Подошвенный (плантарный) фасциит – очень распространённое заболевание, с которым ежегодно сталкиваются сотни тысяч человек.
Его самый распространённый симптом – острая, сильная боль в подошве стопы, в области пятки и рядом с ней, напоминающая боль при гематоме.
Симптомы подошвенного фасциита очень похожи на симптомы пяточной шпоры (1), разница лишь в том, что пяточная шпора – это заболевание костей, а подошвенный фасциит – заболевание связок и соединительной ткани. Порой боль, вызванная подошвенным фасциитом, кажется относительно слабой, поэтому многие её игнорируют, откладывая обращение к специалисту.
Но в ряде случаев это заболевание приводит к постоянной сильной боли, которая мешает людям заниматься повседневными делами. Иногда боль настолько сильна, что человек практически теряет способность ходить. К сожалению, с этим заболеванием может столкнуться практически каждый, а единую причину его развития выделить невозможно.
Подошвенный фасциит может стать серьёзной проблемой для беременных женщин и людей с лишним весом, но этим список причин его возникновения не ограничивается – в группу риска входят те, кто много ходит или бегает, работает целый день на ногах, а некоторые люди имеют врождённую структурную предрасположенность к этому заболеванию.
Так или иначе, причина не столь важна – подошвенный фасциит всегда значительно снижает качество жизни, если пустить ход заболевания на самотёк. Сегодня мы расскажем вам о различных техниках самомассажа, которые помогут вам справиться с болью при подошвенном фасциите.
Эти техники разработаны профессионалами, а их эффективность проверена на практике. Итак, давайте перейдем к рассмотрению техник самомассажа при подошвенном фасциите.
Самомассаж большими пальцами
Чтобы снять боль, вызванную подошвенным фасциитом, необходимо проработать несколько групп мышц. Начнём мы с наиболее очевидной – мышцы подошвы стопы.
Самомассаж мы будем делать большими пальцами. Цель самомассажа – улучшить кровообращение в мышцах и проработать различные узлы и очаги напряжения фасции.
Для начала сядьте так, чтобы вам было удобно. Затем положите лодыжку одной ноги на колено другой ноги так, чтобы вам удобно было работать со стопой. Обеими большими пальцами начните массировать скользящими движениями ткани подошвы, начиная от пятки и заканчивая пальцами стоп.
Регулируйте давление самостоятельно, избегайте болевых ощущений. Проработав всю стопу несколько раз (убедитесь, что вы размяли все ткани, от пятки до пальцев), перейдите к следующему движению.
Начните с центра подошвы (центр находится на линии двух пальцев стопы - указательного и среднего). Надавите в этот центр, а затем растяните ткани, двигаясь по направлению к внешним, боковым сторонам стопы. Начните с самого верха, под пальцами, и проработайте всю стопу до пяток. Промассажируйте таким образом обе стопы.
Массаж мячиком
Простые теннисные мячики – очень эффективные и, что самое главное, доступные массажёры. К слову, самомассаж можно делать не только теннисным, но и любым другим мячиком – главное, чтобы он был небольшим, твёрдым и не проминался под весом тела.
Техника достаточно проста.
Удобно расположитесь на стуле или кресле и положите мячик под стопу. Прокатите мячик под стопой от пятки до пальцев и обратно. Чтобы тщательно проработать наиболее болезненные места, попробуйте смещать вес тела на ту или иную часть стопы.
Бен Бенджамин
