Врачи нередко не замечают различные миофасциальные нарушения, потому что ни в хронической, ни в острой форме их невозможно выявить стандартными методами диагностики – рентгенографией, КТ, анализами крови и так далее.
Тем не менее, эти проблемы могут оказывать крайне негативное действие на организм человека – некоторые нарушения в миофасциальной системе могут привести к повышению нагрузки на чувствительные участки, равной приблизительно 140 килограммам на квадратный сантиметр. Всё это нередко приводит к тому, что мышечно-скелетная система человека начинает при каждом движении буквально сражаться сама с собой, что в конце концов приводит к множеству различных проблем, от хронической боли и снижения подвижности до нарушений сна.
Массажисты постоянно помогают клиентам избавляться от боли, нервного напряжения, восстанавливаться после острых травм или поддерживать здоровье при наличии хронических заболеваний. Но и нам самим нельзя забывать, что мы те же самые люди – мы физических ничем не отличаемся от наших клиентов, мы регулярно выполняем множество тех же самых действий и движений, что выполняют они, мы точно так же живем в мире, полном стресса, а иногда и получаем те же самые травмы.
Одна из методик, которую мы применяем для того, чтобы улучшить состояние наших клиентов – миофасциальный релиз. Конечно же, эта же методика может стать очень эффективным инструментом заботы о себе!
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ДЛЯ ЗАБОТЫ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ
Уверен, что подавляющее большинство из нас в той или иной степени испытывают стресс, а в определённом периоде жизни многие из нас получили травму, кто-то и не одну. Мы пытаемся справиться с этим стрессом самостоятельно, не самыми эффективными методами – просто пытаясь перетерпеть его. Конечно, это негативно отражается на состоянии нашей психики, а в конце концов –и на состоянии нашей фасциальной системы. На самом деле, наша с вами работа полна стрессов – мы круглые сутки заботимся о благополучии наших клиентов, и у нас всё меньше и меньше времени остаётся на то, чтобы позаботиться о нас самих.
Первый шаг к здоровью и благополучию – осознание того, как работа влияет на нашу психику и физическое состояние, а второй, и самый главный – понять, как можно защитить себя от этого пагубного влияния. Те же самые техники и приёмы миофасциального самомассажа, которым мы учим наших клиентов, чтобы они могли закреплять эффекты нашей работы в промежутке между сеансами, можно использовать для того, чтобы заботиться о своём психическом и физическом здоровье.
БЫСТРЫЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ
Массажисты должны заботиться о своих пальцах. Представляем вашему вниманию очень быстрый, эффективный и простой самомассаж, который можно делать в течение дня.
- Пальцами одной руки обхватите один палец другой руки и начните «вращать» его – поверните его сначала в одну сторону, затем в другую. Нам надо понять, в какую сторону он вращается легче всего.
- Затем поверните палец в сторону, в которую он поворачивается легче всего, слегка надавите на палец по направлению к запястью, будто вжимая его в него.
- Задержите палец в этом положении, чтобы ткани расслабились. Постепенно вы сможете повернуть палец дальше – чем дальше поворачиваете, тем сильнее надавливайте вниз, но не перестарайтесь – болевых ощущений быть не должно.
- Затем поверните палец в противоположном направлении. Теперь мы не будем вдавливать палец внутрь – наоборот, потяните за него, чтобы растянуть ткани.
- Задержите палец в этом положении, чтобы ткани расслабились. Постепенно вы сможете повернуть палец дальше – чем дальше поворачиваете, тем сильнее тяните, но, опять же, не перестарайтесь – никаких болевых ощущений!
БЫСТРЫЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ДЛЯ КИСТЕЙ
- Большим и указательным пальцами одной кисти ущипните себя за так называемую точку Хоку другой (точка Хоку – это мясистая часть кисти между большим и указательным пальцем).
- Потяните ткань вверх, по направлению к пальцам.
- Продолжая удерживать и вытягивать ткани, вытяните руки перед собой и поверните голову в направлении, противоположном руке, с которой вы работаете (если вы захватили ткани левой руки, то вправо, и наоборот). Вы должны почувствовать растяжение по всей длине рук, а также в шее.
- Задержитесь в этом положении столько, сколько хотите, расслабьтесь и повторите всё то же самое на другую руку.
БЫСТРЫЙ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ДЛЯ ЗАПЯСТИЙ
- Выпрямите запястье одной руки и положите кисть другой руки сверху.
- Аккуратно надавите на запястье, стараясь прилагать усилие по направлению к ладони.
- Не отпуская давление, переместите ладонь верхней руки на ладонь нижней.
- Вы почувствуете, как ткани запястья и ладонной поверхности кисти растягиваются.
Массажисты на протяжении всей своей карьеры регулярно заботятся о том, чтобы их клиенты не страдали от различных негативных последствий нервного напряжения. Миофасциальный релиз, например, призван улучшать подвижность и бороться с хронической болью – это, несомненно, повышает качество жизни человека. Но и самим массажистам необходимо заботиться о своём здоровье, и миофасциальный релиз – отличный помощник в этом нелёгком деле!
Джон Ф. Барнс
