Приём одного клиента за другим – не самая приятная часть нашей профессии. Все мы искренне хотим вкладывать максимум усилий и времени в каждый сеанс – что при работе с первым клиентом, что с последним. Но из-за непрерывного потока людей к концу дня мы уже теряем все силы, ведь небольших перерывов между клиентами не хватает, чтобы полноценно восстановиться.
Мы каждый день помогаем нашим клиентам расслабиться и забыть о боли. Но если мы не позаботимся о себе, о своем здоровье, о своей усталости и болях, мы не сможем полноценно работать с нашими клиентами.
Подойдите к дням, когда поток клиентов не прекращается ни на минуту, как к марафону, а не спринту. Старайтесь оставлять хотя бы 10-минутные промежутки между сеансами, чтобы отдохнуть. Чтобы обеспечить высокую эффективность работы и индивидуальный подход, не забывайте пить достаточно воды, вовремя и правильно перекусывать, размеренно дышать и растягиваться.
А мы сегодня расскажем о нескольких простых позах из йоги, которые помогут вам отдохнуть и расслабиться между приёмом клиентов!
ЙОГА ДЛЯ ОТДЫХА НА ПЕРЕРЫВЕ
Наклон вбок в положении сидя
Сядьте на пол прямо, скрестите ноги. Упритесь одной рукой в пол, а другую уведите за голову. Постепенно наклоните корпус в сторону руки, которая касается пола. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. На проработку одной стороны достаточно 1 минуты.
Поза голубя
Лягте на пол и расслабьтесь. Согните одну ногу в колене и приведите её к груди, вторая должна лежать прямо на полу. Одной рукой дотянитесь до ноги, которая согнута в колене, и медленно приведите стопу к груди, держась за лодыжку. Задержитесь в этом положении на минуту, затем поменяйте ногу.
Поза счастливого ребёнка
Лягте на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, колени к груди. Возьмите стопы так, как вам удобно. Если не можете дотянуться до стоп, возьмитесь за щиколотки. Разведите колени шире уровня подмышек. Начните медленно покачиваться из стороны в сторону. Расслабьте бёдра и спину. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы паховой области, внутренней поверхности бедра и задней поверхности бедра. Покачиваясь, не отрывайте плечи от пола. К слову, все эти упражнения стоит выполнять на коврике! Делайте это упражнение на протяжении десяти циклов дыхания.
Растяжка ящерицы
Присядьте в положение, в котором бегуны растягиваются перед стартом (см. Фотографию). Единственное отличие – колено должно касаться пола. Согните противоположную ногу под углом 90 градусов, колено строго над лодыжкой. Потянитесь вперёд, к полу, и переместите согнутую ногу дальше от тела, удерживая небольшой угол. Простойте в этом положении 5 полных циклов глубокого дыхания, затем смените ногу. Желаю удачи!
Мариса Савино
