Пенные ролики чаще всего используют для расслабления мышц и фасций. Медленное, постепенное приложение устойчивого давления к мышечно-фасциальным тканям способствует снятию зажимов и повышению пластичности фасции, то есть её способности сохранять новую форму. (4)
Кроме того, исследования показали, что пенные ролики помогают улучшить гибкость (в краткосрочной перспективе), баланс, снимают болевой синдром и крепатуру (боль в мышцах, вызванную накоплением в них токсинов после нагрузок). (3)
Польза пенных роликов для наших клиентов заключается именно в том, что они помогают расслабить мышцы и фасции.
Кроме того, применяя их, можно избавиться от имеющихся фасциальных спаек (адгезий) и предотвратить появление новых. По мере того, как спайки между мышцами и соединительными тканями исчезают, повышается подвижность и свобода движений в суставах. Это способствует восстановлению нормальной подвижности тела и помогает избежать закрепления неправильных, патологических паттернов движений и походки. Особенно это полезно для людей, ведущих активный образ жизни. (5)
Расслабление миофасциальных тканей приводит к образованию пространства между кожей и поверхностными слоями фасции. Это пространство создаётся, благодаря возникновению отрицательного давления, что способствует улучшению кровообращения и лимфотока. Улучшение кровообращения способствует поступлению питательных веществ к тканям и укреплению иммунной системы, что помогает восстановить мышцы и фасции. Улучшение лимфотока помогает лимфатической системе выводить токсичные продукты метаболизма из тканей, что тоже способствует их регенерации.
Кроме того, регулярный самомассаж с применением пенных роликов может помочь снизить выраженность хронических болей. Хроническая боль приводит к тому, что из-за активности симпатического отдела нервной системы организм постоянно находится в режиме «бей или беги», то есть в стрессе, что нарушает гомеостаз – естественный баланс и гармонию организма. Восстановить гомеостаз – значит снизить выраженность хронической боли. Кроме того, многие люди с хронической болью испытывают и эмоциональные проблемы, например, депрессию и тревожность. Регулярное использование пенного ролика в совокупности массажем или медикаментозной терапией поможет закрепить результаты лечения, сократить сроки восстановления и навсегда избавиться от хронических болей.
Для массажистов, в свою очередь, пенный ролик может стать полезным диагностическим инструментом. При первичной диагностике и на первых сеансах массажа мы иногда замечаем, что некоторые участки тела клиента очень трудно поддаются проработке руками. Их можно массировать пенным роликом – он поможет расслабить перенапряжённые ткани и сделает их более податливыми для дальнейшего массажа.
Кроме того, используя ролики, массажист снижает вероятность получить травму пальцев рук, запястий, локтей или плеч, ведь, как и для работы с самим роликом, так и для работы с расслабленными им тканями нам потребуется меньше усилий.
Самомассаж для массажиста
Мы, массажисты, можем сами использовать пенные ролики по их прямому назначению – для самомассажа! С помощью роликов разной длины и диаметра можно делать массаж предплечий, запястий и кистей прямо между сеансами. Самомассаж ног и спины после долгого рабочего дня поможет снять накопившееся напряжение. Кроме того, используя эти массажёры на себе, мы сможем более эффективно использовать их при работе с клиентами, а также учить их применять пенные ролики самостоятельно в домашних условиях.
Заключение
Используя пенные ролики, не забывайте о том, что за ними нужно ухаживать. Чтобы избежать прямого контакта с кожей, ролик можно обернуть тканью (например, положить его в наволочку для подушки). Если контакта с кожей не избежать, дезинфицируйте ролик после каждого использования. Хранить эти массажёры нужно при комнатной температуре.
Для профессионального массажиста навыки использования пенного ролика могут стать отличным дополнением к разнообразию техник, которыми он или она уже владеет. Рекомендуйте использовать эти массажёры своим клиентам – это помогает закрепить и улучшить результаты терапии. До скорых встреч!
- “Fascial Plasticity – A New Neurobiological Explanation”, Robert Schleip, Journal of Bodywork and Movement Therapies, January 2003
- “What Foam Rolling Really Does to your Muscles, Christian Finn, muscleevo .net, January 2020
- “Foam Rolling and Self-Myofascial Release”, Charles Beardsley, strengthandconditioningresearch .com
