Снимаем напряжение с пальцев
Встаньте прямо, согните руки в локтях и сожмите кисти в кулак (очень сильно сжимать не надо), а затем резко распрямите кисти по направлению к полу – представьте, что вы их сушите, стряхиваете воду. Вы должны слышать, как ваши ногти быстро скользят по ладони – (особенно безымянный и мизинец) – звук довольно характерный. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам хочется. Затем повторите это же движение в разных плоскостях: Подобным образом вы можете встряхнуть кистями вбок, вперёд, назад, вверх, и так далее (см. фото). Это отличный способ снять напряжение не только с кистей, но и со всего корпуса. В некоторых случаях это упражнение помогает снять боль в запястье и локтях. Выполняйте его между сеансами или после рабочего дня.
Упражнение «Клюв журавля» для шеи и плеч
Это интересное упражнение помогает раскрыть плечи, растянуть шею и снять накопившееся напряжение. Расслабление ощущается везде – от челюсти до кончиков пальцев. Вы можете выполнять его стоя или сидя. Расправьте руки, как крылья – отведите их в стороны. Кисть обращена ладонью вверх. Сведите кончики пальцев вместе, образуя «клюв журавля» Теперь разверните обе руки наружу таким образом, чтобы ваши локтевые ямки и «клювы» смотрели на потолок. Задержитесь в этом положении. Приведите ухо к плечу и осторожно покачайте головой вперёд и назад. Прочувствуйте, как растягивается ваша шея. Когда вы поймёте, что достаточно растянулись, повторите упражнение на другую сторону. Опустите руки, остановитесь и прочувствуйте, как вы себя чувствуете, где локализуются ощущения. Снова вытяните руки прямо, но на этот раз поверните их внутрь так, чтобы локтевые ямки и «клювы журавля» были направлены к полу. Теперь аккуратно наклоните голову сначала вправо, потом влево, слегка покачивая ей. Прочувствуйте, как двигается ваше тело, циркулирует кровь и энергия.
Динамическая растяжка
Исследования показали, что регулярное выполнение динамической растяжки может предотвратить травмы, улучшить кровообращение в мышцах, развить их силу и выносливость. 3 Динамическая растяжка отличается от статичной тем, что она происходит в движении, например, при выпадах. Таким же образом можно растянуть кисти и запястья. Растяжка и укрепление кистей.
1. Сядьте прямо, поставьте ладони перед собой и соедините их, будто собираетесь молиться. Локти расположите на столе.
2. Слегка надавите одной ладонью на другую, задействуйте мышцы обеих рук. Затем надавите чуть сильнее на одну кисть, приводя тыльную сторону другой кисти ближе к столу. Затем надавите в противоположном направлении. Чередуйте сгибание запястья одной руки с разгибанием запястья другой.
3. Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не начнёте ощущать тепло в запястьях и ладонях. 
Наши руки — это чудо эволюции: 29 крупных суставов, 123 связки, 34 мышцы, 48 нервных ветвей и 30 артерий; это сложные и гибкие инструменты, которые развивались на протяжении 70 миллионов лет. Наши руки - это продолжение нашего мозга, это настолько высокоразвитый орган чувств, что с помощью них мы можем чувствовать других людей и общаться с ними без слов, понимать их эмоции и, что самое важное – изменять их в лучшую сторону. Успешные массажисты очень хорошо понимают силу и возможности их рук, возможности как давать, так и получать, чувствовать, транслировать, придавать сил, и, конечно, лечить. Заботьтесь, развивайте, укрепляйте ваши руки. Цените их, ведь они – главные инструменты массажиста!
Хит и Николь Рид
Источники:
1. High Mowing School, “The Hand to Brain Connection,” accessed May 2021, www. highmowing. org/using-your-hands.
2. Dacher Keltner, “Hands On Research: The Science of Touch,” Greater Good Magazine (September 29, 2010), https :// greatergood.berkeley .edu/article/ item/hands_on_research.
3. J. Matt McCrary, Bronwen J. Ackermann, and Mark Halaki, “A Systematic Review of the Effects of Upper Body Warm-Up on Performance and Injury,” British Journal of Sports Medicine 49, no. 14 (July 2015): 935–42, https: //doi. org/10.1136/bjsports-2014-094228.
