицировать их перед каждым использованием. Если вы используете пенные ролики, попробуйте обернуть их наволочкой перед работой с клиентом.

7. Цинк

Прием цинка во время рабочего дня – отличный способ укрепить иммунитет и снять усталость. Кофе (в том числе и декофеинизированный) выводит цинк – постарайтесь сократить его потребление. (9)

8. Воздухоочистители

Воздухоочиститель в кабинете поможет снизить активность микробов и вирусов, попавших в среду, и снизить вероятность передачи инфекции от больного к здоровому. С той же целью можно использовать генераторы отрицательных ионов. (10)

9. Как приветствовать клиентов?

Старайтесь приветствовать клиентов, не касаясь их рук своими руками – здороваться можно локтями, носками стоп, кивком головы или легким поклоном – вариантов множество!

10. Нитриловые перчатки

Нитриловые перчатки хороши не только для работы в кабинете – я бы посоветовал носить их всегда, когда вы прикасаетесь к предметам общего пользования – заправочным пистолетам, кнопкам банкоматов, ручкам дверей, любым вещам с ресепшена вашей клиники и так далее. Использование нитриловых перчаток в условиях клиники предпочтительнее использования латекса или винила. (11)

11. Чистые ногти

Держите ногти коротко подстриженными и чистыми, ведь под ними очень быстро размножаются патогенные бактерии. Кроме того, я бы не советовал работать с накладными ногтями.

12. Одноразовые салфетки

Всегда держите под рукой одноразовые влажные и сухие салфетки – вам нередко может понадобиться быстро протереть что-нибудь.

Джимми Джиаэлис

ИСТОЧНИКИ:

  1. NaturalOn.com Staff, Top 10 Natural Ways to Increase Your White Blood Cell Count (naturalon.com), 2017
  2. Creveling, Mallory, Does Exercise Boost Immunity? | Health.com, April 2020
  3. LaForge, Tiffany, Use These 8 Herbs & Other Ingredients to Boost Your Immune System (healthline.com), April 2020
  4. Jaiswal, Shalini, Top 10 Foods to Heal Respiratory Infections – Theayurveda, July 2020
  5. Ericson, Jacob, Top 8 Recommended Essential Oils For Respiratory Health + Tips on Using Essential Oils | Journal of Natural Medicine, June 2018
  6. Straughton, John, 10 Effective Herbal Remedies for Respiratory Problems | Organic Facts, February 2020
  7. Saunders, Danielle, The Best Vitamins, Minerals, And Herbs To Strengthen Your Immune Syste – Dr. Danielle, December 2020
  8. Drake, Kimberly, Study reveals UV LED lights effectively kill a human coronavirus (medicalnewstoday.com), December 2020
  9. Lee, Matthew, Things to Avoid Before Drinking Coffee (sfgate.com), November 2018
  10. Center for Environmental Therapeutics, Negative air ions vs the coronavirus | Center for Environmental Therapeutics (cet.org), May 2020
  11. Shiffer, Sagi, Nitrile vs Latex Gloves: Which Should You Use? – GlovesMag, December 2018
 

Категории статей: